List of the most popular hashtags for theme #КАКПРАВИЛЬНОБЕГАТЬ

Базовые знания о постановке стопы, которые уже сейчас защитят вас от 99% травм бегунов- любителей: больных коленей и ноющих надкостниц. Пользуйтесь и не благодарите. А нет, БЛАГОДАРИТЕ. Сохранялочка на пост от тебя - лучшее "спасибо" для меня. Планируешь бегать этим летом? Если да, то пиши в комментариях что-то типа run, Forrest, run Ань, с тобой хоть в ураган го бегать Я пойму. Тогда организуем быстрый марафончик, где ты 100% начнешь кайфовать от бега. #бегдлякаждого #какправильнобегать#техникабега#бегбезтравм

Как правильно бегать❓ Для начала вот вам плюсы бега: ➕во время бега тратится большое количество энергии,нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, притупляется чувство голода,укрепляются все мышцы тела, в том числе сердечная ⭕️Советы для начинающих если раньше вы не занимались бегом, то начните постепенно с 5-10 минут пробежки и каждую тренировку увеличивайте время на пару минут. Бегайте регулярно, не реже двух раз в неделю. перед тренировкой обязательно делайте разминку во время бега корпус наклонён вперёд, стопа перекатывается с пятки на носок, но делайте резких ударов в области пяток старайтесь дышать носом, если не хватает воздуха дышите номом и ртом одновременно. Дыхание при беге должно быть ровным и ритмичным. Вдыхайте глубоко, выдыхайте полностью, освобождая лёгкие от воздуха. по окончанию тренировки снижайте темп, постепенно переходите на ходьбу, после восстановления дыхания останавливайтесь полностью после тренировки пейте чистую негазированную воду, что бы восполнить потерю жидкости в организме #shil_fit • • • #люблюлето #бегуфа #тренировки #тренировкинаулице #бег #уфа #уфасити #уфамама #ufa #ufacity #какправильнобегать

"Остановись, воскресенье, Ты прекрасно!" - а ещё и потому, что у нас будет больше времени поделиться богатыми на новости выходными! ⠀ Начнём с субботнего #parkrunrostovondon ⠀ Самым ярким, с зелёно-малиновым отливом, событием стал дебют нашего очаровательного тренера Натальи Демченко! ⠀ Её яркая экипировка, стройная фигура, чарующая улыбка и образцово-показательная техника бега взволновали всю набережную в целом и фотографов забега в частности. ⠀ @nata_demchenko Сегодня был мой первый забег #parkrun Рада, что несмотря на отсутствие возможности нормально тренироваться, показала хорошее для себя время (22:13) и даже заняла второе место среди девушек и 21 среди 67 участников..." ⠀ Поздравляем Наташу с прекрасным дебютом и ждём (вместе с фотографами, рыбаками и всеми другими участниками) на следующих стартах!

Доброе пятничное утро, друзья! Держите 19 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега! ⠀ 1.Вы начнёте разбираться в анатомии и физиологии человеческого организма. ⠀ 2.Вы поймёте пользу правильного питания. После того как вы увидите, насколько трудно проходит тренировка после праздников и обильных ужинов, вы поневоле полюбите фрукты, овощи и овсянку. ⠀ 3.Вы научитесь в любом разговоре найти повод похвастаться своими рекордами. ⠀ 4.Ваши близкие тоже полюбят бег. Без вариантов. ⠀ 5.Ваше тело начнёт меняться. Ваш живот потеряет немного жира, а ноги станут более мускулистыми. Эти изменения будут происходить постепенно, но достаточно явно, так что те знакомые, которые давно вас не видели, станут удивлённо округлять глаза при встрече. ⠀ 6.Бег на рассвете станет приятным. ⠀ 7.Вас перестанет удивлять то, что люди готовы заплатить большие деньги за право полететь в другую страну, нацепить себе там на грудь бумажку с номером и пробежать несколько десятков километров в компании таких же безумцев. ⠀ 8.Вы попробуете увлечь бегом своих друзей. И поймёте, насколько это безнадёжное дело. ⠀ 9.Поэтому у вас появятся новые друзья. Задушевные беседы с ними о новых кроссовках и технике постановки стопы сделают вас практически родственниками. ⠀ (продолжение следует) ⠀ А какие неожиданные события, связанные с бегом, произошли с вами? Пишите в комментариях!

Подготовь себя к лету! Но не забудь перед началом тренировок пройти обследование! Сделать ЭКГ и посетить терапевта!!!! Наш адрес Обсерваторная 38 телефон 280-10-80 За здоровым образом жизни будущее.

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ? ⠀ После того, как я стал выкладывать свои пробежки и мотивирующие посты на эту тему, мне посыпались вопросы в директ: «Никита, как бегать, чтобы не навредить?». «А не вредно ли бегать, после 30 или 40?» ‍♂️ ⠀ Рассказываю… ⠀ Первое правило: помнить о том, что бег может быть таким же травмоопасным как бокс (я не шучу. Суть заключается в том, что это как бомба замедленного действия – печальные последствия можно заметить не сразу). ⠀ ✔️экипировка – твоё всё. В первую очередь я говорю про кроссовки. При отсутствии опыта и знаний о правильности бега, плоская подошва будет травмировать голеностоп, колени, и как следствие всё тело. ⠀ ✔️разминка – для сильных! Многие думают: я что, слабак разминаться как на физкультуре? Но именно эта 5-ти минутная зарядка поможет разогнать кровь, разогреть суставы и минимизировать травмы. ⠀ ✔️приземление – на центр стопы. Первое время за этим НЕОБХОДИМО следить и поправлять себя в случае ошибок. ⠀ ✔️спина – каркас всего тела. Если будешь горбиться, то неизбежны травмы позвоночника. Да и вообще заниматься будет сложнее. Задание для новичков: посмотри позы бегунов и порепетируй перед зеркалом, заставь мышечную память работать и запомни правильную позу. По сути, при естественном беге, должен быть небольшой наклон вперед. ⠀ ✔️дыхание – твоё скрытое оружие и 50% успеха. Я делаю два вдоха носом (2 шага) и потом один выдох ртом (2 шага). ⠀ ☝️И пожалуй главное правило (можно распечатать себе и повесить куда-то): единственный с кем я соревнуюсь – это «Я вчера». Многие новички забывают о том, что не нужно себя сравнивать с продвинутыми бегунами! Поэтому первые пробежки должны быть чуть быстрее обычного шага! ‍♂️ ⠀ Да и вообще, главная задача – сформировать прочную нейронную связь о том, что бег – это удовольствие. Тогда точно захочется выйти на пробежку еще раз. Как отличить начинающего бегуна от продвинутого? – у первого перекошенное от страданий лицо ⠀ Ставь мне ♥️ и обязательно сохраняй этот пост-памятку. А ещё, если вдохновил на пробежку, выкладывай сторис и отмечай меня там, мне будет очень приятно. Сколько раз в неделю занимаешься спортом? Каким?

Как правильно бегать? ⠀ Казалось что, что тут такого..беги себе, да беги. Вон с утра сколько таких бегунков, а по вечерам? Ещё больше. ⠀ Бег считается эффективным способом похудения, но только если соблюдать ряд простых правил. О которых сейчас мы с Вами и поговорим ⠀ ‍♀️ Первый шаг перед началом занятий – изучение всех противопоказаний и своего состояния здоровья. Если у вас есть травмы, даже давние, сделайте рентген и сходите к врачу. ‍♀️ Одежду и обувь выбирайте максимально удобную. ‍♀️ Нельзя надеяться лишь на бег. Обязательно скорректируйте питание, хорошо высыпайтесь, избегайте стрессов. ‍♀️ Перед пробежкой делайте разминку в виде силовой нагрузки. Можно, например, позаниматься со скакалкой. ‍♀️ Продумайте свою личную программу бега с учётом всех особенностей организма. ‍♀️ Если у вас достаточно большой вес, начните с ходьбы, причём чередуйте медленный темп с быстрым. ‍♀️ После бега сделайте упражнения на расслабление, можно повисеть на турнике, тогда у вас не будет защемлений и других проблем. ‍♀️ Помните о питье. Выпивайте стакан воды за час до пробежки и через полчаса позже. Небольшой глоток воды будет полезен и во время тренировки. ⠀ Важно следить за дыханием и пульсом, для контроля последнего можно купить специальный браслет. ⠀ В какое время лучше бегать? Это каждый решает сам, но: ⠀ ‍♀️ Бег по утрам считается более эффективным, так как он заряжает энергией на весь день. Завтрак после него усваивается лучше и не откладывается в виде лишнего веса. ‍♀️ Вечером тренировки помогают избавиться от лишних углеводов, поэтому даже любители сладкого могут сохранить стройную фигуру. Бегать нужно за 2–3 часа до сна. ⠀ Каждый выбирает сам, но помните, главное плавно увеличивать нагрузки. Иначе организм привыкает и толку от бега не будет ⠀ Как Вы относитесь к пробежкам? Что выбираете для себя, утром или вечером? ⬇️

Поддержка очень важна, и если ты её ощущаешь ты способен на многое и даже больше чем думаешь! @serhii_runcoach твою поддержку и веру в нас мы ощущаем всегда, но присутствие на стартах мотивирует не напартачить вдвойне . Спасибо тебе, на Wings for Life это было приятной неожиданностью! . . . #wingsforlife #run #runwithlove #runforthosewhocant #enjoylife #SerhiiPopovCoaching #SalomonRunningClubUkraine #SRC #SalomonRC #uarunner #trail_lovers  #SPcoaching #какправильнобегать #попробуйдогони #thebestteam

Все Мы больше, чем набор рутинных действий. ⠀ Чтобы почувствовать это, не обязательно медитировать на вершине горы, можно раз в неделю вместо автобуса пройтись до работы пешком или собраться с друзьями на пробежку. ⠀ Фестиваль современной культуры, экологии и спорта LoveYourHealth @lovehealthfest разыграл участие в очередном забеге для начинающих. ⠀ 7 июля в 19:00 участники забега вместе с тренером от @iloverunning.rnd Натальей Демченко встретились в центре города, прослушали инструктаж и сделали разминку. ⠀ В спокойном темпе - главный показатель скорости это ваш комфорт - участники пробежали дистанцию 2.4 км и завершили забег на восстановительном ужине со смузи и батончиком в Surf Coffee @surfcoffee.rnd. ⠀ Содержательно пообщались в приятной обстановке, задали актуальные вопросы, получили компетентные ответы от профессионала из мира легкой атлетики. ⠀ Тренер – Наталья Демченко @nata_demchenko мастер спорта по легкой атлетике, многократная чемпионка и призер чемпионатов Ростовской области, первенств России. ⠀ Плейлист для пробежки составила Анна Москинова @moskinovaanna – вы наверняка знаете ее по громким вечеринкам My Lovely Track, Банкет и Местные в клубе ЛИНИЯ. ⠀ Каждый участник на фестивале 21 июля получит футболку и многоразовую бутылку, с которыми будет легче делать дальнейшие шаги на пути к здоровому образу жизни. ⠀ #loveyourhealth #loveyourhealthrnd #iloverunning_rnd #ilovesupersport