List of the most popular hashtags for theme #AERIALBODYCONDITIONING

Dzisiaj bez wsparcia grupowego, ale się udało #ADSchallenge #day3 #aerialdancestudio @aerialdancestudio.pl #conditioning #injuryprevention #aerial #aerialbodyconditioning #strongisthenewsexy

#Repost @aerial_poetry_niksa (@get_repost) ・・・ Let's get it! ADS challenge day 2 @lalunaclara @aerial.penguin I schowana @shvayda #ADSchallenge #aerialdancestudio @aerialdancestudio.pl #conditioning #aerialbodyconditioning #strongaerialists #aerialist #aerialistsofinstagram #instaerial #cirqueduinsta #cirqueday #cirqueduinstagram #aerialpoetry #cirqueeverydamnday #aerialarts #aerialnation #circusinternational #cirquephysio #circusstrong #injurypreventionissexy #gymnasticbodies #prehab #niksa #niksaaerial #niksaaerialpoetry #aerialaddict Dzisiaj rzutem na taśmę, ale jest

DZIEŃ 9: ⭐ Powtórzenia: Początkujący: 1 seria Średniozaawansowani: 2 serie Zaawansowani: 3 serie SUPER zaawansowani: możecie wydłużyć czas/ilość powtórzeń w serii lub ilość serii Uwaga, w tym dniu to ważne: 1 seria to wszystkie ćwiczenia wykonane po kolei. ⭐ Ćwiczenie 1: W klęku podpartym przenieś ciężar ciała na ręce. Ugnij nogi w kolanach (kąt 90°). Napnij mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Plecy proste. Łopatki ściągnięte. Podnoś nadgarstki nad ziemię pamiętając o tym, by w najwyższym punkcie kąt między dłonią a podłożem nie przekroczył 90°. Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 2: Pozostań w pozycji z pierwszego ćwiczenia. Przenieś ciężar ciała na jedną rękę, a dłoń drugiej ręki podnieś tak, by jedynie czubki palców dotykały podłoża. Następnie przenieś ciężar ciała na drugą rękę (tę na palcach), drugą dłoń oprzyj analogicznie do pierwszej. Postaw obie dłonie na ziemi w kolejności podnoszenia. Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 3: Z klęku podpartego przejdź do podporu przodem rozstawiając ręce szeroko (2x szerokość barków), a dłonie oprzyj tylko na palcach. Zwróć uwagę, by ciało cały czas było napięte i tworzyło linię prostą. Przytrzymaj 8 s. ⭐ Ćwiczenie 4: W podporze przodem oprzyj stopy na podbiciu. Następnie podnieś miednicę jak najwyżej. Stopy powinny przesunąć się jak najbliżej rąk. Wracając do pozycji wyjściowej zwróć uwagę by opuszczać biodra powoli, w sposób kontrolowany, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej. Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 5: W podporze przodem przekładaj ręce na przemian dwa “kroczki” do przodu i do tyłu. Powtórz zmieniają pierwszą rękę. Powtórz 8 razy. ⭐ POWODZENIA i DOBREJ ZABAWY!!! ⭐ Dzisiejsze ćwiczenia przygotował dla Was instruktor Aerial Dance Studio @czarski_art #adschallenge #taniecwpowietrzu #aerialbodyconditioning #aerialbody #silks #szarfy #hoop #siła #challenge #circus #akrobatykapowietrzna #aerialdance #aerial #workout #conditionig #aerialsilks #aerialhoop #aerialdancestudio

DZIEŃ 8: ⭐ Powtórzenia: Początkujący: 1 seria Średniozaawansowani: 2 serie Zaawansowani: 3 serie SUPER zaawansowani: możecie wydłużyć czas/ilość powtórzeń w serii lub ilość serii ⭐ Ćwiczenie 1: W klęku podpartym unieś prawą rękę i lewą nogę, trzymaj 20 s, potem unieś lewą rękę, prawą nogę i trzymaj 20 s. Powtórz 3 razy. ⭐ Ćwiczenie 2: W klęku podpartym unieś prawą rękę i prawą nogę, trzymaj 20 s, później lewą rękę i lewą nogę i trzymaj 20 s. Powtórz 3 razy. ⭐ Ćwiczenie 3: W leżeniu na plecach unieś nogi w górę i rozłóż szeroko. Następnie podnoś miednicę do góry (możliwie jak najbardziej pionowo). Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 4: W leżeniu na plecach unieś nogi w górę i rozłóż szeroko. Następnie, na zmianę, krzyżuj nogi i rozkładaj szeroko (nożyce). Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 5: W podporze bokiem na przedramieniu unoś i opuszczaj miednicę (w linii pionowej). Powtórz 8 razy na obie strony. ⭐ POWODZENIA i DOBREJ ZABAWY!!! ⭐ Dzisiejsze ćwiczenia przygotowała dla Was instruktorka Aerial Dance Studio Mariola @marioladrzewek #adschallenge #taniecwpowietrzu #aerialbodyconditioning #aerialbody #silks #szarfy #hoop #siła #challenge #circus #akrobatykapowietrzna #aerialdance #aerial #workout #conditionig #aerialsilks #aerialhoop #aerialdancestudio

DZIEŃ 6: ⭐ Powtórzenia: Początkujący: 1 seria Średniozaawansowani: 2 serie Zaawansowani: 3 serie SUPER zaawansowani: możecie wydłużyć czas/ilość powtórzeń w serii lub ilość serii ⭐ UWAGA! Będzie Ci potrzebne krzesło lub ławka. ⭐ Ćwiczenie 1: Uklęknij na krześle (ławce) lewym kolanem, prawe zostaw w powietrzu. Dla równowagi oprzyj obie ręce. Połóż prawą kostkę na lewą. Unieś prawe biodro maksymalnie do góry i opuść maksymalnie w dół. Powtórz 20 razy na każdą stronę. ⭐ Ćwiczenie 2: Usiądź w siadzie prostym. Unoś biodra naprzemiennie poruszając się do przodu i do tyłu. Staraj się nie poruszać górą ciała, pracuj maksymalnie biodrami unosząc je jak najwyżej i jak najdalej. Chodź w ten sposób przez 1 minutę. ⭐ Ćwiczenie 3: Stań wyprostowany i połóż prawą piętę na krześle przed sobą. W tej pozycji 10 wysuń biodro maksymalnie do przodu i do tyłu. Uważaj żeby nie zmieniać wysokości biodra. Kolce biodrowe przez cały czas powinny być na tej samej wysokości! Następnie podciągnij maksymalnie miednicę do góry i wykonaj kolejne 10 przesunięć przód+tył. Na koniec wypnij kość ogonową w stronę sufitu i powtórz 10 razy przesunięcia przód+tył. Powtórz na drugą nogę. ⭐ Ćwiczenie 4: Na krześle połóż coś miękkiego pod kolano (może być poduszka, bluza itd.). W tej pozycji wykonuj skręty biodrami naprzemiennie: raz nogą opartą kolanem na krześle, raz nogą na której stoisz. Powtórz 20 razy na każdą stronę. ⭐ POWODZENIA i DOBREJ ZABAWY!!! ⭐ Dzisiejsze ćwiczenia przygotowała dla Was instruktorka Aerial Dance Studio @magdalena_aerial_girl #adschallenge #taniecwpowietrzu #aerialbodyconditioning #aerialbody #silks #szarfy #hoop #siła #challenge #circus #akrobatykapowietrzna #aerialdance #aerial #workout #conditionig #aerialsilks #aerialhoop #aerialdancestudio

DZIEŃ 5: ⭐ Powtórzenia: Początkujący: 1 seria Średniozaawansowani: 2 serie Zaawansowani: 3 serie SUPER zaawansowani: możecie wydłużyć czas/ilość powtórzeń w serii lub ilość serii Uwaga, w tym dniu to ważne: 1 seria to wszystkie ćwiczenia wykonane po kolei. ⭐ Ćwiczenie 1: Połóż się na boku, ucho przyklej do dolnego ramienia. Kolejno unieś 5 razy do góry klatkę piersiową, a potem 5 razy złączone nogi. Następnie unoś je na przemian, aby powstało 5 kołysek. ⭐ Ćwiczenie 2: Powtórz to samo na drugim boku. ⭐ Ćwiczenie 3: Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Kolejno unieś 5 razy do góry klatkę piersiową, tak aby łopatki oderwały się od podłogi. Następnie podnieś nogi do góry i odkładaj je w dół 5 razy. Pilnuj aby odcinek lędźwiowy był cały czas przyklejony do podłogi. Na koniec zrób 5 kołysek. ⭐ Ćwiczenie 4: Analogicznie do poprzednich ćwiczeń. Połóż się na brzuchu, wyciągnij proste ręce przed siebie unieś 5 razy klatkę piersiową do góry, a potem złączone nogi. Następnie unoś je na przemian, aby powstało 5 kołysek. ⭐ Ćwiczenie 5: W leżeniu na plecach rozłóż proste ręce na boki i unieś do góry nogi zgięte w kolanach (kąt prosty). Przenoś nogi na boki starając się nie odrywać łopatek od ziemi. Powtórz po 5 razy na każdą stronę. ⭐ POWODZENIA i DOBREJ ZABAWY!!! ⭐ Dzisiejsze ćwiczenia przygotowała dla Was instruktorka Aerial Dance Studio @marioladrzewek #adschallenge #taniecwpowietrzu #aerialbodyconditioning #aerialbody #silks #szarfy #hoop #siła #challenge #circus #akrobatykapowietrzna #aerialdance #aerial #workout #conditionig #aerialsilks #aerialhoop #aerialdancestudio

DZIEŃ 4: ⭐ Powtórzenia: Początkujący: 1 seria Średniozaawansowani: 2 serie Zaawansowani: 3 serie SUPER zaawansowani: możecie wydłużyć czas/ilość powtórzeń w serii lub ilość serii ⭐ Ćwiczenie 1: W siadzie prostym unoś proste nogi pilnując by sylwetka była pochylona do przodu, a dłonie całkowicie przylegały do maty. Trzymaj stopy point. Im dalej położysz dłonie tym ćwiczenie staje się bardziej wymagające. Powtórz 10 razy. ⭐ Ćwiczenie 2: Ułóż dłonie w położeniu wygodnym dla nadgarstków, biodra i klatkę piersiową wypchnij wysoko do góry. Głowa patrzy w sufit. Palce u stóp staraj się położyć na podłodze. Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund. ⭐ Ćwiczenie 3: W siadzie prostym ułóż całe dłonie na podłodze przy biodrach, palcami na zewnątrz. Unieś biodra i wysuń do tyłu w sposób kontrolowany, a następnie wróć. Piętami dotykaj podłogi. Sylwetka pochylona do przodu. Powtórz 10 razy. ⭐ Ćwiczenie 4: Połóż się na plecach i zegnij nogi, następnie unieś klatkę piersiową i wysunięte przed siebie ręce. Na przemian staraj się dotknąć kostek. Jedno powtórzenie to dotknięcie lewej i prawej kostki. Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 5: Ustaw się w pozycji PLANK na prostych rękach (lekko ugiętych w przypadku przeprostów). Ściągnij barki i wypchnij do góry, następnie naprzemiennie unoś zgiętą nogę w kierunku łokcia. Jedno powtórzenie to pojedyncze uniesienie prawej i lewej nogi. Powtórz 10 razy. ⭐ Pamiętaj o lekkiej rozgrzewce na początku oraz rozciągnięciu mięśni brzucha, pleców, barków i rąk po skończeniu ćwiczeń :) ⭐ POWODZENIA i DOBREJ ZABAWY!!! ‍️ ⭐ Dzisiejsze ćwiczenia przygotowała dla Was instruktorka Aerial Dance Studio @karmidka #adschallenge #taniecwpowietrzu #aerialbodyconditioning #aerialbody #silks #szarfy #hoop #siła #challenge #circus #akrobatykapowietrzna #aerialdance #aerial #workout #conditionig #aerialsilks #aerialhoop #aerialdancestudio

DZIEŃ 3: ⭐ Powtórz: 3 serie Jeśli chcesz więcej zwiększ ilość serii Uwaga, w tym dniu to ważne: 1 seria to wszystkie ćwiczenia wykonane po kolei. ⭐ Ćwiczenie 1: Ustaw się w pozycji wyjściowej podpór przodem (plank). Następnie utrzymując całe ciało przejdź do podpór bokiem i unieś górna nogę w górę. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, upewnij się że całe ciało jest napięte, a ramię dolnej ręki wypchnięte w dół. Następnie przejdź przez pozycję wyjściową i wykonaj analogicznie ćwiczenie na drugą stronę. Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 2: W leżeniu przodem unoś obie ręce powyżej uszu, ściągając jednocześnie łopatki. Patrz w podłogę. Nie odrywaj klatki piersiowej Pamiętaj, by ręce pozostawały cały czas wyprostowane. Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 3: W leżeniu przodem unoś obie nogi w górę. Pamiętaj by nogi pozostawały proste, a pośladki napięte. Stopy cały czas utrzymuj w pozycji “point”. Powtórz 8 razy. ⭐ Ćwiczenie 4: Połączenie ćwiczeń 2 i 3. Jednocześnie podnieś rękę i nogę z tej samej strony ciała 8 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. ⭐ Ćwiczenie 5: W leżeniu przodem unieś obie nogi i obie ręce wraz z klatką piersiową nad ziemię. Następnie wykonaj jednocześnie “nożyce” wertykalne rękoma i nogami. Pamiętaj by patrzeć w podłogę (nie zadzieraj głowy). Powtórz 8 razy. ⭐ ️POWODZENIA i DOBREJ ZABAWY!!!️ ⭐ Dzisiejsze ćwiczenia przygotował dla Was instruktor Aerial Dance Studio @czarski_art #adschallenge #taniecwpowietrzu #aerialbodyconditioning #aerialbody #silks #szarfy #hoop #siła #challenge #circus #akrobatykapowietrzna #aerialdance #aerial #workout #conditionig #aerialsilks #aerialhoop #aerialdancestudio

DZIEŃ 2: ⭐ Powtórzenia: Początkujący: 1 seria Średniozaawansowani: 2 seria Zaawansowani: 3 serie SUPER zaawansowani: możecie wydłużyć czas/ilość powtórzeń w serii lub ilość serii ⭐ Ćwiczenie 1: Ustaw się w pozycji PLANK z prostymi rękoma. Następnie unieś nogę do góry, nie machaj / wyrzucaj nogi w górę tylko podnoś powoli używając mięśni pośladka. Zwróć uwagę na: podciągniętą miednicę, spięty brzuch proste kolano skierowane cały czas do podłogi (nie odkręcaj) bioder! Powtórz 10 razy na każdą nogę. ⭐ Ćwiczenie 2: Połóż się na boku, głowa leży luźno, górną nogę przesuń delikatnie do przodu przed dolną nogę, następnie podnoś do góry dolną nogę - stopa point! Uwaga! Napięty brzuch i pośladki - miednica delikatnie do przodu aby utrzymać linię ciała. Zwracaj uwagę, żeby nie przekręcać się na plecy! Powtórz 15 razy na każdą stronę. ⭐ Ćwiczenie 3: Połóż się na boku i podeprzyj głowę dolną ręką. Podnoś napiętą górną nogę, w liniii z drugą nogą. Stopa flex. Uwaga: Nie wykrzywiaj nóg do środka. Napięty brzuch i pośladki - miednica delikatnie do przodu aby utrzymać linię ciała. Nie przekręcaj się na plecy. Powtórz 15 razy na każdą stronę. ⭐ Ćwiczenie 4: Połóż się na boku, głowa leży luźno. Zegnij kolana i przyciągnij do brzucha (ok 90 stopni). Odwodź kolano górnej nogi, trzymając stopy złączone przez cały czas. 3 x 15 powtórzeń na każdą stronę Powtórz 15 razy na każdą stronę. ⭐ Ćwiczenie 5: Usiądź w siadzie prostym. Wyprostuj kolana i plecy, napnij brzuch. Unoś prostą nogę do góry, nie pochylając się do tyłu korpusem. Powtórz 10 razy na każdą nogę. ⭐ ‍♂️‍♂️POWODZENIA i DOBREJ ZABAWY!!! ‍♂️‍♂️ . ⭐ Dzisiejsze ćwiczenia przygotowała dla Was instruktorka Aerial Dance Studio @fly_air_maria . ⭐ #adschallenge #taniecwpowietrzu #aerialbodyconditioning #aerialbody #silks #szarfy #hoop #siła #challenge #circus #akrobatykapowietrzna #aerialdance #aerial #workout #conditionig #aerialsilks #aerialhoop #aerialdancestudio