List of the most popular hashtags for theme #ANNAVANDERFLIT

Спорт - адреналин . Музыка - эндорфин . ⠀⠀ Всё вместе - эйфория . ⠀ А если ещё видеть перед собой бескрайнее море и полной грудью вдыхать запах водорослей, то может показаться, что ноги немножко оторвались от земли. ⠀ Счастье? Похоже на то ❤️ ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit #RunUntilYouFly ⠀ @kozerskaya ❤️

Море уже ближе, чем кажется ⠀ И я готова взять в свой курс по питанию Eat With Van Der Flit еще пару человек с 20 мая! ⠀ Всего 2 места ⚡ ⠀ Поторопись, а то опоздаешь! ⠀ Тебе ко мне надо, если ты хочешь: ⠀ разобраться со своими пищевыми привычками; узнать про еду что, как и почему, а главное, зачем?; стать энергичным, веселым и добрым (последнее не точно ) ; избавиться от усталости и тяжести в желудке; получить здоровое тело; постройнеть в конце концов. ⠀ В течение двух месяцев ты узнаешь: ⠀ Что происходит в твоем организме, когда ты ешь. Или не ешь. ⠀ Когда ты тренируешься в зале или сидишь в офисе. ⠀ Когда ты спишь. Или не спишь. Ты научишься разбираться, что и когда съесть. Ты будешь свободно ориентироваться в любом меню, будь то в ресторане или в гостях у бабушки . У тебя появится больше энергии . ⠀ Уйдут неприятные ощущения. Улучшится настроение . ⠀ А в качестве бонуса при условии хорошего поведения и выполнения всех рекомендаций  у тебя все еще есть шанс поехать на море в этом году постройневшей . ⠀ Запрыгивай со мной в последний вагон уходящего в лето поезда! ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit ⠀ @kozerskaya ❤️

Ты не знаешь, на что ты способна. Ты не знаешь, сколько силы у тебя внутри. ⠀ Даже когда ты преодолеваешь еще и еще один уровень, ты все равно не веришь. ⠀ Тебе кажется, что это не ты.⠀ Кто-то помог, так совпало, и работа сделалась сама. ⠀ Сначала ты просто принимаешь решение. Потом твое сознание сопротивляется, упирается, ты где-то не веришь мне, так же, как и не веришь себе. ⠀ Но ты идешь. Ты стараешься. Ты работаешь. Ты расстраиваешься, когда что-то не получается. Но ты идешь. Проигранное сражение это не проигранный бой - теперь ты это знаешь. ⠀ Сначала ты присылаешь мне скриншот первой пройденной десятки. Потом ты начинаешь отжиматься. Дальше рассказываешь о своей первой пробежке. Отправляешь фото из спортзала. Мы обсуждаем, как правильно подобрать промежуточный гардероб, потому что твоя одежда стала тебе велика, но ты планируешь не останавливаться на достигнутом,  и гардероб снова придется менять. ⠀ И ты все равно не веришь, что это ты. И только ты. Что это только твоя мотивация. Твоя работа. Твоя цель. Твое стремление. К другому качеству жизни. К лучшей тебе. К любви к себе. ⠀ Я могу дать тебе знания. Я могу тебя направлять. Я могу держать тебя за руку и вести в нужном направлении. Ты можешь облокотиться на меня, повисеть немного на моей спине. Ты можешь даже поплакать у меня на груди. Но взять на руки я тебя не могу. Идешь ты САМА. ⠀ Спотыкаясь, падая, расстраиваясь, вдохновляясь. ⠀ Границ нет. ⠀ Вся сила у тебя внутри. ⠀ Don’t stop until you’re proud ⠀ #annavanderflit #eatwithvanderflit #towhomitmayconcern ⠀ @kozerskaya ❤️

Как вы думаете, что не так в похудении к лету и наборе веса зимой? ⠀ Чем плохи качели, на которых человек качается от повышенных килограмм к пониженным и обратно? ⠀ Догадываетесь? ⠀ Когда мы худеем, сидя на низкокалорийной и несбалансированной диете, в первую очередь мы худеем за счет потери мышечной и лимфоидной тканей. Когда же вес возвращается, то он возвращается в виде жира. ⠀ В следующий раз, когда весы покажут заветную цифру, вы удивитесь, увидев, что при той же цифре тело выглядит по-другому . ⠀ Same same but different... ⠀ ⠀ Что изменилось? ⠀ С каждым циклом жестких диет и потери веса, мы в итоге теряем все больше мышц, и набираем все больше жира. ⠀ Что важно? ⠀ Сделать питание рациональным, сбалансированным и комфортным, с которым вы сможете жить и которому вы сможете следовать не время от времени, а всегда. ⠀ У низкокалорийного несбалансированного питания, которое исключает группу каких-либо продуктов, всегда только один исход - пищевой срыв. ⠀ В течении двух месяцев мы с моими клиентами учимся не только узнавать много нового о продуктах питания и о своем теле в целом, но и учимся слушать и слышать свой организм. И после действовать . ⠀ С 15 июня я могу взять еще несколько человек, которые хотят и готовы наладить отношения с едой и своими пищевыми привычками. Ну и бонусом постройнеть, конечно же :) Поторопись, а то опоздаешь ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit ⠀ @kozerskaya ❤️

Перед майскими праздниками, мне кажется, особенно важна тема об адекватном отношении к еде. ⠀ Что такое еда? В первую очередь, еда - это энергия, с помощью которой функционирует ваш организм. От ее качества и количества напрямую зависит качество вашей жизни. ⠀ Если вы себя сильно ограничиваете в еде, то качество вашей жизни ухудшается. Если вы постоянно переедаете, то качество вашей жизни тоже ухудшается. ⠀ Питание должно быть рациональным и сбалансированным, а отношение к еде адекватным. ⠀ Что такое рациональное сбалансированное  питание? ⠀ ️ Это питание, когда вместе с едой вы получаете достаточное количество энергии и питательных веществ для сохранения и укрепления здоровья, улучшения работоспособности и спортивных результатов. ⠀ Что такое адекватное отношение к еде? ⠀ ️ Это употребление пищи в связи с физиологическими причинами: чувство голода. А не заедание стресса, горечи , обиды, усталости. ⠀ ️ Это понимание, что и зачем вы едите. ⠀ ️Это спокойное отношение к любому виду пищи. ⠀ ️ Это умение отказаться от предложенного блюда, когда вы не голодны. ⠀ ️ Это возможность отставить в сторону еще один кусок торта. ️ Это отношение к еде не как к празднику, а как ежедневной обычной необходимости для того, чтобы двигаться, работать и вести полноценную жизнь. ⠀ Пища должна давать вам энергию, а не тяжесть. ⠀ Пища должна улучшать ваше здоровье, а не ломать его. ⠀ Пища должна делать вас энергичным, а не счастливым. ⠀ Счастливыми вас должны делать совсем другие вещи. ⠀ ⚡ С 15 мая я готова взять еще 5 человек, которые хотят и готовы поменять свои отношения с едой и впрыгнуть в лето летящей легкой поступью ⠀ Если вы думаете, что у вас ничего не получится, почитайте в карусельке слова тех, у кого "да" ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit ⠀ @kozerskaya ❤️

Моя маленькая слабость среди тысячи слабостей. ⠀ Кофе ☕ ⠀ Люди часто удивляются, что я не отнимаю у них кофе :) ⠀ Ну, я понимаю, что нутрициолог должен и даже обязан отнимать, обижать и делать жизнь других людей скучной, серой и невыносимой :) Ведь мы учимся только ради этого Но я все таки за другой сценарий. Я за разнообразие, здоровье и самое главное - адекватность ⠀ Будем реанимировать продукт ⠀ Итак, кофе содержит кофеин. Кофеин является тонизирующим средством и адаптогеном, т.е облегчает адаптацию к меняющимся условиям среды. ⠀ В умеренных дозах (до 5мг/кг массы тела) кофеин: ⠀ активирует центральную нервную систему; ⠀ повышает настроение; ⠀ улучшает концентрацию внимания, память, способность к обучению; ⠀ увеличивает силу сокращения мышщ; ⠀ уменьшает чувство усталости; ⠀ нормализует как пониженное , так и повышенное давление. ⠀ Безопасными и даже полезными для большинства людей являются 1-5 стандартных порций эспрессо в день ⠀ Но не забываем о том, что чувствительность у разных людей к кофеину разная, поэтому если вам после второй чашки кофе не по себе, не стоит тянуться за третьей ⠀ Единственная опасность от кофе - это его индивидуальная непереносимость и возможное формирование зависимости. НО! Почему-то зависимости от булочек люди не боятся, а от кофе шарахаются как от огня. Чашку выпил - и все пропало :)) ⠀ Не знаю, как вы, а я чин-чин ☕ и на пробежку ‍♀️ ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit

А давайте сегодня поговорим про боль? ⠀ Нет, не душевную, хотя можете про нее тоже что-нибудь рассказать. ⠀ Но сегодня я бы сконцентрировалась на боли физической. Навеяно рассказами людей, которые ходят к специалистам по питанию или тренерам, где одни утверждают, что боль это очищение…. Чакры, знаете ли, через боль открываются…. А другие заставляют приседать и скручиваться через боль в суставах и позвоночнике, потому что это ж нагрузка, а от нагрузки все болеть должно…. ⠀ Международная Ассоциация по изучению боли (IASP) дает такое определение: ⠀ “Боль - неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения.” ⠀ Боль является одним из главных компонентов защитной системы организма. ⠀ Это важнейший сигнал о повреждении ткани. ⠀ О ПОВ-РЕЖ-ДЕ-НИ-И. ⠀ Что надо сделать, если вы что-то себе повредили? ⠀ Правильно. Прекратить действие, которое несет в себе повреждение той или иной части вашего тела. ⠀ Сообщить об этом специалисту, с которым вы работаете. ⠀ Если специалист говорит, что вы “растете” через боль и надо продолжать, то бегите, пока вы еще можете бегать…. ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit

4 основных кита, на которых держится ваше здоровье и высокое качество жизни это: ⠀ достаточная общая двигательная активность; ⠀ режим труда и отдыха; ⠀ сбалансированное питание; ⠀ психо-эмоциональная гигиена. ⠀ Нарушение одного из этих пунктов неумолимо тянет за собой изменения в остальных. И качество вашей жизни снижается. Не сразу. Все зависит от того, насколько вынослив ваш организм. ⠀ Иногда когда я пишу эти пункты клиентам, они начинают смеяться и говорить, что в современной жизни это невозможно. ⠀ Невозможно - это когда вы ищите причины, чтобы “нет”. ⠀ Заменить машину там, где это возможно, на ходьбу пешком? ⠀ Не использовать в большинстве случаев лифт? Оооо, да вы живете на 25 этаже? Ужас! -  Вам повезло намного больше, чем тем, кто живет на втором :) Вы думаете , что ваша тренировка супер эффективна? Возможно :) Если вы до и после нее не сидите на попе ровно весь день :) ⠀ Ложиться спать хотя бы 3-4 раза в неделю не в тот день, когда вам надо вставать? Правда невозможно? Ну закройте соц сети и увидите, сколько времени у вас освободится в дневное время на необходимые дела :) ⠀ Питаться сбалансировано - это не вкусно? Риалли? Я вас наверное огорчу , но отварная несоленая грудка и лист салата - это не сбалансированное здоровое питание. Еда должна быть вкусная и разнообразная, чтобы вы с ней могли жить. Нет плохих и хороших продуктов, есть дело в их количестве. И от гречки с киноа у вас может появиться жир на боках. А при правильном сочетании продуктов, не так страшен торт, как его молюют :) ⠀ Стрессы. Это мое любимое :) Обычно тут клиент думает, что добивает мою шестерку своим козырным тузом :) Избежать стрессов действительно невозможно. Но возможно найти механизмы, которые помогут вам с ними эффективно справляться без вреда для головы и тела. Если постараться. ⠀ Если захотеть найти причину, почему “да”. ⠀ И я сейчас не шучу ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit ⠀ @kozerskaya

В работе нутрициолога, как в принципе в работе любого специалиста, очень важно изначально определить, что нутрициолог и клиент имеют одинаковое понимание совместной работы, а также одинаковые взгляды на способы достижения поставленной цели. При этом цель должна быть адекватной и здоровой. ⠀ Перед тем, как начать работу с новым клиентом, я сразу предупреждаю, что быстро мы никуда не побежим. Так как я не вижу смысла в “беге на короткие дистанции”, когда через месяц после лишений, сдерживаний и отказов, привычки клиента снова возвращаются на круги своя вместе с весом. ⠀ Сажать на диету человека, у которого нарушено пищевое поведение, это как лечить его от наркомании с помощью алкоголизма. Добавлять еще больше расстройства в уже расстроенные (во всех смыслах) пищевые привычки. Поэтому в своей работе в первую очередь я уделяю внимание именно отношениям между человеком и едой, плавно и в комфортном варианте корректируя меню. Да, -10кг за месяц со мной вы навряд ли получите. Да и за два тоже. Зато плавно и медленно мы с вами вырулим к тому результату, который вы будете способны удержать и после завершения работы со мной. Моя цель дать вам знания о своем организме, о еде, о продуктах, с помощью которых вы сможете самостоятельно и грамотно составлять себе здоровый и сбалансированный рацион на день, на неделю и на всю жизнь. Рацион, который сделает ваше тело, в первую очередь, здоровым, во-вторую, подтянутым. ⠀ В апреле я могу взять под крыло ещё 4х человек. Если вы хотите быть одним из них, то пишите в лс ⠀ #eatwithvanderflit #annavanderflit