List of the most popular hashtags for theme #БЕГНА3КИЛОМЕТРА

Программа «Новичок» — 3 км за 15 минут  ⠀ Перед тем, как приступать к выполнению программы «Новичок» необходимо дойти до такого уровня подготовки, при котором нормально пробегается дистанция в 3 км 3 раза в неделю со временем, превышающим 15 минут. В этой программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. ⠀ Каждая из ниже перечисленных программ расписана на неделю. Данную неделю программы необходимо повторять без изменений на протяжении 6-10 недель до получения результата, необходимого для перехода на следующую программу. ⠀ 1 день: бег 5 км, на скорость ⠀ 2 день: бежим 1 км за минимальное время. Всего 3 повтора между подходами, на отдых тратим лишь 1 минуту ⠀ 3 день: бег 5 км ⠀ Это первый этап подготовки. Мы постепенно будем выкладывать и остальные. Желаем продуктивных тренировок ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #бег#3км#ГТО#muromsru#бегна3километра#муромец#спорт#турникворонеж#какправильнобегать

 Программа «Я уже не задыхаюсь» - 3 км за 13 минут ⠀ ❗В этой программе добавляются качественные тренировки и увеличивается километраж. Перед забегом обязательно хорошенько разомнитесь и возьмите за правило заканчивать тренировку заминкой и растяжками. ⠀ 1 день: бег 7 км, на скорость; ⠀ 2 день: бег 1 км за минимальное время. Совершаем 3 повтора, между подходами отводим отдыху всего 1 минуту; ⠀ 3 день: бег 500 метров за минимальное время. Делаем 8 повторов, между ними идем 1 минуту быстрым шагом. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #бег#3км#ГТО#muromsru#бегна3километра#муромец#спорт#турникворонеж#какправильнобегать

Программа «Я у цели» - 3 км за 12 минут ⠀ Этот уровень программы, как правило, оказывается самым тяжелым. Первые две программы занимались всего лишь подготовкой тела к этой работе. Общий километраж не увеличивается, так как предложенные упражнения и так достаточно требовательны. В этом случае избыточная нагрузка только повредит. ⠀ В программе «Я почти у цели» присутствует так называемая «интервальная тренировка» - чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. В нашем случае, это смена бега на приседания и возвращение обратно к бегу без передышек. Чередование интервалов позволяет трудиться на максимальном пределе своих сил и экономить драгоценное время. ⠀ 1 день: бег 7 км на скорость ⠀ 2 день: бег 1 км за минимальное время. Делаем 4 повтора, отдыху между подходами выделяем всего 40 секунд ⠀ 3 день: бег 500 метров за минимальное время. Совершаем 6 повторов, между которыми 40 секунд идем быстрым шагом ⠀ 4 день: бег 1 км за минимальное время. Делаем 3 повтора, между повторами приседаем без веса - 30 раз. ⠀ ⠀ #турникмуромец#бег#3км#ГТО#muromsru#бегна3километра#муромец#спорт#турникворонеж#какправильнобегать#ЛА