List of the most popular hashtags for theme #ЗДОРОВЫЙРАЦИОН

КАК Я ПРИШЛА В МИР ПП. ЧАСТЬ 2 ⠀ Если бы мне тогда нынешние знания, то давно бы ходила с кубиками (как же мне их хочется). ⠀ В октябре закончился абонемент в зал и я стала тренить дома. Потом был перерыв в тренировках на 2 месяца, прижгла эрозию, тренить было нельзя. ⠀ Потом я снова тренировалась и питалась как надо, но результата особого не было. Нет, у меня была норм фигура, плоский живот, но такое ощущение, что я топталась на месте, так и было... Всё дело в постоянном дефиците, мой организм привык и тормазнул похудение, просто поддерживал одну форму. Это продолжалось год. ⠀ Пока я не забеременела Викой. Весь первый триместр у меня был токсикоз, я не придерживалась никакой системы питания и конечно же не тренила, тренировки вернулись с 23й недели, как и питание, но к этому времени я уже узнала, что углеводы на ужин не зло и то что мы худеем не от каких-то продуктов, а от дефицита калорий и жить мне стало легче ⠀ До родов я старалась придерживаться нормы калорий, делала лёгкие тренировки с гантельками 5 кг и много ходила. ⠀ Роды были лёгкие, всё прошло хорошо, и через пару недель я уже начала делать какие-то лёгкие упражнения, типо "Велосипед" и "Ножницы". В свой вес пришла быстро, через 1,5 месяца после родов уже весила 60 кг, держала диету кормящих до 3,5 месяцев, но уже придерживаясь нормы кбжу. ⠀ А дальше вы знаете, в декабре перешла на массонабор, дала организму передышку и после 2 месяца дефицита, результаты за последние полгода круче чем за всё предыдущее время. Но конечно и оно не прошло даром, зато у меня хороший мышечный корсет, и подготовленный организм Так что ни о чём я не жалею, любой опыт в нашей жизни безценен!!! ⠀ Планы в питании и тренировках на ближайшие полгода: ⠀ - Месяц поддержания кбжу - Тренировки в кайф - Пробежки по выходным - С 15 мая 3 недели дефицита - Всё лето по октябрь поддержание, кушать в удовольствие, море сезонных фруктов и овощей, арбуз и черешню тоннами - Ноябрь-январь массонабор ⠀ Вот и вся моя история, надеюсь вам было интересно почитать ⠀ О чём ещё бы почитали ⠀ #mary_историяПП

Как не утонуть в океане противоречивой информации и взаимоисключающих фактов о питании, которые валятся на нас лавиной каждый день? Кому верить? ⠀ С идейными веганами понятно. А тем, кто хочет питаться так, чтобы быть здоровыми, как быть? ⠀ Каких-то 3-4 года назад, когда в широкое информационное поле (читай в каждый второй инстаграм) просочилась информация, что современная официальная медицина не всегда права, и есть другие пути - это был взрыв. ⠀ Те, кто проворней и гибче, открылись новым знаниям, отказались от химии и животного белка, и исцелили кучи своих проблем, которые медицина решить не могла. Дерматиты, аллергии, опухоли, расстройства жкт и тд. ⠀ Но через какое-то время столкнулись вдруг с новой стеной: а внутри этого растительного питания КАК питаться? ⠀ И вот здесь начался ад, как я это вижу. Фруктоеды кричат, что фрукты- единственно верное видовое питание человека, все остальное смерть! И смотришь на фруктоедов - счастливые, подтянутые, позитивные люди. Но! ⠀ Сыроеды говорят, что зелень - это венец творения, и надо пить смузи чтобы жить долго и счастливо. И смотришь на них - ну прекрасные лица, фигуры, здоровые дети, потягивающие эти смузи. ⠀ Веганы говорят - сыроедение не полноценно. В рационе должна быть тёплая еда и много бобовых. ⠀ Одни говорят - фруктоза злейшее зло, например Оля @ol.burakova . А Настя @fruitprofessor говорит: ешьте сладкие фрукты на здоровье, они необходимы. Обе, и Настя и Оля обучались в Cornell University. Оля говорит, что глютен - это зло, Настя что вред глютена - миф. Кому верить В Cornell дают разные знания? Ответьте мне пожалуйста, девочки, я вас обеих люблю и уважаю! Я растерялась и не знаю кого слушать! Как и многие тут, уверена. Кто ищет и копает. ⠀ За последние несколько месяцев три человека, которыми я восхищалась, добавили в рацион яйца и рыбу. Я смотрела Олин вебинар по воспалениям @ol.burakova и она говорит, что не всем подходит чистое растительное питание. Екатерина Иноземцева, @einozemka мой вдохновитель, написала недавно, что обе беременности случились только когда она добавила в рацион рыбу и яйца. И так же Мария, специалист по аюрведе, которую я очень люблю читать @nevemari ⠀ Продолжение в карусели

Полезный и правильно составленный рацион - залог здорового и красивого тела☝ Работая тренером, я очень часто встречаю людей у которых просто нет времени на составление рациона и приготовление полезной, вкусной, разнообразной еды. Сервис по доставке правильной еды @bestfoodsport - идеальное решение этой проблемы! С @bestfoodsport вы можете подобрать для себя идеальный рацион, согласно вашим целям А как это вкусно Питайтесь правильно и будьте здоровы При заказе по моему промокоду есть приятная скидка (за подробностями в Директ) ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #bestfoodsport #здоровыйрацион #диета #вкусноиполезно #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #здороваяеда #пп #алматы #фитнес #зож #тренажерныйзал #bestfood #banzai4me #банзай #banzai #фитнес #спорт #питание

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА ⠀ Самый частый вопрос: «что есть на ПП и чтобы похудеть». В ответ я составила списочек(листайте карусельку). ⠀ К сожалению, многие не понимают самой сути правильного питания, полагая, что в него входит только куриная грудка, гречка и овощи на пару‍♀️, хотя, на самом деле, употреблять можно практически любые блюда, кроме откровенных гадостей: ⠀ ❌ всякие магазинные сладости, печеньки , конфеты , шоколадки , мороженное , пирожные и т.д.; ⠀ ❌ жареное в масле (особенно, если масло используют тоже самое после предыдущей жарки ); ⠀ ❌ копчености, колбасы, сосиски, консервы . ⠀ И вот эти «вкусняшки» кушать не желательно не только из-за фигуры, но и из соображений безопасности для здоровья, ⠀ а вот остальное в питании зависит от целей. ⠀ Если вы стремитесь избавиться от лишних жировых запасов, то стоит ограничить себя в таких продуктах, как ⠀ ❌ изделия из белой муки ; ⠀ ⠀ ❌ сладкие напитки: магазинные соки(можно компот «фрутоняня» только КУРАГА-ИЗЮМ (он без сахара) , кока-кола с сахаром и прочая газировка; ⠀ ❌ сладости с названием «фитнес», в составе которых есть ⠀ ▪️сахароза ▪️глюкозный сироп ▪️мальтодекстрин ▪️патока ▪️фруктоза ▪️растительный жир ▪️пшеничная мука высшего сорта ⠀ Поверьте, отказавшись от вышеперечисленных продуктов, можно вкусно и весьма сытно питаться, главное, соблюдать баланс макронутриентов и нормы калорийности. ⠀ ⠀ ⠀ И помните, правильное питание, это НЕ ДИЕТА! Это - образ жизни и к нему просто нужно привыкнуть, , а здоровье оставалось всегда прекрасным!

СОБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ⠀ Дорогие, пожалуйста, маякните ❤️ и любыми смайликами в комментариях, если вам полезны мои шпаргалки, и вы хотели бы продолжения ⠀ Полезный завтрак должен включать в себя и белки, и жиры и углеводы (сложные углеводы и клетчатку) ❗️Естественно, я дала вам примеры, из каких продуктов можно составить завтрак, но это не значит, что нужно съесть все Например, мой любимый овсяноблин с творожным сыром, опунция и красной рыбкой - пример сбалансированного завтрака❗️ ⠀ Сложными углеводами являются крупы и мука из этих круп, цельнозерновой хлеб и хлебцы. Соответственно, это могут быть и каши, и блины и оладьи ⠀ ⠀ В качестве белковой составляющей могут выступать яйца, сыр, йогурт, рыба, запеченые мясо или птица (буженина, ветчина), творог ⠀ Также можно включить растительные источники жиров, особенно, если белковый продукт нежирный. Растительные жиры содержатся в авокадо, растительных маслах, семенах и орехах. Сливочное масло так же не запрещено, но в небольшом количестве ⠀ Ну и конечно же клетчатка, которая содержится во фруктах, ягодах, овощах, сухофруктах, а так же как отдельный продукт (❗️у клетчатки, как отдельного продута имеются противопоказания, так что сначала необходимо ознакомиться с информацией❗️) ⠀ Если вы хотите съесть сладкое, то его как раз лучше съесть с утра, после завтрака, но не начинать день со сладостей ‍♀️ ⠀ Надеюсь, вам будет полезна моя подборка, ставьте ➕

КРЫЛЫШКИ В СОУСЕ «НАРШАРАБ» ⠀ Ребят, это бомба! Сохраняйте, семья точно будет в восторге ⠀ Делаем 3й раз за последние 10 дней и каждый раз в восторге ⠀ Готовим соус: - Наршараб 40 гр - Соевый соус 40гр - Оливковое масло 15гр - Специи для шашлыка - Соль, перец Перемешать. ⠀ Обмазать крылья соусом и убрать в холодильник на час. ⠀ Через час выкладываем наши крылышки в форму для запекания и отправляем в разогретую до 180°С духовку на 40 мин (у меня режим конвекции). Через 30 минут достать крылья и смазать чесночной смесью (3ст.л. воды и 2 зубка чеснока), оставить в духовке ещё на 10 мин ✔️ Приятного аппетита! . P.s. В Сториз #видеорецепт ⠀ #mary_рецепт . . . #рацион #рационнадень #рационпп #ппрацион #пп #зож #здоровыйобразжизни #здоровыйрацион #пэпэ #пп_завтрак #пп_обед #пп_ужин #пп_перекус #хочубытьстройной #худеюклету #готовыйрацион #рационпитания #рацион1500ккал #рациональноепитание #стройнаяя #рецептыпп #пп_рецепты #рецепты_пп #рецептыдлявсейсемьи

Приветик , девчонки . . . Решила делится с вами своим рационом не только в сториз , но иногда выкладывать и в ленту ! #рацион_pp_ludmilka . Если такая рубрика полезна , оставляйте ➕ в комментариях . . Если вы помните я сейчас придерживаюсь дефицита калорий , чтоб подготовится к поездке на море . Поэтому рацион этот для похудения! . КБЖУ всего рациона:1478/91/51/167. . Завтрак: Каша из риса(30 гр) и пшена(30гр) на молоководе (100мл молока); Сливочное масло-10 гр; Мёд -20 гр; Малина-40 гр; Хлебцы-молодцы Лайт -22 гр; Сыр российский -40гр; . . Обед: Овсяноблин (50 гр овсянки+50 гр кефира+1 яйцо)с семгой (50гр); Огурец-100гр; Яйцо варёное; . . Перекус: Сливы-150 гр. . . Ужин: Жареный хек( 200 гр рыбы+1 ст.л. масла для жарки +20 гр рисовой муки для отвалки рыбы); Йогурт греческий без добавок-100 гр; Огурцы+помидоры. . ❗️Калорийности круп, рыбы и овощей считаю и указано в сыром виде. ❗️Это всего лишь пример моего рациона . ❗️не забывайте пить воду 1,5-2 литра в день. . . Девочки , если вас заинтересовала эта рубрика , не забудьте поставить ❤️ и написать мне об этом в комментариях. Очень жду от вас обратной связи Как вам такой рацион ?

Привет! У меня к вам есть 2 вопроса ⠀ 1. Как вы относитесь к картохе на ПП? 2. Пьёте ли вы сладкие йогурты? ⠀ Я уже говорила, что не схожу с ума, будучи на ППНо есть такие продукты, которые я стараюсь не употреблять))) Картошка в общем-то тоже. Но иногдааа, крааайне редко, может быть раз в три месяца могу съесть что-то подобное При этом общий дневной калораж в норме. Что скажете? ⠀ ______________________________ Больше рационов здесь: #рационы_абрамовой ⠀ 1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, вишня 30 гр - 182/7,9/3,9/29,8; ⠀ 2. Второй завтрак: творог 0% 200 гр, маракуйя 1 шт, семена чиа 1 ст.л. - 247/37,9/4/12,9; ⠀ 3. Обед: картофель запечённый 100 гр, филе бедра 150 гр - 420/18,8/22/36,6; ⠀ 4. Перекус: питьевой йогурт - 348/16,5/13,9/35,9; ⠀ 5. Первый ужин: кальмары 100 гр + тушеные овощи 200 гр - 247/11,5/12/10; ⠀ 6. Второй ужин: овощной салат с грудкой 200 гр - 200/25/7/10; ⠀ 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8. ⠀ Итого рацион дня: 1746 ккал/123,6/67,8/143 _________________________________ Мой рост 170 см, вес 59 кг. Соотношение кбжу на 1 кг веса: белок - 2 гр; жир - 1,1 гр; углеводы - 2,4 гр. __________________________________ Не забываем о питьевом режиме!Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой. Сохраняй в закладки, если полезно!✔️ ⠀

Доброе утро, дорогие!  Готова к новым свершениям! Пришло много-много продукции! Оформляем-преображаем офис