List of the most popular hashtags for theme #ХОЧУНАШПАГАТ

Начни день с World Class!‍♀️‍♀️‍♀️_ Приглашаем зарядиться энергией и позитивом на весь день!_ Хорошая тренировка - залог отличного настроения и здорового духа!_ Для всех кто спрашивал на какое время можно записаться ко мне на персональные тренировки. Запись на пт с 18:00 до 21:00 пока не ведётся, все часы заняты. Свободные часы 7:00 8:00 12:00 13:00 14:00 17:00 21:00 Всем желающим по всем вопросам пишите в директ.‍♀️ П.с.ваша Зарина❤ #тренировкидома #растяжка #силовыетренировки #качаемпопу #тренировки #тренировкивзале #спорт #здоровоепитание #fitness #fitnessmotivation #похудение #похудениебездиет #здоровоетело #фигурамечты #хочупохудеть #трансформациятела #домохозяйка #семья #яжмать #тренируюсьдома #хочунашпагат #mama #mom

Привет,привет Обещанное первое видео Будет 3 части Конечно же оно посвящено разогреву,это САМАЯ ВАЖНАЯ часть всех уроков! Сначала всегда нужно подготовить ваше тело к занятию,поэтому никогда не пренебрегайте разогревом! ❤️❤️❤️ 1.Повороты головы 2.Крутим плечи,руки круговыми движениями (раз по 10 не меньше) 3.Скручиваем корпус 4.Качаемся вперёд с прямой спиной 20 раз 5.Круговые движения корпусом по 4 в каждую сторону 6.Качаемся вниз к правой,левой ноге,в центр по 20 раз 7.Скручиваемся 20 раз,противоположенной рукой к противоположенной ноге 8.Переходим с ноги на ногу минутку,можно покрутить кисточками рук дополнительно))) 9.Отводим ноги по очереди: от себя,к себе по 15 раз 10.Поднимаем ноги по очереди (маршируем) 11.Бежим минутки 2 12.Небольшие прыжки вверх Надеюсь первый блин хотя бы на половину будет комом,а не полностью И будет для вас полезным В минуту очень сложно уложить все,что очень хочется вам показать,поэтому видео будет много Все они будут под хэштегом #тренировки_gaechkaaa

Не корите себя, если вы отклонилисьот своего намеченного плана и пропустили несколько дней._ Просто вернитесь обратно и продолжайте с того места, где вы остановились._ Помните, вы уже делаете гораздо больше, чем все остальные люди.Будьте терпеливы._ Не ждите сиюминутных результатов._ Для всего нужно время, и чем грандиознее ваша цель, тем больше понадобиться шагов. #растяжка #растяжкамышц #силовыетренировки #тренировки #тренировкивзале #спорт #здоровоепитание #тренер #фитнестренер #фитнесмама #фитоняшка #фитнесбикини #fitness #fitnessmotivation #тренератырау #похудение #похудениебездиет #тренировкидома #растяжка #силовыетренировки #качаемпопу #тренировки #тренировкивзале #спорт #здоровоепитание #fitness #fitnessmotivation #похудение #похудениебездиет #здоровоетело #фигурамечты #хочупохудеть #трансформациятела #домохозяка #семья #яжмать #тренируюсьдома #хочунашпагат #mama #mom

Повертаємось до шпагату !!! Знайомтеся Самурай Наталія!!! Майстер спорту з боксу, чемпіонка України, призерка міжнародних турнірів з кікбоксингу, призерка чемпіонату світу зі всесвітнього карате, призерка чемпіонату України з ушу, чемпіонка України з рукопашного бою.... Як ви думаєте що ця людина знає про розтяжку? А знає дуууужеее багато!!! Була свідком як Наталія розтягуй дівчат -гімнасток. От і рішили ми об'єднатися і організувати группу людей , які хочуть покращити розтяжку. Мабуть багато хто чув про Stretching ....в нашому місті є такі групові заняття , але є ті хто не має можливості ходити на них... Маєш бажання удосконалити свою розтяжку , сісти на шпагат ,тоді пиши в коментар - ХОЧУ! І ми з тобою звяжимося і розповімо всі подробиці #розтяжка #хочунашпагат #stretching #тренер

Сегодня решила показать вам мой "шпагат" с 8 тренировки в экспресс варианте)) мне кажется что сажусь уже ниже.. Как вам, есть прогресс? #фитоняшка #фитоняшкамосква #ппмосква #зожмосква #зож #спортивныймастер #моярастяжка #ясмогу #хочунашпагат #каксестьнашпагат

Доброго осеннего утра ### #европафитнес #европанакирова #фитнесклубевропа #нск #нск154 #спорт #спортспортспорт #шпагат #хочунашпагат #novosibirsk #me #

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОПЕРЕЧКИ ⠀ Кто смотрел вчерашний эфир знает, что для поперечного шпагата очень важно включить внутренние мышцы бедра. ⠀ Всю статику держим по 5-7 дыхательных циклов . Динамика 8-16 раз ⠀ Наклоны . На вдохе удлиняем позвоночник , на выдохе наклоняемся, сохраняя вытяжение ! ⠀ Плие . Важно «включить» внутренние мышца бёдра и ягодницы . Не переднюю поверхность, не 4х главую!! Мышцами разворачиваем бёдра в сторону , колени всегда в одном направлении с носками, спина прямая , плечи не укладываем вперёд . ⠀ Наклон. Спина , шея расслаблена , копчик в потолок. Живот стремится к бёдрам, при необходимости подсгибаем колени. ⠀ Наклон взгляд перед собой , отстройка аналогична . ⠀ Садимся. В идеале пятка на полу , но можно и приподнять. Колено максимально в сторону , помогаем себе плечом. Пальцы прямой ноги смотрят вверх. При необходимости придерживаемая за пол. ⠀ Переходы . Полный вариант - без рук , если необходимо придерживаемся за пол. Стараемся оставаться как можно ниже. ⠀ Следующие 2 на обе ноги по очереди : ⠀ Отведение . Обе ягодицы лежат на полу! Делаем медленно ( видео ускорено) . ⠀ Круговые . Аналогично . Обе ягодницы на полу. Стопа на себя , пятка вытягивается вперёд . Колено стараемся держать прямым , но можно подсогнуть . Было полезно? Дайте знать об этом в коментах) Кто попробовал - пишите свои ощущения

Порастягиваясь самостоятельно в течение пару недель, я поняла, что сама на шпагат не сяду и решила отдать себя в руки профессионалам в студию эффективной растяжки «На Шпагате» Что имеем: мягкие мышцы, которые легко травмировать, поэтому тянемся аккуратно. Буду держать вас в курсе событий! Следите за сторис и постами . #нашпагат #нашпагате #на_шпагате #радуемсяспорту #хочусестьнашпагат #моитренировки #жизньспортсменки #движениежизнь #длятелаидуши #растяжканашпагат #oxykisa #хочурастяжку #растяжка #хочушпагат #хочунашпагат #тянусьнашпагат

Несколько советов для тех, кто решил растягиваться самостоятельно: ⠀ 1️⃣ Разминка. Интенсивная, активная. Кардио/силовые упражнения, например, приседания, выпады итп (кстати, после силовой тренировки тянуться вообще самый кайф, когда мышцы прогреты, тело размято = результат супер!) /функционал минут так 10 ⠀ 2️⃣ Помним: работаем от больших мышечных групп (ноги, спина) заканчивая малыми (плечевой пояс, грудь, руки). ⠀ 3️⃣ Дыхание. Все время на тренировках повторяю, что дыхание - залог успеха! Все усиления на выходе. Ни в коем случае не задерживайте и не форсируйте дыхание Ровно, спокойно, вдохи/выдохи одинаковые по продолжительности ⠀ 4️⃣ Фокус внимания на мышцах, которые растягиваем ⠀ 5️⃣ И главный момент - в удовольствие. Боль должна быть не очень приятной, но не резкой☝️ никогда не доводим до крайностей, до ощущения натянутости, всегда оставляем запас !