List of the most popular hashtags for theme #12СПОСОБОВЗИМНЕГОНАСТРОЕНИЯ

СПОСОБ №5 #зимнеенастроение - Следуйте распорядку дня. Спать, есть и заниматься спортом в строго определенное время. Например, определить строго в какие дни вы ходите на фитнес – придерживаться их, несмотря ни на что! Во-первых это организует, во-вторых для тела понятно становится когда чего ожидать от вашего «настроения» ;) А в свободное время заниматься такими увлечениями: искусство, хобби, чтение или игры. Работа – само собой. Важно не засиживаться дольше обычного. Как раз 8 часов работы и есть эффективно. Все что свыше тратите – дает еще бОльшую нагрузку на тело. Усталось приходит быстрее (( Полный ночной сон (8 часов каждую ночь) омолаживает организм. #зима #12способовзимнегонастроения #настроение #похудениесюлиейрокос #юлиярокос

СПОСОБ №4 #зимнеенастроение - Думай счастливыми мыслями Я уверена, что вы сталкивались с мнением: вы то, что вы думаете. Позитивное мышление помогает преодолеть негативные мысли. Активный выбор мыслить позитивно и не заморачиваться над мелочами; ценить дары жизни - может быть невероятно воодушевляющим и заряжающим дух. Благодарный дневник или вдохновляющие слова - замечательные способы оценить сокровища жизни. Поговорите с собой с положительными утверждениями. Посмотрите жизнеутверждающие фильмы. Вовлекайтесь в благотворительную работу: если вы кому-то нужны, то жизнь однозначно не проходит зря! Как говорится: «Если звезды зажигаются. Значит это кому-нибудь нужно». В случае легкого беспокойства и необходимости успокоения, попробуйте положительные самоутверждения «Все будет хорошо» или «Я всегда справляюсь, просто дышу и расслабляюсь». #зима #12способовзимнегонастроения#настроение #похудениесюлиейрокос#юлиярокос

СПОСОБ №3 #зимнеенастроение - Питательные вещества для хорошего настроения Некоторые питательные вещества могут поддерживать надпочечники и нервную систему организма, чтобы лучше справляться со стрессом, беспокойством и улучшать настроение. Различные питательные вещества, такие как комплекс Vit В, магний, витамин С, цинк, омега-3 и пробиотики, могут влиять на нейротрансмиттеры, участвующие в деятельности мозга: память, сон, аппетит, а также настроение. Эти ключевые питательные вещества: • ГАМК (гамма-аминомасляная кислота - органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека) - является нейромедиатором, связанным с ощущением счастья, спокойствия и расслабления. • Серотонин играет роль в настроении, сне, аппетите, импульсивном и агрессивном поведении. • Дофамин - ключевой игрок в настроении и памяти. • Эндорфины связаны с облегчением боли и ощущением удовольствия. • Адреналин участвует в энергетическом и глюкозном обмене. Комплекс B - обеспечивает питательную поддержку для здоровой нервной системы и стресса. B6 необходим для синтеза нескольких нейротрансмиттеров, включая ГАМК, дофамин, адреналин, норадреналин и серотонин. 8 Магний - это минерал, отвечающий за расслабление мышц, он способствует спокойному сну и помогает нервной системе справляться со стрессом и напряжением. Витамин С - поддерживает нервную систему и играет роль в производстве нейромедиаторов, улучшающих настроение (включая дофамин, адреналин и норадреналин). 8 Цинк - присутствует в высоком уровне в мозге, играет роль в нейротрансмиссии, опосредованной ГАМК. Омега-3 из рыбьего жира - участвует в ряде биологических процессов, связанных с функцией мозга. Исследования показали связь между потреблением Омега-3 и настроением. Пробиотики - ученые обнаружили, что пробиотики могут помочь уменьшить негативные мысли, связанные с грустным настроением. Включение богатых пробиотиками продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста, кефир или пробиотическая добавка, может способствовать позитивному настрою и настроению. #зима #12способовзимнегонастроения #настроение #похудениесюлиейрокос #юлиярокос

СПОСОБ №2 #зимнеенастроение - Обогащаем питание травами - которые поддерживают надпочечники и нервную систему. 1) Известно, что родиола (Rhodiola rosea) усиливает реакцию организма на стресс. Считается, что нейротрансмиттеры оказывают влияние на выработку серотонина, дофамина и норадреналина в мозге и понижают кортизол в надпочечниках. Родиола одновременно поднимает и успокаивает реакции нервной системы. 2) Известно, что зверобой (Hypericum perforatum) полезен при слабой тревожности и от легкой депрессии. 3) Пассифлора (Passiflora incarnata) или "Цветок страсти" - традиционное седативное растение. Другие действия включают снотворное, спазмолитическое и подавляющее боль. Она хорошо сочетается со зверобоем в облегчении бессонницы, легкого беспокойства и тревожности (особенно хорошая эта трава при ПМС) 4) Кава влияет на нейромедиаторы в мозге, которые влияют на настроение и сон, в частности ГАМК. Растение способствует успокоению и снятию напряжения, помогает уменьшить легкое беспокойство 5) Zizyphus (Zyziphus jujuba) или зизиф - традиционно используется в китайской медицине для снятия бессонницы, раздражительности, легкого беспокойства и нервного истощения, а также для лечения спонтанного потоотделения и ночного потоотделения, особенно в сочетании с беспокойством, сердцебиением и бессонницей. 6) Хмель (Humulus lupulus) успокаивает нервную систему. 7) Вербена (Verbena officinalis) является успокаивающим и расслабляющим средством для нервной системы. 8) Витания используется в аюрведической медицине из-за ее адаптогенных свойств - повышает жизненную силу, выносливость, стойкость особенно во время стресса. @rokosyulija

СПОСОБ №1 #зимнеенастроение - Питать нервную систему Чем питать и как? Главное: потребление правильной пищи, включая свежие овощи и фрукты, достаточное количество воды, цельного зерна и хорошие источники белка. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале психиатрии, употребление в пищу свежих овощей, фруктов, говядины, баранины и цельного зерна снижает вероятность возникновения легкой тревожности и депрессивных расстройств. 1) Цельные зерна и овощи, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить выносливость. 2) Орехи положительно влияют на настроение - сырой, неочищенный миндаль, фундук и грецкие орехи связаны с более высоким уровнем серотонина, гормона, который контролирует уровни энергии, связанные с настроением, сном, аппетитом и умственным фокусом. 3) Рыба /льняное семя - это продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые содержат дексокахексаеновую кислоту (ДГК). DHA высоко концентрируется в мозге. Эти продукты оказывают положительное влияние на психическое здоровье. 4) Листовые зеленые с высоким содержанием питательных веществ, таких как бета-каротин, фолат, лютеин и витамин К. Эти питательные вещества положительно влияют на здоровье мозга, поддерживают умственные способности острыми, а также помогают сохранить функции мозга. Листовая зелень: шпинат, капуста, бок чой, серебряная свекла, капуста Ромен, петрушка и брокколи. 5) Зеленый чай поможет вам расслабиться. Известно, что L-теанин в зеленом чае способствует расслаблению, снижению стресса и легкой тревоги. 6) Ромашковый чай традиционно используется для успокоения нервной системы, успокоения пищеварительной системы и улучшения сна. 7) Облепиховый чай - не только лечит, но и препятствует возникновению многих заболеваний (гипертония, подагра, гастрит, артрит, диабет, атеросклероз и мн. др). Облепиха обладает обезболивающим и противовоспалительным действием, ускоряет заживление ран и ожогов, помогает при лечении глазных и кожных заболеваний. В облепихе много танина и серотонина, что способствует укреплению сосудов и поддержанию тонуса организма. @rokosyulija #зима #12способовзимнегонастроения #настроение #похудениесюлиейрокос #юлиярокос