List of the most popular hashtags for theme #ES_МАМАПСИХОЛОГ_ПРАКТИКА

ЧТО ДЕЛАТЬ ЯСНО, НО… ⠀ В предыдущих постах мы сформулировали суть проблемы, нашли причины, переписали их в формате задач и… Вроде бы ясно, что делать… Но, иногда глядя на эти задачки, и даже понимая, что нужно делать, все равно откладываешь… Как будто чего-то боишься… ⠀ А может, здесь и правда есть страх? Или выгода в том, чтобы все оставалось так же… ⠀ Потому что если проблема все-таки не решается достаточно долгое время, значит, корни ее гораздо глубже. ⠀ Давайте разбираться. ⠀ Некоторые страхи лежат сверху. ⠀ К примеру, если у мамы будет время на себя, муж перестанет ценить то, что она делает дома. Поэтому не успевать в данном случае выгодно. И наше подсознание просто включает защиту. У вас находится масса других чрезвычайно важных дел, тратится куча энергии и т.п. Ведь у вас бывало так, что вы заболевали перед ответственной контрольной, на которую вы очень боялись идти? ⠀ Некоторые страхи лежат гораздо глубже. Это могут быть детские способы «защиты», которые во взрослом возрасте перестали быть конструктивными. Но существовать как программы поведения не перестали. ⠀ Как же справиться с ситуацией? Для начала, конечно же, все эти страхи нужно вытащить. Можно это делать так же с помощью письменных практик. Задаете себе вопрос: «Что страшного в том, что у меня будет время на себя?». И записываете все, что приходит вам в голову, даже если это кажется совсем нелогичным. ⠀ И сюда же пишете все страхи, если у вас так и не найдется на себя времени, т.е. если ваша проблема не решится. ⠀ Чем больше страхов вы найдете, тем проще будет найти выход из ситуации. ⠀ Если полезно, ставьте «лайк», сохраняйте пост, делитесь с друзьями. ⠀ Жду ваши комментарии. ⠀ #es_мама_психолог, #Евгения_Старостина_психолог, #ЕвгенияСтаростина, #мамапсихолог, #мамавдекрете, #мамачетверых, #мкб0502,  #воспитываюсыновейидочку, #es_мамапсихолог_практика, #очеммечтаютмамы, #созвездие1

ПОХВАЛИТЕ МЕНЯ! Девочки-мамочки, скажите мне, как часто вы слышите похвалу в свой адрес? Ну, вот честно? А сами как часто хвалите? (Нет, я не про детей сейчас. От кого вы хотите услышать похвалу? От мужа? От родителей – своих или мужа? Или еще от кого-то? – вот я про них, про всех. И еще про кого-то – самого главного ) Кто готов поучаствовать в эксперименте? Правило первое – начинаем хвалить кого в первую очередь? Правильно – себя! (Что чувствуем при этом?). . Правило второе – хвалим мужа! (Напоминаю, мужчин хвалим не просто: «ты у меня такой замечательный» – это пойдет для нас, девочек. А за подвиги! Срочно их разыскиваем! Не поверю, что мужа вот совсем-совсем похвалить не за что!) И при этом отслеживаем, насколько вам комфортно это делать. Правило третье – хвалим себя с помощью мужа! Как это? Рассказываю: подсмотрела идею у Оксаны Дуплякиной @oksana.duplyakina, за что ей премного благодарна! Итак, к примеру, говорим мужу: «Какой вкусный ужин я приготовила! Правда, я умница?». Или: «Мы сегодня с детьми наводили порядок вот после этого (и фото ему в качестве доказательства)! Можешь нас похвалить!». «Я уже целый месяц делаю зарядку – хочу, чтобы у тебя была здоровая и энергичная жена! Готова выслушать твое восхищение мной!» и т.п. Можно потренироваться на детях (пример в видео) – они завсегда готовы поддержать мамины идеи! Итак, кто готов не только улучшить отношения в семье, поднять собственную самооценку, но и качественно изменить свою жизнь, признавайтесь? Кто участвует или кому просто нравится эта идея – ставьте плюсики в комментариях, пишите свои варианты похвал, которыми вы обычно пользуетесь, сохраняйте пост в закладки. P.S. Это и про то, как получить состояние, в котором сбываются мамины мечты. #es_мама_психолог, #Евгения_Старостина_психолог, #ЕвгенияСтаростина, #мамапсихолог, #мамавдекрете, #мамачетверых, #мкб3101, #личноепространство, #провоспитание, #воспитываюсыновейидочку, #похвалитеменя, #хвалитесебя, #es_мамапсихолог_практика, #созвездие1

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ… РАДОВАТЬСЯ? ⠀ Что за бред, можете сказать вы… Разве можно себя ЗАСТАВИТЬ РАДОВАТЬСЯ? ⠀ Радость – это ведь состояние, в котором нам хорошо. В котором бабочки в животе (или что-то где-то еще). ⠀ Можно ли принудить себя (свое тело, свои мысли, свою жизнь) испытывать восторг или хотя бы удовольствие? ⠀ Можно! ⠀ Для этого все вышеперечисленные «ингредиенты» нужно просто поместить в такие условия, в которых по-другому не получится. ⠀ И да – это ПРИВЫЧКА!  Это – ТРУД! ⠀ Что для этого нужно сделать? ⠀ Для начала остановиться, признать тот факт, что радости в твоей жизни нет или совсем мало и принять РЕШЕНИЕ изменить ситуацию. ⠀ Потом взять и написать список радостей. ⠀ Для этого задайте себе вопросы: «Что меня могло бы порадовать ПРЯМО СЕЙЧАС?», «Что для меня значит слово «РАДОСТЬ»?», «Какие ОЩУЩЕНИЯ я испытываю в состоянии радости?», «Как я ВЫГЛЯЖУ, когда радуюсь?» и т.п. ⠀ Можно вспомнить, что вас радовало хотя бы иногда раньше, «подсмотреть» за другими, что радует их и «примерить» на себя (потому что не все «женские радости» подходят каждой женщине). Примерять нужно не только мысленно (мозг порою нас обманывает), а взять и ПОПРОБОВАТЬ! ⠀ Можно «впасть в детство» – перепробовать то, что делают дети и для них это нормально (а может быть, это вам запрещали или недодали тогда, когда вы были ребенком). ⠀ Еще вариант – поживите в роли женщины, которая умеет радоваться мелочам. Просто ПОИГРАЙТЕ! ⠀ Возьмите за правило: тренировать радостное состояние не меньше 10-15 минут в день (выбирая что-то из списка и воплощая в жизнь). И с каждым днем это состояние начнет становиться вашим естественным образом жизни. ⠀ Если интересна эта тема, ставьте лайк, пишите комментарии. ⠀ #es_мама_психолог, #Евгения_Старостина_психолог, #ЕвгенияСтаростина, #мамапсихолог, #мамавдекрете, #мамачетверых, #мкб0702,  #воспитываюсыновейидочку, #es_мамапсихолог_практика, #очеммечтаютмамы, #созвездие1

ЧТО ДЕЛАТЬ СО СТРАХАМИ? ⠀ Методик работы со страхами существуем множество. Предлагаю вам очень простую , которая вполне подходит для САМОПСИХОТЕРАПИИ. ⠀ Алгоритм следующий: 1. Сядьте поудобнее и во весь голос озвучьте свой страх. 2. Задайте себе первый проверочный вопрос «И чё?» 3. Ответьте на заданный себе вопрос… 4. Задайте второй проверочный вопрос «И чё?» 5. Снова ответьте себе на заданный вопрос… ⠀ Следуйте алгоритму, повторяя проверочный вопрос «И чё?» до тех пор, пока в качестве ответа не услышите от себя «Да ничё!» (или иные синонимы). ⠀ Поздравлю, страх уничтожен! ⠀ Сеанс самопсихотерапии можно считать оконченным! ⠀ Если страх очень страшный, добро пожаловать на консультацию. Разберемся, что вас беспокоит на самом деле и найдем ресурсы для исполнения ваших желаний. ⠀ На февраль есть еще четыре безоплатных консультации. ⠀ #es_мама_психолог, #Евгения_Старостина_психолог, #ЕвгенияСтаростина, #мамапсихолог, #мамавдекрете, #мамачетверых, #мкб0602,  #воспитываюсыновейидочку, #es_мамапсихолог_практика, #очеммечтаютмамы, #созвездие1

ЧЕМ ТРУДНЕЕ ЗАДАЧА, ТЕМ ПРИЯТНЕЙ ПОБЕДА! ⠀ Всем привет! Ну что отдохнули на выходных? Или, если вы мама в декрете, то вы больше отдыхаете в будни? ⠀ Готовы продолжать? Поднимите ручки, кто сформулировал суть проблемы и написал не менее 10 причин, почему она существует. (Ну да, педагогическое прошлое , хотя слышала я где-то, что педагогов бывших не бывает, это диагноз ). ⠀ Для тех, кто не совсем понял, как выполнять задание, поясню на примере и продолжим. ⠀ Итак, «У меня нет времени на себя, потому что… 1) я не умею организовывать свое время; 2) я считаю, что мои дела/заботы/уход за собой (и т.п.) не так важны, как забота о семье; 3) я не люблю себя (ну, так говорят в большинстве женских тренингов); 4) мне не помогает муж и вообще мне некому помогать; 5) в свободное время мне нужно зарабатывать деньги, чтобы помогать мужу содержать семью; 6) я не готова принимать помощь, потому что сама справляюсь лучше; 7) если я буду все успевать, то у меня еще работы добавится, потому что ее домашнюю всю не переделаешь; 8) я и так устаю – когда мне заниматься собой, это же тоже требует сил и энергии; 9) мне просто лень / я лучше посплю; 10) а для кого мне собой заниматься? Муж все равно не замечает ни как я выгляжу, ни что я сделала. ⠀ (Список составлен «по мотивам» причин, называемых девочками на консультациях.) ⠀ Что делаем теперь? ⠀ Переписываем ПРИЧИНЫ В ФОРМАТЕ ЗАДАЧ. Например, 1) научиться организовывать свое время; 2) научиться расставлять приоритеты и понять/принять, что климат в семье зависит от женщины, т.е. от меня 3) и т.п. ⠀ То, что НЕ ПЕРЕПИСЫВАЕТСЯ как задачка, пишем отдельно – позже расскажу, что делать с этими причинами. ⠀ Под каждую задачу пишем варианты выполнения (то есть каждую задачку разбиваем на мелкие шаги). ⠀ Понятно? ⠀ Если не совсем, пишите об этом в комментариях или в личные сообщения (директ). ⠀ Кстати, картинка «говорящая» . Подумайте, о чем она? ⠀ #es_мама_психолог, #Евгения_Старостина_психолог, #ЕвгенияСтаростина, #мамапсихолог, #мамавдекрете, #мамачетверых, #мкб0402,  #воспитываюсыновейидочку, #es_мамапсихолог_практика, #очеммечтаютмамы, #созвездие1

ОТ МЕЧТЫ К РЕАЛЬНОСТИ… ⠀ А лучше… ОТ РЕАЛЬНОСТИ К МЕЧТЕ! ⠀ В двух предыдущих постах мы с вами говорили, о чем мечтают мамы и о том, что маме просто необходимо быть довольной собой. А для этого можно использовать и себя любимую, и окружающих. Именно в этом состоянии мечты имеют обыкновение исполняться. ⠀ Но для этого нужно знать один небольшой НЮАНС. ⠀ В первую очередь надо знать, чего вам хочется и что этому (по вашему мнению) мешает. ⠀ Большинство мам (а если быть точнее, то женщин в целом) мечтают о свободном времени, которое можно было посвятить себе. Либо просто выспаться (особенно об этом мечтаю мамы грудничков и… школьников), либо побыть в тишине (мамы трехлеток, я права?), либо (о… это кажется почти несбыточной мечтой) провести хотя бы несколько часов без детей (мамы в декрете поймут)… ⠀ На очереди УПРАЖНЕНИЕ, которое поможет вам найти тот самый ресурс, который поможет воплощению в жизнь вашего желания. ⠀ Итак, первое, что мы делаем – это формулируем СУТЬ ПРОБЛЕМЫ, а далее пишем, что мешает ее устранению, используя союз «ПОТОМУ ЧТО». ⠀ К примеру, «У меня нет времени на себя, потому что…». И далее пишем ВСЕ (даже самые на первый взгляд «глупые») мысли, которые приходят в голову. Лучше всего это делать в формате письменной практики. Кто не знает, что это – пишите в комментариях, объясню. ⠀ Причин должно быть МИНИМУМ 10. ⠀ Не можете найти – ПРИДУМАЙТЕ! (для чего это, расскажу позже) ⠀ Кому нужна помощь – пишите либо в комментариях (будем придумывать вместе), либо кто совсем не хочет признаваться прилюдно – в личных сообщениях (директ). ⠀ Ну что, готовы? ⠀ Тогда начнем! ⠀ #es_мама_психолог, #Евгения_Старостина_психолог, #ЕвгенияСтаростина, #мамапсихолог, #мамавдекрете, #мамачетверых, #мкб0102,  #воспитываюсыновейидочку, #es_мамапсихолог_практика, #очеммечтаютмамы, #созвездие1