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Glutes & Hips! Happy Monday. Do you mainly feel your quads when you work your legs? Try this lower body circuit to activate and work your glutes, hips and legs. Be sure to add these moves before your lower body workouts. Your will thank you for it ❤️. Aim to complete 2-4 circuits. Rest 60 seconds in between. Have an amazing week xx ________________________________ Glúteos y Caderas! Feliz Lunes. Sientes sólo tus muslos cuando realizas tus rutinas de piernas? Te crecen más los cuádriceps que los glúteos cuando haces pesas? Entonces realiza este circuito para activar, fortalecer y tonificar tus glúteos y caderas. Completa 2 a 4 circuitos de estos ejercicios. Con Calma @daddyyankee #postnatalfitness #pospartoemforma

4 Full Body Moves using dumbbells. ⁣ ⁣ Let’s talk variety. ‍♀️ It is important to training and fitness, yet you don’t need to add as much of if as you think in order to build strength and get results. Variety helps prevent boredom, can boost intensity and helps us stay mentally stimulated. I love sharing new variations in order to help all of you who exercise from home, or have access to minimal equipment add new challenges and intensity.⁣ ⁣ But do you need to always switch it up in order to get results? NO! It’s hard enough for most to learn how to properly squat, Lunge, do pushups and master the basic movement patterns. ⁣ ⁣ My advice will always be to master the basics and apply progressive overload in order to maximize your results. Remember than even profesional athletes achieve their best physique and level of conditioning by performing the same exercises and drills while applying the progressive overload principle. ⁣ ⁣ _________________________________⁣ 4 movimientos de cuerpo completo con mancuernas.⁣ ⁣ Hablemos de variedad ‍♀️. Es importante para el entrenamiento y nuestro fitness , sin embargo, no es necesario agregar tanto como piensas para aumentar la fuerza y ​​obtener resultados. La variedad ayuda a prevenir el aburrimiento, puede aumentar la intensidad y nos ayuda a mantenernos estimulados mentalmente. Me encanta compartir nuevas variaciones para ayudar a todos los que hacen ejercicio desde casa o tienen acceso a un equipo mínimo agregar nuevos retos e intensidades.⁣ ⁣ ¿Pero necesitas cambiar tus ejercicios y rutinas siempre para obtener resultados? ¡NO! Es lo suficientemente difícil para la mayoría aprender a realizar sentadillas, peso muestro, Estocadas y flexiones correctamente y dominar los patrones básicos de movimiento.⁣ ⁣ ⁣ Mi consejo siempre será dominar lo básico y aplicar una sobrecarga progresiva para maximizar sus resultados. Recuerde que incluso los atletas profesionales logran su mejor físico y nivel de acondicionamiento realizando los mismos ejercicios y movimientos mientras aplican el principio de sobrecarga progresiva.

Legs for days!⁣ Great workout for both at the gym and at home. Home version is demo as well ❤️. Swipe left. ⁣ Save, Share & Double Tap! ⁣ ⁣ Continue challenging yourself over time. ⁣ As you gain strength, the weights you’ve been using for each exercise will start to feel easier. ⁣ You’ll be ready to increase your load when you feel like instead of completing two more reps, you could do an extra five or more. ⁣ ⁣ Increase your weights slowly and in small increments as often as you can so that you’re consistently challenged and avoid hitting plateaus. ⁣ ⁣ #progressiveoverload #trainingtips #fatloss #lowerbodyworkout #glutes⁣ #leanandstrong ___________________________⁣ ⁣ ¡Piernas por días!⁣ ⁣ Gran entrenamiento tanto en el gimnasio como en casa. La versión casera está demostrada también ❤️. Desliza a la izquierda.⁣ Guardar, compartir y like!⁣ ⁣ Continúa desafiándote con el tiempo. ⁣ A medida que ganes fuerza, los pesos que has estado usando para cada ejercicio comenzarán a sentirse más fáciles.⁣ ⁣ Estarás listo para aumentar tu carga cuando sientas que en lugar de completar dos repeticiones más, podrías hacer cinco o más.⁣ ⁣ Aumente el peso lentamente y en pequeños incrementos tan a menudo como sea posible, de modo que siempre tenga desafíos y evite enfrentar mesetas. ⁣ #rutinapiernas #piernasesbeltas #consejosfitness #perdidagrasa #entrenainteligente #rutinas #piernas

6 -Ways to make your home exercises harder using bands ! Swipe left for the set up ❤️. These all will help you increase muscle activation. Watch the first video till the end for the full workout. Happy Wednesday everyone! If you are postpartum check out my stories for core exercises that will help you rebuild your core. _____________________________ 6 Maneras de hacer tus rutinas caseras más desafiantes y añadir más activación muscular usando las ligas. ❤️ Desliza para ver cómo hacerlo. Feliz Miércoles a todos. Si estás postpartum mira mis historias para ejercicios te ayudarán a fortalecer tu zona abdominal.

Proteína en polvo, BCAAs, quemadores, creatina, etc. Si estás en el mundo de la actividad física, seguramente pensaste o estás pensando en los suplementos para mejorar tu rendimiento y tener mayores resultados. ➡️Te dejo unos tips para que tengas en cuenta! 1️⃣ Seguro ya lo leíste antes PERO ES PURA VERDAD!! Y es que si llevas una dieta equilibrada y rica en todos los nutrientes (adaptada a cada individuo) no deberías ni pensar en usarlos. 2️⃣ Si a esa dieta la acompañas con el entrenamiento adecuado los resultados están garantizados! Comprar "suplementos" solo te hará perder dinero. 3️⃣ Si ya cumplis estos pasos pero resulta que tenés una gran carga de entrenamiento o alguna deficiencia particular, solo entonces podés considerar usalos. 4️⃣ Recurrir siempre a un nutricionista deportólogo para que te proporcione un plan pensado para vos. 5️⃣ Utilizalos como COMPLEMENTO (ayuda a cubrir una deficiencia) Y NO COMO SUPLEMENTO (reemplaza de manera parcial o total una comida). _____ #suplementos #consejosfitness #vidasana #fitness

Buenas buenas... no tengo la cola de michelle lewin ni eva andressa (lamentablemente) pero les dejo mis tips para mejorar esos malditos gluteos que tanto nos cuesta mantener... son dificiles cheeee!!! La mayoría de ejercicios de glúteos nos ayudan a tonificar. Pero para ganar volumen deberemos entrenarlos con peso, no le tengan miedo al peso! Usenlo que no nos ponemos como schuars.... bueno el de terminator (no se como se escribe...) El peso siempre se añade de forma gradual para no lesionarnos, trata de exigir los gluteos al maximo peso q soportes. Si queremos ganar músculo debemos comer una buena cantidad de proteína por dia. Mientras hacemos los ejercicios tratemos de no forzar demasiado otras partes del cuerpo, como las rodillas o las lumbares, tratemos de concentrar la fuerza en los gluteos. El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con dos o tres veces por semana será suficiente.(yo entreno 2 veces por semana gluteos) Deberemos hacer diferentes ejercicios para trabajar los distintos músculos que conforman los glúteos, así como el femoral. Es fundamental beber agua durante el ejercicio.Es imprescindible respirar bien en cada ejercicio, tomando aire en los momentos de relajación y sacándolo durante el esfuerzo Y usar alguna buena crema hidratante! No esas "mágicas" que te prometen la cola de pampita... porq si esas cremas funcionaran todas seriamos pampita... simplemente una buena alimentacion, agua, gym y alguna cremita hidratante (para el aspecto de la piel) esta mas que bien!! #gluteos #consejosfitness #vidasana #fitness #fitnesscoach #mamafit # #fitnesslife #fit #gym #lovegym #fitnessgirl #fitnessmodel #modelo #modelofitness #body #sexy #fadhionista #pile #megusta #vibes #sabado #mdq #bodybuilding #motivate

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Como estan Yo aqui, aun de vacaciones... hoy fui nadar un ratito!! Les dejo unos tips para quienes tienen poco tiempo para entrenar... como hacer para optimizar ese poco tiempo y para que no haya excusas Ahora soy experta en tener poco tiempo (con un bebe hay q apurar los tiempos) antes capaz me pasaba horas en el gym... ahora a entrenar rapidito...pero bien! Es importante controlar el tiempo que descansas entre ejercicios. Trata de que No pases más de 1 minuto descansando. toma un poco de agua y segui. Arma cuidadosamente tu rutina Planea de antemano la rutina que vas a hacer cada día. Consulta con tu entrenador previamente y memoriza o anota que máquinas y que ejercicios realizaras. Si tenes tu rutina clara llegas al gym y empezas a entrenar inmediatamente. Practica Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad  Si no puedes ir al gimnasio, que no sea una excusa...es la alternativa ideal. Puedes hacer este entrenamiento en tu casa o en el parque. existen infinitas rutinas de hiit en internet para guiarte. Incorpora superseries En una super serie se realizan dos o más ejercicios consecutivos. La clave de este tipo de entrenamiento es no descansar entre las series. Puedes trabajar los mismos grupos musculares o no. Por ejemplo, trabaja los bíceps e inmediatamente después puedes hacer un ejercicio donde trabajes los hombros. Otra opción es luego de un intenso entrenamiento de piernas que te deja agotado, hace una serie de abdominales mientras descansas las piernas. No descanses entre serie de abdominales Cambia los 4 sets de 20 repeticiones por distintas combinaciones de ejercicios para los abdominales sin descanso entre sí. Puedes realizar cada movimiento por 45 segundos. Sentirás el trabajo al máximo. Consentrate en el entrenamiento Perdemos muchísimo tiempo con nuestros teléfonos celulares o hablando con los compañeros en el gimnasio. Trata de enfocarte en tus rutinas. Deja tu celu en el bolso Así no te distraes. #consejosfitness #vidasana #fitness #fitnesscoach #mamafit # #fitnesslife #fit #gym #lovegym #fitnessgirl #fitnessmodel #modelo #modelofitness #body #sexy #fadhionista #pile #megusta #vibes #viernes #mdq #bodybuilding #motivate

Buenas noches a tod@s!!! Además de la imagen también es bueno cuidarse por dentro. Hoy quiero enseñaros un producto de @bdlungavita_es para favorecer el tránsito intestinal, disponible en 3 formatos. Te invito a ver el vídeo y visitar su web para más información. Yo ahora, particularmente tengo algunas dolencias de origen desconocido y me he propuesto probar y conocer todo aquello que me ayude a cuidarme por dentro además de mi pasión por el maquillaje y el cuidado desearos un feliz fin de semana a tod@s. . . . .#consejos #salud #consejosdevida #nutricion #saludable #tips #fitness #consejosdesalud #consejo #consejossaludables #consejosytips #consejodeldia #vida #consejosdetúdermatóloga #consejosparanovias #consejos_d #consejosdenutricion #consejosaludable #consejosdebelleza #consejosdedecoración #saludybelleza #consejosdenutrición #consejosano #consejosprácticos #consejodevida #consejodeldía #consejospracticos #consejosfitness #fit #consejosdelagurúhispana