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Folge @warriors.princess für mehr Tipps in Thema Fitness Ernährung und Training Guten Abend meine Lieben Hier ein wichtiges Thema was auch sehr häufig vorkommt bei einer Ernährungsumstellung und zwar was tun, wenn man mal zu viel gegessen hat und auch eskaliert ist mit dem „falschen“ essen ? Sehr häufig kriegen viele dadurch Schuldgefühle und fühlen sich wirklich schlecht und denken der ganze Erfolg und Fleiß sein hinfällig. Die Motivation geht in den Keller und einige bestrafen sich sogar und setzen sich unglaublich viel Stress aus. Freunde bewahrt die Ruhe, eure Anstrengung und die ganze Hingabe, wird nicht durch diesen einen Tag kaputt gemacht. Kehre einfach zu deiner normalen Routine zurück, also zum üblichen essen und trinken sowie Krafttraining ❤️ Markiere eine Person, um ihn/sie zu beruhigen Habt ein wunderschönes Wochenende #twobrothersarmy #kalorien #abnehmen #muskel #abnehmen2019 #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmtagebuch #ernährungsplan #ernährungsberatung #muskelaufbau #muskeln #ernährung #diätplan #diättagebuch #frauenpower #diätphase #muskelnaufbauen #kassel #berlin #münchen #Köln #Frankfurt #Hannover #Hamburg #stuttgart #leipzig #dortmund #heilbronn #eiweiß

Heute mal ein kleines Fooddiary ❤️ Es gab: ☀️ Skyr mit Früchten & Apfelmuffins ☀️ Spaghetti mit Tomaten & Spinat ☀️ Ofen-Nuggets mit Kartoffeln und Karotten ☀️ Bananen & Barebells-Riegel - Werbung, weil Markennennung - selbstgekauft & weils schmeckt! Der Tag kommt auf superleckere 1.640 kcal bzw. 27 Punkte bei WW #abnehmen #ww #weightloss #wwdeutschland #abnehmen2019 #motivation #weightlossjourney #gesundessen #abnehmtagebuch #wwfreestyle #wwmädels #gesundabnehmen #sizezero #weightwatchers #abgerechnetwirdamstrand #rezept #derspeckmussweg #kalorienzählen #iifym #yazio #itsonly30days #lecker #AbnehmBlog #AbnehmMotivation #schnellabnehmen #itsonly30daysmünchen

#breakfastgoals Wowi, vielen Dank für das tolle Feedback zu meinem letzten Post darauf erst mal ne Schüssel Porridge mit Beeren & natürlich Haselnussmus von @koro_de {Werbung} (mein Rabattcode Resi ist dauerhaft gültig ) Ich drehe heute endlich das lange ersehnte Video zum Thema Zuckerentzug (hab ja von Fasching bis Ostern auf Zucker verzichtet & wollte ein bisschen über meine Erfahrungen berichten) Hast Du noch Fragen dazu? Na dann schreib sie mir doch einfach hier in die Kommentare, dann kann ich sie im Video beantworten Hab einen schönen, entspannten Freitag #intuitivabnehmen #weightloss #weightlossjourney #intuitivessen #weightlossfood #weightlossrecipes #resisrandomrecipes #fitfamgermany #abnehmrezepte #weightlossmotivation #fitfam #fitgirls #abnehmen2019 #fitspo #fitnessfood #abnehmen #veganerezepte #5amtag #healthyrecipes #abnehmblog #intuitivabnehmen #gesundabnehmen #abnehmenohnehungern #abnehmenohnediät #abnehmmotivation #gesundeernährung #gesunderezepte #abnehmtagebuch #vegandeutschland

Thema: Heißhungerattacken . Aktuell habe ich nen kleinen Durchhänger ... wie ich gestern schon in meiner Story berichtet habe . Ich hatte die ganze Woche viel Appetit und Heißhunger. Hab es eigentlich gut geschafft nicht schwach zu werden aber für mich war das ein deutliches Zeichen, dass irgendwas nicht passt. . Deswegen habe ich dann gestern meinen Kalorienbedarf hoch gesetzt. ⬆️ Man sollte immer mindestens seinen Grundumsatz essen damit der Körper auch ausreichend versorgt ist. Ich hatte seit dem Neustart ein hohes Defizti damit die Kilos erstmal schnell purzeln ☺️ Hat auch ganz gut geklappt. Hab seitdem 4 Kilo verloren. . Aber jetzt ist es für mich wichtig dass es langfristig auch gut weiter geht und da ist es mir wichtiger dass ich kleine Mengen abnehmen und das dauerhaft durchhalte anstatt mit Heißhunger zu kämpfen. . Wenn man oft Heißhunger verspürt deutet es drauf hin dass man sich nicht ausgewogen ernährt oder zu wenig / zu selten isst. Wenn man lange Pausen zwischen den Mahlzeiten hat geht der Blutzuckerspiegel dabei immer hoch und wieder runter geht - wenn man über den Tag aber mehrere Mahlzeiten ist bleibt der Blutzuckerspiegel konstant (dabei kommt es aber auch drauf an was man isst ) . Es kann aber auch an der Ernährung liegen. Wenn man viel Zucker, Weißmehl oder verarbeitete Lebensmittel (Geschmacksverstärker) isst, steigt der Blutzuckerspiegel rasant an. Da der Körper aber nicht groß was zu verwerten hat, fällt der Blutzuckerspiegel aber auch genau so schnell wieder und dann kommt das Heißhungergefühl. Andere Ursachen: - Zu wenig Kalorienaufnahme bei viel Sport - Auch wenn du zu wenig getrunken hast, kann Heißhunger aufkommen. - Psychische Ursachen (Stress, Frust) Deswegen werde ich jetzt wieder mehr Kalorien zu mir nehmen und mich dabei auf komplexen Kohlenhydraten und eiweißhaltigen Lebensmitteln konzentrieren. . Komplexe Kohlenhydraten und Ballaststoffe sind z.B. in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse enthalten. . . .

Folge @athletic_warrior für mehr Tipps in Thema Fitness Ernährung und Training ️‍♀️ Guten Morgen Krieger des Lebens Inspiration für dein Frühstück? Wer morgens keinen Hunger hat, der brauch auch nicht frühstücken, da reicht es schon seine Flüssigkeitszufuhr abzudecken. Wer aber gerne frühstückt, der brauch auch mit Sicherheit nicht darauf zu verzichten(nur weil es irgendeiner sagt). Gerade für alle die abnehmen wollen kommt fast jegliches Gemüse und Kalorienarme Eiweißquellen in frage. Genauso natürlich Beeren und andere Obstsorten und dann in einer Kombination mit einer leckeren Kohlenhydratequelle, hat man sein Frühstück zusammen und direkt auch einiges abgedeckt. #twobrothersarmy #kalorien #frühstück #kaloriendefizit #fettabbau #muskelnaufbauen #diätmotivation #muskeln #abgerechnetwirdamstrand #fitfamgermany #abnehmen2019 #eiweiß #ernährungsumstellung #muskel #ernährungsplan #muskelaufbau #abnehmtagebuch #ernährung #kassel #Frankfurt #Berlin #Köln #Stuttgart #münchen #Hamburg #Heilbronn #abnehmmotivation #fettverbrennung #krafttraining

Heute ein Update zum Thema Abnehmen: In den vergangenen 2 Wochen habe ich insgesamt 2 kg abgenommen #beastmode #woistmeinbikini In der ersten Woche waren es 600 g und diese Woche sogar 1,4 kg, die ich abgenommen habe. Amazing! Heute Nachmittag habe ich am Laptop einen Abnehmkalender für meine Story erstellt. Da werde ich dann alle Abnahmen eintragen. Also falls es jemanden ganz brennend interessiert, wie viel ich abgenommen habe, kann er das in meinen Story Highlights finden ⠀ Mega gut ist auch, dass unser Crosstrainer diese Woche endlich repariert wurde und deshalb konnte ich ihn nun 3 Mal nutzen. Ein Erfahrungsbericht kommt, sobald ich ihn länger getestet habe. ⠀ #ichundmeincrossi Den Hashtag mach ich jetzt übrigens salonfähig ‍ Also falls ihr auch einen eigenen Crosstrainer habt oder einen im Fitnessstudio benutzt, dann macht ein Bild und postet es unter dem Hashtag #ichundmeincrossi ✌ Wenn ihr wollt, poste ich es dann auch in meiner Story und verlinke euch ⠀ ⠀ ⠀ #abnehmblog #abnehmtagebuch #abnehmen #biszurtraumfigur #abnehmen2019 #bikinifigur2019 #derspeckmussweg #ranandenspeck #gesundabnehmen #fitdurch2019 #fitwerden #fitnesstagebuch #fitnessblogger_de #kalorienverbrennen #hometraining #crosstrainer #zuhausetrainieren

Schönen guten Abend ihr Lieben Ich warte gerade darauf, dass ich den Tisch fürs #abendessen decken kann ‍♀️ Mein Freund blockiert ihn ‍noch, dann kann ich auch ein Bild posten Heute war hier nicht viel los. Danke für eure Balkon-Tipps ‍ Ich warte dann die Eisheiligen ab, sonst sehe ich schon alles eingehen. Vielleicht war der Ratschlag Gold wert , denn ich glaube, ich habe mit der Blumenerde in die gegriffen Im Laden dachte ich schon „Was stinkt denn hier so “ und ich hatte auch schon einen Mann im Verdacht, der zufälllig immer in der Nähe war, wenn ein Güllegeruch meine Nase flutete Der Arme Ich dachte echt, der hat eingekackt Es ist die Erde. Können die nicht draufschreiben: Achtung ⚠️ einmal in Jauche getränkt Ich lache mich kaputt Ist das ekelhaft Die Überleitung zum Essen ist jetzt schwierig ‍♀️ Ich sage lieber nichts Hauptsache es schmeckt und so Habt einen schönen Abend und genießt das Wochenende . . . . #abnehmtagebuch #abnehmweg #abnehmen2019 #ranandenspeck #abnehmmotivation #wwfooddiary #ww #wir2punkt0 #wwonline #gesundabnehmen #diät #ernährungsumstellung #abnehmen #abnehmenmitgenuss #gesunderezepte #weightloss #weightwatchersdeutschland #gemeinsamabnehmen #gemeinsamansziel #abnehmenmitww #weightwatchers #kalorienzählen #abnehmenohnezuhungern #brotzeit #kaloriendefizit #zeitfürbrot

Fast Wochenende Hier noch das Einkaufsbild von gestern, hab es gestern vergessen hochzuladen #foodhaul #foodiegram #wocheneinkauf #einkaufen #whatsinmyeinkaufswagen #abnehmenohnezuhungern #abnehmenmitgenuss #kampfdenkilos #kalorienzählen #kalorienzählenmityazio #abnehmen #abnehmen2019 #abnehmtagebuch #abnehmblog #abnehmreise #weightlossjourney #abnehmweg #healthyfood #gesundessen #gesundkochen #healthycooking #derspeckmussweg #ranandenspeck #wegmitdemspeck #foodporn #abnehmengermany #fooddiary #foodlover #foodblog #foodblogger_de

Was macht man wenn einen um sieben Uhr noch die Lust auf Pasta packt? Ja, genau, Pasta essen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Und ich sage euch, es war soooo gut und ich hatte so Hunger! Darum gibt es das Bild auch direkt mit der Pfanne - manchmal muss es eben schnell gehen, da müssen die Foodbloggerinstinkte einfach mal hinten anstehen ‍♀️ Als Nachtisch gibt es jetzt dann noch leckeres Popcorn Was habt ihr schönes am Wochenende getrieben? Wir hatten ja gestern Besuch und waren im Anschluss noch sporteln. Heute haben wir das schlechte Wetter drinnen genossen ❄️ Morgen geht es wieder auf die Arbeit und am Abend dann auf ein tolles Event auf das ich mich schon freue! Habt noch alle einen wunderbaren Abend! ‍♀️ __________ #rezept ‍für 1 Portion mit 397 kcal Nutzt #leckerschmeckeralainlukaali wenn ihr was von mir nachmacht. Ich freu mich bei euch eure Kreationen zu bewundern __________ 80g Pasta ungekocht - 287 kcal 335g Cherry-Tomaten - 60 kcal 1 Zehe Knoblauch - 4 kcal 5g Olivenöl - 41 kcal zum Würzen etwas Salz, Pfeffer, Chili viel frischer Basilikum - 8 kcal wer mag noch Parmesan __________ 1. Pasta in Salzwasser kochen und abgießen 2. Eine Pfanne aufstellen und heiß werden lassen 3. Tomaten halbieren, Knoblauch pressen und zusammen mit dem Olivenöl in die Pfanne geben 4. Etwas Kochwasser der Nudeln (ca. 5 EL) zu den Tomaten geben und schön einkochen 5. Nudeln abgießen und zu den Tomaten geben, grob gehackten Basilikum unterheben, mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken 6. Schmecken lassen