Список из самых популярных хештегов по теме #КЕТОПИТАНИЕ

#кетошпаргалки Если пост полезен-ставим ❤️, это вежливо) #кето #кетоз #кетоменю #кеторецепты #кетоеда #кетоовощи #кетопитание #ккал

Довольно частый вопрос: «С чего начать кето?». Поэтому я с радостью делюсь с вами переводом видео доктора Кена Берри «7 шагов для того, чтобы начать кето»: 1. Уберите любые виды сахаров. Все знают, что сахар в кофе, выпечке, пончиках – все это плохо для нас. Но некоторые думают, что сахар в органическом сиропе агавы – это хорошо, но нет, это просто сахар. Или что мед, с местной органической пасеки – это очень хорошо. Сахароза и фруктоза тоже сахар. Уберите все виды сахара, всего лишь этот один мощный шаг позволит вам чувствовать себя лучше. 2. Второй, не менее мощный шаг – уберите все зерновые. Рис, овес, кукуруз – все это нужно убрать. Они не содержат тех нутриентов, которые вы не можете получить из более удачных источников. Все зерновые очень воспалительны для кишечника. Некоторые видят воспалительный эффект сразу, как только они съели зерновые. У некоторых это проявляется воспалением в суставах или на коже. На правильной кетогенной диете вы не едите зерновые. 3. Уберите все растительные и семечковые промышленные масла. Это такие, как: масло канолы (рапсовое), кукурузное, соевое, подсолнечное, арахисовое. Во всех содержится ужасное соотношение Омега-6 к Омега-3, они все воспалительны по природе, и ведут к воспалению кишечника или других частей вашего тела. Также стоит избавиться от маргарина, не нужно отдавать его соседям, просто выбросите. Даже если вы перестанете придерживаться кето, не возвращайтесь снова к промышленным семечковым маслам, это очень плохо для вашего здоровья. 4. Перестаньте бояться здоровых жиров. Это включает масло гхи, сало, говяжий жир, масло авокадо, оливковое масло. Это натуральные масла, они использовались тысячи лет и не содержат того же состава, что и моющие средства. Эти хорошие масла не поднимут уровень плохого холестерина, уровень триглицеридов и гликированный гемоглобин. Наоборот, они приведут в порядок все маркеры воспаления. ⬇️⬇️⬇️

Подборка праздничных салатов. ⠀ ▶Близятся праздники, и я решила, что пора добавлять интересные рецепты, которыми можно полакомиться в рамках кетодиеты за праздничным столом и не только☝ ⠀ ✔Начнем с салатов. ⠀ 1⃣Мимоза. ⠀ Ингредиенты: ◾4 отварных яйца. ◾100 грамм твердого сыра. ◾1 банка любой рыбной консервы. ◾Сливочное масло 50 грамм. ◾Майонез, лучше домашний. ⠀ ▶Выкладываем слоями: 1: белок потертый на крупной терке. 2: сыр потертый на терке. 3: 1/2 банки рыбной консервы. 4: натертое сливочное масло. 5. рыбная консерва. 6.нертый желток на мелкой терке. ◾Между слоями - майонез. ⠀ 2⃣Салат с семгой и авокадо. ⠀ ◾Красная рыба 150г. ◾Огурец 1 шт. ◾Подидорки черри 100 г. ◾Половина авокадо. ◾Масло оливковое. ◾соль по вкусу. ⠀ ✔Огурец мелко нарезать, черри разрезать на половинки или четвертинки, семгу нарезать небольшими кусочками, авокадо порезать кубиками. Чтобы авокадо не потемнел, сбрызнуть лимонным соком. ◾Заправка - оливковое масло. ⠀ 3⃣Салат с креветками. ⠀ ◾Креветки отварные 200 г. ◾Авокадо. ◾Огурец 2 шт. ◾Помидоры 2-3шт. ⠀ ✔Все ингредиенты нарезать кубиками. ✔Заправить оливковым маслом. Соль, специи - по вкусу. ⠀ 4⃣Салат со скумбрией или сельдью. ⠀ ◾Скумбрия или сельдь соленая (филе)150 г. ◾Стручкова фасоль 150г. ◾Салат листовой 50г. ◾Яйца 3шт. ◾Авокадо1 шт. ◾Лимон или уксус. ◾Масло оливковое для заправки. ◾Соль, специи - по вкусу. ⠀ ✔Яйца отварить. Филе нарезать на кусочки. Фасоль отварить в под соленой воде. ⠀ ✔В миску выложите салат порванный на кусочки, стручковую фасоль, четвертинки яиц и кусочки рыбы. ⠀ ✔Для соуса смешайте оливковое масло сок половины лимона. Можно добавить горчицу. ⠀ 5⃣Салат с сыром и кадровыми орехами. ⠀ ◾Болгарский перец 50-70г. ◾Помидоры 100г. ◾Огурцы 100-150г. ◾Салат листовой - пучок. ◾Сыр моцарелла 100г. ◾Кедровые орехи 50г. Оливковое масло и соль по вкусу. ⠀ Овощи порезать. Моцареллу разрезать на четвертинки. Заправить оливковым маслом, смешать. Сверху посыпать орешками. ⠀ 6⃣Салат с консервированным тунцом. ⠀ ◾Банка тунца. ◾Яйца 4 шт. ◾Салат листовой. ◾Огурц 1 шт. ◾Помидор 2-3 шт. ◾Уксус и оливковое масло для заправки. ⠀ Яйца отварить. Нарезать. Консервы открыть. Рыбу поломать на кусочки. Овощи порезать.

Широко известный в узких кругах кетопоклонников доктор Эрик Вестман предлагает своим пациентам следующий план питания. Зелёные листовые овощи - 2 чашки в день. 1 чашка равна вашему полному кулаку. Это руккола, пак-чой, мангольд, зелёный лук, ботва свёклы, листья брокколи, горчица, шпинат, салатный цикорий, б/к капуста, и т.д. Некрахмальные овощи - 1 чашка в день. Это артишоки, спаржа, брокколи, цветная, брюссельская капуста, стеблевой сельдерей, огурцы, баклажаны, стручковая фасоль, лук-порей, грибы, лук-репка, сладкий перец, тыква, лук-шалот, неспелые стручки гороха, цуккини, помидоры, ревень. Зелень и некрахмальные овощи должны быть на столе КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Костный бульон — 2 раза в день, чтобы облегчить переход от сахаросжигания к жиросжиганию. Сыр — только как десерт, не более 50г в день. Сливки — не более 2 ст.л. в день. Фрукты — слишком сладкие. Избегайте любого количества фруктов. Сахароспирты не рекомендует. Никакого алкоголя. Яйца без ограничений. Жирное мясо, рыба, морепродукты - сколько нужно для насыщения. Не избегать жиров. Нет лимита на жиры. Не считайте калорий, просто держитесь подальше от углеводов. Ешьте до насыщения. И обязательно останавливайтесь, когда почувствовали насыщение.

МОЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА . . . Что я ем?! Наверное, какие-то волшебные кето-продукты, информацию о которых держу в тайне В последнее время в Директ поступает много вопросов на эту тему от Вас Кето-друзья, моя продуктовая корзина проще, чем вы бы могли подумать А дело в том, что: 1. Я не люблю заморачиваться с едой; 2. Я не люблю долго возиться со сложными рецептами; 3. Я тупо не успеваю поесть порой или забываю‍♀️ Ну не анчоусы ж мне покупать и маслом какао закусывать Итак, пойдем по списку _____ ✅ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: - яйца; - куриная печень; - сыр полутвердый; - сыр адыгейский; - творожные сыры (редко); - рыба (редко) _____ ✅ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ: - сливочное масло; - оливковое масло; - яичный желток; - сыры/печень/рыба, т.е жиры в составе продуктов; - авокадо; _____ ✅ КЛЕТЧАТКА (углеводы) - цветная капуста; - петрушка; - укроп; - авокадо; - руккола; - шпинат; _____ ✅ ДОПОЛНИТЕЛЬНО: - льняная мука; - горький шоколад; - какао; - жирные сливки; - костный бульон; - кофе; _____ В принципе, на данный момент - это все, что я ем ежедневно и мне нравится Мне комфортно и вкусно ____ А что у вас?) ____ #кето#кетодиета#кетопитание#кетогеннаядиета#кетогенноепитание#углеводовнет#кеторецепт#кетоеда#кетосекта#кетозавтрак #кетоз#кетодесерт#спорт#фитнес#lchf#keto#ketodiet#ketogenetic#lowcarb#fitnessmotivation

Кофейный мусс порадует любителей кофе и сладкого . Для приготовления вам понадобится: 2,5 ч.л быстрорастворимого желатина ½ чашки крепкого кофе 2 чашки рикотты 1 ч.л. ванильного экстракта 1 ч.л. жидкой стевии (или эритрит по вкусу) 1 чашка сливок для взбивания Щепотка соли Шоколад от 85% для украшения ИНСТРУКЦИИ: 1. Насыпьте желатин в горячий кофе, дайте остыть 2. Смешайте рикотту, экстракт ванили, стевию и соль, добавьте кофейную смесь. 3. Влейте сливки и взбейте до устойчивой пены. 4. Разложите в формы и уберите в холодильник на 2-3 часа. При подаче посыпьте тертым шоколадом. #кето#кетопитание#кетодиета#пп#ппказань#урбеч#урбечказань#lchf#маслогхи#кокосоваямука#миндальнаямука#безуглеводов#безсахара#правильноепитание#зож#сахарозаменитель#кеторецепт#кокосовоемолоко#безглютена#низкоуглеводнаядиета#маслоавокадо#палео#nutbutter ❤️Фотографии и рецепт с сайта sugarfreemom.com❤️

⠀ Ужин куриные грудки в беконе Сохраняй и пробуй ⠀ Ничего рассказывать не нужно, все в картинках листай ⠀ Начинка: сливочный сыр, мелко рубленные укроп и соленый огурец ⠀ В аэрогриль буквально на 12 минут, чтобы не пересушить ⠀ ✅вкусно ✅быстро ✅просто ✅красиво ⠀ Приятного

Поддержите ❤️ друзья ) Рассказ о моих голодовках или зачем я так «издеваюсь» над собой Прошла Марафон ПГ, который длился 21 день, под руководством эндокринолога. По программе было пройдено голода 24, 48 и 72 часа , а также с уклоном на Кето питание☝️(1200ккал Б25% Ж50% У25%) ⠀ Что хочу сказать по итогу получив такой опыт.., я знаю способы и более гуманные что бы сбросить лишний вес)Но участников марафона было 70 человек и результаты у многих потрясающие до -10 кг. Так вот мое мнение, что эта система как для сброса веса, очень круто подходит тем, у кого лишних более 6 кг и людей у которых есть проблемы с ожирением . У меня по итогу отвес в кг получился маленький , так и веса лишнего было мало‍♀️ но все это мероприятие затевалось с более масштабными целями! Побороть инсулинорезистентность ☝️ (об этом я писала в предыдущих постах) А так же понизить сахар в крови и исправить пищевое поведение ! По этим пунктам марафон сработал на Ура . . Многие спрашивают, когда пойдём есть пиццу ?) теперь все можно , давай отметим все это дело тортиком На что, я вам с уверенностью могу сказать , я хочу порцию салата с козьим сыром , оливками и муссом из авокадо Пищевые привычки поменялись кардинально! ⠀ Выйдя после всех периодов голодания, мне не хочется упасть лицом в торт И это ведущее отличие этой практики от всех остальных систем питания (в том числе дробного, которое ведёт к сплошному чревоугодию) Нет срывов❗️ Как отличный бонус уменьшение объемов , влезла в старые джинсы и появились мои любимые скулы И ещё я научилась контролировать голод и отличать физический от психологического! Я несколько лет ела куриную грудку с брокколи и обезжиренный творог, питаясь по 5 раз в день думая, что это самое качественное питание, поэтому для меня это система просто открытие, спасибо марафону #кето #голодание #переодическоеголодание #кетопитание #диета

Всем привет ️⠀ Завтра напишу условия участия. Чтоб вам не было грустно ждать, решила выложить давно обещанный рецепт флаксов, об этом очень много спрашивали.⠀ ⠀ Есть несколько вариантов этого рецепта, как по наполнению, так и по процессу сушки.⠀ Привожу тот, который делаю сама.⠀ ⠀ Ингридиенты:⠀ ✔️ 2 чашек Семена льна⠀ ✔️ 2 чашек Воды (примерно)⠀ ✔️ Соль или соевый соус, чеснок, сок лимона, паприка, куркума, тертый имбирь - состав⠀ специй меняем под свой вкус. Можно⠀ добавить нори. ⠀ Способ приготовления: 1️⃣ Залить семена льна водой на полтора часа. 2️⃣ Добавить все специи и приправы. 3️⃣ Противень выстелить бумагой для запекания, разложить массу толщиной примерно 3 мм. 4️⃣ Держать в духовке при температуре 40-50 гр от 4 до 6 часов. Можно выставить на радиатор отопления (если на него можно поставить поддон, не нарушая правила пожарной безопасности). 5️⃣ Переверните корж и удалите бумагу. Держите в духовке еще 2-3 часа. После чего разломайте на порции или разрежьте.⠀ ⠀ Приятного аппетита