List of the most popular hashtags for theme #ГОРИЖИР

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКУ, чтобы ПОХУДЕТЬ? 1️⃣Поесть. Нам же нужна энергия, правда? Загружаемся углеводами, белком, можно есть жиры (полЭзные, разумеется) и немного сладкого: на трене все отработаем 2️⃣Дальше нужно подождать – пока всё уляжется. Негоже заниматься на полный желудок. 3️⃣Потом, по идее, нужно приступить к тренировке, но… о, посуда немытая! А там по телеку «Давай поженимся». Вот досмотрю и начну... Мелкий уснул! Урра! Хоть почитаю что-нить. Вот «Тайменеджмент молодой мамы»… Ааа, в *опу менеджмент, тут такой холивар в Инсте, ох уж эти блогеры Так, всё, начинаю треню.. ой, что-то я голодная… . Короч, первое правило тренировки для похудения – НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ . Дальше.. Размяли суставы, а потооом.. )) Я делаю я самомассаж ) Зачем? Поверхностный (в данный момент - садомазо-веник) активирует кровообращение в жировой подкожной ткани#гориЖир А вот глубокий (катаюсь на ролле) – разминает мышцы и фасции, тем самым подготавливая их к более продуктивной работе. . РАЗОГРЕВ (лифтовые шаги, мягкие прыжки, если не болят колени) Аккуратная РАСТЯЖКА (увеличивает безопасную амплитуду движения), а затем хотя бы 1-2 сессии базовых упражнений. Зачем и Каких А об этом я расскажу завтра, если будет СтоПятьсотТыщ лайков Инста шантажирует меня, запихивая неактивные посты в з**ницу ленты, и мне приходится ̶ш̶а̶н̶т̶а̶ж̶и̶р̶о̶в̶а̶т̶ь̶ напоминать вам, что нужно ставить сердЭчко и не забывать про фидбэк! Ну и это очень приятно, когда вы мне пишите

ГОРИ мать его ЖИР! Исчезни с боков и ляшек всех мечтающих об этом Аминь! ⠀ Все, зарядила тренировку на максимальное сгорание жира! Можно пользоваться ✊ ⠀ Ещё больше бесплатных тренировок в профиле @logvina.ya, а также марафоны стройности и здоровья! ПОДПИШИСЬ и начине новую жизнь уже сейчас! ⠀ ⠀ По традиции ❤️ и сохраняем в подборки если видим это видео ⠀ ВНИМАНИЕ❗️❗️❗️ Обязательно размяться в течение 5 минут перед тренировкой!!! ⠀ 1️⃣На ногах резина прыжки в стороны ноги и вместе с полуприседом. 60 сек. ⠀ 2️⃣ Подъем ноги вверх. На ноге утяжелитель или на сгибе зажата гантеля. Ногу выталкиваем пяткой вверх, в верхней точке напрягаем максимально ягодицу. Выполняем без отдыха поочередно каждой ногой по 25 раз. Без перерыва 4 подхода. Отдых 1 минута. ⠀ 3️⃣ Присед плие. Учимся правильно приседать. Встаем лицом к стене, ноги широко, носки смотрят в стороны, руки за голову. Приседаем отодвигая попу назад, при этом стараемся не касаться носом, руками и коленями стены. На подъеме выталкиваем себя пятками. На ступнях и плечах резина. 25 раз. Отдых 15 секунд. ⠀ 4️⃣ Выпады вперед. 25 раз на правую, 25 на левую ногу. Колено за носок не выходит, держим спину, живот втянут, отталкиваемся пяткой на подьеме. На усилие выдох, дышим правильно. В руки можно взять для начала небольшой вес. У меня гантеля 2 кг. Отдых 15 секунд. ⠀ 5️⃣Стоя, отведение ноги в сторону. На ногах резина. 25 на каждую. ⠀ 6️⃣ Планка с отведением ноги наверх. На ногу одеть утяжелитель. Выполняем по очереди каждой ногой по 20 раз. Живот втянут, ягодицы собраны, в верхней точке напрягаем ягодицу максимально и на секунду задерживаем. ⠀ 3-6 упражнение выполняем 3 круга Затем минута отдых и переходим к циклу табата. ⠀ Табата (у меня в ВК есть в Музыке 20/10/8 или в яндекс музыке забейте ТАБАТА). Выполняем два таймера. 1. Берпи с касанием грудью пола. 2. Обратные отжимания 3. Скручивания на пресс ⠀ Кому тяжело. Выполняйте на 5 повторений меньше и в своём темпе. Также можно выполнить меньше кругов. Главное делать. ⠀ Вопросы #logvinaya_тренировки

Пресс с фитнес-резинкой . Всем приветикчасто меня просите, тренировку на пресс с фитнес-резинками, если честно, то это не так просто было придуматьпресс можно отлично прокачать с собственным весом, но я кое-что и с резинками сделалапомимо пресса, там местами работают руки, ноги . Делала все до сильного жжения 2 подхода, этого вполне хватало мне . Девчули, как всегда, жду вашей обратной связи лайки и комментарии любые очень люблю, это для меня значит, что вам нужны тренировки мои

Глайдингэто тренировка 2 в 1можно совместить уборку и тренировку . Глайдинг-тренировки были разработаны американским фитнес-тренером Минди Милрей, которая хотела создать эффективную программу без прыжков и ударных нагрузок. В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движений, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений . Я делала упражнения кругом по 20 раз, 3 круга . Пробовали такие тренировки? . Р.S: девочки, кто ещё хочет в марафон, пишите в Директ, человек 5 ещё возьму

Заставила ребёнка стоять в ПЛАНКЕ Шучу Даша увидела, что я тренируюсь и захотела повторить 〰️〰️〰️ ВСЕГО 10 мин в день 〰️ Кто не любит бегать, прыгать и качаться? Эта тренировка для ВАС Я люблю статику (упражнения без движения) за ПРОСТОТУ и ЭФФЕКТИВНОСТЬ 〰️ НОГИ+СПИНА+ПРЕСС В каждом положении замираем на 15-30 сек, 1-3 круга 〰️ Не забывайте оставить любимый смайлик в комментариях, если сохраняете 〰️〰️〰️ #тренировкадома #фитнесдома #планка #пресс #статика #худею #какпохудеть #целлюлит #горижир #качаюпресс #ягодицы #тренировкапресса #пп #ппрецепты

Приходим в форму ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ Кто наел лишние КГ 〰️〰️〰️ В последнее время я забросила РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки и мышцы тут же потеряли тонус... Сейчас опять возобновляю процесс... Адекватные физические нагрузки - это наше ФИЗИЧЕСКОЕ и ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ☝️ Это ОЧЕНЬ ВАЖНО Для тренировки ВСЕГДА можно найти ВРЕМЯ и МЕСТО Было бы ЖЕЛАНИЕ 〰️〰️〰️ Диванный фитнес, ПРЕСС и БЁДРА Смотрим любимый сериал и трудимся ✅Велосипед 30 сек ✅Разведение 30 сек ✅Ножницы 30 сек Махи на боку по 15 раз каждой ногой 〰️〰️〰️ Если было полезно, оставьте любимый смайлик в комментариях ❤ 〰️〰️〰️ Всем отличного дня 〰️〰️〰️ #фитнесдома #горицеллюлит #пп #ппзож #зожпп #какпохудеть #длябёдер #фитнесдляленивых #упражнениядляягодиц #ягодицы #целлюлит #горижир #правильноепитание #фитнесмама #liza_тренировка

БУДУ КРАСИВОЙ❤️ ⠀ Сказала Я‍♀️ ⠀ И заказала на дом массажиста. ⠀ Не глядя. В прямом смысле! Я не видела как она выглядит, не читала отзывы. Просто взяла и интуитивно заказала на свой страх и риск. Конечно я немного трУсила Думала, что приедет ТЁТЯ и сделает так, что ВЕК #массаж буду помнить! Но... тем не менее ЗАКАЗАЛА! ⠀ Приехала очаровательная, хрупкая, СКРОМНАЯ #девушка. Честно говоря, я не ожидала такого поворота событий! Что она творит руками?! Просто не описать!!! Это НЕРЕАЛЬНО, до ужаса, до потных ладошек БОЛЬНО, но эффективно!!! Даже с первого раза я уже вижу прогресс! ⠀ А ещё!!! У неё СКАЗОЧНЫЕ ЦЕНЫ!!! Это шок для меня! ⠀ #реально Нереальная крутая Девушка ⠀ Дорогие девушки! Это не реклама, это мне очень захотелось про неё написать! ⠀ Ловите её! Пока у неё #акция! @olgakurdukova14 ⠀ БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ ВСЕГДА✨ ⠀ #ямама #восстановитело #будькрасивой #всегда #доброеутро #антицеллюлитныймассаж #горижир #счастьяполныештаны #спасиботебе #❤️#челябинск

Ну что готовы ЖЕЧЬ ЖИР вместе со мной и готовится к Новому годуДа-да, он уже не за горами и по фен-шую (моему собственному) встретить его нужно обновленными Если готовы, то у меня для вас хорошая новость: я набираю новую группу в марафон горижир_ftns, который стартует уже 5 ноября! Там будет оочень горячо, даже не смотря на надвигающиеся морозы, это я вам обещаю ❗️Для кого этот марафон? Для всех, кто хочет: ✅избавиться от 3-6 лишних килограммов всего за 5 недель (количество сброшенных кг зависит от вашего изначального веса и собственно ваших стараний); ✅ испробовать на себе самый безопасный, комфортный и в то же время самый эффективный рацион питания для похудения; ✅стать более выносливее и сильнее; ✅полюбить тренировки и стать более дисциплинированными; ✅понравится самим себе и открыть в себе женственностьКак сказала одна участница прошлого набора: «Мой муж стал смотреть на меня, как на любимую женщину, а не только, как на мать его детей»☝️ Если вы хотите чего-то одного из этого списка, а может быть и все сразу, тогда присылайте ваши заявки мне на почту yasya17@inbox.ru, указав в теме сообщения ХОЧУ В МАРАФОН. . ТАМ ВАС ЖДЕТ: ✴План тренировок по принципу ВИИТ на протяжении 5 недель (3 ВИИТ + 2 кардио тренировки в неделю) ✴Меню по системе БУЧ с расчетом КБЖУ ✴Список продуктов на неделю ✴Фитнес рецепты ✴Доступ к закрытому аккаунту в Инстаграм ✴Домашние задания ✴Мотивация от меня ✴Чат с единомышленниками в закрытой группе в Телеграм. . Что нужно для участия? 1⃣ До 2 ноября нужно сделать фото ДО (в 3х позициях: вид спереди, сбоку, сзади ) с листком на котором ЧЁТКО будет написано ГОРИжир_ftns! Большая просьба, ПОЖАЛУЙСТА, делайте сразу коллаж из 3-х фото. 2⃣Прислать фото на мою почту. Стоимость участия в марафоне 1900 руб/800 грн ______________________ СТАРТ 5 ноября! _______________________ ПОДАРКИ В конце марафона я выберу одну победительницу, которая получит от меня подарокКакой именно пока сюрприз, но он точно ей понравится Да, совсем забыла сказать, количество мест ограничено, так что решайтесь быстрее, а то кто-то более шустрый может занять ваше место #марафонпохудения #горижир #fitnessomaniy

ТРЕНИРОВКА 10: КАРДИО ⠀ Доброе утро Последняя неделя марафона, представляете?! Как же быстро Совсем скоро мы будем подводить итоги и дарить подарочки ⠀ Все в строю? Или кто-то уже выбыл? Давайте, ещё чуть-чуть поднажмем Лайк❤️если заметили птичку ⠀ Тренировку выполняем в любое время дня, когда можете, главное сделать ее) Выполняем в обуви Обязательно сначала разминка #vateeva_марафон_разминка Во время тренировки пьём воду Тренировка круговая 4-5 кругов Между упражнениями отдых 10-15 сек, между кругами 1 минута ❗️Если есть проблемы с коленями прыжковые упражнения не подойдут ⠀ ‍♀️Джампинг Джек с приседом ✅30 сек- 1 мин ⠀ ‍♀️Выпады назад ✅30 сек - 1 мин Следим за коленом, выполняем динамично) ⠀ ‍♀️Зашигивания на табурет/диван ✅30 сек-1 мин ⠀ ‍♀️Бег в планке ✅30 сек - 1 мин ⠀ ‍♀️Бег с касанием пола ✅30 сек - 1 мин ⠀ Пишем отчёт о выполнении в комментарии Всем хорошего дня