List of the most popular hashtags for theme #СПОРТИВНЫЙ_БАТЛ_С_ITONIOZ

⚜️1000 рублей победителю! Есть смелые, кто хочет принять вызов? ⠀ ⚜️Друзья! ⠀ Как обещал, выкладываю условия своего спортивного мини-марафона. ⠀ ⚜️Сперва о том, какую цель приследую я лично. ⠀ Набрать 10 кг мышечной массы, при помощи: — занятия спортом (фитнес), круговые тренировки 2 раза в неделю, — правильное сбалансированное, дробное питание (5 раз в день) с использованием в рационе Energy Diet (взамен 2-х приёмов пищи). — увеличение в 2,5 раза нормы белка в день тренировок с помощью употребления сывороточного и мультипротеина Energy PRO. ⠀ ⚜️Ежедневно, буду выкладывать посты или сториз, в которых буду делиться результатами и лайфхаками по ПП, а также с рекомендациями по круговым тренировкам (упражнения и правильность их выполнения, веса, подходы, повторения). ⠀ ⚜️Теперь для тех, кто хочет поучаствовать в БАТЛе! ⠀ ⚜️УСЛОВИЯ ⠀ В течении месяца мы с вами идем к цели — спортивному достижению. Кто первым из всех к ней придет, получит 1000 руб. от меня. Или не получит никто, если я буду первым! ⠀ ⚜️От вас нужна лишь малость — внимательно прочесть условия БАТЛА: ⠀ иметь желание, поставить цель с точными данными, как это сделал я, написать комментарий под этим постом "Бросаю вызов", выложить у себя в сториз что вы участвуете в спортивном батле с @iTonioZ", 1 раз в неделю выкладывать свои результаты с хештегом #спортивный_батл_с_iTonioZ, достигнув цели, сразу же написать мне в директ. ⠀ ✅Готовы❓ Пишите в директ @iTonioZ ✅Стартуем завтра❗️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов

⚜️2-я неделя моего марафона. О правильном ужине при наборе массы. ⠀ ⚜️Итак, если вы в течении дня питались правильно и пили много жидкости, то не слушайте тех, кто утверждает, что после 18:00 есть нельзя. Пусть считают так и дальше. А мы с вами будем придерживаться ПП и дробного питания. ⠀ ⚜️Ужин должен состоять из белков (яичный белок, куринная грудка, нежирная говядина, белая рыба), сложных углеводов и клетчатки (овощи, предпочтительно зеленые). ⠀ Моё вечернее меню (в 18:00 — 19:00): ⠀ 1️⃣. Макароны из твердых сортов пшеницы, либо коричневый рис или киноа — 150 гр. ⠀ 2️⃣. Куринная грудка (или белая рыба) — 200 гр. ⠀ 3️⃣. Овощной зеленый салат с творожным сыром или фетаксой, иногда помидоры с зеленым салатом — 100 гр. ⠀ ♻️В день тренировок добавляю 1 порцию Мультипротеина Energy Pro перед сном. ⠀ ⚜️Белки помогают восстановить и сформировать мышечные ткани. При недостатке белка, организм начинает брать его из мышечной ткани, что приводит к истощению мышц и сжиганию недостающих для их формирования каллорий. При наборе массы — это недопустимо! ⠀ ⚜️На этом на сегодня закончу. Напишите, пожалуйста, на сколько полезной была информация? ❗️МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ❗️ ⠀ ⚜️В следующем посте напишу про потребление воды. Не пропустите! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #правильныйужин #ПП_меню_от_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы_с_iTonioZ

⚜️ 1️⃣й день марафона. Правильное топливо для организма. ⠀ ⚜️Ну чтож, дорогие друзья и подписчики. Первый день моего спортивного марафона начался. И как обещал делюсь с вами полезностями, которые помогают мне достигнуть цели, а именно набрать 10 кг мышечной массы за 1 месяц. ⠀ ⚜️Итак, начнем с завтрака! (листайте карусель) ⠀ Завтрак - это самый основной приём пищи. Он должен включать в себя наиболее полный набор микро- и макро-нутриентов, и быть сбалансированным по КБЖУ. ⠀ И что самое важное, нельзя пренебрегать правильными жирами. Помимо ряда важнейших функций, жиры помогают продлить чувство сытости на долгое время. ⠀ ⚜️Как выглядит мой завтрак: ⠀ 1️⃣. Вареные или жареные на оливковом масле яйца, обязательно с жидким желтком — 3 шт.. 2️⃣. Зеленый салат (огурцы, авокадо, руккола, шпинат, корн, семена льна или чиа) заправленный кунжутным маслом и/или сливочным сыром — 180 гр. 3️⃣. Бекон (выбираем тщательно, смотрим состав) — 20-25 гр. 4️⃣. 2 капсулы ОМЕГА-3 + 1 к. витамина Д (БАДы - гарантия того, что организм получит всё в достатке). ⠀ Кстати, спасибо моей второй половинке @ta_tsarenko за заботу о моём здоровье и желудке! ⠀ ⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой перекус и обед. Не пропустите‼️ ⠀ ⚜️Кстати, хочу исправить упущение и напишу свои исходные параметры: ⠀ Вес —71 кг. Грудь — 94 (98) Талия — 79 (78,5) Бедра — 99 Руки (бицепс) — 28 (32) Ноги (бицепс) — 51 (52) Ноги (голень) — 38 (38,5) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ

⚜️ 2й день марафона. Правильное топливо для организма. ⠀ ⚜️Сегодня поговорим про перекус и обед. Вообще для наращивания мышечной массы, лучше всего разделить приёмы пищи на 4-5 частей. Для чего это нужно ⠀ ⚜️Голод, как и холод приходит не заметно. Само чувство голода, когда мы уже очень хотим есть — это последняя стадия голодания, когда организм исчерпал все накопленные ресурсы и начинает испытывать дефицит полезных веществ и начинает высасывать ресурсы из клеток нашего организма. ⠀ ⚜️Первую же стадию голода, мы можем и не чувствовать. Организм начинает голодать через 2,5 — 3 часа после последнего приёма пищи. Поэтому крайне важно для роста мышц, не допускать перерывов между приёмами пищи более 3 часов. ⠀ ⚜️Мои рекомендации по перекусу и обеду. ⠀ ⚜️Если завтрак будет полноценным, то позавтракав, например в 8 утра, вы можете легко продержаться до полудня. И в этом случае можно устроить обычный перекус. Главное чтобы это были не пустые и бесполезные углеводы (например бутерброд с колбаской или булка с чаем). ⠀ ПЕРЕКУС должен быть правильным и полезным. ⠀ 1️⃣Либо белковым, например Сывороточный протеин Energy PRO или порция сбалансированного функционального питания Energy Diet. 2️⃣Либо можно съесть "правильный бутерброд": черный хлеб, с паштетом из авокадо и сливочного сыра, лист салата и кусочек рыбы или печени минтая. (см. карусель). ⠀ ОБЕД ⠀ 1️⃣. Непременно белковое блюдо — куринная грудка или морепродукты — 180-200 гр, 2️⃣. Гарнир (рис или гречка) — 150 гр. 3️⃣. И непременно овощной салат. Только помните, что помидоры нельзя есть с огурцами (почему... расскажу в следующий раз)! — 100 гр. ⠀ ⚜️Завтра расскажу, из чего состоит мой ужин и как я питаюсь в день тренировок! Не пропустите‼️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #TsAдостижения #спортивный_батл_с_iTonioZ #спорт #спортивныймарафон #минимарафон #розыгрыш #NL #NL_Int #EnergyDiet #EnergyPro #Батл #БросаюВызов #ЗОЖ #ПП #правильноепитание #здоровье #создайсвоётело #СОZДАТЕЛИ #фитнес #качаеммышцы