List of the most popular hashtags for theme #ЛИЧНЫЙАПГРЕЙД

Прекрасное упражнение для улучшения растяжки и повышения гибкости тела. А ещё тренирует гримасы, которые ты не способен контролировать #спорт#растяжка#шпагат#гимнастика#личныйапгрейд#мма#единоборства#боец#упражнения#инста#боль#силаволи#мощь#витязь#богатырь#ноги#каратэ#боибезправил#рукопашныйбой#муайтай#мотивацияспорт#мотиватор#мотивация#спортзал#тренировка#клетка#ufc#жесть#mma#лайки

кто же такой начинающий блогер? считаю, что этот вопрос требует размышлений. ⠀ может это простой человек, который постит фоточки раз в недельку и пишет текста «от самого сердца»? ⠀ а может это простой человек, который изучает тему блогерства, читает множество литератур, вникает глубже в темы, в которых хочет добиться экспертности, изучает площадку, ломает голову над концепцией, контентом и вариантами продвижений и вкладывает в это время и деньги? ⠀ хороший вопрос, не так ли? ⠀ прежде, чем начать вести блог, я вложила в это дело деньги и на продолжительном времени детально изучала «почву». я собрала прекрасную команду начинающих блогеров, с которыми мы вместе покоряем эти вершины шаг за шагом. у меня впереди безумно много работы, как над блогом, так и над собой. ⠀ и очень забавно, как какой-то предатель, назвавший себя «блогером», который пишет «от сердца» и ищет своих людей, пытается из под ребра залезть в твою команду на все готовенькое, чтобы ему ничего делать не пришлось, только лишь с подписчиками новыми здороваться. ⠀ так вот таким людям хочется искренне пожелать успехов и посоветовать работать головой, а не сидеть на жопе ровно, ожидая чуда с небес. если вы сами не готовы даже палец о палец ударить, то чего ждём? никто за вас этого делать не будет. ⠀ ⠀ а вы встречались с такими «хорошими» людьми? как бы реагировали на них и их подобные действия? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #начинающийблогер #личныйапгрейд #мойблог #блогерство #личныйблог #рассуждения #история #историяизжизни #зима #фото #читайменя

Ломаченко о кардио, о подготовке к бою ( полная версия доступна на моем Ютуб канале Личный апгрейд) #бокс#ломаченко#бой#кардио#тренировки#спорт#боец#бег#канаты#кроссфит#ударник#единоборства#звезда#удары#гвоздь#нокаут#сила#выносливость#ютуб#канал#мотиватор#мотивация#спортмотивация#личныйапгрейд#ринг#силадуха#боксер#инста#скорость#реакция

Лайфхак! Как на самом деле делаю фотки #спорт#шпагат#растяжка#лайфхак#гимнастика#гири#круто#шоу#прикол#юмор#боец#зал#спортзал#единоборства#сила#мышцы#личныйапгрейд#топ#мотиватор#мотивацияспорт#мотивация#богатырь#витязь#друзья#дружба#инста#день#помощь#трюк#гиривик

Ещё одна моя трансформация 122кг и 107кг, на это потребовалось почти два месяц усиленных тренировок и жёсткой диеты - #трансформация #трансформатор #сушка #жиросжигание #жиротопка #спортивноетелосложение #спортивноетело #мотивацияспорт #фитнесмотивация #работанадсобой #фитнеспроект #фитнеспитание #личныйапгрейд #изменисебя #преображение #мотиватор #мышечнаямасса #мышцы #бодибилдингроссия #питаниедляпохудения #похудение #бжу #фитнесмодель #спортрежим #дисциплина #силаволи #силадуха #фитнеслайф #фитнеседа

Статические упражнения на пресс. Большинство динамических упражнений на пресс включают в работу преимущественно прямые и косые абдоминальные мышцы (внешний слой мышц живота), в минимальной степени воздействуя на глубокозалегающие мышцы корпуса, внутренние косые и поперечные мышцы. Наиболее действенным упражнением для проработки поперечных мышц пресса считается «Вакуум в животе», а также всевозможные статические упражнения, направленные на вовлечение в работу стабилизирующих мышц корпуса — прежде всего, различные стойки на локтях, планки, флаг дракона. Полезно внести эти управления в свои тренировки для полноценного развития мышц брюшного пресса. #пресс#рельеф#планка#флагдракона#упражнения#живот#похудеть#сушка#рельеф#диета#жиросжигание#гимнастика#стойка#личныйапгрейд#сила#инста#мотивацияспорт#мотиватор#мотивация#спортсмен#спорт#фитнес#кроссфит#бодибилдинг#силаволи#форма#одежда#весна#атлет#лайки

Из-за отсутствия мышц накачать запястья невозможно, поэтому упражнения по его укреплению должны заставлять работать все окружающие мышцы. Самыми эффективными упражнениями являются: 1) Эспандер. Это упражнение не только простое, оно еще и не требует отдельного времени для занятий. Подойдет простое резиновое кольцо или мячик. Сжимайте его в течении 10 минут ежедневно, это можно делать во время просмотра любимых сериалов, чтения, на работе и даже в транспорте. Приготовьтесь с необычной крепатуре в пальцах после первого занятия. 2) Powerball – это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. Принцип работы основан на схеме движений гироскопа. С помощью воздействия на него своей силой вы запускаете механизм внутри мяча, и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. 3)Йога. Очень много силовых асан йоги задействуют силу запястий. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и с силой вращайте их, пытаясь достать кулаками до запястий. В том же исходном положении сведите пальцы вместе и резко выгибайте ладонь вверх и вниз. Делайте эти упражнения на протяжении 5-7 минут каждый день. 4) Турник. Просто висите на вытянутых руках, стараясь посильнее ухватится пальцами. Сделайте несколько подходов и старайтесь с каждым разом немного увеличивать время каждого подхода. 5) Удержание тяжёлой штанги. Просто удерживайте штангу обычным хватом не более 30 сек., вес соответствующий, 3-4 подхода. 6) Скакалка. Хотите совместить упражнения для похудения и укрепить запястья? Вам в помощь скакалка. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад. #фцвиктория#фцвикториятомск#вместесфцвиктория#спорт#фитнес#бодибилдинг#кроссфит#пауэрлифтинг#пресс#рельеф#кисть#атлет#спортсмен#зож#правильноепитание#диета#набормассы#спортивнаяжизнь#личныйапгрейд#мышцы#сухаямасса#руки#накачатьруки#сила#сильныеруки#я#фото#лайки#топ#мощь

Когда обожрался варенья на Старый Новый год! Кто празднует, а кто считает что не надо? #праздник#воскресенье#выходной#боец#актер#боевик#спортивнаяжизнь#зож#мотивация#спортмотивация#фитнес#мма#борьба#единоборства#кровь#драка#клетка#русь#традиции#мышцы#рельеф#тяжеловес#я#фото#лайки#кино#сериал#фильм#личныйапгрейд#старыйновыйгод

Польза становой тяги. Становая тяга со штангой по праву считается важнейшим из пяти базовых силовых упражнений. Польза становой тяги заключается в том, что она прорабатывает буквально каждую мышцу тела — начиная от мускулатуры ног, ягодиц, низа спины, прямых и боковых мышц пресса, заканчивая мышцами плеч и рук. Кроме этого, становая тяга тренирует центральную нервную систему. К сожалению, новички зачастую пренебрегают выполнением этого упражнения, считая его тяжелым и сложным. Ситуация усугубляется и тем, что не существует способа «упростить» становую тягу или выполнить ее в тренажере. Аэробикой бороться с ожирением хорошо. Но лучше терзать его серьезными силовыми нагрузками. Становая тяга — одно из самых подходящих упражнений для этого. Становая тяга качает мышцы, отвечающие за осанку. С ней быстро выровняешь позвоночник. И, сидя в офисном кресле, будешь чувствовать невероятную легкость в районе спины. И ни за что не сгорбишься. Становая тяга — самое безопасное упражнение в тренажерке. С ней тебя ничто не придавит, и не потянет назад. А если станет совсем тяжело — в любой момент можешь бросить штангу. Напарник для подстраховки тоже не нужен. Данное упражнение стимулирует выработку анаболических гормонов. Для становой тяги тебе не нужны дорогие беговые кроссовки или элитные тренажеры. Блины, штанга, ты и хардкор. Тренируясь тягой, ты укрепляешь мышцы вокруг критических сухожилий и связок. А ведь без этого заработать спортивную травму можно в два счета. Особенно касается подколенных сухожилий и низа спины. #спорт#становаятяга#пауэрлифтинг#бодибилдинг#сила#личныйапгрейд#фитнес#прикол#мышцы#шея#я#мотивация#спортмотивация#зож#ярость#халк#штанга#спортивнаяжизнь#лайки#супер#сибирь#тестостерон#злость#богатырь#жесть#дисциплина#напределе#тренировка#жиросжигание#силасибири