List of the most popular hashtags for theme #DMFT28

Отчёт о сегодняшний тренировки 1️⃣Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье - Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы. 2️⃣Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье - Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы. 3️⃣Кроссовер(внутренняя часть) - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, особенно внутренней. 4️⃣Кроссовер(нижняя часть) - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, нижней их части. 5️⃣Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху(верёвкой) - Это упражнение позволяет лучше почуствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов. 6️⃣Разгибание рук с одной гантелью из-за головы - вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц, живота, которое препятствует выгибанию поясницы. 7️⃣Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (вариант упражнения в положнии спиной к тренажёр) - Это упражнение позволяет лучше почуствовать напряжение длинной головки трицепсов. 8️⃣Пулло́вер — физическое упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие мышцы спины по всей длине; без изоляции данного упражнения в блочном тренажёре в работу включается ещё и длинный пучок трицепса. Остальные мышцы принимают незначительное участие в работе. #бодибилдинг#тренировкивзале#твойтренер#изменисебя#наставление#мотивация#фитнес#тренировки#присядь#грегплитт#жим#качек#паурлифтинг#сушкатела#фитнессемья#советы#советыдляначинающих#спортивноепитание#живаясталь#dmft28#сушка#кардио#плечи#спина#тягаблока#гребли#идивперед#будьсильнеевсех#южноукраинск#спорт

Привет ребят и мои дорогие подписчики. ️‍♀️ У меня для вас есть главная новость. . На днях создам акаунт в Facebook, котороя даст мне более широкую аудиторию моего канала Живая Сталь. . Подписывайся, добовляйся в друзья, лайкай, задавай интересные вопросы по теме, а так же тебя ждут интересные конкурсы и розыгрыши. . Твой личный Фитнес-тренер ️‍♀️ . #dmft28#живаясталь#фитнесблог#южноукраинск#украина#программытренировок#жим#спорт#грегплитт#мотивация#фитнессемья#советы#наставление#сушка#набормышечноймассы#тренаж#успех#изменисебя#будьлучше#уверенностьвсебе#бодибилдинг#паурлифтинг#твойтренер#наставление#фитнес#тренировки#присядь#жим#качек#паурлифтинг#сушкатела#спортивноепитание#кардио

В таком формате будет анкета - заявка на мои услуги ️‍♀️. Анкета состоит из важнейших вопросов и условий договорённости. . Хочешь заниматься под моим руководством, тогда пиши мне в Direkt.Я знаю что делать . . #dmft28#живаясталь#фитнесблог#южноукраинск#украина#программытренировок#жим#спорт#грегплитт#мотивация#фитнессемья#советы#наставление#сушка#набормышечноймассы#тренаж#успех#изменисебя#будьлучше#уверенностьвсебе#бодибилдинг#паурлифтинг#твойтренер#наставление#фитнес#тренировки#присядь#жим#качек#паурлифтинг

11 советов для новичков Не забывайте о собственной безопасности: проверьте тренажеры перед их использованием. Очень важный принцип - постепенность: не бросайтесь с места в карьер, пытаясь сразу выйти на высокую нагрузку, чтобы быстро получить результат. Импровизация, конечно, может присутствовать при занятиях в тренажерном зале, но все же лучше иметь план или программу тренировок в любом приемлемом для вас виде: в голове, в телефоне, в блокноте. Не приступайте сразу к сложным или тяжелым силовым упражнениям, но и не откладывайте их на конец тренировки: если вы устанете, пострадает эффективность выполнения. Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, эти мышцы в следующий раз лучше не нагружать. Старайтесь отключиться от личных и бытовых проблем и полностью сосредоточиться на тренировке. Это поможет не только привести тело в форму, но и улучшить настроение. С хорошим настроением успеха достигнуть проще! Вносите разнообразие. Если велотренажер, гири или беговая дорожка изрядно поднадоели, можно совмещать любимые виды фитнеса с менее традиционными: попробуйте альфа-гравити, TRX-петли или полностью погрузитесь в экспрессии латиноамериканских ча-ча-ча или сальсы. Не ешьте перед самой тренировкой, но пейте до и после негазированную воду. Не делайте очень много повторений одного и того же упражнения. Все хорошо в меру без фанатизма: вам же не нужна на следующий день или сразу после занятий сильная боль в мышцах?  Разминка плюс заминка. Начинаем с разминки, заканчиваем заминкой. Практически все эксперты советуют начинать с разминки с задействованием тех групп мышц, на которые будет даваться нагрузка. Ставьте цель и советуйтесь с инструктором. Вы вряд ли знаете о фитнесе больше профессионала, поэтому полностью полагаться на свое представление по поводу тренировок нельзя. Инструктор поможет определиться, что делать именно вам, чтобы решить вопрос с проблемными зонами именно на вашем теле и подскажет, какую интенсивность нагрузок выбрать. Надо четко знать, что делать и для чего. #dmft28#живаясталь#фитнесблог#южноукраинск#украина#программытренировок#жим#спорт#грегплитт#мотивация#

Тема дня:Питание после тренировки В ближайшие 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белками и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине, питание после тренировки, необходимо главным образом для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы. 1️⃣Белки после тренировки Белки способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина, и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань. Также сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (белково-углеводная смесь). Благодаря этому увеличится скорость синтеза нового белка в мышцах. Белковые продукты: Нежирное мясо Яйца (вареные или омлет) Рыба - нежирная Творог 2️⃣Углеводы после тренировки Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов. Углеводные продукты: Гречневая крупа Перловая крупа Пшенная крупа Овсяная крупа Белый рис Макароны (из твердых сортов пшеницы) Мед (в небольших количествах) Бананы Сок 3️⃣Жиры Поскольку у питания после тренировки во время набора массы есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Белковая пища должна быть нежирной, то есть если курица то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Исключением является только жирная рыба (не жареная). Ее можно и нужно есть как можно чаще. #dmft28#живаясталь#фитнесблог#южноукраинск#украина#программытренировок#жим#спорт#грегплитт#мотивация#фитнессемья#советы#наставление#сушка#набормышечноймассы#тренаж#успех#изменисебя#будьлучше#уверенностьвсебе#бодибилдинг#паурлифтинг#

Опрос:Какой вариант лучше 1 или 2 . Прошу писать в комментариях . #dmft28#живаясталь#фитнесблог#южноукраинск#украина#программытренировок#жим#спорт#грегплитт#мотивация#фитнессемья#советы#наставление#сушка#набормышечноймассы#тренаж#успех#изменисебя#будьлучше#уверенностьвсебе#бодибилдинг#паурлифтинг#

Как вам мой арт? Оцените фото от 1 до 10?Что скажете? . #dmft28#живаясталь#фитнесблог#южноукраинск#украина#программытренировок#жим#спорт#грегплитт#мотивация#фитнессемья#советы#наставление#сушка#набормышечноймассы#тренаж#успех#изменисебя#будьлучше#уверенностьвсебе#бодибилдинг#паурлифтинг#твойтренер#наставление#фитнес#тренировки#присядь#жим#качек#паурлифтинг#сушкатела#спортивноепитание#кардио

Сильнейшая мотивация от Дуэйна Джонсона #бодибилдинг#тренировкивзале#твойтренер#изменисебя#наставление#мотивация#фитнес#тренировки#присядь#грегплитт#жим#качек#паурлифтинг#сушкатела#фитнессемья#советы#советыдляначинающих#спортивноепитание#живаясталь#dmft28#изменисебяза90дней#сушка#кардио#плечи#спина#бицепс #диета#дуэйнджонсон

5 шагов, что бы подготовить своё тело к лету 1️⃣Пить много воды(зимой, как правило все начинают пить как много меньше 2️⃣Здоровое питание (в день 3 основных приёма пищи и 2 перекуса) 3️⃣Регулярное тренировки (если нет возможности заниматься в зале, тренеруйтесь дома) 4️⃣Постепенное усложнение задач (если начать заниматься сразу на уровне бывалых спортсменов, то вместо красивого тела можно получить множество травм) 5️⃣Мотивация (важный аспект для достижения успеха в любой сфере, в том числе спорте) Будьте всегда в форме и знайте, что вы лучшие #dmft28#живаясталь#фитнесблог#южноукраинск#украина#программытренировок#жим#спорт#грегплитт#мотивация#фитнессемья#советы#наставление#сушка#набормышечноймассы#тренаж#успех#изменисебя#будьлучше#уверенностьвсебе#бодибилдинг#паурлифтинг#твойтренер#наставление#фитнес#тренировки#присядь#жим#качек#паурлифтинг