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„Hast du selbst gedacht jemals so aussehen zu können“ Das hat mich letztens eine gute Freundin gefragt und ganz ehrlich? Nein. Ich habe LANGE, viel zu lange, gedacht es ist mir nicht möglich abzunehmen. Ich sei dazu verdammt in diesem dicken Körper zu hängen und unglücklich zu bleiben. Ich habe nicht an mich geglaubt. Daran was ich schaffen kann, wenn ich es nur WIRKLICH will. Was also hat mich dazu bewogen es doch zu schaffen? Mich und alle die an mir zweifelten vom Gegenteil zu überzeugen? Darüber erzähle ich im neuesten Podcast der lieben @julia_shinecoaching Julia ist ihres Zeichens Life Coach, Heilpraktikerin für Psychotherapie und hat ihren Fokus auf Gewichtsprobleme, genauer Übergewicht, gelegt. Sie legt dabei aber den Fokus auf den Bereich, der wirklich für starkes Übergewicht verantwortlich ist. Den Kopf. Wieso isst man zu viel? Was kompensiert man damit? Und was kann man stattdessen tun? So hilft Julia Menschen dabei langfristig an ihrem Gewicht zu arbeiten und nicht mit diversen Diäten zu verzweifeln. Darüber haben wir uns im Interview ausgetauscht, was mein Klick Moment war, Ursachen und meine Lösungen für mein Essverhalten und die grundsätzliche Frage, wie fange ich an, an mich zu glauben? Hört also unbedingt rein und vielleicht hilft es euch ja, damit ihr in einiger Zeit auch zurückblicken und sagen könnt: „Nein, ich habe nicht an mich geglaubt. Aber ich habe mich eines Besseren belehrt.“ ♥️

Happy Friday ihr Lieben Na den letzten Arbeitstag der Woche gut überstanden? Bei mir ging es heute erst wieder los, gestern hatte ich frei und jetzt wieder sieben Tage am Stück durchrackern. Aber auch das geht vorbei und mein Urlaub im September rückt in greifbare Nähe Essenstechnisch geht der Zucchini Wahn bei mir weiter Nachdem ich ja erst einen Kuchen damit gebacken habe, hatte ich es mir heute für den Frühdienst unter meine Haferflocken gemischt. Damit stockt man das ganze nämlich um einiges an Volumen auf, hat aber gleichzeitig kaum Kalorien zugemengt. Perfekt also zum sättigen. Man schmeckt bei genug Süße die Zucchini auch gar nicht raus, da diese ja auch kaum Eigengeschmack mit sich bringt. Meine Portion ohne die Blaubeeren und KakaoNibs hatte somit nur 355kcal Zutaten für eine Portion 50g Haferflocken zart 5g Backkakao 18g Puddingpulver 300ml Wasser 100g Zucchini 100g Magerquark Süße n. Wahl (bei mir FlavDrops) Die Haferflocken mit dem Puddingpulver mischen und in einen Topf geben. Etwas vom Wasser unterrühren, damit sich der Pudding verteilt. Das restliche Wasser zukippen und die Masse aufkochen lassen bis es eine Puddingkonsistenz bekommt. Die geraspelte Zucchini und den Kakao unterheben, kurz weiterköcheln lassen. Dann den Quark unterheben und alles gut vermengen, mit der Süße n. Wahl abschmecken. Mit Toppings nach Wahl servieren und schmecken lassen. Ich hoffe ihr habt alle ein wunderbares Wochenende und genießt eure freie Zeit! Schreibt mir doch gerne eure Pläne in die Kommentare! Freue mich auf eure Kommentare, bis bald.

Nicht mehr überlegen ob ein Stuhl mich aushält. Mich nicht schämen in der Öffentlichkeit zu essen. Nicht in den Spiegel sehen, weil ich mich selbst nicht anschauen will. Nach den Diensten auf Arbeit schmerzende Füße haben, weil >10.000 Schritte mit 172kg einfach kaum machbar sind... Gefühlt unendlich solcher Situationen von denen ich froh bin sie nie wieder durchleiden zu müssen könnte ich aufzählen. Am Wichtigsten und am meisten dankbar bin ich aber wohl über folgende. Nicht mehr abends im Bett liegen zu müssen, ein Wehwehchen irgendwo zu spüren und Angst haben zu müssen zu sterben. Ja solche Momente gab es. Denn mein Übergewicht in diesem Ausmaß war krankhaft. Und das war mir, gerade in meinem Beruf, mehr als bewusst. Ich wusste dass es mir früher oder später gesundheitliche Probleme machen wird und dann wurde ein einfaches Stechen im Brustkorb schnell mal zu einem realen Panikmoment. Gesundheit ist ein absolutes Privileg und ich möchte diese nie wieder so mit Füßen treten, wie zu Zeiten meines Übergewichts. Alle die anderen Dinge die mich jetzt so dermaßen bereichern und glücklich machen sind quasi die Belohnung dafür, dass ich täglich alles für meine eigene Gesunderhaltung tue. Um nie wieder abends wegen meinem Gewicht mit der Angst im Bett zu liegen, nicht mehr aufzuwachen.

1029 kcal Protein Wraps mit Hähnchenfleisch, Salat, Zwiebeln und Gurken Dazu noch Salat mit Fetakäse. Das war jetzt seit Monaten die erste Mahlzeit die mal über 1000 kcal hatte, was ein Luxuxleben Wünsche euch noch einen schönen Sonntag, bei uns ist es jetzt mal endlich abgekühlt #mittagessen #kalorienzählen #kalorienzählenmityazio #leckeressen #yummifood #foodiegram #healthyfood #gesundessen #foodtime #dinnertime #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #abnehmtagebuch #abnehmblog #abnehmreise #abnehmweg #abnehmen #abnehmen2019 #derspeckmussweg #wegmitdemspeck #ranandenspeck #kampfdenkilos #foodstagram #instafood #foodporn #ernährungstagebuch #foodblog #foodblogger_de #food #essenistfertig

Wochende Habt ihr was besonderes vor? Ich war heut joggen und einkaufen und dann gab es Terrasse und Sonne pur. ☀️ Für morgen ist noch nix geplant.

Happy Bergfest ihr Schönen Die Woche ist fast geschafft, für mich heißt es morgen schon den letzten Tag arbeiten, dann sind meine sieben Tage am Stück geschafft. Ich freu mich schon richtig aufs Wochenende, Zeit für mich und einfach mal nichts zu tun. Die letzten Tage waren mit Arbeit und Sport gut ausgefüllt, da wird das mal sehr gut tun. In meiner Story hat ich euch ja gefragt ob ihr Lust auf das Rezept zu diesem Käsekuchen ☝ habt & das Ergebnis war eindeutig. Die Kalorien sprechen aber auch wirklich für sich & super lecker ist er auch. Für eine 16er Springform benötigt ihr 200g Magerquark 150g Frischkäse light 15g Puddingpulver Vanille 25g Eiweiß 40g Xucker light 180g ungezuckerte Pfirsiche aus dem Glas weitere Süße n. Wahl (bei mir noch Lemon Cheesecake TastyDrops) Alle Zutaten, bis auf die Pfirsiche, in eine Schüssel geben und gut vermengen. Masse in die Springform geben, Pfirsiche drauf verteilen und bei 180Grad für circa 30min in den vorgeheizten Ofen. Kuchen gut auskühlen lassen, am besten über Nacht in den Kühlschrank. Auf die Portionen aufteilen und schmecken lassen. Mal wieder ein Rezept das zeigt dass man auch mit weniger Kalorien absolut nicht auf Genuss verzichten muss! Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken und hoffe ihr habt alle eine super Woche. Bis die Tage

App auf dem Bild ist Myweight|| Happy Sunday ihr Tollen Ja mein Sonntag ist heute wirklich sehr fröhlich gestartet, da ich in den letzten 2 Wochen diese Abnahme verzeichnen konnte. Bei meinen angestrebten 500g Verlust in der Woche lag ich da sogar noch etwas drüber, was sich mit hohen Defiziten durch 7x die Woche Sport, viel Bewegung auf Arbeit und hohe Aktivität im restlichen Alltag leicht erklären lässt. ‍♀️ Aktuell bin ich was meinen Körper angeht sehr zufrieden. Ich fühl mich wohl, die Performance im Training läuft gut und ich erziele gute Ergebnisse durch den Kraftsport. Mit dem Essen wird’s auch immer besser, mein Weg zu einem halbwegs intuitiven Essverhalten ist zwar noch lang, aber ich schaff es Tag für Tag da mehr auf mich zu hören. Ja man könnte sagen allmählich komm ich in meinem neuen, schlankerem Ich an. Und das fühlt sich gut an. Ich weiß nicht wie genau die Abnahme die nächste Zeit sich gestalten wird, ob ich weiterhin noch Defizite fahre oder vermehrt auf Erhalt esse. Das entscheide ich danach, wie sich mein Befinden die nächste Zeit so zeigt. Aber natürlich gibt es hier weiterhin wie gewohnt Input aus meinem Alltag, leckere Rezepte und wenn ihr Interesse daran habt vielleicht auch die ein oder andere Story bezüglich meines Weges zur Hautstraffung. Dieses Thema will ich nämlich langsam mal angehen. :) Ich hoffe eure Woche lief gut, ihr konntet eure Ziele weiterhin motiviert verfolgen und habt die Ergebnisse erzielt, die ihr euch erhofft habt! Schreibt mir doch eure Wochenbilanz gerne in die Kommentare! Ich werd den Sonntag mal noch für ein bisschen Hausarbeit nutzen und wünsche euch noch einen schönen Tag.

3 Jahre. 3 Menschen. Und doch die selbe Person. Annähernd so gravierend wie meine äußerliche Veränderung ist wohl auch der innere Wandel den ich durchlebt habe und immer noch durchlebe. Vom absoluten Sporthasser hin zu 7x die Woche Training. Von hauptsache süßes, fettiges, schnell gemachtes Essen hin zu ausgewogener, abwechslungsreicher Ernährung. Und, am wichtigsten, von unglücklich zu glücklich. ♥️ Eine Abnahme überdauert mehrere Prozesse der Veränderung. Immer wieder die Auseinandersetzung mit sich selbst. Das Anpassen seiner Ziele. Das Herausfinden davon, was man WIRKLICH im Stande ist zu leisten. Aber man darf eins nie dabei vergessen: Egal wie weit weg die gesetzten Ziele noch scheinen, wie oft die Abnahme nicht so läuft wie man es will, auch wenn man mal wieder mehr gegessen hat als geplant: Man ist nicht mehr die Person die man am Anfang war. Man hat mit dem Beginn der Abnahme eine bewusste Entscheidung getroffen. Für sich. Für sein eigenes Wohlbefinden. Für seine Gesundheit. Und das kann einem niemand nehmen. ♥️

Hallo meine Tollen an diesem #motivationsmontag Ich hoffe ihr seid alle gut in diese Woche gestartet und macht das beste aus ihr. Wie in meiner Story schon berichtet bin ich gerade am durcharbeiten und hab heute Tag 4/7 geschafft Wenn ich länger am Stück arbeite ist es für mich enorm wichtig eine Struktur zu haben was mein Essen und Training angeht, ich plane ja sowieso mein Essen für die ganze Woche, aber in solchen Wochen ist es dann natürlich nochmal wichtiger für mich zu wissen wann bereite ich was vor, wie vereinbare ich das mit Dienst & Training. Das hat sich über die Zeit gut eingespielt, kann aber dennoch natürlich mal etwas stressig werden. Da muss man sich was den Abnehmprozess/die Lebensumstellung angeht auch nicht in die Tasche lügen, es wird einfach mit gewissen Opfern verbunden sein. Aber ich stehe gerne ne Stunde früher auf um vorm Spätdienst zum Sport zu gehen, opfere gerne mal zwei Stunden vom Tag um mir mein Essen vorbereiten zu können, damit ich diese Zeit an anderen Tagen spare und nicht zwischendrin irgendwelchen Mist esse. Jeder muss da einen Weg für sich finden und ich habe mit dieser akribischen Planung einen für mich gefunden. Und ganz ehrlich? Alles ist besser als mein unkontrolliertes Essverhalten vorher. ‍♀️ Heute gab es nach dem Frühdienst, wie in der Story gezeigt, Ofengemüse mit Putenbrust bei mir. Schnell gemacht, man kann während das Gemüse im Ofen ist die Zeit für andere Dinge nutzen und es schmeckt immer wieder gut, weil es super variabel ist. Ein Rezept gibt es heute nicht, ich denke das ist selbsterklärend. Ich wollte euch nur mal erklären wie ich in Alltagssituationen mit weniger Zeit dennoch mein Programm weiter durchziehen kann, vielleicht ist es für den ein oder anderen ja hilfreich. Erzählt mir doch gerne mal in den Kommentaren wie ihr das handhabt, kriegt ihr Phasen die vollgepackt sind gut gehändelt & macht weiter wie sonst? Oder kommt ihr leicht ins Straucheln? Freue mich auf den Austausch in den Kommentaren! Schönen Montag euch noch.