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Sentadillas eficaces mejorando flexores de cadera - Roots videotips ✅ . En un movimiento tan básico como la sentadilla podemos ver fácilmente déficits en las articulaciones, nos sirve como test y como herramienta de mejora. ⚠ . Cuando al descender en una sentadilla sentimos que caemos hacia atrás en muchas ocasiones, además de un tobillo limitado encontramos una flexión de cadera muy débil. Los músculos que van de la columna a la cadera están de vacaciones por lo que es imposible mantener el torso pegado a los cuadriceps al descender. . Débes potenciarlo y entrenarlo ( además seguramente tus tobillos se liberen acto seguido). Empieza con una goma flojita para no machacarte en exceso. Recuerda que a posición de la espalda es también importante, la lumbar estar cerca del suelo pero sin apretarlo, y la cabeza estará alineada con la columna, el mentón cerca de la garganta y la mirada puesta en tus rodillas. respira al final de cada movimiento y libera unos segundos para poder comenzar la siguiente❗ . . . . . . #cadera #sentadillas #squats #rootshealthcenter #salud #OptimizacionDelMovimiento #tobillos #entrenadorpersonal #flexibilidad #entrenamiento #healtylife #entrenadorpersonal #dolorarticular #instagood #wellnesscoach #personaltrainer @rootshealthcenter @sergiju13 @sergiotorralbatrainer

Ganar movilidad en la cadera será esencial para cualquier movimiento en el cual intervenga e incluso para algunos en los que no interviene. Buena movilidad significa liberación de articulaciones y liberación muscular. Estos son dos de los ejercicios que siempre recomiendo para mejorar en este sentido. Puéblalo con cuidado!! Entrena con cabeza . #streching #mobility #deadlift #squats #lunges #personaltrainer #cadera #ballestraining #entrenaconcabeza

Buenos días!!! . (Antes de nada: si te gustan mis publicaciones, dale al ❤️ para que IG te las muestre .) . Ya os he dicho alguna vez que he recuperado 5kg por culpa de la infiltración de rodilla y haber estado parada unos cuantos meses (cuando el cuerpo peta, solo podemos hacer caso de los médicos). Pero ahora que he vuelto a entrenar para recuperar tono muscular y #adelgrazar os voy a dejar de vez en cuando algún #vídeo de #ejercicios que son muy importantes y que la gente a veces hace mal. . El puente. Fortalece glúteo, #core y piernas en general (sobre todo rodillas), tonifica, reduce el volumen de la cintura y combate los dolores de espalda. Es un ejercicio muy importante. . Hay 5 niveles: 1. Con los pies apoyados en el suelo. 2. Con los pies en una espaldera o una plataforma. 3. Con los pies sobre un bosu dado la vuelta (con el semi círculo hacia abajo). Ahí ya trabajas estabilidad del core y de la cadera, y propiocepción también. 4. Con los pies sobre un fitball. 5. Con un solo pie apoyado mientras el otro sube recto. . Lo más importante es no subir de nivel hasta que no se desarrolle la técnica correctamente: - Cadera sube recta (sin balanceos o sin subir un lado antes que otro). - Tripa fuerte (core activado). Todo el contorno del tórax debe estar fuerte, como si fuera una piedra, sin doblar las lumbares, apretar la tripa y llevar las lumbares rectas para estabilizar el core y trabajarlo bien. - Apertura de las rodillas a la misma anchura que los hombros. - Manos apoyadas en la colchoneta. - Cuando se baja el culo nunca llega a tocar al suelo (máximo: pequeño toque como si el suelo quemase). - Cuando se sube el glúteo apretarlo para tonificarlo y evitar balanceos. . Espero que estéis teniendo una súper mañana . ************************************** Con60kgmenos.blogspot.com DTO + : https://www.masmusculo.com con el código: YARA ************************************** . #fit #fitness #puente #videoejercicios #videodeejercicios #video #chicafitness #instafit #instafitness #chicafit #fitgirl #fitnessgirl #chica #deporte #cadera #gluteos #gluteo #influencer #best #sport #gymtime #gym #instadeporte #entrenar #training #workout

#54 FLEXIÓN DE CADERA Y POSICIÓN PÉLVICA - Uno de los errores más comunes a la hora de trabajar los flexores de cadera es no mantener el core activado. - En el caso de que este no se escuentre activado correctamente, involucraremos en mayor medida los extensores de la zona lumbar, trabajo que no queremos en este caso. - A continuación se presenta una progresión de tres ejercicios, partiendo de una mayor extensión de cadera en cada uno de ellos: . 1️⃣ Split squat . 2️⃣ Eleveted single leg glute bridge . 3️⃣ Rear foot elevated split squat - Una de las claves es realizar una muy buena técnica, adaptando una postura en la que estemos totalmente estirados y por tanto activamos toda la zona abdominal, dando mayor libertad a la cadera. - Recuerda, el trabajo de flexores de cadera no va a solucionar todos tus problemas de espalda o de la propia cadera,es mucho más complejo que todo esto. Aún así, seguramente que realizar estos ejercicios proporcionará alivio a la zona y fortalecera estos músculos. . . . . . . . . . #preparacionfisica #entrenamientofuncional #readaptacion #controlmotor #cadera #psoas #splitsquat

Movilidad Total!! (Inaugurando la temporada oficial “Moreno Albañil”). En esta variante están metidas los 3 puntos principales de problemática articular: cadera, cintura escapular y tobillo. Seguro que a ti te sale mejor que a mi.... Yasssss! Amor y Control. #strength #entrenamiento #fitness #factoriadefuerza #fuerzamovilidad #mobility #cadera #tobillo #escapula #hips #ankles #shoulderblades #instafitness #instafit #coach #coachtt #entrenador #training #pruebalo #amorycontrol #yass #soyfuerte

⁉️ Tienes una goma? Pues entrena el CORE...y algo más. 1️⃣ Plancha dinámica con desplazamiento lateral sobre brazos. La goma en los antebrazos (o sobre el codo) ▶️ además del trabajo de core, incidimos en la musculatura escapular. 2️⃣ Plancha dinámica con desplazamiento lateral sobre pies. La goma en los tobillos. ▶️ además del trabajo de core, incidimos en la musculatura de la cadera (glúteo medio principalmente) 3️⃣ Plancha dinámica con flexión de cadera alterna (ESCALADOR : climber). La goma en los empeines ▶️ además del trabajo de core, incidimos en la flexora de cadera, y con un componente cardiovascular mayor (según ritmo). . ✅ Ejercicios globales y con más de un objetivo cuando: ➖ Hay poco tiempo ➖ Hay control de ejecución mínimo ➖ Hay competencia motriz ➖ No se desvirtúa la acción al introducir elementos “nuevos” . #isometricos #training #entrenamiento #fitness #core #plancha #planchadinamica #fitnessgirl #coretraining #abdominales #gluteo #escapula #cadera #hinge

Me gusta bailar. @mauyricky @mturizomusic @camilomusica @julianturizomusic #manuelturizo Lo hago sin pensar si lo hago bien o mal... De esta manera libero mis cargas... . . . . . . . . . . #pielcanelapasion #gabrielafuentesmartinez #labios #sexy #baile #movimientos #cadera #morena #pielcanela #cabello #negro #largo #giron #Floridablanca #piedecuesta #bucaramanga #tendencia2019 #santander #colombia

Bisagra de cadera - Por donde empezar? ⚙️ - En las publicaciones anteriores dijimos que es un patrón básico implicado en un sin fin de momentos del deporte y de la vida cotidiana. - Hoy dejo algunas opciones de cómo enseñarla e ir progresando hacia una correcta ejecución técnica. - - 1️⃣ De rodillas con banda. Disociar el movimiento de cadera del de rodillas Banda en la cadera para ‘ayudar’ a desplazarla hacia atrás y empujar hacia adelante, extendiendo cadera y apretando glúteos. - 2️⃣ De rodillas con bastón. Bastón para que ‘divida el cuerpo en dos’ y ayude a llevar la cadera atrás hacia la flexión. - - 3️⃣ De pie con bastón. Ídem anterior pero en posición parado. - 4️⃣ De pie frente a cajón. En posición de pie, llevar cadera atrás, rodillas semi-flexionadas, dejando las tibias paralelas al cajón. Columna neutra y tronco buscando enfrentar el piso. . 5️⃣ Otras variantes pueden ser: ▶️De espalda a la pared, ir a tocarla llevando cadera atrás. ▶️ En cadena cerrada, apoyando manos en pared. ▶️En cuadrupedia, ir a ‘sentarse en los talones’. . . Si te sirvió guárdalo y úsalo cuando quieras o etiqueta a alguien que le pueda servir. #modoMAS - - - #hip #hiphinge #cadera #deadlift #mobility #hipmobility #core #bisagradecadera #strenght

Finalmente 5 de 5 ABDUCCIONES EN EL PLANO TRANSVERSAL. Grabando se me ocurrió el ejercicio “SWIPPENER” y es genial. No lo he visto a nadie hacer así que es cosecha propia ☺️ (seguramente alguien lo habrá hecho antes). Finally 5 of 5 TRANSVERSAL HIP ABDUCTIONS. While recording I came up with the “SWIPPENER” exercise. I haven’t seen it before so this one is of my own (probably someone else has done it before) Give them a try!