List of the most popular hashtags for theme #ANATOMYCLUBCOM

Передняя поверхностная фасциальная линия. Не буду разводить полемику по поводу вреда/бесполезности скручиваний. Все имеет право на жизнь! НО!! Основная задача мышц пресса удерживать тело от падения назад. В данном упражнении пресс и вся линия работают исходя из этой функции в эксцентрическом (уступающем) режиме. Маятниковые движения поочередно задействуют переднюю и заднюю линию. Во втором варианте ротация грудной клетки дополнительно задействует заднюю функциональную линию. Естественно глубинная передняя линия не остается без нагрузки, благодаря подъему на носки. Ps: написал достаточно сложно, эта информация больше для тренеров. Друзья, комментируйте, задавайте вопросы. Буду рад вашим идеям для новых постов. Что вам интересно? . #functionalpatterns #functionaltraining #anatomyclubcom #anatomytrains #fascia #aos #pos #clubbell #clubbelltraining #rehab #prehab #mmaworkout #bjjworkout #movebetter #анатомия #анатомия2 #движениеполиниям #триднястомасоммайерсом #умныйфитнес #паттерншага #булава #функциональнаяподготовка #функциональныйтренинг #evotren #обучениетренеров

ЛИЧНЫЙ БРЕНД ТРЕНЕРА. САМЫЙ ПОНЯТНЫЙ СПОСОБ ЗАЯВИТЬ О СЕБЕ. Чтобы добиться успеха при продвижении личного бренда, необходимо чётко ответить себе на вопрос: КТО Я? Нам проще: мы уже имеем определение "тренер". ⠀ К базовому "Кто я?" прилагаются вопросы дополнительные, они помогут сформировать продукт и обозначить инструменты. ⠀ 1. Чем я могу быть полезен? = Какие задачи и проблемы людей я могу помочь решить? (Это #ПРОДУКТ. Надо записать. Выбрать главное.) ⠀ 2. В чем заключается моя уникальность? = В каком направлении я сильнее других? Показываем образование (не только сертификаты, но еще и умные мысли, изложенные грамотно), доказываем опыт работы с людьми, личная практика говорит сама за себя. ⠀ 3. Какие я использую инструменты? #ТренажерныйЗал, #пилатес, подвесные #петли, #йога, #тейпы ... - инструменты для решения задач клиентов. ⠀ По каждому пункту необходимо создавать визуальный ряд, обязательно подкрепляемый конкретным и лаконичным текстовым наполнением. ⠀ НАПРИМЕР: Я опытный (показывать #опыт) и образованный (подтверждать #образование) #тренер (тут важно, чтоб вы внешне напоминали тренера, а не толстую русалку ), специализируюсь на пилатесе (инструмент) для беременных женщин (фото и видео счастливых беременных на моих тренировках) и их восстановлении после родов (скриншоты и видеосториз с благодарностями за лёгкие роды от счастливых тренированных рожениц - в актуальное). ⠀ Делаем много постов с легко воспринимаемой важной информацией о том, какие проблемы бывают у беременных и родивших и как, на ваш взгляд, их решать... ⠀ #ТазовоеДно раздраконенное после родов, например - что там с ним делать? (Кстати, 15-16 июня всё об этом расскажем с Кристиной Кристи из #GrayInstitute USA ) ⠀ Очень круто, если при этом у вас своих собственных детей голов 5-7 и всегда идеально плоский живот, разумеется. ⠀ Ты ВЕДЬМА? Нет, я тренер. Опытный. Через себя пропустила проблему 5-7 раз. Специализируюсь на беременных и родивших. ⠀ Напишите, что еще нужно, чтобы сформировать личный #бренд тренера? ⠀ Полезен текст? Что-то измените в своем #инстаграм? ⠀ С уважением, Любовь Жуковская Основатель Анатомии Выпускница Gray Institute USA ⠀ #маркетинг #фитнес #anatomyclubcom

О ПРОПРИОРЕЦЕПТИВНОЙ СЛЕПОТЕ Почему у людей, которые занимались в детстве спортом, во взрослом состоянии гораздо лучше получается легко осваивать новые движения? Почему они более функциональны? . У человека, который с детства не обучался акробатике в том или ином виде, тело фактически не дает мозгу достаточную проприорецептивную информацию об изменении положения тела в пространстве в условиях непривычных поз и положений. А мозжечок не способен контролировать всю эту историю. . КОНТРОЛЬ НАД ЖИЗНЬЮ НАЧИНАЕТСЯ С ПОЗНАНИЯ СЕБЯ. . Например различные варианты перевернутых поз. Поскольку информации с периферии мало или нет совсем, мозг не может эффективно управлять положением и движением. Мышцы, которые должны включиться не включаются и в итоге не получается эффективно ловить баланс. Нет такой развитой функции, спит она, хотя и должна быть! (Конечно, это весьма посудо-хозяйственное описание). . Этот феномен проприорецептивной слепоты и неспособности контроля мы с вами часто видим у наших клиентов в бытовых движениях. Например, мышцы живота человека должны реагировать на изменение положения тела (например на разгибание позвоночника), но не включаются и перегружается поясница в итоге. . Важно обрести навык ощущения своего тела в пространстве. Минимизировать "слепые" участки тела через обучение их использованию. Это очень мощно меняет качество жизни в теле! . Впрочем, мне кажется, помимо акробатики, йоги, гимнастики - весь Фельденкрайз и соматика об этом... А нейрофизиология, кажется, имеет шанс занять мои мысли. . Хорошего дня и интересных открытий! . . С уважением, Любовь Жуковская @lubov_fitlife Основатель Анатомии FAFS Gray Institute USA . . Приходите заниматься! . ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 . ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . Телефон для записи: +7(909)679-34-98 . #anatomyclubcom . . На видео Любовь Жуковская @lubov_fitlife и Виктория Кулик @viktoriyafamily55 .

ТОЛСТЫЕ БОКА - БОЛЬНАЯ ПОЯСНИЦА? Бывает, что человек не имеет большого объёма лишнего веса, но бока все равно предательски растут! И совершенно бесполезно их закачивать - избавьтесь уже от иллюзий, что "жир можно переплавить в мышцы" ... . Посмотрите видео с прелестными детьми-фигуристами и обратите внимание на фигуру мальчика и на то, как он двигается. Что-то не так, правда? Видите, при том, какой он стройный, даже по-юношески худой, у него при этом есть БОКА! . Его ягодицы весьма умеренного объёма. На них не много опоры, больше работы в ногах. Обратите внимание на моменты сгибания в тазобедренных суставах, особенно под нагрузкой - он "люфтит" поясницей, сгибает её. Грудной отдел, как будто отдельно существует. Парню нелегко быть стабильным при его большом росте. . Молодость временно компенсирует несовершенство биомеханики, но ресурс организма не безграничен, чтобы достичь высоких спортивных результатов нужна точная работа с распределенным движением. Бока очень часто - история о нехватке стабильности поясничного отдела, слабых ягодичных и недостаточно эффективной работе системы движения в целом. Бока по сути - жировой пояс стабильности. . ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. Первое, на что смотрим - паттерн работы тазобедренных суставов, особенно на сгибание и внутреннюю ротацию! Очень часто у людей с ограничением сгибания тазобедренных суставов перегружается поясница. И вместо красивых упругих ягодичных мышц мы видим весьма умеренных размеров плоскую попу и бока в области поясницы. . Нужно перестраивать паттерн движения. Учиться сгибаться в тазобедренных суставах с сохранением стабильности поясницы и переносить нагрузку на ягодицы, позволяя нагрузке распределяться корректно в соответствии с тем, как должны работать функциональные линии тела - широчайшая мышца + противоположная ягодичные. Вообще ягодичные - наше всё! Мощная основа успешной локомоции. Об этом, кстати, божественно рассказывает @alextrenersemenov на своих семинарах и видео. 2. Обучим человека стабилизировать и разгибать поясничный отдел - в норме от самого крестца должны быть активные мышцы разгибатели вдоль позвоночника! . ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК Когда болит под лопаткой или между ними, хочется лезть на стену.⠀ Причина боли почти всегда - нарушение подвижности грудного отдела и неправильная биомеханика верхней конечности. ⠀ В глобальном смысле нужно работать со всем опорно-двигательным аппаратом и устранять причину болей. ⠀ Но существуют SOS - упражнения, достойные сохранений и выполнений ⠀ Итак, Сядьте на пол и упритесь руками, провиснув между лопаток Задержитесь в этой позиции и подышите в спину, расширяя пространство между лопаток на вдохе. 10 дыхательных циклов Сделайте круговые движения, «массируя» лопатками грудную клетку сзади. Если чувствуете в себе силы, можете сделать и силовую версию упражнения-выход в мост ⠀ ⚠️ Важно! Задержитесь в том положении, где вам хочется побыть подольше. Слушайте своё тело. ⠀ В период обострения я как-то провела 30 мин в этом положении и встала уже без боли. Я её «продышала»! . С уважением, Анастасия Лунегова @anastasiya.lunegova Тренер-эксперт Анатомии . Приходите заниматься! . ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . Телефон для записи: +7(909)679-34-98 #anatomyclubcom #анатомия_клуб #анатомия #анатомия2

МОСТАБИЛЬНОСТЬ - ОСНОВА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ДВИЖЕНИЯ. Данный пост - это перевод статьи, автором которой является доктор Девид Тиберио. Перевод сделан с целью расширения кругозора русскоязычного фитнес сообщества, а не для доказательства безусловности данного подхода. C 1984 года (уже 35 лет!) доктор Тиберио совместно с основателем Грей института Гари Греем проводит обучение специалистов по движению. В 2007 году он получил премию Кенделла (Kendall Award) от Американской Ассоциации Физической Терапии за выдающийся вклад в практику физической терапии. В данной статье доктор Тиберио приводит аргументы, опровергающие подход "Сустав за суставом" Грея Кука. . Один из популярных подходов к анализу движений "Сустав за суставом" рассматривает тело человека как чередующуюся последовательность суставов, обладающих мобильностью или стабильностью. . . Этот подход изначально приписывается Грею Куку и Майку Бойлу. В соответсвии с данной концепцией колено, являясь стабильным суставом, находится между мобильными голеностопом и ТБС. Стабильный поясничный отдел позвоночника находится между мобильными ТБС и грудным отделом позвоночника. . . Считается, что нарушение функциональности в мобильных суставах приводит к чрезмерному движению в стабильных суставах. Однако компенсаторное увеличение мобильности в соседних суставах является особенностью кинематической цепи и не имеет ничего общего с данной концепцией. . . ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

16 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ГИБКОСТИ и ДЛЯ ПРИЯТНОЙ РАЗМИНКИ... а на десерт мой танец для вас в конце ❤! . Бревнышки наши любимые , мы хотим с вами поделиться нашим настроением и любимыми классическими упражнениями, выполненными в движении. . . Вот вы проснулись, а за окном прекрасное, солнечное воскресеное утро... ! . Не поленитесь и сделайте этот несложный комплекс. . . Каждое упражнение 10 повторений на каждую сторону. Имейте ввиду - ВИДЕО УСКОРЕНО В 4 РАЗА! НЕ ТОРОПИТЕСЬ, ЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО! . И напишите, пожалуйста, как ощущения! . Я уверена, выходные дни сразу заиграют яркими радостными красками (даже после бурного вечера субботы ) . Функциональный #стретчинг хорош именно в динамике! Динамический стретчинг в 3D убивает сразу несколько зайцев, и в первую очередь - помогает обучить нервную систему движениям в новых амплитудах. . Люблю вас! Спасибо, что вы есть! . С уважением, Любовь Жуковская @lubov_fitlife . . . Приходите заниматься! ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . Телефон для записи: +7(909)679-34-98 #весна #упражнения #здороваяспина #гибкость #фитнес #йога #anatomyclubcom #yoga

ЯГОДИЧНАЯ ХУЖЕ РАБОТАЕТ, ЕСЛИ НЕ УЧИТЫВАТЬ ЭТОТ ФАКТ Оригинальное название исследования: EMG activities in mono-and bi-articular thigh muscles in combined hip and knee extension. Yamashita, N (1988). ⠀ Одновременное разгибание ТБС и коленного сустава снижает активацию мышц ТБС. ⠀ ЧТО ИССЛЕДОВАЛИ? ⠀ 1️⃣Активность мышц ТБС в процессе разгибания только ТБС 2️⃣Активность мышц коленного сустава в процессе разгибания только коленного сустава 3️⃣Сравнили активность этих же мышц в процессе одновременного разгибания коленного и тазобедренного суставов ⠀ Результат смотрите в карусели ⠀ ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ? ⠀ Разгибатели ТБС снижают свою активность, когда происходит одновременное разгибание ТБС и коленного сустава. ⠀ Напротив, «односуставной разгибатель» латеральная широкая мышца бедра увеличивает активность. ⠀ Если мы хотим увеличить нагрузку на разгибатели бедра, то стоит ограничить в этот момент разгибание коленного сустава. ⠀ ЗНАЛИ ОБ ЭТОМ? ⠀ 1️⃣ да 2️⃣ нет 3️⃣ ваш вариант ⠀ НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ в каких упражнениях эта информация действительно актуальна. ⠀ Напишите по какой причине это происходит. Мне интересно ваше мнение. ⠀⠀ С уважением, Александр Семёнов @alextrenersemenov Сооснователь Анатомии FAFS Gray Institute USA . . ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 . ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . Телефон для записи: +7(909)679-34-98 #anatomyclubcom

У ТЕБЯ ТАМ(!) НИЧЕГО НЕ РАБОТАЕТ И, что самое интересное, ты об этом не знаешь, потому что живёшь с этим всю жизнь и думаешь, что это нормально. . Нет полноценных вагинальных оргазмов ни во время секса ни во время мастурбации, больная поясница, искривления позвоночника, опущение внутренних органов, недержание после родов, вываливающийся живот и многие другие проблемы. (Это точно будет на семинаре FEMALE CHAIN REACTION от @Grayinstituteofficial 15-16 июня) . Помимо этого, любые физические нагрузки даются не без проблем, тело как варёная макаронина, нагрузку не держит, баланс не ловит. А как ловить? - для этого нужен внутренний динамический стержень. . Большинство женщин начинает решать проблемы локально: пить таблетки, делать операции, качать пресс скручиваниями, тазовое дно зажимать упражнениями Кегеля, пытаются в тренировочных целях останавливать мочеиспускание, а поясницу закачивают на гиперэкстензии. . Однако, как и многие другие проблемы, эта является СИСТЕМНОЙ ПРОБЛЕМОЙ и требует комплексного подхода. Но в чем же она заключается? . ВОЗМОЖНАЯ ПРОБЛЕМА В ОТСУТСТВИИ СОГЛАСОВАННОГО РИТМА РАБОТЫ ДИАФРАГМ ТЕЛА. Первая, самая близкая к поверхности земли диафрагма - арки наших стоп. Если они упругие и эластичные, от стоп эффективно передаётся энергия выше. Если нет - мы видим перегрузки и неэффективную работу в других звеньях цепи. . Выше идут тазовая, грудобрюшная, подключичная, подчелюстная диафрагмы и намёт мозжечка. Каждая из диафрагм может иметь как самостоятельные патологии, так и влиять на систему в целом. ЧТО ДЕЛАТЬ? ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️