Список из самых популярных хештегов по теме #БОЛИВШЕЕ

Это упражнение является логическим продолжением обычной (хорошо нам уже знакомой) «стойки» у стены. Движение способствует раскрытию плеч за счёт растяжения грудных мышц и работы/сокращения ромбовидной мышцы (находится между лопаток и притягивает лопатку к позвоночнику). ⠀ 1. Примите нейтральное положение, стоя у стены (см. комплекс «Выпрямись» в актуальном). 2. Затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки касаются стены. Подбородок «втянут» к стене и опущен вниз. 2. Поднимите руки параллельно полу, в локтях прямой угол. 3. Сохраняя контакт со стеной, на вдохе поднимите руки над головой и на выдохе верните в исходное положение ⠀ 15-20 раз. 2-3 подхода. Рекомендуется добавить в утренний комплекс. ⠀ Попробовали, как вам ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #спина #больвшее #болившее #болитшея #гимнастикадома #больвплечах #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк #сколиоз #остеохондроз #упражненияотсутулости #боливспине #больвспине #болитспина #лфк #сколиоз #остеохондроз #упражненияотсутулости #боливспине #больвспине #болитспина

Встречайте — отличный вариант растяжки грудных мышц. Актуально для тех, кто хочет улучшить осанку. Это упражнение прекрасно впишется в ваш утренний комплекс или заминку после тренировки. Обязательно попробуйте. ⠀ 1. Ложитесь на живот. 2. Разведите руки в стороны на уровне плеч. 3. Согните одну руку и положите ладонь на землю. 4. Напрягите ягодицы и мышцы живота! Это зафиксирует нижнюю часть спины и позволит вращать верхней частью тела. 5. Перенесите одну ногу (которая со стороный согнутой руки) через другую, как показано на видео. 6. Удерживайте плечо и грудь на земле, используйте согнутую руку, чтобы помочь скручиванию. 7. Скручивайтесь, пока не почувствуете растяжение. ⠀ Задержитесь на 20-30 сек, 2-3 раза на каждую сторону. Обязательно напрягайте ягодицы и мышцы живота! Это зафиксирует нижнюю часть спины и позволит вращать верхней частью тела. ⠀ Как вам, попробовали? Напишите, пожалуйста, в комментарии свои мысли по поводу этого упражнения. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #боливпояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома #больвплечах #плохаяосанка #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Это одна из любимых моих аппликаций она плотно вошла в мою жизнь. А главное, её возможно сделать самостоятельно. ( завтра будет объявлен набор на ОНЛАЙН-КУРС "тейпирование живота "- куда бонусом войдёт тейпирование поясницы, холки и шеи. если Вы просыпаетесь утром с напряжением в задней поверхности шеи если Вы чувствуете постоянно напряжение и боль в области 7 шейного позвонка ( там где холка образуется, этот позвонок выступает) если каждое утро Вас беспокоит отечность головные боли напряжения ❤ значительно поможет улучшить ситуацию это аппликация❤ Благодарю за ваше сердечко Вам понадобится лента тейпа: это не лицо, поэтому в принципе можно любой тейп ( для онлайн- курса я вам нашла экономный вариант который подойдет на тело, завтра расскажу). Ширина тейпа 5 см измеряете необходимую длину: под 7 шейным позвонком на 2-3 см ниже, до подзатылочной области, на волосы не заходите разрезаем на 2 ножки Якорь под 7 шейный позвонок, на 2-3 см ниже. Внимание‼ наклоняем голлву вниз, растягиваем заднюю поверхность шеи тем самым, и наклеиваем ножки по отдельности, справа и слева, сделайте небольшой угол, чтобы получилась V тейп немного натягиваем, но край тейпа без натяжения просто приклеиваем. Не заходите на волосы ( на видео я залезла на свои волосы), поэтому края не плотно лежат. Можно длину подрезать. если сложно самой, просите помощника сделать Такую аппликацию можно носить от 3-х до 7 дней, и мыться с ней, только после первых суток проглаживайте тейпы сверху вниз. Как долго вы будете носить тейп зависит от тейпа и от вашей кожи. когда сняли тейп, можно вновь наклеить новый и ходить так достаточно регулярно. Можно делать перерывы. Цвет лучше бежевый, чтобы не бросался в глаза. первые 30 мин Вы будете чувствовать ощущение натяжения, потом оно пройдёт и Вы тейп не должны чувствовать. Если натяжение сохраняется, Вам дискомфортно , Вы сделали сильное натяжение , переделайте. Если зуд сильный от аппликации скорее всего это индивидуальная непереносимость ( убрать аппликацию) сразу после аппликации уйдет напряжение в шее, и начнет уменьшатся отечность на лице ❤ ❗ в очень небольшом проценте случаев может быть обратная реакция ❗

Это упражнение для тех, кто испытывает онемение, покалывание в пальцах, холод или ощущение жара в руках. Возможно, это последствия зажатия нервного корешка спинного мозга! ⠀ Делайте движение очень медленно. Чувствуйте, как растягиваются мышцы. Дышите ровно. ⠀ 1. Заведите левую руку за спину. 2. Правой рукой возьмите себя за левую и плавно тяните в сторону. Одновременно наклоняя голову к правому плечу. 3. Задержитесь на 30-60 сек 4. Повторите на другую сторону. ⠀ Упражнение направлено на улучшение подвижности нерва, проходящего от шеи по всей руке. Не знаете, есть ли у вас эта проблема? Сделайте упражнение. Почувствовали облегчение? Тогда добавьте упражнение в утреннюю зарядку. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #спина #больвшее #болившее #болитшея #гимнастикадома #больвплечах #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк #сколиоз #остеохондроз #упражненияотсутулости #боливспине #больвспине #болитспина

ИМЕННО С НЕЁ НУЖНО НАЧИНАТЬ. С грудо-брюшной диафрагмы Что начинать? Работать с телом ( например, массажи), исправлять осанку, работать с лицом, заниматься спортом , исправлять проблемы таза, решать проблему болей в спине, пояснице, шее, головных болей и даже худеть. Недооценённая роль главной дыхательной мышцы, ДИАФРАГМЫ. . Обязательно ставим ❤️ и знакомимся с диафрагмой. А я для Вас готовлю подробное видео . Чем я больше работаю с людьми, тем больше уделяю внимание именно диафрагме. Ещё ни одного человека не видела без дисфункций диафрагмы. #брагина_диафрагмытела . Диафрагма- мышца с сухожильным центром , разделает грудную и брюшную полость, от диафрагмы отходят две ножки , которые прикрепляются к поясничным позвонкам. Через диафрагму проходят крупные сосуды ( аорта, нижняя полая вена, лимфатический проток), нервы, пищевод и сама диафрагма имеет непосредственные связи с многими внутренними органами. . На вдохе- диафрагма сокращается , она опускается в брюшную полость и расширяется в стороны . Живот надувается, а рёбра расширяются. А не наоборот. На выдохе пассивно поднимается вверх . Но как на самом деле дышат многое люди: ❌Только верхней частью грудной клетки, диафрагма же делает небольшое движение ❌ на вдохе напротив втягивают живот ❌ просишь вдох сделать животом, а у человека не получается . Диафрагма- как любая мышца может приходить в напряжение, более того эта мышца эмоционально очень зависима, на любой страх, испуг, неприятную ситуацию она приходит в напряжение, при чем может быть в напряжении только одна сторона, что может быть причиной асимметрий в теле. После кашля диафрагма поджимается вверх. Диафрагма можно застрять как на вдохе , так и на выдохе , то есть ограничение того или другого движения. И самое главное, она постоянно требует коррекций, по разным причинам диафрагма может набирать разные дисфункции вновь и вновь. . диафрагма наряду с межрёберными мышцами - главные вдоховые мышцы. Есть дополнительные вдоховые мышцы , которые должны включаться при интенсивном дыхании , но в реалии, в обычной жизни многие используют именно эти дополнительные мышцы в дыхании , такие как лестничные мышцы шеи и Продолжение в галерее ➡️

У большинства людей, страдающих болью в шее и пояснице, неподвижный грудной отдел. Зажатый грудной отдел не только приводит к плохой осанке, но и препятствует глубокому, правильному дыханию. Данное упражнение направлено на развитие мобильности этой области. ⠀ 1. Сядьте на на край стула. Руки положите на стол на ширине плеч. 2. Зафиксируйте голову, таз и напрягите мышцы живота. 3. Тянитесь грудью в потолок, затем назад. Работаете именно грудным отделом. ⠀ Повторяйте это движение 20-30 раз в день. Начинайте с небольшой амплитуды. ⠀ Это отличное офисное упражнение, попробуете?) ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #боливпояснице #больвпояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома #больвплечах #плохаяосанка #болитгруднойотдел #груднойотдел #мобилизациягрудногоотдела #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Наша цель (моя точно) — свести к минимуму необязательное сидение в течение дня, но есть ситуации, в которых не сидеть нельзя. Например, поездка на авто или полет в самолете. Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете перенести полет или поездку чуточку проще. Почитайте, скоро лето, наверняка уже запланировали поездку. ⠀ №1. Меняйте позы. Главное — не оставаться в одном положении. Да, согнутые колени под 45 градусов к полу - это самое удачное положение для лучшего кровообращения, но не забывайте сгибать/разгибать ноги, когда это возможно. Используйте возможности вашего кресла. Таким образом, вы сможете стимулировать приток крови к сдавленным и затекшим тканям. ⠀ №2. Используйте остановки на светофорах. Делайте упражнения на мобилизацию прямо в водительском кресле. Почаще натягивайте ступни. Периодически напрягайте ягодицы. Полистайте фотографии, в самом конце есть видео. ⠀ №3. Используйте руль, чтобы поддерживать организованные и стабильные плечи и спину. Безопаснее всего держать руки на руле в позиции на 2-3 и 9-10 часов. Только представьте, как нам повезло, что это еще и самая полезная позиция для плеч. Держа руль таким образом, создайте небольшую наружную вращающую силу, чтобы стабилизировать плечи (как в комплексе «Выпрямись», см. актуальное). Поэтому используйте руль в качестве дополнительных точек опоры для поддержки спины. ⠀ №4. Поддерживайте поясницу. Подойдет, например, небольшая подушка или скрученная кофта. Не обязательно класть именно под поясницу. Если вы так сделаете, то просто станете сидеть в переразогнутом положении. Лучше расположите подушку в районе основания грудной клетки. Это поможет растянуть сокращенные ткани поясничного отдела позвоночника и занять более нейтральную позицию. ⠀ №5. Мобилизуйтесь прямо в кресле. Возите с собой массажный мячик. Можете засунуть его за спину или под бедра. ⠀ Ух, советов получается немало, так что разделим на пару постов… Полезная информация? Если да - порадуйте лайком, печеньем и поделитесь с другом. А также можете включить уведомления о моих новых публикациях, чтобы не пропустить вторую часть советов. ⠀ #FIVEX #FIVEXсоветы #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #больвпояснице

Мне нравятся упражнения на шею своей простой. Даже в офисе, при всех, не «зазорно» размять шею. Сложно поверить, что такие простые упражнения эффективны, но вы пробуйте… ⠀ 0. Займите нейтральное положение сидя. 1. Сцепите руки в замок, положите на шею. 2. Давите затылком на руки 10 секунд. Руки создают небольшое ответное давление. 3. Расслабьте шею. ⠀ Делайте по 10–15 повторений. По 10 секунд. Держите спину ровно. Напрягайте мышцы живота. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #болипояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома #больвплечах #плохаяосанка #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Очень приятное и эффективное упражнение сегодня презентует @cross_with_lil_boss за что ей и . Особенно рекомендуется при ограниченной подвижности плеч или грудного отдела. ⠀ 0. Ложитесь на левый бок, сложите руки вместе и прижмите к полу правое колено. 1. Сделайте вдох и, сопровождая взглядом, перенесите правую руку за себя 2. Прижмите лопатки к полу. 3. Зафиксировав это положение, согните правую руку до прямого угла в локте. 4. Затем распрямите правую руку вверх. 5. Согните руку и вернитесь в исходное положение. ⠀ Хорошо, если у «рабочей» руки всегда будет контакт с полом. Это говорит о хорошей подвижности грудного отдела. ⠀ 15-20 повторений на каждую сторону. Вдох при раскрытии грудной клетки, выдох при возвращении в исходное положение. ⠀ Попробуйте этой упражнение, эффект чувствуется сразу. Я делаю пару таких движений разу после пробуждения, прямо в кровати в качестве «потягушек». ⠀ Как вам, попробовали? Напишите, пожалуйста, в комментарии свои ощущения. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #боливспине #больвспине #болившее #больвшее #боливпояснице #больвплече #болитспина #болитшея #болитпоясница #гимнастикадома#больвплечах #плохаяосанка #болитгруднойотдел #груднойотдел #мобилизациягрудногоотдела #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк