Список из самых популярных хештегов по теме #ЗАДНЯЯПОВЕРХНОСТЬБЕДРА

Оливье - не повод забить на красивые ножки. А вот отличное упражнение - можно выполнять и 31 декабря, и в куртке, и на романтической прогулке. Тренируем заднюю поверхность бёдер и #баланс. Начинаем стоя, правая рука прямая вдоль туловища, левая - на бедре (либо за что-то держится для опоры). Слегка сгибаем правую ножку в колене, отводим левую ножку назад и одновременно наклоняем корпус вперёд на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию за счёт напряжения задней части правого бедра. В нижней точке правая рука стремится коснуться пола с внешней стороны правой стопы. Упражнение выполняем с прямой спинкой и втянутым животиком. 5-20 повторений, и меняем ножку! Секрет успеха - напрягать попу и заднюю часть ноги, на которой стоим, во время подъёма корпуса. Ну вот - мы устранили несправедливость, ведь обычно задней части бедра уделяется очень мало внимания! А ведь именно эти мышцы стабилизируют сразу и колени, и таз, и нижний отдел позвоночника (ту самую поясницу, которая у многих «покалывает», «ноет» и вообще ведёт себя, как старая бабушка ). А ещё это #упражнение на #выносливость подтянет мышцы, но объем их не увеличит! Даёшь тонкие, сильные и здоровые ножки! ♥️ С новой Мечтой и Красотой, с новыми целями и силами, друзья! #спорт #фитнес #задняяповерхностьбедра #тренировкадома #фитнестренер #йога #красивыеноги #худеем #зарядкадома #подтянутьтело #hamstring #balance #exercise #вформупослеродов #здоровыйновыйгод #здоровыйновыйгод2019

Во время сидения на стуле, мышцы нижней части тела буквально отключаются. Особенно страдает задняя часть поверхности бедра — регулярно придавливается весом всего туловища к стулу. Может порадуем ее… м? ⠀ 1. Сядьте на стул и положите мячик(массажный или теннисный) под бедро. В вашем распоряжении вся его поверхность от ягодицы до колена.⠀ 2. Находите забитые участки и работайте с ними. Сгибайте/разгибайте ногу.⠀ 3. Меняйте силу придавливания. Наклоняйтесь вперед, чтобы оказывать бОльшее давление .⠀ ⠀ Перемещайте мячик вдоль всей поверхности мышцы. Работайте по всей ширине, прикладывайте мячик к внутренней и внешней части бедра. ⠀ Дышите ровно. Старайтесь расслабить мышцу для лучшего эффекта. ⠀ Стоит отметить, что работа с нижней частью задней поверхности бедра — отличный способ борьбы с болью в колене. ⠀ Предложенное упражнение: ⠀ •Улучшает циркуляцию крови массируемого участка •Тонизирует мышцы •Разминает и снимает напряжение (например, до/после пробежки) •Способствует устранению боли в спине ⠀ Какой же это суперский метод расслабления мышц! Можно делать прям во время работы. Почти личный массажист! ⠀ Как вам, попробовали? Напишите, пожалуйста, в комментарии свои мысли по поводу этого упражнения. ⠀ Подпишитесь на аккаунт @dima_fivex, чтобы не пропускать новые упражнения. ⠀ Не торопитесь. Делайте плавные движения. Следите за правильностью выполнения. Не делайте упражнение если чувствуете боль. Внимание! Данный пост не призывает заниматься самолечением и самодиагностикой. Служит исключительно просветительским целям. ⠀ #FIVEX #FIVEXупражнения #FIVEXмобилизация #мобилизация #задняяповерхностьбедра #бедро #больвбедре #больвспине #больвпояснице #упражнениядома #фитнесдома #здороваяспина #ТОтела #осанка #упражнениядляспины #упражнениядляосанки #постуральнаягимнастика #здоровыйпозвоночник #тренировкидома #лфк

Как вам такой формат видео? Жду обратной связи! Это важно . Мои девочки оценили . Кстати ,у нас стартует 4 неделя нашего марафона . Ещё чуть чуть и я смогу поделиться с вами результатами моих красоток ❤️ а пока повторяй . 1️⃣ягодичный мост с разведением ног 25р . 2️⃣ ягодичный мост на 1 ноге по 25р на каждую ногу . 3️⃣приседание плие (носки в стороны) с поднятием на носки 25 раз . 4️⃣ выпрыжки «воробьи» ( колено не выходит за носки , колено стараемся поднимать как можно выше, плечи не поднимаем вверх) 20р . 5️⃣приседания с отведением ноги в сторону 20 раз . 6️⃣тяга резины 30 раз (если нет, то делаем следующее упражнение по 20 на каждую ногу ❗️3 подхода ❗️ . Упражнения делаем ПОДРЯД! Без отдыха . Отдых между подходами 1 минута. . . . #тренировкилюськи#спортивныевидео#тренировкидома#домашниетренировки#тренировкидлямам#видеотренировки#видеотренировкадома#тренировканапресс#тренировкаягодиц#training#videotraining#spotrvideos#упражнениядляпопы #фитнес #мотивация #спорт #тренировка #правильноепитание #задняяповерхностьбедра #здоровоепитание

Самый фиксированный,концентрированный ,и удобный вариант обратной гиперэкстензии. #обратнаягиперэкстензия #разгибателипозвоночника #задняяповерхностьбедра @your_personal_c1

Самые эффективные упражнения для полноценной проработки мышц всего тела — это базовые. С их помощью можно сжечь лишний жир в проблемных местах, сделать мышцы объемнее и придать им рельефности. Одним из таких упражнений является румынская становая тяга, которая имеет много общего со становой тягой на прямых ногах. . #РумынскаяТяга является облегченным и более щадящим вариантом классической становой тяги, ведь она преимущественно направлена на проработку мышц ног и ягодиц, уменьшая нагрузку на спину. Если говорить детальнее о мышцах, получающих нагрузку при румынской тяге, то в большей или меньшей степени работают следующие из них: ✔️ большие ягодичные мышцы; ✔️ задняя и передняя поверхность бедра; ✔️ икроножные мышцы; ✔️ мышцы поясницы; ✔️ выпрямители позвоночника; ✔️ ромбовидные мышцы; ✔️ трапеция. . ♦️Правильность выполнения румынской тяги имеет ключевое значение не только для прогресса в тренировках и достижения поставленной цели, но также и для безопасности, снижения риска травм. Досконально изучите технику, с помощью опытного тренера подберите посильный для вас вес и под его присмотром отточите движения до автоматизма. . #румынскаястановаятяга #становаятяга #бицепсбедра #зпб #задняяповерхностьбедра #большаяягодичная #ягодицы #красивыеягодицы #базовыеупражнения #gym #workout #training #sport #pump #buttocksworkout #buttocks #breeches #legs #fit #fitgirl #girlspower #fitnessmotivation #romaniandeadlift

Эта животрепещущая для многих тема: мышцы задней поверхности бедра, которые я всегда рекомендую не перетягивать, и тянуть только с сопротивлением (особенно взрослым, поскольку у них статистика растяжений в этой части тела просто зашкаливает). Постаралась объяснить как можно подробней, но может потребоваться время, чтобы мышцы «поняли» как им включиться в растянутых позициях. Растягивая мышцы с использованием сопротивления, вы параллельно укрепляете прилегающие суставы, делаете растяжку более стабильной и менее травмоопасной. Интересно, что чем сильнее становятся мышцы, тем больше они сопротивляются, таким образом нагрузка возрастает пропорционально растущей силе и эластичности мышц. Ну разве не душка эта растяжка с сопротивлением? ☺️ #hamstrings #stretchwithme #stretchwithyulia #resistancestretching #hamstringstretch #задняяповерхностьбедра #упражнениядляног #растяжканашпагат #шпагаты #mywellnessclub #южносахалинск #студиягибкости #растяжение #студиярастяжки #растяжкасахалин #хочушпагат #растяжкадома #йогадома #растяжкаюжносахалинск #sakhalinyoga #yogasakhalin #сахалинйога #йогасахалин #mystretchblog

Данный вариант маха хорошо дополнит проработку мышц задней поверхности бедра. А исходное положение «четырёхугольник» делает это упражнение одним из лучших в тренировках ног беременных во 2-ом и 3-м триместрах (желательно под контролем тренера)#задняяповерхностьбедра#training#trainingforpregnant #pregnantwoman#fitnessforpregnancy #беременность #тренировкидлябеременных #тренировки #зож#попакакорех#pregnant#третийтриместр#второйтриместр#деньног#тренер

Ловите нашу 5. тренировочку. Листайте слайды для полного просмотра Трансформация : из дрища в качка‍♀️ Шучу, шучу, конечно!☝Все будет в меру и красиво...верно, @elja_lja ——————————————————————————— #видеотренировка #тренировка #тренировкадляновичков #трхтренировка #trx #videotraining #gymtraining #trainingforwomen #gym #спортзал #железо #бицепс #трицепс #задняяповерхностьбедра #hamstrings #riga #latvia #activegirl #здоровыйобразжизни #какпохудеть #худеемвместе #фитнесбикини2018

Ваша любимая рубрика ☺️ Растяжка с сопротивлением! В поездке времени мало на подготовку хороших материалов для вас. Здесь можно использовать обычные кубики для йоги, пол должен быть хотя бы чуточку скользкий. Если руки на пол не встают - ставим их на опору повыше. #hamstrings #stretchwithme #stretchwithyulia #hamstringstretch #threeminuteegg #resistancestretching #растяжкассопротивлением #yogablocks #задняяповерхностьбедра #упражнениядляног #растяжканашпагат #шпагаты #mywellnessclub #южносахалинск #студиягибкости #студиярастяжки #растяжкасахалин #хочушпагат #растяжкадома #йогадома #растяжкаюжносахалинск #sakhalinyoga #yogasakhalin #сахалинйога #йогасахалин #mystretchblog