List of the most popular hashtags for theme #АБАКАНФИТНЕС

GYM LIFE . Листайте Карусель —> Регулярно занимаюсь в @aspirin_abk Доверяю своё тело и советам по питанию только профессионалам!! . Советую следить за их страницей, они регулярно выставляют посты о тренировках, правильном образе жизни, советам по питанию. Читаю их посты и мотивируюсь @aspirin_abk #гидПоКрасотеСЭлеонорой . . . . #абакан #абакан19 #хакасия #абаканфитнес #абаканспорт #sport #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl

#обиделась #обида #обидно На день рождения 9 января мне подарили абонемент в тренажёрный зал недалеко от дома. К2 @k2fitness 14 января я разведала дорогу, записалась и сфоталась для их внутренних документов. Месячный абонемент вступал в силу с первой тренировки - так сказала девушка на рецепшене. Даже если мне и сообщили какую-то другую информацию, то через несколько часов её начисто заслонило очень большое горе. Вечером того же дня выяснилось, что в Норильске у меня умер брат - кроме меня заниматься похоронами, по сути, было некому. Дальше - отъезд, кремация. В Абакан я вернулась 6.02. Дальше - кладбище, захоронение урны, памятник-ограда. Нервный срыв. Прошло два месяца, а карту-абонемент я найти не смогла - куда-то засунула в тот злосчастный январский день, и с концами. Немудрено при моём тогдашнем состоянии. Сегодня решила, что пора начинать жить, решила прояснить вопрос и дошла-таки до фитнес-центра. Нет, я была готова к тому, что меня отошьют из-за потерянной карты. Но оказалось, что это как раз не проблема. Проблема в том, что неактивированные карты САМОСТОЯТЕЛЬНО АКТИВИРУЮТСЯ месяц спустя и моя "включилась" 9 февраля, а 9 марта закончилась. - Если бы вы карту заморозили... - сочувственно протянул парень за стойкой. - Или предупредили, что уезжаете. - Эм, - сказала я. - Ну я вообще-то трупом занималась, мне не до звонков было. Полчаса я уговаривала парня за стойкой и изо всех сил пыталась не разреветься там же, уговорила-таки, что случай исключительный. Сошлись на том, что принесу самолётные билеты и будет нам всем счастье. Билеты, правда, фиг знает где - особенно тот, который туда. Да и обратно я прилетела ровно за три дня до самоактивации карты. Но - повторюсь! - кладбище-захоронение-нервный срыв, от которого я до сих пор не оправилась. В общем, вышла на улицу и разревелась. До сих пор реву. Вроде достаточно вежливо поговорили, и с более-менее пониманием отнеслись... Но как же это унизительно - объяснять, что у тебя ГОРЕ, клянчить сострадание. И как обидно, что подарок на ДР отобрали вот так. Это же подарок был!((( Не дарите друзьям абонементы в К2. #разочарование #абакан #абаканфитнес #к2фитнес #к2фитнесклуб #дашенькинажизнь

Платье сидит не идеально, не сходятся джинсы...«Это все потому, что кто-то слишком много ест», — ехидно замечают подруги. А как, скажите пожалуйста, научиться меньше есть? Вот Вам шпаргалка!!! Поставь пожалуйста лайк и сохрани в закладки #фитнес #пп #советыхудеющим #абаканфитнес

Практически 100%проголосовали "за" рассказ о моих добавках (3 - е против, это для статистики), которые я люблю и пью и вам желаю. Рубрике #заботушкаоздоровье быть.☝ Постоянно говорю, фундамент нашей красоты - это наш режим дня, сна, питания, отсутствие вредных привычек, а еще наша разумная помощь нашему организму в отличном функционировании☝. О чем это я, а я о разумном употреблении добавок. И начну я, пожалуй, с мною многоуважаемого витамина Д. Существуют устоявшиеся мнения: -если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме. -витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита. Оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост как кажется, на самом деле он имеет огромное значение для здоровья организма. Итак, что это за витамин и какая его роль: - витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Парадоксально, но синтез витамина Д возможен только в дневные часы (с 11 до 16) летом, и если вы не наносили солнцезащитный крем! Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает - ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год - низкий уровень витамина Д. У подавляющего большинства населения России (и других стран, где мало солнца) уровень витамина Д ниже нормы. Недостаток витамина Д может быть одной из причин огромного количества хронических заболеваний, включая остеопороз, различные аутоиммунные заболевания (например, диабет и рассеянный склероз), некоторых форм рака (молочной железы, толстой кишки, легких, простаты и лимфомы), высокого кровяного давления, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний, и даже может быть причиной депрессии. Витамин Д суточная норма для взрослых: 1000-3000IU (в зависимости от места проживания, образа жизни и питания) Витамин Д суточная норма для детей: после года 600-1000IU, до года 400-800 IU. Но лучше всего сделать анализ крови и узнать ваш текущий уровень (ох как вы удивитесь). Если он ниже нормы( норма от 40-60 нг/мл и с возможным повышеним до 100 нг/мл.), то профилактической дозой уже не отделаешься. Продолжение

Занимаюсь СПОРТОМ, а ЖИВОТ не уходит! Очень часто приходится слышать эту фразу от девочек. Объяснение этому есть в понимании процессов, происходящих в клетках жира. Чрезмерное развитие жировой ткани, так называемых «жировых ловушек», происходит вследствие дисбаланса липогенеза (формирования жировой ткани) и липолиза (расщепления жировой ткани). Причины нарушения баланса: неправильное питание; гиподинамия; гормональные перестройки в период беременности, климакса, полового созревания; прием гормональных препаратов (инсулина, оральных контрацептивов, кортикостероидов); генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота. Жировые отложения подразделяются на три типа: Подкожная жировая клетчатка. Делает контуры тела и лица плавными. Легко снижается в объеме. Субфасциальный жир. Глубокие отложения жира формируют индивидуальные особенности фигуры. Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости и выдавливает живот вперед. Это основная характеристика ожирения. Не уходит жир с живота что делать? ‼Все типы жировых отложений устраняются правильным питанием и спортивными нагрузками.‼ Часто причина кроется в замедленном обмене веществ. Продукты для повышения метаболизма: яичный белок, чечевица, зеленый чай, кофе, постное мясо, перец чили. Чтобы смог уйти жир с живота и боков, нужно отказаться от фастфуда, мучных, соленых и сладких продуктов, жареных блюд, цельного молока, сливочного масла, консервов, сладких газировок, шоколада, майонеза, полуфабрикатов. Особенно следует избегать трансжиров: маргарина, рафинированного растительного масла. Почему не убирается полный живот? Возможно, проблема в употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом, быстрых углеводов. Сахар увеличивает уровень инсулина, в результате чего клетки начинают принимать энергию и запасают жир из поступающей пищи. Для нормализации уровня инсулина организму требуются овощи и клетчатка. Продолжение в комментариях.

Вceм извecтнo, чтo жeнcкий oргaнизм рaзитeльнo oтличaeтcя oт мyжcкoгo. Пoчeмy тaк прoиcхoдит Сoдeржaниe гoрмoнoв в крoви y мyжчин и жeнщин coвeршeннo рaзнoe. Бoлee тoгo, y жeнщин yрoвeнь гoрмoнoв нe пocтoянeн – oн мeняeтcя в зaвиcимocти oт фaзы мeнcтрyaльнoгo циклa. Однaкo этo мoжнo иcпoльзoвaть ceбe нa блaгo – ecли пoнимaть, кaкoгo видa нaгрyзки эффeктивнee для oргaнизмa в дaнный мoмeнт, мoжнo пeрecтрoить трeнирoвoчнyю прoгрaммy нa мaкcимaльнo прoдyктивнyю для Вac! Пeрвaя фaзa циклa – фoлликyлярнaя. Длитcя oнa c 1 пo 14 дни. Хaрaктeризyeтcя вoзрacтaниeм yрoвня эcтрoгeнa. С 1 пo 6 дeнь yмeньшaeтcя кoнцeнтрaция эритрoцитoв и гeмoглoбинa в крoви, чтo oзнaчaeт cнижeниe aэрoбных вoзмoжнocтeй oргaнизмa. Увeличивaeтcя ceрдцeбиeниe, yчaщaeтcя дыхaниe, cнижaeтcя мышeчнaя cилa. Этo мeшaeт прoвoдить кaк cилoвыe трeнирoвки, тaк и дeлaть кaрдиo, oднaкo yлyчшaeтcя гибкocть. Тaк чтo c 1 пo 6 дeнь лyчшe зaнятьcя cтрeтчингoм. С 7 пo 12 дни прoиcхoдит пoвышeниe эcтрoгeнa в крoви, чтo пoлoжитeльнo cкaзывaeтcя нa рaбoтe ceрдeчнo-cocyдиcтoй и нeрвнoй cиcтeмы. Пoвышaeтcя oбщaя рaбoтocпocoбнocть oргaнизмa, yлyчшaeтcя кooрдинaция. Тaкжe мoжнo дaвaть мaкcимaльнyю cилoвyю нaгрyзкy. С 13 пo 28 дни нacтyпaeт втoрaя фaзa циклa – лютeинoвaя. Дo 23 дня вoзрacтeт yрoвeнь прoгecтeрoнa, c 24 пo 28 дни – прoгecтeрoн пaдaeт. При этoм эcтрoгeн вce eщe нaхoдитcя нa дoвoльнo выcoкoм yрoвнe. Дaнaя кoнцeнтрaция гoрмoнoв лyчшe вceгo пoдхoдит для жирocжигaющих трeнирoвoк и кaрдиo – вce дeлaть в мaлoй и cрeднeй интeнcивнocти. Нeoбхoдимo yчитывaть, чтo cилoвыe пoкaзaтeли бyдyт нижe, oднaкo cилы бyдyт вoccтaнaвливaтьcя быcтрee. Пoдвeдeм итoг вышecкaзaннoмy: ✅С 1 пo 6 дeнь cилoвым и кaрдиo трeнирoвкaм лyчшe прeдпoчecть yпрaжнeния нa рacтяжкy (дeвoчки, жeлaющиe нayчитьcя caдитьcя нa шпaгaт – caмoe врeмя этим зaнятьcя). ✅С 7 пo 12 дни мoжнo прoвoдить cилoвыe трeнирoвки c мaкcимaльными вecaми (тoлькo нe пeрeyceрдcтвyйтe), a тaкжe включaть yпрaжнeния нa кooрдинaцию и лoвкocть. ✅С 13 пo 28 дни лyчшe вceгo зaнимaтьcя жирocжигaющими и кaрдиo трeнирoвкaми. Зaнятия дoлжны быть мaлoй и cрeднeй интeнcивнocти. Было интересно? Ставь Всем ЗДОРОВЬЯ и РЕЗУЛЬТАТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

КАК УХОДИТ ЖИР ИЗ ТЕЛА Топить, сжигать, плавить, жечь жир - эти выражения прочно закрепили понимание, что для похудения жир надо нагреть....по аналогии с кулинарным жиром или салом. Поэтому и появились неработающие способы похудеть‍♀ Натереться жгучим кремом - кожу печёт, значит жир плавится. Косметика не проникает настолько глубоко в жировую клетчатку. Происходит лишь повышение кровообращения в верхних слоях кожи. Жгучее внутрь: имбирный чай, специи, перец. Становится жарко и кажется, что жир тает, но это не так. Тратится чуть больше калорий, но цифры незначительные. Делать упражнения на проблемные зоны до жжения в мышце. На силовой тренировке жжение в мышце возникает в результате химического процесса распада углеводов. Мышца не берет жир, который лежит над ней, и не плавит. Термоодежда, костюм «сауна» или обматывание пищевой плёнкой во время кардио тренировок. С помощью этого мы выгоняем воду, а не потеем жиром. Жир и потовые железы не связаны между собой. Для того, чтобы действительно похудеть, нужно понимать 2 вещи: ✅Жир - это запасенная энергия. Для похудения нужно, чтобы с поступающей едой энергии стало не хватать. ✅Жиросжигание - процесс системный. Иначе можно было бы худеть, сев дома на батарею РЕЦЕПТ похудения прост: правильное питание и регулярные занятия спортом в удовольствие. Со мной худеют все! Лето уже совсем близко! Запрыгивай в последний вагон СЕГОДНЯ вечером в Калинино, ул.Школьная 58 (ДК) 19 часов - Силовая тренировка на все группы мыщц‍♀ --------------------------— Для записи пишите в директ или WhatsApp по активной ссылке в шапке профиля @evgeniiatselman Калинино, ул.Школьная 58 (ДК) #калинино #абакан #тренировкикалинино #тренировкиабакан #фитнесабакан #фитнескалинино #правильноепитание #правильноепитаниеабакан #занятияабакан #консультацияпопитанию #тренерабакан #тренажерныйзалабакан #фитнестренерабакан #консультацияпопитаниюабакан #абакантренер #абакантренировки #абаканфитнестренер #абаканфитнес #групповыезанятиякалинино #групповыезанятияабакан #групповыетренировкиабакан #силовыетренировкиабакан #йогаабакан #абаканйога #йогакалинино #табатаабакан #тай

Сохраняй в закладки и поехали! ☘️Перловка – это вид обработанного ячменя. ⠀ Перловую крупу получают с помощью удаления с ячменя отрубей, оболочки и пропаривания. ⠀ Степень очистки крупы может меняться – чем сильнее очистят крупу, тем меньше в ней сохранится полезных свойств. ⠀ Перловую крупу часто используют в качестве гарнира. Её добавляют в салаты, супы и десерты. Эту крупу можно есть как горячей, так и холодной. ⠀ У перловой крупы меньше полезных свойств, чем у цельного ячменя. ⠀ ☘️Состав перловки на 100 гр. в процентах от дневной нормы: ⠀ ☘️Витамины: В3 – 10%; В1 – 6%; В6- 6%; В2 – 4%; В9 – 4%. ⠀ ☘️Минералы: марганец – 13%; селен – 12%; железо – 7%; фосфор – 5%; магний – 5%. ⠀ ☘️Польза перловки Перловую крупу используют в кулинарии, медицине и косметологии. ⠀ ✅Она повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, предотвращает остеопороз, сердечные и кишечные заболевания. ⠀ ✅Полезна для мозга и нервной системы. ⠀ ✅Антиоксиданты и селен в перловке снижают вероятность возникновения астмы, которая сопровождается сужением дыхательных путей. ⠀ ✅Перловка устраняет запоры и диарею, а также избавляет от вздутия живота и повышенного газообразования. Она уменьшает воспаления и симптомы язвенного колита. ⠀ ☘️Перловка при диабете Магний и растворимые волокна в перловке защищают от диабета и снижают риск его развития, снижая уровень сахара в крови и улучшая выработку инсулина. Клетчатка связывается с водой и другими молекулами при прохождении через пищеварительный тракт, замедляя всасывание сахара в кровь. Поэтому умеренное употребление перловки полезно при диабете. ⠀ ☘️Перловка при похудении Употребление перловой крупы уменьшает голод и обеспечивает чувство сытости, что со временем приведет к потере веса. Происходит это благодаря клетчатке. Она замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ. Более того, растворимая клетчатка воздействует на брюшной жир, который свидетельствует о нарушении обмена веществ. ⠀ ________________________ Питайтесь правильно и будьте здоровы ЗАКАЗАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ ТУТ @proporcia24 ⠀ #минусинск #похудение #правильноепитание #похудениемотивация #правильноепитаниеэтовкусно #абакан #черногорск #селиваниха #пп #перловка #пользаперловки

.. Когда тренер вы**нулся . . #заминка #тренердарьякарманова #тренерабакан #фитнесабакан #фитнесвабакане #абакан #фитнес #абаканфитнес #зож #растяжка #abakan #like4like #training #trainer #step #abl #abs #girl