List of the most popular hashtags for theme #МАЙНДФУЛНЕСС

Практика осознанности ⠀ Возьмите в руки кусочек шоколада, печенька, орех или какой-нибудь фрукт/сухофрукт. Подойдёт любая еда небольшого размера, например то, что вы любите кушать с кофе или чаем.. ⠀ Возьмите выбранный объект в руки, подержите в ладонях, тщательно потрогайте пальцами. Ощутите его структуру, вес. Какой он: мягкий или твердый? Чувствуете тепло, которое передали ваши руки? Исследуйте это, как будто собираетесь сделать открытие, как будто вы видите это чудо впервые. ⠀ Теперь внимательно осмотрите объект. Если не брать во внимание метафоры, вы действительно можете видеть его впервые: как часто мы на самом деле СМОТРИМ и ВИДИМ вещи? Осмотрите каждую впадину на зерне кофе или трещины на кожуре ореха. ⠀ А теперь поднесите кусочек еды к носу: есть ли у него запах? Какой он: резкий или приятный? Какие чувства и ассоциации вызывает у вас этот запах? Анализируйте каждую нотку аромата, даже самую слабую. ⠀ Начните медленно подносить ко рту выбранную вами еду. Осознайте каждое движение. Хотелось ли вам уже давно это сделать? Или данный продукт отталкивает вас. Обдумайте каждую эмоцию, каждое движение. Положите кусочек на язык. Пока не жуйте, просто почувствуйте вкус. Теперь языком пройдитесь по каждому выступу, каждой трещинке. ⠀ А теперь можете начать разжёвывать. Начинайте также медленно, по микро кусочкам. Осознайте изменения, которые последовали между этим этапом и предыдущим. Почувствуйте фактуру еды, ее действие на ваши вкусовые рецепторы. Проглотите. Проанализируйте каждое движение языка, каждое сокращение мышц горла и челюсти. Чувствуете, как еда проходит по пищеводу или она «проскользнула» незаметно? ⠀ Выводы... Проанализируйте ваши ощущения от полученных знаний и вкусовых манипуляций. Хочется ли вам еще кусочек? Приятно ли послевкусие у вас во рту или хочется сполоснуть рот? Такая практика поможет вам наслаждаться каждым продуктом. Ведь в современном мире люди принимают пищу и почти не замечают вкуса. Попробуйте, каждый орешек или кусочек шоколадки теперь заиграет новыми красками

‍♀️ 25 30-ДНЕВНЫХ ЧЕЛЛЕНДЖЕЙ, РЕЗУЛЬТАТ КОТОРЫХ ВАС УДИВИТ ⠀ ‍♀️ Челлендж - это некий вызов, игра, сложная задача, которую вы ставите перед собой и обязуетесь выполнять ежедневно в течение, скажем, 30 дней. Такие ежедневные практики помогают выработать хорошую привычку или избавиться от плохой, преодолеть страх, неуверенность в себе, улучшить образ жизни и тд. ⠀ Лично я принимала участие в нескольких челленджах: Трижды проходила «30 дней без сладкого» (благодаря первому уже 4,5 года не пью чай/кофе с сахаром, а ведь раньше 2 ложечки - это must ) Дважды проходила «30 дней без кофе», один из которых затянулся на 180 дней Один раз #100happydayschallenge, в течение которого сто дней подряд писала про то, что меня сегодня порадовало и делала фото этого момента. Признаюсь, было сложно, а после 60-70го дня - даже страшно забыть или полениться, потому что пришлось бы все начать сначала☝Кстати, с этого и начался мой печатный блог! ⠀ ВАЖНО: СУТЬ любого челленджа - «ПРОПУСТИЛ ОДИН ДЕНЬ — НАЧИНАЕШЬ ВСЕ СНАЧАЛА!» Нельзя сделать в один день дважды «за сегодня и за завтра» или «в воскресенье сделаю за всю неделю», потому что сегодня не хочу/не могу/нет времени/устала/все бесит. ⠀ ‍♀️ Совсем скоро весна и я подумала, что кто-то из вас может захотеть внести красок в свою жизнь благодаря какому-нибудь челленджу. ⠀ ❤️ МОИ 25 ПРИМЕРОВ 30-ДНЕВНЫХ ЧЕЛЛЕНДЖЕЙ смотрите в карусели ⠀ А теперь мне интересно узнать, какие челленджи вы уже проходили? Какие из моего списка хотели бы пройти? А может быть вы прямо сейчас для себя решили пройти какой-то челлендж? ⠀ Не забывайте поставить лайк этому посту и пишите комменты, я буду рада поболтать. Если кому-то нужно помочь с разъяснением или вы не до конца понимаете, что конкретно определенный челлендж может вам дать, тоже пишите в комментах, постараюсь ответить

Я просто хочу пожелать всем счастья ♥️

Я люблю долгую дорогу на машине, у нас не было с собой музыки и радио в пути ловило так себе, поэтому мы много ехали в тишине. За рулём был Дима, я только иногда сменяла его, а так все больше смотрела в окно. Мысли вперёд, можно помечтать. А я мечтать люблю ⠀ «Представь, что было бы, если...», «и я бы тогда точно..», «и ещё вот так..», «а ты бы что?» ⠀ И настроение как-то сразу меняется и улыбаешься промелькнувшим домикам и пушистым комкам овец на пожухлом склоне ⠀ Такие мечты всегда меня возвращают в колею, что я хочу по-настоящему? Есть ли у меня своя большая цель? А маленькая и тайная есть? Как я хочу жить, что придумала для себя? Мечта - это игра с собой, со своими истинными желаниями, это проверка - насколько далеко можно зайти. ⠀ На кавказе я поняла, что при всём своём стремлении к осознанности, я многое упускаю, обесцениваю, и часто живу во сне. Моя рутина состоит из выбранных мной вещей (как и должно быть, как я и хотела), но за ними, оказывается, есть ещё и какая-то мечта, и страхи есть. И с этим я хочу работать ⠀ Вы мечтаете? О чем, если это не слишком личное? ⠀ Расскажите мне ♡

‍♀️ПРО медитации ⠀ ‍♂️Еще год назад слово медитация ассоциировалось у меня со старичком-йогом в позе лотоса, на голове которого красуется чалма, а вокруг звучит странная горловая музыка и благовония. Я уже писала о том, что февраль стал для меня отправным «месяцем перемен» и частью этих перемен стал повышенный интерес к медитациям. Постепенно погружаясь в эту тему, хочу сразу разрушить несколько мифов. ⠀ 1️⃣ МИФ: чтобы медитировать, нужно заниматься йогой, сидеть в позе лотоса и мычать «оммм» 2️⃣ МИФ: медитации это что-то шаманское и мистическое 3️⃣ МИФ: они тесно связаны с религией 4️⃣ МИФ: не каждому дано медитировать ⠀ ‍♀️ На самом деле, медитировать может каждый где и как угодно (сидя в кресле, лежа в кровати или ванной и даже на пробежке) можно не заниматься йогой и даже не знать ее азы, а также медитации никак не связаны с религией. Вообще. ⠀ ЗАЧЕМ НУЖНЫ МЕДИТАЦИИ? ⠀ — развивать осознанность — повышать концентрацию⠀ — успокоить нервную систему⠀ — расслабиться и снять стресс⠀ — заглянуть внутрь, чтобы понять себя и свои желания — самопрограммироваться в позитивном ключе ⠀ ☝ ЧТО ДАЮТ МЕДИТАЦИИ? ⠀ Спокойствие. Медитации могут стать отличным помощником при неврозах, всд, во время или после любых стрессовых ситуаций и сложных периодов жизни. ⠀ Хороший сон. Замечали, как сильно мысли любят атаковать нас перед сном? Стараешься уснуть, а в голове курс доллара, работа, что приготовить, что подарить другу и тд. Медитируя перед сном, все мысли исчезают, и уже не один раз я просто засыпала во время медитации.⠀ ⠀ Позитивные установки. Благодаря медитации можно «уйти в себя» и заменить свои негативные убеждения вроде «у меня не получится», «я никому не нужна», «как сложно жить» на противоположные, которые в силе изменить жизнь человека. ⠀ А теперь не забудьте, пожалуйста, поставить ♥️ и напишите, пробовали ли вы медитировать? Интересна ли вообще эта тема? Написать о том, откуда я узнала об этом, про мои первые шаги и «а что вообще надо делать»? ‍♀️

О важном ‼️ Синдром выученной беспомощности. Если многочисленные попытки изменить ситуацию оказываются бесплодными, у человека может создаться впечатление, что от него ровным счетом ничего не зависит в жизни. Так вырабатывается состояние «выученной беспомощности», формирующее ощущение безнадежности и бессмысленности любых активных действий. Хронический стресс с непредсказуемыми последствиями оказывает мощное разрушительное воздействие на психическое и физическое состояние человеческого организма. Выученная беспомощность характеризуется пассивностью, отказом от действия, нежеланием менять тяжелые условия существования, даже когда появляется такая возможность. Это состояние формируется после ряда неудачных попыток воздействовать на негативные обстоятельства. Выученная беспомощность не является исключительной прерогативой человечества. Такое состояние отмечается у многих млекопитающих, птиц, рыб и даже у тараканов и улиток. Синдром выученной беспомощности впервые был описан на основании результатов экспериментов с собаками при их раздражении электрическим током. Если собака не могла установить закономерностей для избегания негативного воздействия, то у нее наблюдались когнитивные, моторные и аффективные расстройства. Подвергнутые неконтролируемому воздействию утрачивают способность к приобретению новых навыков, хуже выполняют действия, которым научились раньше, у них изменяется структура сна, ослабляется иммунитет, а на слизистой оболочке желудка и кишечника образуются язвы. Самый же драматичный эффект неконтролируемого стресса утрата ощущения удовольствия от привычных форм жизненной активности, прежде всего от еды и секса. Кроме того, теряется интерес к любой привычной активности. Если вы заметили подобные моменты у себя или у близких , не беспокойтесь , процесс обратим. Достойный терапевт поможет с этим справиться

Майндфул мифы #разговор_по_телу_с_полли ⠀ Слово осознанность и «майндфулнесс» употребляется в суе в самых разных контекстах. Кто-то полагает, что это дань моде. Кто-то что это исключительно про медитации. Или про буддизм. Или про релакс. Ну или это что-то для кого-то «не от мира сего» от специалистов по неясной хрени(с). Я тоже он, вернее она - спец по неясной хрени. Нет бы выучиться на врача, учителя, или бухгалтера. Хотя бухгалтером меня пыталась сделать, но я сбежала через пару недель учеты на эконом.факе. И стала не пойми кем - психолог, тренер и эмбодимент фасилитатор какой-то. А осознанность - частое слово в моем проф.лексиконе и в повседневной жизни. ⠀ Поэтому хочу поделиться, что я (НЕ)имею в виду, когда говорю майндфул и осознанность. ⠀ Это не равно медитация. Осознанная медитация - это всего лишь одна из ФОРМАЛЬНЫХ практик, но существует и масса НЕФОРМАЛЬНЫХ, повседневных. Например, замечать, что вы чувствуете в теле сейчас. Или чувствовать воду на свое коже в душе, когда вы в душе. Или быть действительно с детьми, когда вы проводите с ними время. Или замечать как вы бежите, едите, что-либо делаете и зачем. Все те маленькие моменты настоящего присутствия в настоящем моменте. ⠀ Это не обязательно про Буддизм. На самом деле в каждой религии есть практики осознанности. А вне религиозного контекста осознанность - это НАВЫК УМА и ТЕЛА. ⠀ Это не обязательно релаксация. Расслабиться - вовсе не цель как формальных, так и неформальных практик осознанности. Смысл в присутствии в настоящем моменте и вовлечённости, и иногда этот момент далек от расслабления. Например, когда ты бежишь хрен знает какой км по горам ⠀ Это не способ контролировать мысли или мыслить позитивно. Осознанность - про то, что мы ОТДАЕМ себе ОТЧЕТ в наших мыслях, а не избавляемся от них. Позволять мыслям приходить и уходить. И выбирать, каким следовать, а какие можно и пропустить. ⠀ И это не про способ чувствовать себя перманентно счастливым, что само по себе иллюзия. Это способ чувствовать полноту жизни во всех ее проявлениях - и в печали, и в радости. Позволить им быть и «жизни жить через тебя» (с). ⠀ Знаком какой-то из мифов? И когда вы действительно были в душе последний раз?)

Не спеши прогонять от себя моменты одиночества. Быть может, это самый большой дар Вселенной — оградить тебя ненадолго от всего лишнего, чтобы позволить тебе стать самим собой.

STRESS Иногда после него я выгляжу как этот смайлик судя по обратной связи к последнему посту , многие из вас - тоже ‍♀️. Кстати , за обратную связь большое мерси от менядали мне понимание о чем писать дальше , спасибо ♥️. Поделюсь своим ИМХО на данный счёт . А вы поделитесь своими лайками ♥️. К тому же , вместе с этим постом - вас ждёт небольшой подарок от меня☺️ . Воздействовать на стресс можно двумя методами : - повышать сопротивляемость организма стрессу - снижать само количество стресса . Сюда же я бы отнесла роботу над своей реакцией на стресс Повышать сопротивляемость организма стрессу можно при помощи улучшения состояния здоровья в целом , нутрицевтиков для поддержки нервной системы и надпочечников . Это конечно все очень хорошо , но без работы с самим количеством стресса и его восприятием, нутрицевтики могут оказаться малоэффективными . ‍♀️ Какие полезные привычки могут способствовать снижению стресса и улучшения своей реакции на него : 1. Здоровый сон . Для меня это прямо снова основ . Если я начинаю хронически не высыпаться - все , караул ‍♀️. Даже беря во внимание теорию сов и жаворонок , отходить ко сну необходимо не позже 23.00. Спать в абсолютно темной комнате или с маской на глазах . Заморочка? Нет , просто создание нормальных условий для собственного мелатонина (гормон сна). За 2-4 часа до сна : никаких активных физ нагрузок , стрессов , остросюжетных фильмов и тд . 2. Пребывание в моменте . С этим сложно ‍♀️. Если проанализировать , то большинство наших мыслей , переживаний направлено на то , что будет или что уже было . А про то , что есть - мы думаем не часто . Выходит , что и не живём по сути . В этом плане хорошо помогают практики mindfulness , осознанного внимания . И ведение дневника - о каждом своём дне . Это помогает проговаривать настоящее и фокусироваться на нем , больше осязать себя и свою жизнь . Практики осознанного внимания: на первых порах могут вызвать очень странные ощущения , но в целом , это очень круто работает !!!! Очень хочу помочь хоть немного снизить количество вашего стресса ! Поэтому, с радостью дарю аудиофайлы как их скачать ? В последнем слайде ! Продолжение в слайдах