List of the most popular hashtags for theme #EATINGSMART

Intermittent Fasting for Dummies . Even though you’re not a dummy . Follow @roballenfitness for more fitness/nutrition info . I’ve posted about IF before and still get many many questions about it. It’s very popular right now and for good reason. It’s a good strategy if you’re trying to consume fewer calories and if you have a busy schedule . The goal of this particular post is to clarify a scheduling issue that many people tend to have. IF can work whether you wake up at 6 AM, 10 AM or even 8 PM. It’s all about creating your feeding and fasting windows . Whenever you wake up, just don’t eat or drink anything with calories for 6 hours. Then you eat or drink all of your calories for the day in the next 8 hours. Then you fast again and sleep until you restart the next day. So this works at any time of the day. Just remember 6-8-10 . Try to get your workout in either right before breaking your fast or during the feeding window (8 hours) . Let me know if you have any questions . . . #intermittentfasting #fastingforweightloss #fasting #losefat #leangains #caloriedeficit #nutritiontips #caloriecounting #diettips #dietplan #dietstartsmonday #dietinfo #montrealfitness #eatingsmart #fitnessfuel #fitnessfood #fitnessnutrition #fatloss #fatlosshelp #fatlossfood #iifymgirls #iifym #weightwatchers #weightloss #strengthtraining #workoutmeal #workoutfood #dieter

Συχνά τα άτομα με παραπάνω βάρος η με αντίσταση στην ινσουλίνη μείωνουν τους υδατάνθρακες στη διατροφή τους για να καταφέρουν πιο γρήγορα να ρυθμίσουν το εκάστοτε πρόβλημα. . Αλήθεια: σε σταθερό αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, η σωστά σχεδιασμένη μείωση των υδατανθράκων όντως μπορεί να επιφέρει έξτρα όφελος καθώς μειώνεται η παραγόμενη ινσουλίνη, μια ορμόνη-κλειδί για την ισορροπία του σακχάρου, που επιπλέον προάγει αναβολικές διεργασίες όπως η λιπογένεση. . Λάθος: το να αφαιρέσουμε από τη διατροφή μας δημητριακά ολικής, όσπρια και ακόμα και φρούτα για μια περίοδο αν χρειαστεί και να αυξήσουμε κρέας, βούτυρο και αλλαντικά μόνο έξυπνο δεν είναι! Πέραν του αυξημένου καρδιαγγειακού κινδύνου και καρκίνου με τα οποία σχετίζονται έχει φανεί σε μελέτες ότι δημιουργούν αντίσταση στην ινσουλίνη, άρα δε θα λύσουν το αρχικό μας πρόβλημα ..! . Συμπέρασμα= κάθε Διατροφική στρατηγική που αντιβαίνει βασικές αρχές όπως η ισορροπία και η ποικιλία πρέπει να εφαρμόζεται Μόνο αν χρειάζεται για μικρό χρονικό διάστημα, μέχρι να ρυθμιστεί η εκάστοτε κατάσταση, και πάντα με την καθοδήγηση ειδικού επαγγελματία διατροφής και όχι από ένα βιβλίο ή από τη φίλη μας ή και από ένα ποστ εδώ στο Instagram. Προσοχή! Δεν παίζουμε με τη διατροφή μας, αν δεν θέλουμε να παιζουμε με την υγεία μας! ‍⚕️ . #tadeEfi #lowcarb #carbohydrates #ketogenicdiet #keto #nutritionlessons #nutritiontips #eatingsmart #weightloss

Καλημέρα και Καλό Μήνα να έχουμε!! Και ποιος από εσάς δεν έχει πει η ακούσει την ατάκα "η φίλη μου τρώει ό,τι θέλει και δεν παχαίνει" Λοιπόν.... Θέλω να σας διευκρινίσω 2 πράγματα : 1️⃣ Η αύξηση του βάρους οφείλεται σε συστηματικό ενεργειακό πλεόνασμα... Δηλαδή ένας άνθρωπος να προσλαμβάνει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καιει.. ➡️ Άρα, μπορεί κάποιος να τρώει πολύ υγιεινά αλλά ΠΟΛΎ... Η κάποιος άλλος να τρώει πολύ ανθυγιεινά αλλά... ΛΊΓΟ . 2️⃣ Μην ζηλεύετε σας παρακαλώ αυτό το γκρουπ ανθρώπων.... Η κακή ποιότητα διατροφής επιβαρύνει την υγεία μας πλειοτροπικά... Δύσκοιλιοτητα, ακμή, σιδηροπενική αναιμία, κακή ποιότητα σε μαλλιά και νύχια, διαταραχές περιόδου συχνά οφείλονται στη διατροφή μας.. Αλλά και πιο σοβαρά θέματα υγείας όπως διαβήτης, καρδιαγγειακα νοσήματα κ διάφοροι τύποι καρκίνου σχετίζονται σημαντικά με την ποιότητα της Διατροφής μας.. . ✔️ Άρα.... Ανεξαρτήτως του βάρους μας πρέπει να συνειδητοποιησουμε όλα τα πρόσθετα οφέλη της υγιεινής διατροφής στην υγεία και την ψυχολογία μας.. . ✔️ Και εννοείται πως τρώμε και ανθυγιεινά αλλά με μέτρο... Ανθρωποι είμαστε όχι ρομπότ... #tadeEfi #calories #nutrition #diet #nutritiontips #nutritionlessons #eatingsmart #instalifestyle #dietfood

Σήμερα γύρισα σπίτι στις 9 έχοντας φάει μόνο μια Τορτίγια με μοτσαρελα τομάτα το μεσημέρι κ 1 μπανάνα... και δεν είχα μαγειρέψει τίποτα (Λάθος βέβαια αλλά σε όλους τυχαίνει... Δεν είμαστε ρομπότ )... Δεν παρήγγειλα όμως... . . Αντί αυτού έβαλα : ✔️ 2 κριθαρένια παξιμαδάκια ολικής άλεσης ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων (να θυμάστε το κριθάρι βοηθά σημαντικά μαζί με τη βρώμη στη μείωση της χοληστερόλης) ✔️ 1/2 αβοκάντο και λίγη πάστα ελιάς ως πηγή ακόρεστου λίπους (το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως spread σε τοστ η Τορτίγια) ✔️ Τυρί φέτα 60γρ ως πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου (είναι καλή επιλογή τυριού το καλοκαίρι που λόγω εφίδρωσης οι ανάγκες μας σε νάτριο είναι λίγο αυξημένες) ✔️ Τοματίνια για έξτρα ίνες, ισορροπία και γεύση (τα τοματίνια να θυμάστε ανήκουν στα πλούσια σε φυτοφάρμακα λαχανικά σύμφωνα με μελέτες οπότε καλό είναι να τα αφήνουμε 2 με 3 μέρες στο ψυγείο πριν τα καταναλώσουμε) ✔️ 1 ροδάκινο για έξτρα βιταμίνες και επειδή είναι το αγαπημένο μου φρούτο . Πείτε μου τι επιλέγετε ως κυρίως γεύμα μια μέρα που δεν έχετε προλάβει να μαγειρέψετε... ----------- #tadeEfi #dinner #mediterraneandiet #healthylifestyle #weightloss #healthydinnerideas #quickdinner #nutritiontips #eatingsmart #nutritionlessons #instalifestyle

"Δεν έφαγα τίποτα το πρωί, μόνο ένα κουλουράκι Θεσσαλονίκης στο δρόμο"... . Ε ναι λοιπόν, αυτό το κουλουράκι Θεσσαλονίκης: ☑️ Δίνει 335 θερμίδες ‼️ ☑️ Ισοδύναμει σε επίπεδο μακροστοιχείων με 3 φέτες ψωμί και 3 κ. γλυκού ελαιόλαδο ☑️ Στην κλασική του εκδοχή περιέχει πολύ λίγες ίνες και ελάχιστη πρωτεΐνη που σημαίνει ότι δεν θα μας χορτάσει και μετά από λίγο θα αναζητούμε πάλι φαγητό.. . Μερικά θετικά : ✔️ Δίνει αρκετούς υδατάνθρακες για κάποιον που θέλει γρήγορα αρκετή ενέργεια, π.χ κάποιον που πρόκειται να αθληθει, ✔️ περιέχει ελάχιστη χοληστερόλη και μικρές ποσότητες ασβεστίου λόγω του σουσαμιού ✔️ Είναι σαφέστατα πιο υγιεινό από ένα σφολιατοειδές (καθώς περιέχει και λιγότερες θερμίδες από αυτό και Δεν περιέχει μερικώς υδρογωνομένα trans λιπαρά οξέα) . ❇️Συνολικά❇️ Καλύτερο από μια τυρόπιτα αλλά λιγότερο καλό από 1 γιαούρτι με φρούτο ή φρυγανιές ολικής με 2 φέτες τυρί ------------ #tadeEfi #breakfast #koulouri #nutritiontips #nutritionlessons #weightloss #wellness #eatingsmart #carbohydrates

Working out.....and then abit of admiring myself..just feels good making sure I stay in shape...at the same time being conscious about what I eat... #healthconcious #eatingsmart #keepingfitandhealthy #entruprenuer #businessopportunity #goodlifenutrition #solomondavid24

Καθημερινά ακούω στο γραφείο.... "Δεν προλαβαίνω να φάω στη δουλειά, δεν έχω χρόνο⏳ και αναγκάζομαι να πάρω ένα σάντουιτς απ' έξω..." Sounds familiar ❓❓ . Λοιπόν παιδιά... η έλλειψη χρόνου είναι η νέα πραγματικότητα ‼️ Έτσι είναι δυστυχώς... Και Όσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσουμε τόσο καλύτερα για εμάς... Κανείς δεν έχει χρόνο... Ούτε εγώ έχω... Δουλευω 1 με 9 κάθε μέρα... Πότε να φάω;; Άντι όμως να παραγγείλω το οτιδήποτε προτιμώ να προετοιμάσω ένα ελαφρύ, θρεπτικό και σπιτικό #homemade #sandwich. Εδω τορτιγια ολικής με Φιλαδέλφεια Light, 1 φέτα τυρί , 1 αυγό βραστό και αγγουράκι plus αλατι, μπαλσάμικο.. Περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, έχει υψηλό δείκτη κορεσμού, ανεβάζει αργά το σάκχαρο χωρίς να μου προκαλέσει υπνηλία και φυσικά είναι πεντανόστιμο Σας το έχω ξαναπεί... Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο! --------- #tadeEfi #healthylifestyle #healthylunch #healthylunchideas #tortilla #healthyrecipes #wholegrain #eatingsmart #eatingatwork #instalifestyle #nutritiontips #nutritionlessons #weightloss #wellness

Sending it downwind We had Probably one of our best times @kieler_woche in the last 5 years, sunny almost everyday☀️, worm, and not too windy, helped us to work in a way how we get use to, Silver fleet is our step and keep working to go above it thanks @davidgraham2012 for your visit amazing support and big words, big thanks @omansail for all your coverage, let’s keep moving forward . . . . . . . . . . . . #silver #fleet #madeit #workinghard #eatingsmart #trainingforlife #sleepingwell #recovering #repeat #sailing #49ersailing #support #sponser #satisfactionchallenge #mentalhealthawareness #staystrong #getback #dontsleep

Ετοιμάζοντας φρούτοσαλάτα για το γραφείο! . Δεν είναι λίγοι αυτοί που αποφεύγουν την κατανάλωση συγκεκριμένων φρούτων στο χώρο εργασίας τους αν και τους αρέσουν γιατί δεν τους ειναι εύκολο να τα καθαρίζουν!! . Μία ιδέα λοιπόν είναι να καθαρίσετε τα φρούτα πριν πάτε στη δουλειά και να τα βάλετε σε ένα ταπερακι . ❇️❇️Μην ξεχάσετε να προσθέσετε χυμό λεμονιού το οποίο περιέχει βιταμίνη C και δρα ως αντιοξειδωτικο, με άλλα λόγια καθυστερεί το μαύρισμα των φρούτων από την επαφή τους με το οξυγόνο‼️ ------ #tadeEfi #fruits #fruitsalad #nutritiontips #eatingsmart #nutritionlessons #eatingatwork