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Entreno terminado ! ❤️❤️❤️❤️hoy estuvo difícil , la sufrí , pensé que no podría terminarlo y bueno se hizo ahora caminar ‍♀️ #fitness #fitnessgirl #vidasana #gym #gymadict #sureña #osorno #santiago #laserena #puertomontt #diadegluteos #wellnes #motivacion #transformation #fisicoculturismo #fitnesschileno #protein #nike #nikepro #nikeairmax #deporte #chilenasfitness

Abre tus alas y vuela tan alto como quieras @pintimanchi la mejor fotógrafa ♥ #EntelateConce #volarinasEntelate #chilenasfitness #chile #instaconce #concegram

Vamos por un merecido y descansado fin de semana largo ! ❤️ lo necesitaba ! mis hermosas calzas texturizadas son de @fit.club__ sigan su cuenta ! #fitness #fitnessgirl #fitgirl #fitnessqueen #fitnessmodel #fitmom #fitnesslove #fitnesslife #model #fitmodel #lindas #bellezachilena #gorgeousgirl #prettygirls #fitnessfashion #fashionblogger #modafitness #chilenasfitness #mujeresqueentrenan

..el otro día con el #pubertychallenge me preguntaron “cuánto tiempo me costó llegar a este cuerpo” (lo cual tomo como piropo btw) o que hice para el cambio... Y la respuesta, por más obvia que suene..es así: solo me enfoque en cambiar mis hábitos alimenticios..más que “dietas”, aprendí por meses junto a un nutricionista..me informé y entendí como nutrir mi cuerpo. Eso acompañado siempre de ejercicio...que finalmente es algo que disfruto mucho... Entonces, el cambio en sí, lo relacionaría más con mi alimentación, dejar el alcohol y aprender a leer las necesidades que el cuerpo nos expresa ...espero que les sirva! Buen domingo para todos! ✌ . . . . . . . . @edu_angel_photo . . . . . . #fitchile #fitnessgirl #fitness #fitnesschile #fitnesschilenas #sportlife #sportlifechile #skechers #chilenasfitness #chilenasfit #healthylifestyle #vidasana

Con la llegada de marzo, comenzaré a subir las recetas los fin de semana, mientras que de lunes a viernes subiré algunos tips de alimentación que son bastante buenos y espero que les gusten Para lograr una ganancia muscular, debes consumir más calorías de las necesarias y acompañar con entrenamiento. Si deseas perder grasa, debes consumir menos calorías de las que necesitas y acompañar con entrenamiento. Es por esto, que por lo general no se puede realizar las dos cosas al mismo tiempo, a menos que seas una persona que nunca ha entrenado antes, en ese caso lograrás grandes cambios en tu cuerpo en poco tiempo. Créditos a @recetas_saludables_hoy Editado: Primero que todo es fundamental conocer su cuerpo, después de un tiempo entrenando uno logra entender cómo optimizar la alimentación y entrenamiento para la baja o ganancia de peso. En mi caso y en el de amigos cercanos, el tema del superávit y déficit calorico a funcionado a la perfección para lograr los objetivos planteados. Por lo que si estas empezando no debes hacer un superávit o un déficit muy brusco, ya que hay otros factores que interfieren. #perdidadegrasa #gananciamuscular #alimentacionsana #entrenamientofuncional #gimnasio #desayunosano #picoftheday #sudamericanos #consejosfitness #mundofit #chilenosfitness #chilenasfitness #chilefit #consejosfitness

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ABS Muchos me preguntan qué hacer para que se marquen los abdominales o las comúnmente llamadas, "calugas". Aquí les comparto unos tips!!, espero que les sirva!! ✅ No importa cuántos abdominales hagamos, cuantas series de planchas o sentadillas... La única forma de ver nuestros abdominales es bajando la capa de grasa que rodea el abdomen. ✅ El porcentaje de grasa corporal que tengamos debe ser bajo para que los abdominales se hagan visibles; en el caso de las mujeres bajo al 18% y los hombres menor al 12%. ABS!! ✔️ Nuestra alimentación debe ser lo mas limpia posible, esto es decir, evitar los alimentos procesados, eliminar el azúcar y harinas refinadas. ✔️ Elegir carbohidratos con más fibra y naturales como la avena, arroz integral, quínoa, frutas y papa. ✔️ Hacer trabajo cardiovascular 5-6 dias a la semana, variando tipo e intensidad. ✔️ Hacer abdominales que trabajen todo el recto abdominal. A motivarse‼️‼️‼️ #abs #tips #eatclean #cleanmeals #cardio #planks #fitness #fit #fitnesschileno #chilefit #chilenasfitness #muscle #squat #deadlifts #mdlatino #myswolesista #martufit #martutips #nutrition #oatmeal #fruits #teampullover

1er acto. Suena el teléfono 2do acto. Pasándolo chancho y pescando huevo la siguiente serie 3er acto. Coach @nicozam83: “memeeeee para de sacar la vuelta!!!!” Yo: “no si me queda la ultima!!!” (Poniendo cara de seriedad) . . . Aguante esos descansos extra largos!!!!! Jajaj nah pero fuera de bromas (y muchas veces mi realidad) si tengo q dar un consejo es optimizar tiempos...ideal hacer descansos cortos entre series para hacer que el trabajo valga la pena y por otro lado, no ocupar tardes o mañanas enteras en el gym si puedes lograr un buen entrenamiento en 1hr y media!! ☺️ buen viernes para todos!! . . . . . Ph: @josekitzing.ph . . . #gymstuff #fitnesschile #memetips #chilenasfitness #vidasana

I suspect I like grey. So, I wanted to share with you the reason I don’t share ED pictures, my meals, my workout routines or any of that stuff. It’s because that’s not what it’s about for me. Yes, I talk about eating disorder recovery and fitness, BUT: Eating disorders are SO much more than how skinny someone looks. Recovery is way more complex than eating big meals. Working out is not about a personal routine. There are endless accounts that have enough meal ideas to last a lifetime, fitness account that provide workout routines to get that “perfect booty”, and recovery accounts with shocking pictures of anorexic people to “raise awareness”. Sure, it’s good a good conversation starter. But I truly don’t think we need MORE of that. I know it draws attention, but I believe it’s necessary to dig a little deeper. My idea isn’t just to raise awareness, but to provide help to those who need it. When I create content, I ask myself if what I’m sharing is helpful.