7 days for free with this link!
List of the most popular hashtags for theme #РУКАНОГА
руканога adventuretime moscow moscowcity dontstopwalking лето спорт тату andreinabogez berdyanskcity casual casualstyle ksenz life streetfood tattoed tattoos tbilisi yogapractice боевоеискусство бокс водичка всемдобра всесупер друг душевнаякухня единоборства живемодинраз занятие ктосвалил хуйняделов
9 popular posts with hashtag #РУКАНОГА on instagram
#руканога#ногарука
#руканога
#потанцуем #gogo #dance #руканога #ногарука
Закрыли сезон ПОБЕДОЙ #цска #cska #football #dontstop #руканога
Спасибо за маленький тюнинг
#руканога#женщиназебра
Всем хороших выходных ✌ .
#руканога #рукалицо #модныехештеги
Почти #рукалицо предлагаю новый хэштэг #руканога #рукибазуки нервно курит в сторонке то чувство когда ты на мессе, собсвенный вес падает, но рабочие веса растут и судя по всему, ноги у меня отстают говорят... многоповторные и ежедневные тренировки изсушивают мышечную массу, и ты только сольешь и толку от тренровок не будет... враньё и вздор, будет и еще раз будет, главное расчитывать свои силы и рацион питания, спать от 6 до 8 часов ночью, в идеале с 23 до 7 утра, ибо после 7 утра качество сна близко к нулю.
Рецепт вашего успеха прост: спи до 7ми утра, ешь овсянку в 7.30, витамины, иди тренить, в 10 утра перекусывай(протик, яйца, черный хлеб, орехи, фрукты, йогурты для начинающих темный шоколад, для настроения на выбор), обедай сложными углеводами 100гр и мясом(тунцом) 100-150, не забывай про овощи, перекусывай фруктами в 16 часов, иди тренить, в 19-21 час ужинай мясом и овощами, к 22 кушай творог, яблоко, цитрус.
В 23 Спать!
Повторить!
з.ы. мой самый длинный пост о самовосхвалении и самобичевании
Первый раз был на семинаре) @skoromnyy красавчик конечно рука-нога всё как надо)) #biotechusa #руканога #fitnessbar #skoromnyy #скоромный
Воскресный вечер с друзьями двоих не хватает( #руканога