List of the most popular hashtags for theme #ЗДОРОВЫЕПРИВЫЧКИ

На связи новое задание в марафон «Здоровые привычки». Как у Вас с шеей? Моя в восторге! Я раньше делала всё это ежедневно, а потом...забылось! С июня планирую начать свой двухмесячный курс по снятию мышечного панциря. Кто со мной? Пишите в директ. ⠀ А завтрашнее утро предлагаю начать с принятия максимально неудобной позы ⠀ Да-да, напрягитесь, скрючтесь и перекосите у себя все, что возможно: руки, ноги, шею, спину, мышцы лица, пальцы, губы, — так, чтобы Ваше тело всё полностью спрашивало: «Ты чего вытворяешь?!» ⠀ Чем больше Ваши ощущения будут странными, тем больше и эффективнее Вы задействовали «ленивые» мышцы, которые живут себе и не знает тело, что они тоже у него есть! ⠀ Продержитесь в "скрюченном" виде минуту. В следующий раз изобразите другую позу. ⠀ Давайте сеанс связи проведём? Кто на дистанции и выполняет мои задания? Напишите

Основная ошибка при внедрении новых привычек. ⠀ тык тык ♥️ и погнали ⠀ Ситуация: вы решили бегать каждый день. Выбрали время, собрали форму, даже встали с утра пораньше. А на улице дождь. Что будете делать? Скорей всего вы подумаете, что побегаете завтра и займётесь своими делами. А завтра тоже будет дождь, или вы заболеете, или.. ⠀ Вот тут и ошибка. ⠀ Когда вы хотите внедрить привычку, вам нужно не только четко ее сформулировать, и все подготовить для ее легкой реализации. ⠀ Нужно ещё придумать план Б. ⠀ Мой пример: я делала планку каждый день. В какой-то момент я поняла, что мне становится скучно, даже если я добавляю новые упражнения. А иногда насморк или дискомфорт в желудке могут помешать ее сделать. И теперь, когда мне хочется разнообразия, либо я просто не могу сделать планку, я приседаю. Это мой план Б. ⠀ Секреты: 1. Придумайте план Б (можно и В план придумать, на случай если и тут что то пойдёт не так. Алфавит большой) 2. План Б не должен быть сложнее вашей привычки. 3. План Б должен быть быть схожим с вашей основной привычкой (если привычка связана со спортом, план Б должен быть тоже спортивным) 4. Используйте план Б вместо того, чтобы пропускать. Так вы будете укреплять нейронные связи в мозге и привычка намного быстрее закрепится. 5. План Б может быть не другой привычкой, а другим временем. То есть если я не смогла сделать что-то с утра (как делаю всегда), я сделаю это вечером. ⠀ Сохраняйте, чтобы не забыть ♥️ ⠀ Больше про внедрение привычек по тегу #привычкискатрин ⠀ Как вам идея? Будете пользоваться?) какой у вас план Б?)

Зацикленность на КИЛОГРАММАХ ⚖️ ⠀ Помню, долгое время, я была зациклена на весе. Мне казалось, что все вокруг худые, а я чёто не до конца худая Затем было много много всего, что мне предстояло понять и принять. И только относительно недавно, я поняла, что красота тела - это не тупо количество килограмм. Это качество этих килограмм. ⠀ Если в определённом весе вы здоровы, крепки, сильны и дьявольски хитры, то может это ваш вес? Есть исследования, которые показывают, что если физиологически (как говорят «от природы») вы крупный человек и всю жизнь были таковым, то худея до веса 55 кг (взяла цифру к примеру) будет сложно удерживать этот «идеальный» вес. Даваться это будет постоянными лишениями и запретами ну и как итог: вечная неудовлетворённость при казалось бы «идеальных» 50 кг. ⠀ Конечно, здесь☝️речь не о том, чтобы радоваться и считать комфортными 120 кг. веса. ⠀ Но если всю жизнь вы весите 65 кг и постоянно пытаетесь дойти до 55, то может это не стоит мучений? Может вам не нравится не ваш вес, а качество вашего тела? Если так, то здесь речь не про кг, а про: подкачать попку и привести в тонус мышцы пресса; поработать с осанкой и уделять время растяжке, а также самомассажу; не забывать пить свежую воду и дышать воздухом. Иии самое важное и первое сбалансированно и качественно питаться. ⠀ А тупо худея и не меняя привычек вы и при весе 55 кг останетесь с тем же качеством тела. И? Что дальше? ⠀ Нет правильного веса. Есть здоровый вес и здоровые привычки, которые являются ключевым моментом здоровья и красоты тела❤️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #здоровыйвес #здоровыепривычки #худетьлегко #худеюбездиет #мамавдекрете #похудение #полезнаяеда

ПРИВОЖУ ТЕЛО В ПОРЯДОК ⠀ Ребят, вы просили меня поделиться своим ЗОЖным трекером на май. Вот, делюсь! ⠀ В предыдущие месяцы я уже хотела сбросить лишний вес (который, честно говоря, у меня с осени) и стать более подтянутой, но не уделила этому должное внимание. Поэтому в мае я сделала трекер и слежу за выполнением плана. Кстати, питанием я тоже занялась (для этого не делала никаких разворотов, просто перешла на пп и не ем после 19:00-19:30). ⠀ В большом календаре я отметила обязательную ежедневную физическую активность. Каждый день, по мере выполнения, буду закрашивать квадратики, соответствующие дням месяца. ⠀ КАЖДЫЙ ДЕНЬ на выбор у меня 2 вида активности: ⠀ ️10 000 шагов или ️6 000 шагов + домашняя тренировка ⠀ Раздел «КОГДА ЗАХОЧУ» (для этого я сделала маленький трекер): ⠀ ️Плавание ️Планка ⠀ ЗАМЕРЫ (буду делать 1-го, 15-го и 31-го мая): ⠀ ️Вес ️Объём груди ️Объём талии ️Объём бёдер ⠀ Если вы захотите использовать такой трекер, не обязательно ждать первого числа месяца. Можно просто убрать дни недели и пронумеровать ячейки от одного до 30 (или 60,90 – в зависимости от того, как долго вы хотите вести это трекер). ⠀ ❔Как вам такая идея? Попробовали бы? ⠀ #allasjournal #aj_трекеры

ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМ О НАШИХ КЛЕТОЧКАХ!! Гликирование белков — одна из главных причин, вызывающих старение организма, провоцирующих атеросклероз, инсульт, инфаркт, морщины и т.д. Гликирование белков приводит к таким последствиям как: повреждение коллагена кожи, в результате которого происходит появление морщин повреждение кристаллина хрусталика глаза, в результате — катаракта глаза и потеря зрения конечные продукты гликирования вызывают системное воспаление, приводящее к старению всего организма и атеросклерозу сосудов. Атеросклероз сосудов— это основная причина инсульта и инфаркта сердца. Продукты,ускоряющие старение клеток⬇️⬇️⬇️ Рафинированный сахар Курение Копченые продукты Длительное нахождение на солнце Когда мы регулярно ложимся спать после 23 ч ,тогда перестает вырабатываться  мелатонин,гормон молодости красоты. Чтобы предотвратить старение клеток необходимо следующее: Шиповник, ромашка,боярышник Регулярное опорожнение кишечника Достаточный сон,ложимся до 23 ч Употребление аминокислот: глицин,пролин Витамины гр.В, особенно В1 и В6 Имбирь Не есть на ночь L -аргинин Коэнзим q10 Куркумин Мелатонин Кверцетин ( гречка, куркума и тд) Ресвератрол Витамин Д Будьте здоровы❤ #вeрьвч#светпт#веснaвпятницу#дoбройпятницы#жaркоуже#супервеснa#superdays#старениеорганизма#очищениеорганизма#советдиетолога#программыочищения#коррекциярациона#грамотноеочищение#здоровьеклеток#продуктымолодости#suреrdaуs#натуральнаямедицина#здоровыепривычки#экомагазин#экобады#добавки#грамотноепохудение#программыпохудения#худеемграмотно#чтополезно

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК НА МАЙ ⠀ Мой трекер привычек, как обычно, разделён по категориям: ⠀ ЗДОРОВЬЕ: Медитация Зубная нить Овощи х 3 порции в день Фрукты х 2 порции в день ⠀ САМОРАЗВИТИЕ: Техника речи Английский язык (произношение) Китайский язык Пианино Чтение (нехудожественная литература) ⠀ КРЕАТИВНОСТЬ: Скетчинг Леттеринг Чтение (художественная литература) ⠀ Над некоторыми из этих привычек я работаю каждый день (в трекере квадратики для таких дней пустые на протяжении всего месяца), над некоторыми – несколько дней в неделю (в трекере такие дни я это обозначаю квадратиками с закрашенными уголками). ⠀ ‍♀️Для физической активности в этот раз я сделала отдельный разворот, потому что в мае планирую уделить особое внимание физическим нагрузкам и ЗОЖу в целом. Дайте знать, если хотите, чтобы я поделилась таким разворотом! ⠀ ❔ А у вас есть трекер привычек? Каким привычкам хотите уделить внимание в мае? . #allasjournal #aj_трекеры

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК НА МАРТ ⠀ В этот раз я разделила привычки в своём трекере по категориям: ⠀ 1️⃣ ЗДОРОВЬЕ: Планка Упражнения на спину 6 000 шагов Плавание Медитация Овощи х 3 раза в день Фрукты х 2 раза в день Зубная нить ⠀ 2️⃣ САМОРАЗВИТИЕ: Пианино Китайский язык Английский язык (произношение) Речь Чтение (нехудожественная литература) ⠀ 3️⃣ КРЕАТИВНОСТЬ: Скетчинг Леттеринг Чтение (художественная литература) ⠀ Над некоторыми из этих привычек я работаю каждый день, над некоторыми – несколько раз в неделю. ⠀ ❔ А у вас есть трекер привычек? Если да, то какие привычки у вас в приоритете в этом месяце?

ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК ⠀ В этот раз я решила сократить количество привычек, которым хочу уделить особое внимание в течение месяца и выбрала девять, разделив их по сферам: ⠀ ЗДОРОВЬЕ ⠀ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ (каждый день) Сюда входят любые виды физической нагрузки – зарядка, плавание, занятия по видео. ⠀ ЗУБНАЯ НИТЬ (каждый день) Я уже на пути к закреплению этой привычки, но хочу уделять ей особенное внимание до тех пор, пока не дойдёт до автоматизма. ⠀ МЕДИТАЦИЯ (каждый день) Я всё ещё медитирую когда придётся, но хочу выработать привычку делать это каждый день, чтобы развивать концентрацию и умение фокусироваться. ⠀ САМОРАЗВИТИЕ ⠀ ТЕХНИКА РЕЧИ (пн, ср, пт, вс) Занимаюсь по видео (поиск – техника речи, упражнения). ⠀ АНГЛИЙСКОЕ ПРОИЗНОШЕНИЕ (точнее, американское) (вт, чт, сб) Проговариваю фразы и предложения вслед за говорящим (на видео), записываю свой голос, когда читаю и корректирую интонацию и произношение. ⠀ ПИАНИНО (вт, пт) Давно уже выбрала одно из произведений Ludovico Einaudi, но пока позанималась только пару раз. Хочу это исправить. ⠀ КРЕАТИВНОСТЬ ⠀ СКЕТЧИНГ (пн, чт, вс) Попробую опять заниматься по книге, которая стоит у меня на полке уже несколько месяцев и ждёт своего часа. ⠀ ЛЕТТЕРИНГ (пн, чт) Просто свободная практика леттеринга. ⠀ ФИЛЬМЫ (выходные) Хочу смотреть больше фильмов, чтобы развивать воображение. Особенно те, которые красиво сняты, с хорошей игрой актёров и те, над которыми надо подумать. ⠀ ❔Кстати, какие фильмы вы бы посоветовали? ⠀ ❔А какие привычки планируете развивать в апреле? . #allasjournal #aj_трекеры

Вчера я схомячила полшоколадки… А меня в ответ начали подъедать угрызения совести: заканчивалась третья неделя челленджа «Помоги Смайле похудеть»… Отпраздновала, как говорится!!! Но тут я вспомнила: оооо, вот и оно! Здрасте, прилетело! Я это называю: проверка на прочность «А ты вообще уверена?» ⠀ Вот вы замечали такое: ты твердо решаешь что-то изменить в своей жизни, ставишь цель, даже уведомление Вселенной об этом посылаешь (в письменной форме причем✍️!!!), а она, зараза, делает вид, что уведомление посеяли по дороге и фигачит тебе препятствия одно за другим Вот оно! Радуйся! Запрос принят – начались испытания – пройдешь – супер-приз твой! Главное – не сверни! Вот если бы я, вчера поплакав над своей слабостью, позавтракала сегодня второй половиной, могла бы на затее ставить крест. А так: ошибку признала, вот тебе овсянка с творожком, иди дальше и сделай выводы. ⠀ О выводах‼️ В пятницу в рамках челленджа у нас был прямой эфир с фитнес-нутрициологом Юлией @yuliya_lominoga . Я получила подтверждение своему подходу: диеты не работают! Никакие. Главное, если ты хочешь здоровое тело, - изменить всю систему питания и постоянно ей следовать. ⠀ Что случилось вчера, почему же была эта злосчастная шоколадка Все просто – я психанула. Конкретно так. Причем не первый день за последнюю неделю. И вот мой вывод: меня безумно тянет на сладкое, когда я нервничаю. Когда-то мой организм выбрал этот способ поднятия настроения. Теперь задача – его поменять. Как? Есть идея для начала, поделюсь в сториз. ⠀ Знаете, что еще стало для меня открытием? 10 тысяч шагов!!! Оказывается, столько нужно проходить в день обычному человеку для поддержания здоровья!!! Не для постройнения, просто для здоровья! Можете прикинуть, сколько вы ходите Поставьте какой-нибудь шагомер на смартфон, уверена – вы удивитесь (поделитесь потом результатом, плиз!). Тем, у кого есть собаки, чуть проще – тут хочешь не хочешь, а пару раз в день выйдешь на прогулку… ⠀ И пускай у нас который день льет дождь, готовься, Смайла, сейчас мы туда и отправимся! ⠀ Всем огромное спасибо за поддержку!!! Без вас я бы точно не справилась! Вы есть, поэтому я улыбаюсь и иду дальше! Айда со мной!