List of the most popular hashtags for theme #ПЕРСОНАЛЬНЫЙТРЕНЕРСАМАРА

Всем привет!♥️ Друзья,хочу рассказать вам о доставке правильного питания @smartdietrus . Кто ещё не научился считать ккал и сбалансировано питаться, а также хочет похудеть или наоборот набрать ,но вес предательски стоит @smartdietrus вам в помощь Но а я просто не успела приготовить ‍♀️‍♀️ . Нереально вкусное и сытное меню ☀️✅

Часто спрашиваю клиенток: что вас ко мне привело? ⠀ Рекомендации знакомых, отзывы в соцсетях, видео тренировок, статьи из блога? И знаете, какой самый частый ответ “ Фото вашей попы - сразу поняла, что вы МОЙ тренер»! Так что сегодня без лекций- просто вам для мотивации ⠀ Куколки, жду вас на персональные тренировочки или дистанционное ведение - слеплю вам чётенькие булочки! ⠀ Ph: @kittykitty_foto Пы.Сы. Правда о том как снимали это фото - в стриз❗️ #любаолешкевич #тренируйсясчемпионкой #миссвселенная #фитнессамара #тренеронлайн #тренерсамара #тренервсамаре #персональныйтренерсамара #фитнестренерсамара #alexfitness_smr #alexfitness_iceberg

✍Омега-3 или омега-3-6-9. Что лучше? ⠀ Если коротко - принимайте те добавки, которые содержат только омега-3. Это рыбий жир, или, если точнее, эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Они снижают риск развития заболеваний сердца, сахарного диабета и рака, улучшают работу головного мозга и укрепляют суставы. ⠀ Омега-6 жиры также являются незаменимыми и очень полезны для здоровья, но недостатка их большинство из нас не испытывает - они содержатся в растительных маслах, орехах и мясе животных зернового откорма. Более того, они даже могут превратиться во вредные, если соотношение омега-6 к омега-3 превысит пропорцию 4:1. ⠀ Омега-9 также полезны - обладают противовоспалительным действием, ускоряют регенерацию суставных тканей и помогают предупредить многие заболевания. Но в отличие от омега-3 и омега-6, жирные кислоты омега-9 не относятся к незаменимым. Это значит, что ваш организм может синтезировать их самостоятельно. Плюс, омега-9 жиры содержатся в оливковом масле и других растительных маслах. То есть если вы включите оливковое масло в свой рацион, вы получите достаточное количество омега-9 жиров. ⠀ ‍♀️Мой совет – сфокусируйтесь на приеме омега-3, рыбьего жира. Плюс добавляйте в салаты оливковое масло - и вы получите весь комплекс полезных жиров, омега- 3-6- 9. Оптимальная дозировка Омега 3 для взрослого– 1000мг в сутки. ⠀ Из производителей добавок мне нравится по соотношению цена/качество фирмы Now или Natrol - фото в карусели. В Самаре покупаю в моем любимом магазине спортпита @kingstarsamara Ph: @a_popenko #любаолешкевич #тренируйсясчемпионкой #миссвселенная #фитнессамара #тренеронлайн #тренерсамара #тренервсамаре #персональныйтренерсамара #фитнестренерсамара

✍Чем заменить сахар? Он вреден не только из-за прилипания лишних кило, но и из-за того, что вызывает преждевременное старение кожи и угревую сыпь‍♀️Мои топ-продуктов, натуральных заменителей сахара: Трава стевия - намного слаще, чем обычный сахар, выпускается в разных формах: сушеные листья, таблетки, порошок, экстракты и настойки. Я покупаю в порошке на iherb и добавляю в чай/кофе, овсянку. Если готовить , к примеру выпечку, то в рецепте заменяем сахар на стевию из расчета 1 к 8. Топинамбур, или земляная груша - природный подсластитель, можно добавлять в выпечку, каши, молочные продукты, подслащивать кофе или чай. Я люблю поливать творожок сиропом из топинамбура. Кленовый сироп делают из сока сахарного клена. Он очень популярен в Канаде и США, там его используют не только как сладкую добавку к выпечке и чаю, но и как ингредиент при приготовлении мясных и овощных блюд. Проблема в том, что его придется поискать -он есть не в каждом магазине. Я использую как топпинг для протеиновых блинчиков, йогурта, каши. Финиковый сироп - сегодня выкладывала в стриз - хорошо сочетается с кофе, также добавляю в коктейли из фруктов или смузи. Отлично улучшает вкус овсянки, пшенки. А если любите мясо со сладковатым привкусом - то используйте сироп в качестве маринада. Ph: @kittykitty_foto #любаолешкевич #олешкевичпитание #тренируйсясчемпионкой #миссвселенная #фитнессамара #тренеронлайн #тренерсамара #тренервсамаре #персональныйтренерсамара #фитнестренерсамара

✍Девочки, думаю что у многих есть периоды, когда кожа становится «проблемной». И не всегда решение - это покупать крем за бешеные деньги. ‍♀️Гораздо проще и эффективнее решать проблему изнутри - начните с питания! Не думайте, что зависимость состояния кожи от питания — выдумка. Не зря же говорят, что мы то, что мы едим! Самые важные правила, которые я соблюдаю, чтобы добиться красивой кожи: ⠀ 1⃣ Не ем сахар и ограничиваю продукты с высоким ГИ. ⠀ 2⃣ Не пью цельное молоко - оно содержит гормоны, влияющие на выработку кожного сала. ⠀ 3⃣ Ем много овощей - полезная клетчатка очищает организм, выводит токсины и шлаки. ⠀ 4️⃣Пью ежедневно 2 литра чистой воды (чай-кофе не в счет). ⠀ 5️⃣Ем достаточно белка (мясо, рыба, курица, индейка, яйца, морепродукты). При недостатке белка кожа истончается, теряет эластичность. ⠀ 6️⃣Слежу, чтобы в рационе были Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло, рыбий жир капсулах). Омега-3 сохраняют коллаген, отвечающий за упругость и отсутствие морщин на коже, и борются с воспалениями (прыщиками). ⠀ 7️⃣Из добавок для поддержания красоты, увлажненности и эластичности кожи пью жидкий коллаген. ⠀ ❗️Кроме того, обратите внимание: Если кожа сохнет и шелушится – ей не хватает углеводов, жиров и витамина А: ешьте красные и оранжевые фрукты и овощи. Новые морщинки? Добавьте витамин С! Ешьте черную смородину, цитрусы, пейте отвар шиповника. Дряблая кожа? поможет биотин – витамин Н, который содержится в орехах, яичном желтке, печени и пивных дрожжах (только в пиве их искать не надо!) Акне и загрязненные поры – избыток сахара и быстрых углеводов в пище. Ph: @kittykitty_foto #олешкевичпитание #любаолешкевич #тренируйсясчемпионкой #миссвселенная #фитнессамара #тренеронлайн #тренерсамара #тренервсамаре #персональныйтренерсамара #фитнестренерсамара

Смотрим хит-упражнение для бразильской попы: мах ногой назад или «кик» или по-простому «жопомахи». Поставьте ❤️, чтобы видеть мои посты в ленте. ⠀ ✔️Упражнение можно делать без веса, с утяжелителями, с резинкой. С прямой ногой и с согнутой в колене. Разница небольшая: при согнутом колене меньше нагружаются мышцы задней поверхности бедра и чуть больше . ⠀ ✔️Положение спины: наклон вперед, сохраняющий естественные изгибы позвоночника. ⠀ Нельзя: ❌прогибаться в пояснице, когда нога наверху, и ❌округлять ее, когда нога идёт вниз, ❌запрокидывать голову; ❌уводить таз вбок и/или разворачиваться корпусом в сторону рабочей ноги. ⠀ ➕Листайте карусель: вариант упражнения для дома с фитнес-резинкой. Спасибо за шикарный спортивный комбез @fits_house ➖➖➖ ▪️ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК + ПЛАН ПИТАНИЯ скидка 50% до 15.11 ▪️ОТЗЫВЫ подопечных и фото ДО/ПОСЛЕ - в вечных сториз #олешкевичтренировки #любаолешкевич #тренируйсясчемпионкой #миссвселенная #фитнессамара #тренеронлайн #тренерсамара #тренервсамаре #персональныйтренерсамара #фитнестренерсамара

Тяга с канатом на нижнем блоке - хорошая альтернатива мертвой тяге со штангой/гантелями - нагрузка на позвоночник меньше, а эффект для мышц - не хужеУпражнение придает тонус задней поверхности бедра и подтягивает ягодичные, убирает обвислость. ‍♀️Основные нюансы техники: ⠀ Постановка ног на ширине плеч; ⠀ Спину держим прямой, при наклоне не горбимся, сохраняя прогиб в пояснице; ⠀ Руками канат не тянем, кисти лишь придерживают, позволяя тросу проходить между бедер; ⠀ При наклоне тянем таз максимально назад, максимально растягивая заднюю поверхность бедра; ⠀ Колени стараемся практически не сгибать, насколько позволяет растяжка; ⠀ Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений. На мне роскошный комбинезон от @fits_house Video: @yuriy_mo #олешкевичтренировки #любаолешкевич #тренируйсясчемпионкой #миссвселенная #фитнессамара #тренеронлайн #тренерсамара #тренервсамаре #персональныйтренерсамара #фитнестренерсамара

Люблю делать массаж моим птенчикам но ещё больше люблю когда мне делают . Каждый знает, что массаж полезен, а чем именно? Он воздействует практически на все: на кожу, мышцы, суставы, сухожилия со связками, лифатическую и кровеносную системы, нервную и дыхательную. ...О пользе массажа можно говорить очень долго, но суть от этого не поменяется. Если есть возможность посещать хороших специалистов и нет противопоказаний — то не отказывайте себе в столь полезном и приятном уходе. . #тренерсамара #персональныйтренерсамара #спорт #здоровье #сила #красота #самара #newgym

#photo #тренерсамара #персональныйтренерсамара