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Você consegue ter excelentes resultados sem suplementos alimentares, eles são necessários em casos específicos. E você, já foi vítima de propaganda enganosa ou de algum vendedor de loja de suplemento? 1 - Protein blend ingestion following resistance exercise promotes human muscle protein synthesis. Reidy PT, et al. J Nutr. 2013. 2 - Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Gualano B, et al. Amino Acids. 2016. 2.1 - Creatine supplementation does not augment muscle carnosine content in type 2 diabetic patients. Gualano B, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2011. 3 - Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.Tipton KD, et al. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007. 4 - The effects of 8 weeks of heavy resistance training and branched-chain amino acid supplementation on body composition and muscle performance. Spillane M, et al. Nutr Health. 2012. 4.1 - Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects.Aguiar AF, et al. Amino Acids. 2017. 5 - IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete. Maughan RJ, et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018.

Para quem vive me pedindo dicas de suplementos e quais uso, está aí pra vcs. Conheci há pouco essa marca (@prohealthr74oficial) e me encantei com tantos benefícios. São produtos exclusivos, diferenciados, sabor inigualável, elaborado com o que há de melhor no mercado internacional de suplementos alimentares e o melhor, com preço abaixo do mercado. Isso mesmo, além de tudo isso, o preço é supeeeeeer acessível! Definitivamente a @prohealthr74oficial chegou para abalar o mercado de suplementos alimentares no Brasil! Experimente e se apaixone tb! Lembrando que o revendedor exclusivo da marca no estado de Goiás é a @newlifesuplementos2015 e eles fazem entregas, só clicar no link da bio deles e fazer seu pedido! ❤️ . . . . #prohealthr74 #newlifesuplementos #suplementos #suplementosalimentares #publi #goiania #goias #proteina #bcaa #creatina #coachallanskull #bodytech #skullsteam #btgoianiashopping #healthylifestyle #health #lifestyle #bt

❗CREATINA❗(parte 2) . ESCRIBE UN COMENTARIO SI QUIERES VER LA TERCERA PARTE . La Creatina es uno de los suplementos más populares. Está asociada a muchos deportistas y por ello, se ha convertido en el suplemento deportivo más estudiado por la Ciencia junto a la Proteína. . ⚠Si bien es cierto, hay muchísima información al respecto... ¿conoces realmente lo que es la Creatina? . ✅ Ayúdame a compartir esta información y hacer que llegue a más gente. Para ello puedes etiquetar a tus compañeros, deportistas, entrenadores, etc ... ¡Vamos a asegurarnos de que nos mantenemos bien informados! . REFERENCIA CIENTÍFICA: Momaya A, Fewal M, Estes R. Sports Med. 2015 Performance-enhancing substances in sports. . ¡Estad atentos si queréis ver la tercera parte sobre la Creatina! . . . . #entrenadorpersonalbarcelona #creatina #suplementos #deporte #deportistas #fuerza #entrenamientos #entrenar #entrenamientopersonal #hipertrofia #halterofilia #rendimientodeportivo #levantamientodepesas #modobestia #instacrossfit #salud #saludables #saludable #ejerciciosencasa #actividadfisica #ejerciciofisico #crossfitespaña #gimnasio #gimnasios #asesoramientonutricional #crossfitbarcelona #crossfitmadrid #crossfitspain #rutinasgym

A creatina é composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. É produzida em nosso corpo em concentrações "fisiológicas", mas pode ser suplementada com segurança para gerar benefícios de ganho de força e consequentemente de ganho de massa muscular. Algumas dicas: • Use creatina monohidratada mesmo, não tem necessidade de usar creatina HCl, etil ester ou qualquer outra variação, existem muitos estudos com a forma monohidratada, ela é mais barata e muito eficiente. • Creatina é instável em água, portanto coloque em água ou na bebida que preferir e beba imediatamente. Se você demorar muito, vai estar bebendo creatinina, que é a substância resultante de sua instabilidade, que não traz benefício algum. • Um momento bom para usar a creatina é em conjunto com uma refeição rica em carboidratos, pois estes vão fornecer energia para fosfatar a creatina, para assim ela ir para a forma de creatina-fostato, que é a sua forma funcional. • Sua suplementação é interessante para exercícios intensos, de explosão e curta duração. Caso contrário ela pode até prejudicar o rendimento, pois o conteúdo de creatina faz com que aumente o volume de água dentro dos músculos, tornando-os mais pesados, o que é negativo ao indivíduo por conta dessa peso extra. • O ganho de força pelo uso da creatina não é imediato, é necessário cerca de 5 a 7 dias para ter um aumento significativo, pois a creatina precisa saturar nos músculos, ou seja, precisa atingir níveis suprafisiológicos. Então se você visa melhorar sua força pra uma certa competição, comece a suplementar uma semana antes pelo menos. • Creatina não gera problemas renais, isso é um mito. Estudos atuais bem feitos mostram segurança com seu uso, inclusive a longo prazo. • Não há consenso sobre o tempo de uso da creatina, então cada profissional usa o protocolo que achar mais interessante, seja ele contínuo ou em ciclos. • Creatina mostrou um efeito antioxidante, reduzindo o estresse oxidativo e diminuindo a resistência a insulina. • Por último, a creatina pode melhorar seu poder cognitivo, por aumentar o conteúdo de creatina-fostato no tecido nervoso.

Creatina BabyyLEGGI QUI. @foodspring_it -15% secretsfitnessfsg ☝️ @fitness.secrets.italia . Partiamo dalle basi e quindi da cosa è la CREATINA. . La creatina è una molecola non essenziale nel nostro organismo Poiché viene già sintetizzata da fegato reni e pancreas. La sua produzione ammonta a circa 1gr al giorno mentre il suo fabbisogno giornaliero a 2 gr. . A cosa serve la CREATINA . La creatina svolge un importantissimo ruolo a livello energetico ripristinando e aiutando la produzione di ATP( un composto chimico coinvolto in moltissimi processi metabolici). Tutto ciò si traduce in più forza resistente. . Moltissimi studi recenti hanno osservato come una integrazione di creatina possa aumentare la forza resistente e dunque l'aumento di massa magra risultando così efficiente anche in fase di definizione. . Altri studi hanno confermaro che Per massimizzare l'efficacia della creatina è importante abbinarla a proteine e carboidrati E che la sua assunzione sia preferibile post allenamento. . Come dicevo la creatina può essere usata anche in fase di definizione per mantenere forza e Massa magra aiutando a diminuire la destabilizzazione cellulare in un regime alimentare ipocalorico. . Una delle migliori creatina sul mercato risulta essere la creatina monoidrato. Sicuramente uno degli integratori più studiati al mondo insieme alle proteine in polvere. . Vi consiglio , dato che parliamo di alimentazione E salute , di affidarvi sempre a prodotti di qualità. Per questo motivo vi consiglio @foodspring.it una azienda alimentare e di integratori biologica. . Cosa ne pensate della creatina . @fitness.secrets.italia @foodspring_it Fonti: www.ncbi.nlm.nih.gov Www.asep.org Www.physiology.org . . . STAY STRONG STAY HEALTHY . . . #integratore #integrazione #creatina #allenamento #muscoli #palestra #palestrato #massa #bulking #definizione

CREATINA . Formada por 3 aminoácidos (arginina, glicina e metionina). . Produzida no fígado, pâncreas e rins. . Obtida também através da alimentação (carnes, peixes e outros produtos de origem animal). . É necessário comer 1kg de carne vermelha para obter 2 a 4g de creatina. . Preciso suplementar? Não precisa se você come pelo menos 1kg de carne vermelha por dia, podendo ser mais de acordo com o seu peso. . A creatina é armazenada dentro da célula muscular e se liga a uma molécula de fosfato formando a fosfocreatina. Durante o exercício esse fosfato é utilizado para a ressíntese da molécula de ATP. A suplementação de creatina aumenta a força e intensidade do treinamento, auxiliando assim na hipertrofia e no emagrecimento (favorece o emagrecimento mas aumenta o peso corporal). Emagrecer é diferente de perder peso. . Melhora a performance principalmente em esportes de alta intensidade e curta duração (que usam o sistema fosfagênico como fonte primária de energia). . Estudos recentes mostraram benefício na suplementação também em atividades de longa duração. . Causa retenção de água dentro das células musculares, por efeito osmótico, aumentando assim o peso corporal (não é o mesmo que engordar) de forma aguda. . O ganho de massa magra, num primeiro momento, ocorre pela retenção de água dentro dos músculos, e posteriormente pelo acréscimo de tecido seco, pelo aumento da síntese protéica. . Protocolo de administração: 1️⃣Fase de sobrecarga: Primeiros 5 a 7 dias: 0,3g por kg de massa corporal dividido em 4 doses iguais (ou 20 a 30g por dia) 2️⃣Fase de manutenção: 0,03g/kg de massa corporal 1x/dia (ou 2 a 5g por dia) todos os dias, inclusive nos dias de descanso. . Não causa lesão renal, mas pode piorar uma disfunção renal já existente. . Sua captação e armazenamento no músculo esquelético são aumentados se a creatina for tomada junto com uma bebida que contenha carboidrato de alto índice glicêmico. . ☑️Recomendo da marca Muscle Definition @muscle.definition . #creatina#hipertrofia#musculação#musculacao#energia#suplementação#suplementacao#florianopolis#floripa#florianópolis#nutrologo#nutrologia#nutrólogo#treino#academia

❗CREATINA❗(parte 3) . DEJA UN COMENTARIO CON TU PESO (en Kg) Y TE DIGO TU DOSIS DIARIA DE CREATINA . La Creatina es un suplemento más que famoso entre todos los suplementos. Está directamente relacionada a muchos deportistas y por ello, se ha convertido en la más estudiada por la Ciencia junto a la Proteína. . ⚠Es verdad que hay muchísima información sobre ella, pero... ¿conoces realmente lo que es la Creatina? . ✅ Puedes ayudarme a compartir esta información y hacer que llegue a más gente. Para ello puedes etiquetar a tus compañeros, deportistas, entrenadores, etc ... ¡Vamos a asegurarnos de que nos mantenemos bien informados! . REFERENCIA CIENTÍFICA: Momaya A, Fewal M, Estes R. Sports Med. 2015 Performance-enhancing substances in sports. . ¡REVISA LOS OTROS DOS POSTS HABLANDO SOBRE LA CREATINA! . . . . #creatina #proteinas #proteina #suplementosdeportivos #aminoacidos #suplementos #entrenamientofuncional #entrenamientopersonalizado #habitossaludables #cambiosfisicos #cuerpofitness #ejerciciofisico #ejercicios #fuerza #hipertrofia #halterofilia #rendimientodeportivo #levantamientodepesas #gimnasio #gimnasios #asesoramientonutricional #rutinasgym #rutinadeejercicios #crossfitespaña #crossfitspain #crossfitbarcelona #reebokcrossfitbcn #deporte #deportistas #entrenar

Será que a dose de Whey Protein ( 30g ) deve ser a mesma para uma pessoa de 50kg e 90kg respectivamente? ✔️Por que leites e derivados devem ser retirados de um planejamento alimentar ? ✔️ Retirar o glúten será a alternativa para os seus problemas? ✔️ Por que batata doce é a amada e a batata inglesa é a odiada? ✔️Por que duas cápsulas de Bcaas antes e depois do treino para a fadiga? Será que sua dieta não está pobre em nutrientes? ✔️Não podemos misturar Whey com Leite? ✔️ Caseína antes de dormir? Porque não optar por comida ou até mesmo a Whey Protein? ✔️Água alcalina realmente é eficaz? ✔️Glutamina com gratidão funciona? Acredito que a gratidão fica para quem vende ou faz propaganda! ✔️Pool de aminoácidos é interessante? Sim, para quem prescreve para ganhar comissão da farmácia de manipulação. ✔️Sou contra suplementos alimentares? Não! Sou contra a desinformação e a falta de senso crítico. Suplemento é apenas a cereja do bolo. ✔️Sou contra Low Carb? Não! Não sou a favor de quem propaga uma estratégia como única e que seja a solução de todos os nossos problemas. ✔️Existe uma dieta exemplar? Não! Existe um padrão alimentar que deve ser respeitado para aumentar a sua aderência. ✔️Podemos comer de tudo? Sim! Não podemos comer tudo! ✔️Emagrecer é difícil? Sim! Mas o pior é você se culpar e não colocar metas reais e tangíveis. E por fim, a sua vida vai muito além do emagrecimento. A partir do momento que o ato de emagrecer se torna uma cobrança diária, maiores chances de você desistir. Ou seja, deixa acontecer naturalmente. #cleydsonutricionista

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