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Estratégia para ganho de massa muscular Equilíbrio na alimentação é tudo. Para quem treina com o objetivo de aumentar a massa muscular, é preciso saber alguns detalhes da alimentação que podem ser funcionais e muito benéficos para a prática de exercícios. Proteínas + Carboidratos na busca da Hipertrofia Para que ocorra hipertrofia, é fundamental buscar estímulos anabólicos. O exercício ou treino é um dos estímulos e o outro, claro, é a alimentação adequada. É necessário aumentar a ingestão calórica total em relação ao gasto energético. Isso é possível aumentando a ingestão proteica e combinando as proteínas com carboidratos e boas fontes de gorduras. Os carboidratos, vistos como vilões e normalmente desvinculados das dietas, são macronutrientes importantes para a hipertrofia. Retirá-los das refeições pode ser prejudicial para o aumento de massa muscular. Não esqueça que carboidratos são as principais fontes de energia do organismo.  Quando não consumidos de maneira correta, o corpo busca outros elementos para converter em fonte de energia. É indicado que sejam consumidos de 5 a 6 gramas para cada kg do seu peso corporal. Por exemplo, se você tem 80kg, consuma 400 a 480g de macronutrientes e sentirá a diferença nos treinos. Invista em grãos integrais, raízes como: batata doces, baroa, aipim, inhame, frutas,... Comida de verdade. Você não deve começar a comer biscoitos, torradas, muito pão,... para atingir a recomendação. Lembrando que se o treino não estiver adequado também, você irá acumular gordura e não ganhará massa muscular. Procure um Nutricionista e um preparador físico para melhor lhe orientar. #nutrilaracortinhas #nutriçaofuncional #nutriçaoesportiva #performance #ganhodemassamuscular #hipertrofia #carboidratos #tijucarj #bodytechcittaamerica #treinos

Boa tarde! Estou aqui pronta para ajudá-los a tornar o caminho mais fácil, sem restrições desnecessárias, sem terrorismo Nutricional. Para traçar um plano alimentar individualizado, respeitando sua rotina, seu paladar para que a mudança se torne um estilo de vida equilibrado. Meu tratamento Nutricional inclui: ♤Rastreamento alimentar, de saúde e hábitos de vida; ♤Plano alimentar individualizado entregue no ato da consulta, salvo algumas exceções que envio depois; ♤Avaliação por dobras cutâneas; ♤ Indicação de suplementação e fitoterápicos específicos caso aja necessidade de acordo com a individualidade do paciente; ♤ Orientações Nutricionais, receitas, controle de hábitos, deliverys, dicas,... tudo para deixar sua rotina mais fácil e prazerosa; Dê o primeiro passo para a mudança que você deseja. #nutrilaracortinhas #nutriçaoesportiva #nutriçaofuncional #qualidadedevida #individualidadebioquimica #Tijucarj #barradatijucarj #bodytechcittaamerica #semterrorismonutricional #alimentaçaosaudavel #nutricaoestetica #saudável #saúde

Obrigado Brother por me receber mais uma vez na sua casa. Em breve estarei de volta!!! #irmaodelongadata #rj #bodytechcittaamerica

Sábado é dia de relaxar e cuidar de você. Que tal um Spa dos Pés? O Spa proporciona relaxamento, estimula a circulação sanguínea, alivia o estresse e deixa a pele mais macia evitando as rachaduras. Você e seus pés merecem ✨ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #studiogladysacosta #cittaamerica #riodejaneiro #barradatijuca #beauty #gladysacosta #beleza #citta #bodytechcittaamerica #nails #manicures #pedicure #spadospes #unhasdasemana

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