List of the most popular hashtags for theme #ПОНЧЕБОЙТЫНАШГЕРОЙ

@alexkulick81 уехал на репетиции #тодд , пока я, приболев, сдал. Вернется скоро, железо гнуть. И я тоже, сил набравшись. Эта фотокарточка заговорена против катаболизма, помогает прибавить в бицепсах и не болеть. #пончебойтынашгерой #фитнес #тренерспб #бодибилдингспб #северныйфлот #иnой #надвигаетсясеверныйфлот #поднимаязнамя

#пончответы ВАЖНА ЛИ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Постоянно говорим об этом с вами на тренировках. Многим из вас нравится испытывать мышечную боль в дни после тренировки. Так вы чувствуете, что не зря потратили своё время и хорошо поработали Но это не всегда так. ❗Существует три типа мышечной боли: ⚡Умеренная. Ощущается, скорее, как повышенная чувствительность в мышцах, это даже не боль, крепатура. Появляется на следующий день после тренировки. Быстро проходит и не мешает сокращению мышц – это идеальное ощущение в пост-тренировочные дни. Именно его и стоит добиваться ⚡Запаздывающая.Появляется при сильном стрессе: изменении программы, взятия больших весов и т.п. Мешает полному сокращению мышцы и нормальному функционированию организма – такую боль все и любят. Но это в корне не верно, т.к., если на каждой тренировке усердствовать настолько, чтобы потом не иметь возможности встать – организм войдёт в состояние перетренированности и тренировочный процесс на этом закончится на долгое время. Твой тренер через это проходил не раз, учись на моих ошибках. ⚡При травме. Появляется при разрыве или перерастяжении мышцы. Сопровождается опухлостями, синяками, покраснениями – такой тип мышечной боли наиболее редкий и никаких полезных качеств в нём нет. Твой тренер и через это проходил, учись же на моих ошибках, ну! Поэтому я тщательно слежу за весами и техникой в упражнении – не хочешь же ты надорваться ⠀ Запомни, что боль – лишь сопутствующий росту фактор. Но никак не определяющий И потому не стоит расстраиваться, если после тренировки ты не чувствуешь сильную боль. Ровно как и радоваться тому, что в дни после тренировок тебе не встать будьте здоровы, дружочки. #пончебойтынашгерой #пончебой #фитнес #тренерспб #похудение #диета #тренировкиспб

Запоздалый #repost закрывающей предновогодний сезон тренировки))) И сейчас, и до праздников, только вперёд @alexkulick81 Подытожил окончание 2018 хорошей, бомбовой тренировкой. Полюбил это дело, благодаря @poncheboy. Улучшать форму и своё здоровье- целая наука, проводник в которую у меня есть. За короткие пару-тройку месяцев проделана хорошая работа, будь я в туре или в Питере, тренер не дремлет. Много железа нужно перевернуть в 2019, чего и вам желаю #северныйфлот #надвигаетсясеверныйфлот #severnyflot #пончебойтынашгерой #пончебой #персональныйтренер

Предновогодняя неделя. Время "предновогодних носков судьбы" Замечательная игра, которую провёл в конце 2016 все ещё живёт в моей голове, но с учётом постоянной сутолоки и бесконечных пиковых ситуаций в процессе становления, в новом и большом городе, эта игра больше не проводилась)) Но впереди много интересного, и каждый из вас ещё урвёт кусок своего, личного, качественно нового фитнеса от Пончебоя) у меня много идей, которые сложно, но возможно реализовать. Быть лучшим среди лучших в спб- моя цель. А вы- моя поддержка. P.s. Все, кто занимается у меня, будьте на связи, будут небольшие новости на предстоящий тренировочный сезон #ктокачаетсяутогополучается и #пончебойтынашгерой .

Жрешь?) Жуй и плачь Читай, труднохудеющая подружка, ложка дёгтя подъехала. 90% подопечных приходят с одной и той же проблемой: "Нужно похудеть, привести себя в порядок". Нет, вам не похудеть нужно в первую очередь. Вам нужно изменить свои ПРИВЫЧКИ. Вы приучили себя к колбасе, майонезу, алкоголю, мучному и сладкому, задвинув на пыльную полку нормальное полноценное питание. Многие из вас и считают, что питаться полноценно- это питаться вышеперечисленным мусором. Говорю как есть: да, вы едите отходы и яд. То, что остаётся после производства качественных продуктов, приведённое в съедобный вид и с наклеечкой "натуральный продукт". А привычка питаться плохо зачастую заключается не в психологии (привык и делаю), а в здоровье (нарушен обмен, организм в постоянном дефиците полезных макро и микроэлементов, нутриентов, отсюда постоянная тяга к сладкому или жирному). Лишь приведя своё пищевое поведение в порядок ты избавишься от этих слабостей, которых на самом деле нет. При нормальном обмене тебя не тянет на сладкое, ты спокойна к этому. Тебя не тянет на бутерброд с литром майонеза и куском масла на нем. И вдруг оказывается, что достаточно одного кекса в день и далеко не каждый день. Просто не тянет. И конфеты с чаем не обязательны вдруг. Выражение "побаловать себя едой" становится нелепым, как и твои отговорки, когда ты забиваешь болт на своё здоровье и красоту. Ведь это всё вроде бы и можно съесть, но больше не хочется так сильно. И лишь потеря здравого смысла в питании может привести тебя к ожирению, к этой безумной тяге жевать килограммы жира и сахара, бормоча под нос, что это в последний раз. Старайся. Ты можешь все. И те, кто в тебя не верит и насмехается, предлагая "нормально" поесть, будут завидовать спустя время. Жуя гнилые потроха и обрезки туш с приправами в виде колбасы, подкрашенной розовым красителем для "съедобного вида", запивая сладким чаем. Знай меру и тебе откроется полная гастрономическая свобода. Без этой меры ты теряешь свободу своей задницы, судорожно влезая в и без того растянутые джинсы. Возьми себя в руки. Ты станешь лучшей версией себя. разве кусок тортика сильнее твоих желаний быть сногсшибательной? Я так не думаю. А ты?

йоу. Искал статейку короткую...с полезной инфой для тебя, труднопрогрессирующий дружок. А то ты мучаешься вопросами, плохо спишь и почти сложил руки в борьбе за форму мечты))) Да и я думаю: "ай, да кто это будет читать, возьму да скопирую". И я нашёл много статей. Но для каждой у меня есть обоснованное возражение, даже сверяться с толковой литературой не приходится. И ловлю себя на мысли: "время трачу в пустую". Найду времечко, соберу неопровержимое, напишу что-нибудь сам(или нет, хааа). ⛔️Вывод. Фитнес сегодня- огромная индустрия, стригущая бабки с невежд(не путать с невеж), проталкивая побочные продукты или услуги, вводя в заблуждение этой пустой инфой с красивыми заголовками. Так было в эпоху журналов, которые с опозданием в лет так в 5-6 приезжали к нам из ближнего зарубежья. Но в зале всегда был опытный и знающий тренер, посвятивший жизнь этому, его мы и слушали. Так что просто пару советов за 1 минуту: ✅Не принимай всерьёз весь этот поток сочинений, который ежедневно постят на 99% фитнес-пабликов☝️Изучай только научные источники. Принимай во внимание опыт. ✅деньги, которые ты тратишь на свои любимые бургеры с халапеньо и винишко, потрать на персональные тренировки. Затраты в месяц те же(посчитай,посчитай), результат гарантированно противоположный (ЗАПИСЬ идёт). ✅подари бургер тому, кого хочешь научить дисциплине. Ведь именно так создаются будущие "я победил себя и смог похудеть на N килограмм". Но это, опять таки, не точно. ✅ищи меня в зале. #пончебойтынашгерой

Потренил по программе, по которой занимался ещё будучи школьником))) Прошло 10 лет, а ощущения те же) Сложно объяснить, но это создает нужный настрой не только для восстановления и возвращения формы, но и просто делает заряд на весь день. Кстати, всегда, когда речь заходит о восстановлении, для себя беру за основу именно то, что делал когда-то в 14-15-16 лет. Потому что это было адски тяжело, и это позволяло мне быть достаточно сильным, чтобы побеждать на соревнованиях по троеборью. А это именно то, что сейчас нужно, вернуть силовые и укрепиться в целом) Вобщем, ищи меня в зале!! и записывайся, результат будет. А вот халявы не жди) #пончебойтынашгерой

Уффф. С возвращением в строй) Считаю тренировочный процесс не полноценным без тренировки ног. Приседайте, господа. Это норма #пончебойтынашгерой

Привет, труднонабирающий дружок и сложнохудеющая подружка!) Тренировочный сезон начался, кто-то начал тренироваться в полную силу, а кто-то ты. Не в обиду твоему дивану и шавухе в твоей руке, но ведётся запись на: персональные тренировки (цены снижены, количество мест ограничено) онлайн тренировки (ведение 24/7) +доп.услуги отдельно (спрашивай) Кто качается, у того получается это раз))) И хорошего тебе денечка, это два)) #пончебойтынашгерой