зожподключ йогадляпохудения coral_club_elista coralclub baira_coral_life ритастройнеет ходьбапешком ппэтовкусно весна2019 планкакаждыйдень всемдобра движениежизнь житьздорово всемудачи здоровье всемлюбви жизнькайф концепцияздоровья siddhistudio вода всевозможно движение зож йога йогаэлиста shantigym
Всем привет!
Показываю вам сегодня 2 простых упражнения для предотвращения застоя лимфы! Берите в свою ежедневную практику, это займёт не более 10 минут. О том, почему это важно, смотрите в предыдущем посте
⠀
Первое упражнение: глубокое дыхание диафрагмой. Именно диафрагма является главным двигателем лимфы, а мы часто дышим исключительно грудью, верхними отделами лёгких, не задействуя диафрагму. Исправим ситуацию?
⠀
Кладём руки на нижние рёбра для того, чтобы проконтролировать расширение грудной клетки. Делаем глубокий вдох, заполняющий лёгкие снизу вверх, при этом живот расслаблен и на вдохе надувается. Понятно, что мы не дышим животом, там нет лёгких, но его надувание позволяет нам снять зажим, мешающий наполнить лёгкие воздухом в полном объёме, особенно нижние отделы. Вдыхаем носом, надуваем живот, считаем до пяти, затем выдыхаем ртом, подтягивая живот и равномерно опустошая лёгкие, считаем до 10.
⠀
В первые попытки вы можете почувствовать головокружение, вызванное гипервентиляцией лёгких и непривычно большим объемом кислорода. Осваивать это упражнение можно лёжа на спине (смотрите в карусели видео). Одну руку кладём на грудь, вторую на живот. На вдохе рука на груди не должна подниматься, рука на животе идёт вверх (вместе с животом, конечно).
⠀
Повторяем 10-15 таких дыхательных циклов.
☝Важно! Если вы склонны к гипертонии, то перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.
⠀
Второе упражнение: толчки пятками по технике А.А. Микулина (видео в карусели): встаём прямо, ноги на ширине плеч, приподнимаемся на носочки (на 3-5 см., выше не надо) и импульсивно опускаемся вниз, так, чтобы все тело ощутило встряску. Выполняем такие толчки в течение 1 минуты со скоростью 1 толчок в секунду. То есть всего 60 толчков.
Меры предосторожности: милые женщины, не забывайте про спортивный топ с хорошей поддержкой груди! ☺️
⠀
Выполняйте этот комплекс утром и вечером. А второе упражнение можно делать ещё 2-3 раза в течение дня, отвлекаясь от сидячей работы.
⠀
Эти простые упражнения обеспечат вам нормальный лимфоток, насыщение тканей и органов кислородом, лёгкий массаж внутренних органов, профилактику варикоза и отёков.
⠀
Будьте здоровы!
А ЖИЗНЬ-ТО НАЛАЖИВАЕТСЯ!
⠀
☀️ Завершился очередной поток моего марафона «Зож под ключ», где я рассказывала участницам о том, как научится сбалансированно питаться, и тормошила их своими тренировками!
⠀
Правда, в определённый момент мы словно поменялись местами и мои девочки стали тормошить меня и за это им большое спасибо!
⠀
Те слова поддержки, которые я получила от группы после травмы, были очень важны для меня!
⠀
И, конечно, всех своих подопечных я приглашаю в следующий поток на особых условиях (только тссссссс Сегодня в закрытом эфире всё расскажу )!
⠀
Хочу поделиться с вами отзывами, которые я получаю от своих девчонок, листайте карусель. Это мой источник вдохновения Это то, ради чего я готова на новые проекты! И они обязательно будут!
⠀
Хотели бы присоединиться к следующему потоку марафона?☺️
Всем привет!
Выходные сделали передышку и в связи с этим я хочу затронуть новую важную тему - лимфатическая система и её роль в нашем организме.
⠀
Начну с основ.
Лимфа - это одна из жидкостей нашего организма, особый вид соединительной ткани, которая представляет из себя прозрачную вязкую субстанцию, которая движется по лимфатическим сосудам и протокам в нашем теле снизу вверх - от кончиков пальцев вверх по рукам и ногам к телу, далее к грудному протоку и оттуда к венам шеи.
⠀
✔️Лимфа выполняет следующие функции:
⠀
Дренаж и очищение:
Лимфа выводит излишки межклеточной жидкости из тканей.
Протекая через тело, лимфа буквально омывает все ткани и органы.
⠀
Транспортная:
Именно в лимфоток из кишечника сначала попадают жиры, и уже потом из лимфы они транспортируются в кровь, а оттуда к клеткам.
⠀
Защитная:
Лимфа очищает наш организм, выводит шлаки, токсины и продукты метаболизма. Также лимфа как место обитания большого количества лимфоцитов защищает наш организм от внешних вредителей - вирусов и микробов.
⠀
Наше тело - сложная единая система, в которой заложено множество механизмов саморегуляции, но это не значит, что без нашего участия всё пойдёт само собой и так, как надо. Мы должны с нашим телом дружить и иметь представление о том, какие процессы в нем протекают и как мы можем их поддерживать.
⠀
С лимфой также - да, она движется по телу, но столь мощного мотора, как у крови, у неё нет. И большую роль в движении лимфы играет движение диафрагмы и скелетных мышц.
⠀
Сегодня вот такая #матчасть , а завтра я покажу вам пару простых упражнений, направленных на нормализацию лимфотока
Жизнь offline бьёт ключом и это прекрасно!
.
Но инстаграму не понять, ему интересны охваты, лайки, комментарии и вот это вот всё
.
А я тем временем снова собираюсь в поход, в горы. Таганай манит
Идём с Максом вдвоём на 3 дня Связь должна быть, ждите от меня вестей в сторис (приготовьтесь к интересным заданиям, покуражимся ).
.
Завтра соберу участниц марафона #ЗожПодКлюч в общий чат, в четверг вечером дам первый вводный прямой эфир (эфир, скорее всего, будет открытый, на этом аккаунте)!
.
Группа у нас очень уютная собирается ☺️
С радостью возьму ещё участниц, чтобы провести это лето с максимальной пользой для души и тела
.
В программе марафона уроки по питанию, проверка рационов, регулярные тренировки и челленджи! Также выстроим правильный режим дня (я сама в процессе, сбила режим сменой часовых поясов ).
Мощный upgrade программы - в одном из уроков расскажу, как капля эфирного масла может изменить вашу жизнь!
.
По регистрации на марафон пишите в Директ или по ссылке в шапке профиля!
Начинаем 13 июня, работаем целый месяц!
Стоимость участия - 1500 руб.
.
Есть вопросы по программе? Пишите, отвечу ☺️
ВОЗЬМИ ОТ ЛЕТА ВСЁ!
.
Не успела похудеть к пляжному сезону?
Не знаешь, с чего начать путь к здоровому и стройному телу?
Одной погружаться в ЗОЖ тяжело и скучно?
.
Я и лучшее время года спешим тебе помочь!
☀️
.
Больше не нужно делать уроки с детьми, появляются натуральные и доступные овощи и фрукты, солнце встаёт рано и дарит энергию, двигаться хочется больше, а есть - меньше.
Понимаешь, к чему это я?
Такой шанс упускать нельзя!
.
Твои отговорки просто тают на глазах
.
Приглашаю тебя на онлайн-марафон «Зож под ключ»!
.
Стартуем 13 июня и целый месяц будем работать над тем, чтобы здоровые привычки стали частью твоей жизни. Задачи «похудеть» и «подтянуть», разумеется, тоже решим
.
Расскажу, почему важен режим и как его поддерживать.
Научу самостоятельно составлять себе сбалансированный рацион.
Будем регулярно и разнообразно тренироваться вместе: кроме функциональных тренировок на всё тело будут утренние зарядки и упражнения для проработки мышц тазового дна.
Онлайн-поддержка от меня и других участниц на протяжении всего месяца.
.
❗️При регистрации до 31 мая действует СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ❗️
.
Всего 1300 руб. за целый месяц работы над собой!
.
Скорей пиши в комментариях «Я хочу на «Зож под ключ»! и я пришлю тебе подробности
Всем привет!
Очередная тренировка от меня
Ставим ♥️, чтобы не пропустить мой следующий пост, сохраняем в закладки, чтобы не потерять, и, конечно, делаем, чтобы зарядиться бодростью на весь день!☀️
.
Разминка - 5 упражнений по 1 минуте:
1️⃣ Подшагивания к кистям из планки
2️⃣ Джампинг-джек
3️⃣ Подъём противоположных руки и ноги из обратной планки
4️⃣ Наклон + баланс с прыжком
5️⃣ Выпады вперёд+назад
.
Далее 3 круга по 5 упражнений. Режим работы: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. Между кругами отдыхаем 1 минуту.
1️⃣ Альпинист
2️⃣ Пружинка в выпаде + смена ног прыжком
3️⃣ Бёрпи с разведением/сведением ног в прыжке
4️⃣ Отжимание, переворот, касание рукой ноги в диагонали
5️⃣ Бёрпи
.
На заминку 5 упражнений, каждое из которых выполняем по 1 минуте:
1️⃣ Наклоны вперёд
2️⃣ Подшагивания к кистям из планки
3️⃣ Выпад назад + подъём рук вверх
4️⃣ Боковая планка со сменой сторон в динамике
5️⃣ Перекаты в боковом выпаде
.
Кто будет делать, оставьте смайлик в комментариях
РЕЗУЛЬТАТ. КАК ЕГО ДОБИТЬСЯ?
⠀
Ставьте осознанный лайк♥️ и погружайтесь!
⠀
Часто получаю подобные вопросы: «А я точно похудею?», «Я и так всё знаю про ПП, поможет ли мне ваш марафон?», «А если я ленивая *опка, смогу ли я похудеть?». Во всех этих вопросах есть сомнение, причём сомнение не в моей способности вас «похудеть», а в самих себе, прежде всего!
⠀
А есть варианты ещё более запущенные. Это отговорки! Записавшись на марафон, кто-то сразу начинает оправдываться: «Я не успеваю из-за работы!», «У меня дети и времени совсем нет!» и т.д.
⠀
И встречается ещё один вариант, на 100% обреченный на провал, - это когда оправдания начинаются ещё до того, как человек записался на марафон ♀️ С таким я тоже сталкивалась, к сожалению. Когда ещё на этапе принятия решения я слышу #стопитсот причин, по которым клиент точно сольётся! Я это понимаю, он это понимает, я понимаю, что он понимает, он понимает, что я понимаю, что он понимает...
⠀
И я такого клиента не беру ♀️
Потому что человек заранее погрузил себя в состояние неуспеха в деле похудения. Это пустая трата его денег и моего времени, факт ♀️
⠀
Я не обещаю вас «похудеть», мне вообще эта формулировка не по душе.
⠀
Я не волшебник, у меня нет заклинаний от высокого жирового процента и зелья от широкой кости, ваша работа, ваши дети и ваши домашние дела никуда не денутся в начале вашего участия в моем марафоне. И слава Богу!
Да-да, ждать подходящих условий не стоит, потому что всегда будет то, что не будет чётко коррелировать с вашим новым увлечением - здоровым образом жизни! Но вы хозяин своей жизни или нет? Хотя бы когда речь о ВАШЕМ теле
⠀
❓Какова же тогда моя роль в вашем похудении?
✅Я ваш проводник в мир здорового отношения к своему телу! Я даю информацию о том, как правильно организовать процесс, я отвечаю на вопросы и делюсь своими лайфхаками и шпаргалками, я всегда рядом (онлайн, конечно☺️) и вы можете на меня положиться - подскажу, поддержу, подбодрю, подкорректирую.
✅Моя цель - научить вас самостоятельно составлять свой рацион, исходя из понимания ваших потребностей. Воспользоваться или нет - ваше решение!
⠀
❓Как же тогда начинать худеть? Хотите расскажу своё видение?
Хэээээй! А вот и долгожданная тренировка на закате у озера
.
Она займёт всего 30 минут, но при этом вы проработаете все группы мышц
Последовательность такая: ставим лайк ♥️, сохраняем в закладки, выполняем, делимся впечатлениями
.
Разминка - пять упражнений по 1 минуте:
1️⃣ Проход руками в планку и обратно
2️⃣ Присед + круговой мах согнутой ногой
3️⃣ Боковая планка со сменой сторон в динамике
4️⃣ Наклон вперёд с вытяжением рук
5️⃣ Встречные махи руками к ноге (ногу меняем).
.
Потом выполняем 3 круга из 5 упражнений, в режиме 45 секунд работы/15 секунд отдыха. Отдых между кругами - 1 минута.
1️⃣ Бёрпи
2️⃣ Присед с выпрыгиванием + присед со скручиваниями
3️⃣ Уголок в планке (тянемся кистью к противоположной стопе)
4️⃣ Боковой выпад + баланс на 1 ноге (меняем сторону)
5️⃣ Присед + выпад назад (меняем ногу)
.
После делаем заминочный круг - 5 упражнений по 1 минуте:
1️⃣ Собака мордой вниз/мордой вверх
2️⃣ Вытяжение/подтягивание рук и ноги в стойке на 1 ноге (меняем ногу)
3️⃣ Вытяжение ноги из обратной планки
4️⃣ Вытяжение рук в диагональ в наклоне
5️⃣ Глубокие выпады назад/в стороны с вытяжением рук.
.
Всем бодрого дня! ☀️