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#transformationtuesday Kann es kaum glauben, dass ich da einmal hineingepasst habe - und zu diesem Zeitpunkt hab ich schon einiges abgenommen. Die ganz alten Hosen hab ich leider nicht mehr. 45kg merkt man schon - nur selber tut man sich am schwersten den neuen Körper so zu sehen wie er jetzt ist - da helfen einem besonders Vergleiche oder Fotos. - Habt noch einen schönen Abend ♥️

[Werbung] Einen wunderschönen guten Morgen Schon 1,5 Wochen ohne Training und ich vermisse es so sehr aber bringt es was sich trotz Erkältung ins Gym zu schleppen? Meiner Meinung nach nein weil nicht nur das man selber Bakterien verteilt nein das Immunsystems ist gerade eh geschwächt und Ihr nehmt auch andere Bakterien sofort auf. Ich orientiere mich auch viel an meinem Ruhepuls den ich durch die Fitbit ja sehr schön sehen kann und derzeit liegt er immer noch 10 Schläge höher als mein normaler Ruhepuls das zeigt schon das der Körper gerade genug mit sich selber kämpft warum Ihn dann noch mehr strapazieren und die Genesung rauszögern. Lieber etwas Vernunft an den Tag legen und dem Körper eine Auszeit geben, stattdessen kann man ja viel Spazierengehen um etwas Bewegung zu haben. Wie steht Ihr zu diesem Thema? Lieber gleich wieder ins Gym oder erstmal ordentlich auskurieren? #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #bodybuilding #bodypositivity #bodytransformation #bodygoals #bootybuilding #bootygoals #squats #squatsbooty #squatspo #abnehmen #diät #diätmotivation #fitdurch2019 #teamoceansapart

Mein Weg durch den Ernährungsdschungel Saftfasten mit 12, Kohlsuppe mit 14, Joghurt Drink #Diät mit 16, vegane Phase und Mahlzeiten Ersatz Shakes mit 18, nur einmal am Tag essen und Konsum von Abführmitteln mit 19 Verzicht auf Frühstück und #Abendessen über mehrere Jahre, Verzicht auf jegliche Art von Kohlenhydraten phasenweise, hinzu kamen diverse Crash und Hollywood Diäten . Abgenommen habe ich oft, drauf war das Gewicht dann wieder genauso schnell ‍♀️ und jedes Mal hatte ich das Gefühl versagt zu haben, war kurz davor es ganz aufzugeben, bis ich anfing mich intensiv mit MIR auseinanderzusetzen. In meiner Story habe ich es heute schon angesprochen: Es gibt nicht DIE perfekte Ernährungsform für jeden und zwanghaft etwas durchzuführen, was nicht zu einem passt, hält man nie lange durch ❌. Das war der Grund für meine immer wiederkehrenden Rückschläge und das ist auch bei vielen anderen der Grund. Meine Ernährung heute sieht in etwa so aus 4-6 Mahlzeiten, keine festen Uhrzeiten, kein #Kalorienzählen , täglich Gemüse (so zubereitet, dass es mir auch schmeckt), Obst , Vollkornprodukte, Milchprodukte, Kohlenhydrate (Menge je nach aktuellem Ziel, aber nie ganz ohne), gesunde Fette, ausreichend Protein und weitgehender Verzicht auf Industriezucker. In Definitions- oder Aufbauphasen halte ich mich an die Mengen aus meinen #waytostrong Plänen, habe aber mittlerweile auch ohne Plan ein Gefühl dafür. In Urlauben und Feiertagen frei nach Lust und Laune ohne jeglichen Verzicht, im Sommer ist Eis ein Muss und ab und zu auch mal richtig schön fettiges Fast Food. Genauso brauche ich regelmäßig #Kraftsport ‍♀️ weil es mir einfach Spaß macht. Ich habe so meine Balance gefunden, das ist der Weg der heute mein Lifestyle ist und mit dem ich auch vielen anderen helfen konnte, was aber nicht heißt, dass dieser Weg zu jedem passen muss. Ich denke, dass ich durch all die Erfahrungen heute eine sehr gesunde Einstellung zum Thema Ernährung habe und mich gut in andere hineinversetzen kann, genau deshalb würde ich auch niemals versuchen anderen etwas aufzuzwingen, sondern rate immer herauszufinden mit was man selbst am Glücklichsten ist❗️

Soo ab zum Sport ️‍♀️ .. #healthylifestyle #fitness #fitfamgermany #fitfam #bodytransformation #body #picoftheday #abnehmen #gym #gymgirl #tattooideas #fit #girl #workout #legday #fitx #fitnessmotivation #sport #whey #wheyprotein #protein #muskelaufbau #bikinifitness #fitnessgoals

Die Sonne scheint heute nicht, bestimmt weil ein Kind seinen Teller gestern nicht leer aß, oder wie war das nochmal? Es ist erstaunlich was uns in der Kindheit alles prägt. „Iss auf, immerhin haben wir dafür viel Geld bezahlt“, ich erwische mich heute noch wie ich über meinen Hunger hinaus esse, nur weil es zu schade ist um es wegzuwerfen (manche Dinge lassen sich übrigens super einpacken). „Erst wenn du aufgegessen hast darfst du aufstehen“- ich esse im Durchschnitt 3 mal so schnell als alle anderen . „Während dem Essen wird nicht gesprochen“ - wenn wir in einem Restaurant das Essen bekommen setze ich nie das Besteck ab und unterhalte mich (hätte den Vorteil, dass nach 20 Minuten die Sättigung mal einsetzt). Ach mir fallen noch unzählige Dinge auf ich war nie ein braves Kind. Ich war immer frech, sehr sehr kreativ und wenn meine Schwester mein Cousin und ich aßen, war es meine einzige Chance ein Lob unserer Oma zu ernten in dem ich auf aß. Dann hieß es „schaut die Juli hat schon alles aufgegessen, sie ist ein braves Mädchen“ Und Leute ich hab wirklich mein bestes gegeben wollte meiner Omi zeigen dass ich 4 Teller Spinat essen kann Und jetzt, 16 Jahre später und das is das lustige, drehe ich mich zu meinem Freund und sag „guck wie brav ich bin ich hab alles aufgegessen“ - er schaut mich an und hat keine Ahnung was ich von ihm will . Dieses „man ist „nur“ gut wenn man aufgegessen hat“ lebt in meinem Kopf - es ist MEIN Glaubenssatz. Ich denke, wenn man so langsam versteht warum man Dinge so macht wie man sie eben macht, kann man sie auch ändern. Natürlich habe ich abgenommen, aber muss selbst jetzt immer wieder mein handeln auch mal hinterfragen. Was verfolgt dich aus deiner Kindheit? Wäre spannend da mal drüber zu diskutieren ‍♀️ ____________________________________________ #weightloss #weightlosstransformation #weightlossjourney #beforeandafter #vorhernachher #healthylifestyle #diet #diät #abnehmen2019 #abnehmen #loseweightfast #losefat #fettlogiküberwinden #blonde #bershka #ww #wwmädels #wwcommunity #wwfood #kalorienzählen #yazio #lowcarb #lowfat #bodychange #fit #fitfam #fibo2019

Anzeige | Hallöchen meine Lieben . Mein Abendessen ist heute inspiriert von der lieben @jt.loves.food . Es gab den Kartoffelsalat „leichte Genuss“ von Netto mit Geflügel-Wienern und Senf . Den Kartoffelsalat habe ich auch mit Gurke und Paprika gestreckt (Danke, für den genialen Tipp ) und dann noch mit etwas Essig und Vegeta nachgewürzt ☺️. Das hat jetzt wirklich wahnsinnig satt gemacht und hatte lediglich 550 Kalorien . Und weil ich noch ein paar Kalorien für heute offen haben, gibt’s jetzt zwei Prinzen Rolle Cremys als Nachtisch . So, ich bin dann mal raus für heute und kuschele mich neben meinen ❤️-Mann auf die Couch . Ich wünsche euch noch einen wundervollen, entspannten Abend . . . . #kartoffelsalat #kartoffeln #würstchen #abendessen #sattundglücklich #rezeptideen #gesundeernährung #foodporn #foodblogger #foodblog #julescommunity #nürnberg #fitfam #iphonesia #fitmitina2019 #abnehmen #kalorienzählen #kaloriensparen #rezepte #ichliebefoodblogs #instafood #instadaily

Von meiner Form vor 4 Wochen kann ich gerade nur träumen. Ich hatte nicht vor extra für die @fiboofficial zu diäten, aber wollte auch nicht aussehen wie ein Marshmallow. Leider geht bei mir die Zeit fürs Gym aktuell etwas unter und dank Stress hab ich auch meine Ernährung nicht im Griff #celavie. ‍♀️ Also falls ihr euch am Samstag nicht sicher seid, ob der Marshmallow ich bin, fragt einfach. Gleich gehts endlich ins Gym, nachdem ich es gestern nicht geschafft hab und ich freu mich Vollgas zu geben. Wie läufts bei euch aktuell? #keinsixpackaberhappy #fürmehrrealitätaufinsta #realtalk

KOSTENLOSER 1800 KALORIEN ERNÄHRUNGSPLAN - Vielen fehlt ja häufig die Inspiration bei der täglichen Ernährung und auch ein empfohlene Proteinzufuhr von ~2g/kg scheint vor allem für Frauen eine Herausforderung zu sein. - Wenn Dein Ziel Abnehmen ist, Du ca. 70 kg wiegst, dann kannst Du mit diesem Ernährungsplan zu Beginn einer Diät sehr gute Ergebnisse erzielen. - Vorausgesetzt Du bewegt Dich täglich und führst, im besten Fall 2-3x pro Woche, ein Krafttraining aus. - Seid kreativ mit Eurer Ernährung, schaut Euch Nährwerttabellen an & findet die Lebensmittel die Euch schmecken. Es gibt nichts schlimmeres als einen strengen Ernährungsplan, der Euch vorschreibt, was Ihr essen sollt, obwohl ihr es gar nicht mögt. - Für einige ist es vielleicht der richtige Weg, sich nur von Brokkoli, Hähnchen, Quark & Kartoffeln zu ernähren. Der Großteil möchte jedoch auf nichts verzichten. - Die Gerichte oben sind nur ein Beispiel für 140g Protein & ca. 1800 kcal. Du solltest den Bedarf stets auf dich anpassen & berechnen. - *Die Angaben sind für roh gewogene Lebensmittel - #abnehmwiki #abnehmen #abnehmen2019 #diät #ernährungsplan #ernährungsumstellung #kalorienzählen #kaloriendefizit #wwmädels

Den heutigen #transformationtuesday möchte ich inspiriert durch zwei meiner liebsten Profile @greeneating_ und @_einfach_katinka_ meiner #selflovetransformation widmen First things first: Lieber Bauch, danke, dass du so viel mit mir mitmachst, ich mag dich. Weil ich auf dein Gefühl vertrauen kann. Mag dich dafür, dass Leute, die mit mir kuscheln, mir sagen, ich sei so schön weich. Mag dich mittlerweile sogar auch, weil du mich zum lachen bringst, indem du lustige Geräusche machst, wenn ich mich bewege und mein Oberkörper nackt jetzt aussieht, wie ein trauriger Smiley. Finde deine Streifen stehen mir eigentlich ganz gut und sind ein permanentes Andenken. Die #selflovetransformation hat bei mir vielleicht gar nicht unbedingt DURCH die Abnahme stattgefunden. Ich fand mich und meinen Körper ja schon vorher recht cool, umso mehr aber ganz klar, seit er mir an ganz vielen Stellen rückmeldet, dass er meine #Selbstoptimierung zu schätzen weiß. Aber auch vor allem innerhalb dieses Prozesses hat eine große Transformation stattgefunden. Und dabei geht es weniger um Äußerlichkeiten und Akzeptanz, sondern vielmehr #Selbstfürsorge und eine Korrektur meines eigenen verfälschten Narrativs. Obwohl ich noch nicht am „Ziel“ bin, obwohl es sicher zig Dinge gibt, die ich besser, disziplinierter, schneller machen könnte - ich habe gelernt, auf mich und meinen Bauch zu hören, auf mich zu achten, das zu tun, was mir gut gut, und mir Zeit zu geben. Auch wenn es um die Mission #goodbyemuffintop geht. Was würdest du in einen Liebesbrief an deinem Bauch schreiben? #bauchfrauen #plussize #curvygirl #selflove #loveyourselffirst #bodypositivity #scarrednotscared #feministtalks #inspiration #outfitinspiration #girl #weightloss #derspeckmussweg #weightlossjourney #abnehmen #abnehmen #fettlogikfrei #obesetobeast #kalorienzählen #fattofit #yazio #loveyourself #selbstliebe #weightlossmotivation #picoftheday #motivation