List of the most popular hashtags for theme #30ПЕРЕЗАГРУЗКАМАРАФОН

18 - #30перезагрузкамарафон С детства мы приучены к тому, что каша - самая полезная еда и включение в ежедневный рацион каш - основа сбалансированного питания. Разнообразные каши имеют неограниченные преимущества для здоровья. ⠀ Какую крупу обязательно стоит включать в рацион? Какая самая полезная, от какой каши лучше отказаться? Давайте разбираться ⠀ Смотрим рейтинг полезных каш в фотографиях . На последней фото, раскроем секрет о самой бесполезной каше. ➡ Попробуйте ее угадать в комментариях, а потом посмотреть ответ на фото. ⠀ Регулярно употребляйте полезные каши. Все они являются отличными источниками белка, клетчатки и витаминов. А у вас какая самая любимая каша? ⠀ #Гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #чумель #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск

14 - #30перезагрузкамарафон ⭕ Несколько фактов о вреде кофе. ⠀ Больным с гипертонической болезнью и сердечной недостаточностью стоит воздержаться от кофе, т.к он провоцирует тахикардию (иногда аритмию) и увеличивает потребность миокарда в кислороде. ⠀ Беременным стоит ограничить потребление кофе до 2-3 кружек в день, при более частом употреблении- повышается риск преждевременных родов. ⠀ Кофе обладает крайне высокой кислотностью, поэтому пациентам с гастритом с повышенной кислотностью, ГЭРБом, язвенной болезнью желудка, 12 перстной кишки - стоит воздержаться от употребления кофе. ⠀ Кофе снижает усвояемость магния, кальция и железа. Поэтому женщинам в постменопаузе не стоит увлекаться кофе, иначе риск переломов будет выше. ⠀ Кофе уменьшает выработку коллагена и эластина в коже, тем самым предрасполагая к старению ⠀ Кофеманам, склонным к бессонице, стоит воздержаться от употребления кофе во второй половине дня, т. к кофе может нарушать нормальные ритмы сна. ⠀ Растворимый кофе - это быстро, удобно, недорого. ⠀ Вред растворимого кофе связан с содержащимся в нем акриламидом- нейрогенным канцерогеном, уровень которого повышается при обжаривании зёрен. ⠀ Кофе является одним из основных поставщиков акриламидов. Растворимый кофе содержит от 45-374 нг акриламида на грамм, полученный напиток содержит всего лишь 6-16 нг/мл. В большом количестве акриламид может приводить к повреждению нервной ткани и раку, но то количество, которое содержится в кофе, вряд ли вредит здоровью. ⠀ Только 15% этого напитка составляют зерна кофе. Основа готовой смеси растворимого кофе - химические производные, консерванты и ореховый порошок. ⠀ ➡ Сколько можно пить кофе читайте на фото ⠀ Живите в своё удовольствие умеренно и с пользой. Пусть приятного будет понемногу #гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #чумель #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск

20 - #30перезагрузкамарафон Как понять, что есть дефицит витамина Д? ⠀ Если беспокоят частые простудные заболевания, инфекции, усталость и утомляемость, сухость кожи, выпадение волос, снижение минеральной плотности костей по результатам денситометрии, особенно у женщин среднего возраста, возможно причина в дефиците витамина Д. ⠀ ⚠ Факторы риска развития дефицита витамина Д: Недостаток или отсутствие витамина Д в рационе (вегетарианство, сниженное потребление рыбы жирных сортов, яиц, кисло- молочных продуктов); Ожирение; Пожилой возраст; Проживание в регионах, далеких от экватора; Заболевания кишечника, которые сопровождаются нарушением всасывания витамина Д (болезнь Крона, целиакия, болезнь Уиппла); Заболевания печени и почек; Регулярное использование солнцезащитного крема. ⠀ Согласно исследованию, проведённому в Калифорнии, солнцезащитные крема с SPF 15 и выше, снижают выработку витамина Д в организме на 99% ⠀ Ожидать от посещения солярия восполнения дефицита витамина Д тоже не стоит, т.к ультрафиолетовые лампы дают другой УФ спектр, не такой как у солнца: УФ А(320 - 400нм), а не В☀ (280 - 320нм) . Профилактические дозы витамина Д: ✅ 18-50 лет 600 - 800 МЕ витамина Д в сутки; ✅ cтарше 50 лет: 800 -1000 МЕ в сутки; ✅ беременным и кормящим -800-1200МЕ витамина Д в сутки; ⠀ С учетом того, что это жирорастворимый витамин, стоит принимать с жирной пищей. ⠀ Будьте внимательны к себе и будьте здоровы! ⠀ #Гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #чумель #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск

12 - #30перезагрузкамарафон ⠀ ТОП 5 полезных фруктов! ⠀ Листайте фотографии ⠀ Включаем в ежедневный рацион полезные фрукты и будем здоровы ⠀ ​#гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #чумель #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск

27 - #30перезагрузкамарафон Ну что, продолжим? Тем более, что завтра ещё будет возможность вооружившись сегодняшними знаниями, воплотить рекомендации. ⠀ Лидирующую позицию в отношении «полезности» занимают вина, особенно сухие и полусухие. ⠀ Полезными свойствами они обладают благодаря содержащимся витаминам, микро-, макроэлементам, оказывающим общеукрепляющее действие, флавоноидам, которые положительно влияют на кровообращение, стимулируют иммунитет. При этом вино обладает минимальным набором калорий. ⠀ Достаточно распространённое мнение в отношении алкогольных напитков складывается из процентного содержания спирта: чем больше доля спирта в напитке, тем дольше оно будет присутствовать в крови, тем больший причинит вред. Нельзя не согласиться. Но также, влияет и количество выпитого алкоголя. Порой несколько баночек пива окажут больший вред, чем, например, рюмка водки. Во всем важно знать меру ⠀ Что касается пива, то помимо сложности контроля за количеством выпитого, оно нарушает пищеварение, оказывает повышенную нагрузку помимо печени на почки, поджелудочную железу, вызывает гормональные сбои. При регулярном употреблении опасно развитием алкогольной зависимости. ⠀ Если есть проблемы с ЖКТ, какой напиток выбрать? ⠀ ✅ В период ремиссии, оптимально для желудка употребление в небольшом количестве крепких спиртных напитков: водка или коньяк. Под запретом игристые вина, пиво, шампанское. ⠀ ✅ Ну и ,конечно, соблюдаем маленькие «хитрости», позволяющие не приумножить, но хотя б сохранить здоровье: перед застольем стоит выпить стакан воды, да и вообще стараться пить больше воды, употреблять алкоголь стоит только после еды, обязательно закусывая, не смешиваем горячительные напитки. ⠀ Выпиваем, как и едим, осознанно наслаждаясь вкусом и праздничной атмосферой ⠀ #Гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #чумель #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск

26 - #30перезагрузкамарафон Приготовления к новому году подходят к завершению: подарки куплены, мандарины на столе, холодильник заполнен всевозможными любимыми яствами. ⠀ Так заведено, что отмечание праздника не обходится без алкогольных напитков. Давайте разбираться: что и в каких количествах можно употреблять в новогоднюю ночь, не навредив себе и не спровоцировав обострения заболеваний. ⠀ Когда интересуешься у пациента: «сколько раз в неделю и в каком количестве вы употребляете алкоголь?» Знаете какой самый распространённый ответ? Правильно: «как все». Только у всех своя норма потребления и свои предпочтения. ⠀ На самом деле не существует норм и безопасных уровней потребления алкоголя. Согласно рекомендациям ВОЗ, максимально допустимые нормы употребления алкоголя: ⠀ Мужчинам не более 40 грамм неразбавленного этилового спирта, это соответствует 100 гр водки или 3 бокалам столового вина, или 1 литру некрепкого пива. Более 175 гр водки или более 1170 мл пива в день расценивается, как опасное употребление для здоровья. ⠀ Женская доза алкоголя снижена до 30 грамм спирта, что соответсвует 2 бокалам хорошего сухого вина, или неполной рюмке водки. ⠀ В дополнении к этому, все должны понимать, что у каждого свой багаж заболеваний, свой уровень метаболизма, что предполагает коррекцию дозы. ⠀ Хотите оценить своё отношение к алкоголю? ⠀ У нас, докторов, существует множество опросников, позволяющих определить отношение к алкоголю. Самый простой и быстрый - опросник CAGE, включающий в себя всего 4 вопроса. ➡ Смотри вопросы на фото ⠀ Два и более положительных ответа предполагает пристрастие к алкоголю. ⠀ Если вам интересно какой алкогольный напиток предпочтителен с точки зрения «пользы» на праздничном столе ставьте лайк и пишите в комментариях: хочу знать. ⠀ Если нас наберется более 10, обсудим сегодня вечером! ⠀ #Гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск

3 - #30перезагрузкамарафон ⠀☕ Поговорим о завтраке.. ⠀ ⭐ Завтраку быть! Это "кредо сегодняшнего дня". ⠀ Все мы такие разные: у одних из нас, в зависимости от биологических ритмов и индивидуальных особенностей, выработалась привычка : кружка ароматного свежесваренного кофе натощак, без каких - либо дополнений, у других - после раннего пробуждения подташнивание при виде еды и отсутствие аппетита, у третьих - желание плотно поесть, смакуя бекон с яичницей и смачно заедая бутербродом с маслом. ⠀ Приучаем себя правильно!!! завтракать. ⠀ Богатый углеводами завтрак уменьшает риск развития тромбов, а вместе с тем уменьшает риск развития инфарктов и инсультов. Что касается пациентов с патологией ЖКТ, завтрак - профилактика заболеваний жёлчного пузыря, основная причина которых - голодание по утрам. Полезный завтрак утром придаст нам сил на весь день, а вместе с ними и позитивное настроение. ⠀ ℹ Из чего должен состоять правильный завтрак? ⠀ ✅ Из сложных углеводов таких, как: каши, цельнозерновой хлеб, овощи. Они постепенно будут насыщать нас потоком энергии⚡ ✅ Быстрых углеводов , которые сработают здесь и сейчас, обеспечив сладостное пробуждение. Это могут быть ягоды, фрукты. ✅ Ну, и любимый белок: орехи, мясо, рыба, яйца, стручковая фасоль... Он будет долго перевариваться, создавая чувство сытости и обеспечит организм необходимым « строительным материалом». ⠀ Да, у нас остался немаловажный компонент, который поможет запустить весь каскад переваривания в кишечнике. Без жира, пусть и в малом количестве, не справимся (сливочное масло, орехи, жиры из яиц и мяса, масла к салату). Он поможет запустить желчеотток, а вместе с ним и весь каскад чудесных превращений полезной еды в полезные нам макро и микронутриенты. ⠀ Идем завтракать ⠀ #гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #чумель #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск

Как часто нам хочется перемен: быть лучше, сильнее, ну и, конечно, здоровее... ⠀ Мы ждём понедельника, чтоб начать ходить в тренажёрный зал или отказаться от сладкого и мучного, высыпаться, шаг за шагом идти к поставленной цели. Но понедельник за понедельником откладываем, ссылаясь на загруженный график работы, плохое самочувствие, нехватку положительных эмоций и серотонина. ⠀ ⛄ Перед окончанием года хочу предложить месячную «прокачку»себя. Каждый день буду выкладывать пост, который будет помогать становиться ближе к здоровому образу жизни, дарить хорошее предновогоднее настроение. ⠀ 30 дней для принятия правильных решений Как говорят ученые, 21 дня достаточно для выработки привычки, попробуем? Пусть не все 30 полезностей получится внедрить, даже 3-5 понравившихся, позволят приблизиться к цели. Ну что, начнём прокачку? #30перезагрузкамарафон #эстетическаягастроэнтерология #doctor_chumel #чумель #гастроэнтеролог

5 - #30перезагрузкамарафон 3 шага по улучшению качества сна ⠀ 1⃣ Вставайте пораньше. Как бы странно это не звучало, ранний подъем улучшает качество сна. ⠀ 2⃣ Проводите больше времени на солнце в течение дня. Это необходимо не только для выработки витамина Д, но и для здорового ночного сна. Все мы помним, что в темное время суток в организме вырабатывается мелатонин, благодаря которому мы хорошо спим, а дневной свет препятствует его выработке,тем самым регулируя цикл сна и бодрствования. ⠀ 3⃣ Не наедайтесь на ночь, а если очень хочется, то ужинаем триптофаном и магнием. Важно ужинать не позднее 3 часов до сна, чтоб не провоцировать нарушения работы желудочно-кишечного тракта. ⠀ Если вас часто мучает бессоница, продукты, богатые триптофаном вам в помощь – индейка, курица, молоко. Триптофан также влияет на мелатонин, расслабляя и настраивая на сновидения. ⠀ Ну, а магний, с множеством полезных свойств-снизит стресс, поможет расслабиться и уснуть. Лучшие источники магния: шпинат, зеленые овощи, инжир, авокадо, тыквенные семечки, йогурт, банан, чечевица. ⠀ Ставьте лайк❤️ , если пост вам был полезен. #гастроэнтеролог #гастроэнтерологчелябинск #doctor_chumel #чумель #враччелябинск #докторчелябинск #здоровьечелябинск