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#strongwomen support each other & inspire each other. We have several of them. ・・・ D o t t i r ✖️3 - If they can, I can. These two constantly show me what is possible. I am better because of them. Together, we push boundaries❤️ #Iceland #DOTTIR - #crossfit #ancoats #manchester #fitness #sarasigmundsdottir #katrindavidsdottir #anniethorisdottir

Leg pain day . 20 minute amrap . Try and go for quality rather than quantity, scale the weights where needed . Let us know how you get on! . #wodhunter #workoutoftheday #fitnesschallenge #crossfitchallenge #wodoftheday #crossfit

Вот эти самые ноги в Reebok Aztrec не дают покоя, заставляя открывать для себя новые точки на соревновательной карте России и Мира. . Следующий на очереди Новосибирск. И нет, это пока ещё не @siberian_showdown , а соревнования по тяжелой атлетике. Снова девчонки в комбинезонах с улыбкой будут поднимать веса на помосте. . Кто чего про город расскажет? Может кто экскурсию проведёт? И потом не говорите, что не предупреждала о поездке) . Лучшее спортивное питание MyProtein по промокоду KSU все ещё радует приятными ценами) . #reebokrussia #myprotein #sport #sportmotivation #sportlife #sportaddict #crossfit #crossfitspb #crossfitgirls #crossfitcoach #reebok #reebokrussia #reebokcrossfit #bemorehuman #bmh #squat #snatch #crossfitstrong #fitness #fitnessbody #ничеголишнего #crossfitbabes #amazinglifters #wonderwomen #prettypower #myproteinru #siring #русскаятурбина

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I didn't get into fitness until my late twenties. I had put on a lot of weight; I was quite chubby and feeling really depressed. But exercise helped everything - the body and the mind. — Robert Rinder Amazing published via @sarasigmunds @busmanphotos @ourcrossfitlife ______ Tag your crossfit friend Don't forget to follow @enormecrossfit and use #enormecrossfit to share your posts with us, beautiful picture is coming soon. ______ #crossfitlifestyle #crossfittraining #crossfitchicks

Cómo ajustar tus workouts de Crossfit a tu regla. Parte 1 Hay muchos cambios en un solo mes para cada una de vosotras. A unas se os puede alargar más el tema y a otras menos, pero todas pasareis por las mismas etapas. Por supuesto, esto es una putada porque la mayoría de Coach, además de ser hombres y no tener ni puta idea de lo que supone todo este cambio hormonal, tampoco pueden hacer una programación centrada en los entrenamientos de una mujer y en su regla.El caso es que la regla te va a afectar a nivel de WODs y a nivel alimenticio, que el cuerpo es muy listo y sabe lo que pide –aunque la mayoría de las veces son solo antojos-. Por eso mismo, es muy importante que si estás en ese momento de querer progresar como Crossfitter, intentes ajustarte al máximo tus entrenamientos a tu regla. Y no, no hablo en cuanto a ejercicios sino en cuanto a pesos para poder hacer las correspondientes semanas de carga y de descarga. Etapa menstrual Durante la regla, hay una pérdida de sangre, por lo que el cuerpo está en modo “ahorro de energía”. Hay menos concentración de hemoglobina en sangre y más fatiga muscular durante el día a día. Por eso, muchas mujeres tienen la lumbar cargada, además de por el hecho de un efecto llamado reflejo: te duele el ovario, lo que se refleja en la lumbar. Lo mejor para poder seguir entrenando Crossfit durante estos días es que te centres en trabajos de técnica, con menos tiempo dedicado pero mucho más intensos. Lo ideal es que puedas centrarte en ti, en tu recuperación. Etapa postmenstrual Debido al cambio de producción de hormonas, el cuerpo va consiguiendo más energía progresivamente. En esta etapa del ciclo de la regla aumenta la progesterona pero sobre todo los estrógenos, que es la testosterona femenina. Los estrógenos en aumento harán que entres en una etapa nueva, llena de energía, estabilidad emocional y física y con más fuerza muscular y capacidad de regeneración. Por eso, esta etapa es muy buena para empezar a hacer, progresimavemente, entrenamientos de carga. No te centres en buscar RM, pero sí en mejorar la fuerza de todo tu cuerpo. Intenta trabajar al 70%-80%-90% progresivamente y según vayas viendo cómo van tus fuerzas.

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