List of the most popular hashtags for theme #ПЛАНКА30ДНЕЙ

Планка – последнее из ТОП-упражнений от остеопата. И первое из рекомендованных на статику.‍♀️‍♀️ Не надо начинать восстановление «спортивной» формы с этого упражнения. Оно очень сложное. Требует хорошей подготовки всех мышц тела. Когда вы укрепите межлопаточные мышцы, мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук – welcome! Из планки можно в дальнейшем делать много упражнений на динамику. Например, поочередное поднимание ног. Можно делать боковую планку. Суть упражнения – в выносливом спокойствии. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ: -при проблемах с позвоночником и суставами показана лечебная физкультура! -главное не время выносливости, а правильное включение мышечных цепей -правильное дыхание – залог безопасности. Спокойно дышите в своем ритме. Жду вашей поддержки в виде лайков. С удовольствием отвечу на вопросы.♥️♥️♥️

И зачем нужна эта твоя планка? Что она дает? Чем полезна планка Топ вопросов в директ после сторис ⠀ Я не помню уже как ко мне пристала эта "планка", кажется в начале для меня это было просто упражнение, которым мы заканчивали тренировку... потом я стала делать ее дома, в те дни, когда не попадала в зал, и только потом появилась мысль делать ее каждый день... ⠀ Зачем делать планку: ▪️для мышц живота. Работают все мышцы живота и поэтому можно подтянуть животик. Если вы мама, то вы точно задумывались над тем, как вернуть свой красивенький животик. ▪️укрепляет мышцы спины и шеи, а это профилактика болей в спине. ▪️поможет поддерживать осанку и выработать привычку держать спину прямо. Мне очень актуально✊ ▪️улучшает тонус рук, бедер и попы. ⠀ Это упражнение, уникально, потому что во время него работает практически все тело. ⠀ Начинать нужно с малого и постепенно прибавлять время. Я стою в планке 1 минуту, иногда делаю еще боковые по 30 сек. Но боковые планки даются мне не легко ⠀ Листайте галерею, я там добавила картинки на тему планки. Если вы еще не делаете планку, то давайте присоединяйтесь! Трекер можно найти в актуальных сторис ⠀ Хорошего дня, друзья!☀️☀️☀️ #марафон_летниефото

ЧЕЛЛЕНДЖ-МАРАФОН С ПОДАРКАМИ ⠀ Прямо сейчас я начинаю набор в марафон по формированию хорошей привычки! КАКАЯ ПРИВЫЧКА?!? ⠀ Мы с вами(для меня это будет тоже своеобразный челлендж) будем делать ПЛАНКУ в течение 30 ДНЕЙ! ⠀ ДЛЯ ЧЕГО Я ХОЧУ ПРОВЕСТИ ЭТОТ МАРАФОН? ⠀ Так как я тоже буду участвовать, то, в первую очередь, я хочу доказать себе, что Я СМОГУ! Привлекаю к марафону много людей, чтобы и ОНИ СМОГЛИ! Потому что: ✅ Это круто ✅ Вы проверите и увеличите силу воли ✅ Вы станете КРАСИВЕЕ, более подтянутыми и, возможно, даже ПОХУДЕЕТЕ! ✅ Вы обретёте хорошую привычку! ✅ И вы будете проходить марафон с другими людьми, следовательно вам будет легче, веселее и комфортнее! ⠀ ПОЧЕМУ 30 ДНЕЙ? ⠀ Это 1 месяц) Всего у нас будет 4 дня отдыха, поэтому планку мы будем делать 26 дней) За это время мы сформируем хорошую привычку! И в конце марафона нам будет ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ЛЕГКО стоять в планке! ⠀ ПОЧЕМУ ПЛАНКА? ⠀ Планка - очень хорошее упражнение! Оно укрепляет многие группы мышц, а в особенности пресс Делая это упражнение, мы также увеличим свою силу воли! ❗️сделаете фото ДО/ПОСЛЕ и вы будете приятно удивлены своим результатом! ⠀ ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? ⠀ Каждый день необходимо выкладывать в сторис: ▪️ как вы делаете упражнение (это ФОТО ИЛИ ВИДЕО), если хотите, можно замазать лицо или снимать без него) ▪️ подписывать «участвую в марафоне с @grantafory. Присоединяйся!» ▪️ ставим хештег #челленджgrantafory ⠀ ❗️ЧТОБЫ УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ: • Напиши «+» под этим постом • И я в Direct пришлю тебе программку, по которой мы будем заниматься) ⠀ ПОДАРКИ ⠀ Все, кто будет участвовать получат небольшие подарочки А те, кто пройдут со мной весь марафон (30 дней) получат подарочки посерьёзнее ⠀ ТАКЖЕ ⠀ Прошу тебя распространить информацию об этом марафоне! ⠀ Выложи в сторис этот пост или напиши о том, что идёт набор в марафон и отметь меня @grantafory ⠀ Марафон начнётся, когда будет необходимое количество человек. Через пару дней или даже завтра! Кто будет участвовать (и напишет «+») напишу в личку о старте! И скажу об этом в сторис!☝ ⠀ Я тебя жду!♥️♥️♥️ . . . . #челленджи #марафонпланка #планка30дней #челленджgrantafory #марафончеллендж #станемлучшевместе

Благодаря Юле @yulia_timchenko_photo я вновь возобновила планку. Но, как выяснилось, многие не знают что это и для чего она нужна. ⠀ Итак, 7 причин, почему нужно делать планку ежедневно! ⠀ 1. Планка подтягивает все мышцы ⠀ Она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже. ⠀ 2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом ⠀ Сильный пресс позволит избежать травм при регулярных физических нагрузках. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений. ⠀ 3. Планку можно делать где-угодно ⠀ Огромное преимущество упражнения - это возможность делать её на любой ровной поверхности.  И если вы ограничены во времени, можете сделать планку, которая заменит полноценную тренировку. ⠀ 4. Планка ускоряет метаболизм ⠀ Делая ежедневно планку утром и вечером, мы не только стимулируем метаболизм, но и улучшаем обмен веществ. ⠀ 5. Планка улучшает осанку ⠀ Укрепление мышцы пресса и спины с помощью планки благотворно влияет на осанку. Благодаря планке мышцы могут оказать оптимальную поддержку позвоночника и ваша осанка с каждым разом будет становиться все лучше и лучше. ⠀ 6. Планка улучшает гибкость и помогает поддерживать здоровье суставов и костей ⠀ Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка – это силовое упражнение, в котором используется собственный вес человека. ⠀ 7. Планка расслабляет и повышает настроение ⠀ Поза планки помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, что особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении. Доказано, что силовые тренировки облегчаю симптомы депрессии. ⠀ А вы умеете стоять в планке? Хотите вместе со мной в 30тидневный челленж?

Доброе утро, друзья!☀ ⠀ Немного ОФП вам в ленту. #планка_pds ⠀ Я знаю, что многие любят упражнение «Планка». Сегодня хочу дать вам несколько вариаций выполнения этого упражнения: ⠀ ✅ Классическая. Стоим, напрягая пресс, с соблюдением анатомических изгибов в спине. ⠀ ✅ Поочередно поднимаем ноги. ⠀ ✅ Поочередно поднимаем руки. ⠀ ✅ Чередуем подъёму ног и рук. ⠀ ✅ Выталкиваем себя локтями вверх/вниз, сводя и разводя лопатки. ⠀ ‍♀ Ошибки: ⠀ ❌ Не прогибайтесь в пояснице. ❌ Не выводите бедра сильно вверх. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀@marina_pds

Итоги #планка30дней Мои результаты листай. Я первый раз участвовала в таком марафоне. И думала , что сдамся в первые же дни. Но что то пошло не так и я продержалась все 30 дней. Я молодец Теперь я хочу продолжать дальше! Я не хочу останавливаться Спасибо кто поддерживал меня, писал мне, мотивировал и просто наблюдал за мной. Возможно благодаря этому я и не сдалась. Ждите продолжения И не забудьте поставить ❤️ за мое старание _____________________________________________ #фитнес #планка #пп #спорт #марафонпохудения

С началом зимы появилось дикое желание что-то начать. Поэтому с опозданием в пару месяцев принимаю от @tetiana_ttt вызов #планка30дней и начинаю подготовку пресса к Новому году. Может со временем и @viktoriya_kondratiuk догоню а пока план 3 минуты к концу года. Теперь каждый день в сториз попытки сделать удачное селфи + планко-отчет. @kursapavel @natalystell13 @buriak.iana @ol_ga2440 @irishka_travel присоединяйтесь ______ #планка_30дней #планкачеллендж #планка #декабрь2018 #плоскийживот

#Repost @street_fit_krasnodar(@repost_via_instant)Сильнейшие #всемстоятьвпланке #streetfitnes #street #streetfit #fitnesslife #fitnesmama #fitnes #fitnesmotivation #fitnesgirls #gubernskiykrd #gudernsky #gubernsky_23rus #gubernskiy #планка30дней #планка #героевразведчиков #герояяцкова #черкаская #краснодар

Моя жизнь настолько изменилась за последний месяц, что я не могу передать мой восторг Мое окружение сильно поменялось, мои цели и планы расписаны на много недель вперед и я правда от этого кайфую Мой марафон в 30 дней #цельдостигнута_aleksa и написание отчета каждый день, за что я горжусь собой именно в этот день только еще больше мотивирует меня не останавливаться и двигаться вперед еще быстрее За что я себя сегодня похвалю #день11 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. #планка30дней - день 9 done ✅ 2. посетила женский фестиваль #анимакиев - послушала nlp практика мнение неоднозначное и выступление своей подруги @uliana_profi - все на высоте, как всегда, и весь зал сидел с открытыми ртами и глазами 3. поговорили с командой @profi.fashion по душам и я съела огромную порцию еды после мероприятия все до одной спросили куда оно в меня лезет 4. на завтра запланировала новый движ - интриги мое все 5. вечером был легкий аперитив в виде #аперольшприц с бест френд ‍♀️ - все как я люблю ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Посмотрю еще фантастику от марвел и день официально объявляю закрытым Всех обняла ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #полезныйконтент_aleksa #цельдостигнута_aleksa #день11 #второймарафон #заруба #мотивашка #девочкитакиедевочки #счастливаядевушка #мойлюбимыйсмайлик #хочунаручки #хочулайки #мойдзен #жизнь #блогера #нескучная#girl #kiev#bloggerslife#lifestyleblogger#liketime#лайктайм #vscokiev #vscoua