List of the most popular hashtags for theme #МЕТА_МНЕНИЕЭКСПЕРТА

5 советов ➕‍ как совмещать учебу и работу. ⠀ Об этом нам расскажет фитнес-инструктор моей студии Валерия Шаталова @va.leria_trainer_v_tule , которая так же является студенткой очного и заочного отделения педагогического университета ‍♀️: ⠀ Пропиши своё расписание вплоть до мелочей (количество пар, свободного времени, часы для домашних дел и пр.). Тогда ты сможешь точно понять, сколько времени останется для работы ⏳. ⠀ Поставь перед собой цель, осознав, что желание и стремление работать - очень важный пункт, поскольку без этого работа быстро наскучит и, скорее всего, пойдёт на спад . ⠀ Будь готов к трудностям (всем известно, что на пути к достижению той или иной цели встречаются ‘непреодолимые’ сложности... Но не стоит их боятся, ведь у тебя есть желание и стремление - это твой козырь. ⠀ Возьми себе ‘испытательный срок’ (начни с самого малого), чтобы оценить свои возможности и силы . ⠀ А главное, люби то, чем занимаешься. Это принесёт тебе не только материальное поощрение, но и эмоциональное удовлетворение . ⠀ ⁉️ У Тебя получается/получалоСЬ совмещать учебу и работу? Была ли в этом необходимость? Или считаешь, что нужно концентрировать силы на чем-то одном? ⠀ Рубрика #мета_мнениеэксперта #dancecity71 #янамета

БАЛЕТНАЯ ПРИЧЁСКА. ПОЧЕМУ ОНА ТАК НЕОБХОДИМА? ⠀ На этот вопрос ответит хореограф #dancecity71 Ласточкина Елизавета в моей новой рубрике - #мета_мнениеэксперта ☑️ ⠀ ‘В нашей студии, как и во многих других, существуют правила внешнего вида для учеников. Их соблюдение является обязательным. ‍♀️ Девочки занимаются с собранными волосами в пучок. ⠀ Ведь на занятиях нужно много запоминать и делать ‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️ ⠀ И совершенно нет времени отвлекаться на съехавший хвост, слетевшую резинку или выпавшие из прически пряди... Тем более, существует огромный риск ‘съездить’ толстенной тугозаплетенной косой по лицу соседа во время вращений. ⠀ Зачем создавать проблемы для себя и окружающих, когда они решаются с помощью нескольких шпилек. ⠀ P.S. Если вы отдаёте ребёнка в хореографию или, может быть, сами решили заниматься, не забывайте, ‍♀️ ‘собранная голова’ и форма ‘черный силуэт’ являются необходимостью для освоения этого благородного искусства ’. ⠀ ❓ А Тебе идёт высокая причёска, пучок? ⠀ #янамета #мета_заметкидляродителей

5 ПРИЧИН НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ‍♀️✔️ ⠀ Тебе всё чаще попадаются статьи про йогу, знакомые и друзья уговаривают заниматься вместе с ними, а Ты всё никак не можешь решиться? Есть 5 причин, чтобы как можно скорее приступить к занятиям. И о них нам сегодня расскажет учитель йоги в моей студии Анастасия Филатова @anastacia_rashmi . ⠀ 1️⃣ Йога поможет тебе комплексно укрепить своё здоровье. Выполнение практик йоги помогают укрепить кости и повысить тонус мышц. Регулярно занимаясь, ты сможете забыть об остеохондрозе, уйдут боли в спине и суставах. ⠀ 2️⃣ Занятия йогой не имеют возрастных ограничений, ведь здесь не нужно ставить рекордов и поднимать тяжелые веса. Ты будешь заниматься в своём темпе. ⠀ 3️⃣ Йога поможет сделать твоё тело и позвоночник гибким, что будет способствовать улучшению осанки. «Возраст человека определяется гибкостью позвоночника». Так же улучшится кровообращение и увеличится выносливости организма. ⠀ 4️⃣ Избавление от стресса. Часто мы не справляемся с бешеным ритмом жизни, завалом на работе и грузом бытовых забот. И именно йога способна сделать жизнь гораздо лучше. ⠀ 5️⃣ Увеличение энергии. Это удивительно, но те, кто начинают заниматься йогой, вскоре отмечают огромный прилив сил. ⠀ Систематическая практика йоги помогает: ⠀ - научиться расслабляться; - концентрироваться только на самом главном; - освобождает наш мозг от ненужной информации. ⠀ ❓ Есть здесь любители йоги? Или может те, для кого это целая жизнь?)) ⠀ #мета_мнениеэксперта #dancecity71 #янамета

️ Упражнение планка – польза и варианты выполнения ️ ⠀ Сегодня у нас рубрика #мета_мнениеэксперта . И всё про планки нам расскажет тренер @dancecity71 Макарова Екатерина @makaroshka_ket ⬇️ ⠀ Если вы мечтаете укрепить основные мышцы✔️ и подтянуть живот✔️,вам способно помочь всего одно упражнение – планка. Оно относится к одной из классических ассан йоги, является базовым упражнением в пилатесе, калланетике, стрейчинге и других фитнес-программах. ⠀ ❤️ Чем полезно упражнение планка? ⠀ Планка является статическим упражнением,⚖️то есть во время выполнения не совершается никаких движений. Статика задействует даже глубинные мышцы,заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке с первых секунд включает в работу стопы,голени,ноги,торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. ⠀ Особенно хороша планка для пресса, так как она задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений,которое при регулярном выполнении за короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот плоским, ягодицы подтянутыми,а бедра стройными. ⠀ Варианты планки: ⠀ ️Планка с вытянутыми руками ⠀ Встаньте так, будто собираетесь отжиматься от пола. Руки расположите строго под плечами, проследите, чтобы между запястьями и кистями был ровный угол. Ноги должны быть соединены, тело выпрямлено. Напрягите пресс. ⠀ ️Боковая планка ⠀ Поскольку боковая планка предусматривает упор только на две точки, то при ее выполнении задействуется больше мышц, это делает упражнение эффективнее. Для его выполнения лягте на бок. Расположите ладонь нижней руки под плечом, вторую руку вытяните вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Упражнение можно выполнять, опираясь на локоть. ⠀ ️Планка с коленей ⠀ В данном упражнении основная нагрузка приходится на мышцы пресса,плеч и спины. Оно легче классической планки, поэтому подойдет для новичков. Встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, чтобы ноги с телом образовали линию. Сомкните кисти,приподнимите и скрестите стопы. ⠀ #мета_фитнес #dancecity71 #янамета

ЗАНЯТИЯ С ДЕТЬМИ ДОМА. ⠀ Про них нам сегодня расскажет ‍♀️ преподаватель #dancecity71 Никонова Светлана ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Результат не берется из ниоткуда:) Показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки - это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен . ⠀ На выполнение домашнего задания не должно уходить много времени. ⏰ 30-40 минут. ⠀ Очень важно начинать тренировку с разминки. ‍♀️ Необходимо потратить больше времени на разогрев связок и суставов, а не сразу садиться на шпагат ( от таких занятий толку, к сожалению, не будет). ⠀ Итак, как же правильно заниматься гимнастикой дома начинающим танцорам? Будем разбираться . ⠀ РАЗМИНКА для детей в домашних условиях: ⠀ ❗️Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. ⠀ Такими упражнениями являются: ✔️выходы на полупальцы, ✔️приседания, ✔️разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует ✔️посидеть на носочках или сделать подъемы на полупальцы, перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы ребенок вспомнил, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. ⠀ После мини разминки можно приступать к тренировке. Об этом в другом посте ⠀ ❓ А есть ли среди моих подписчиков СИЛЬНЫЕ духом , тренирующиеся дома систематически? ⠀ #янамета #мета_мнениеэксперта #мета_занятиясдетьмидома #мета_занятиясдетьмидома_разминка

ЗАНЯТИЯ С ДЕТЬМИ ДОМА. Сегодня у нас рубрика #мета_мнениеэксперта и вот несколько нехитрых упражнений от тренера моей студии Никоновой Светланы @svetlan_choreo ⠀ Без разминки никуда! О ней можно почитать тут - #мета_занятиясдетьмидома_разминка ⠀ 1️⃣ Первое упражнение должно продолжать разогрев мышц. Лучше всего, если это будет складка . Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). ⠀ 2️⃣ После складки следует упражнение «бабочка» . Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к ягодицам, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает ребёнка к растяжке на шпагат. ⠀ 3️⃣ Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка» , во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия. ⠀ 4️⃣ Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Начать следует с простых упражнений. Например, «кошечка» (см. фото 3). ⠀ 5️⃣ После кошки следует лежа на животе прогнуться назад и в колечко . При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до лба, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно выполнять все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. ⠀ 6️⃣ После «колечка» можно сделать «корзинку» . Упражнение не только развивает гибкость спины, но и плечевые суставы. ⠀ Продолжение следует . Успехов Вам в ваших домашних тренировках! ⠀ #янамета #dancecity71 #мета_занятиясдетьмидома #мета_занятиясдетьмидома_часть1

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ С ДЕТЬМИ. ⠀ О них нам расскажет тренер моей студии #dancecity71 @svetlan_choreo ⬇️ ⠀ Часть 2. Начало здесь #мета_занятиясдетьмидома_часть1 ⠀ После разминки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. ⠀ 7️⃣ Для самых юных начинающих танцоров упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на коврике, нужно поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. ⠀ 8️⃣ Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног (см. фото). Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов. ⠀ 9️⃣ После этих несложных упражнений делаем мост. Здесь необходимо проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пяткам, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше и максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам. ⠀ Мячик. Сидя, ребёнок обхватывает колени и плавно перекатывается на спину , а затем поднимается обратно. Это упражнение даст отдохнуть спинке. Кроме того, упражнение будет вырабатывать равновесие. ⠀ 1️⃣1️⃣ Следующим упражнением будет березка. Такое, на первый взгляд, незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет. ⠀ 1️⃣2️⃣ Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. ⠀ 1️⃣3️⃣ После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги. ⠀ ✔️Данный комплекс не займет много сил и времени, но, выполняя его регулярно, вы увидите результат. Выберите для начала несколько упражнений (из комплекса 1) и выполняйте их в свободные от занятий дни, позже добавьте ещё одно и так далее. ⠀ Ребенку будет интереснее на занятиях и не захочется оставаться в стороне. ⠀ Появится желание стать увиденным тренером, получить похвалу. Что будет стимулировать юного танцора на новые достижения и подвиги ⠀ #янамета #мета_мнениеэксперта #мета_занятиясдетьмидома

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ? ⠀ Сегодня разберём тему с тренером @dancecity71 Макаровой Екатериной @makaroshka_ket ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Когда спрашивают, что же лучше силовые или кардио, то хочется спросить, что лучше ноги или руки? ⠀ Если вы стремитесь к хорошей физической форме, поддержанию или увеличению мышечной массы и снижению жира в организме, то нужно комбинировать кардио и силовые упражнения. И самое важное здесь, чтобы один тип упражнений дополнял другой. ⠀ Для обычного человека (не профессионального спортсмена) лучше, если это будет 2-3 силовых и 2-3 кардио в неделю, минимум один день на восстановление . ⠀ КАРДИО — ДО ИЛИ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ⠀ Кто как предпочитает и какие цели преследует... Если ваша цель выносливость — делайте перед тренировкой ❤️ кардио. Если ваша цель — наращивание мышечной массы — сначала силовые упражнения. ⠀ А если хотите комбинацию: периодично меняйте силовые и кардио нагрузки для ускорения метаболизма. Делайте в один день сначала кардио, а потом силовые. На следующий день наоборот. ⠀ ❓ А какие предпочитаешь тренировки Ты? Кардио,,силовые, или может быть растяжку?)) #мета_мнениеэксперта #мета_фитнес #янамета #dancecity71

СНИМАЕМ СТРЕСС. Лови 2 ✌️ дыхательных упражнения ⠀ от нашего инструктора по йоге #dancecity71 Филатовой Анастасии:) ⬇️⬇️⬇️ ⠀ В суете, спешке и постоянном стрессе наше дыхание становится поверхностным, неглубоким. Ведь во время стрессовой ситуации в кровь выделяется адреналин и организм готовится к трем действиям: ⠀ драться; ‍♀️ бежать; ‍♀️ замереть и спрятаться. ⠀ В первую очередь это сказывается на нашем дыхании. Дыхание при стрессе становится поверхностным, прерывистым и частым. ⠀ Но мы знаем дыхательные упражнения для снятия стресса! ⠀ 1️⃣ Самое просто дыхательное упражнение для расслабления – это счет. Сядьте на стул желательно с прямой спиной. Расслабьте руки, ноги, шею. Дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи. Это упражнение вернет вас в состояние ‘здесь и сейчас’, позволит ясно ☀️ и трезво оценивать обстановку. ⠀ 2️⃣ Стоя или сидя в удобной позе, сделайте вдох на 2 счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Потом медленно выдыхайте на 4 счета. После выдоха сделайте паузу на счет 5. Повторите несколько раз. ❤️ После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление. ⠀ По мнению йогов, ‍♂️ подобная дыхательная гимнастика выравнивает внутренний баланс ⚖️ в организме и благотворно влияет на психическое состояние человека. ⠀ ❓ А Тебе дыхательные упражнения помогают успокаиваться? Или пользуешься другими методами?) @anastacia_rashmi #янамета #мета_мнениеэксперта