List of the most popular hashtags for theme #EXTREME_GYM_CHITA

Работая над собой - мотивируй других#фитнесчита #bodybuilding #ягодицы #чита #бикини #забайкалье #fitnessmotivation #fitnessgirl #extreme_gym_chita

Познакомилась с новым меню @elihudeli_chita ... вкусное и разнообразное меню Отличный вариант для людей с дефицитом времени в общем всем рекомендую, для худеющих и набирающих мышечную массу#elihudeli_chita #фитнес #фитнесчита #забайкалье #extreme_gym_chita #bodybuilding

"Какие ошибки допускают новички?" ⠀ Все мы когда-то были новичками в телостроении и совершали ошибки. Постыдного в этом ничего нет. Но работу над ошибками проводить необходимо☝ А значит ставим лайк и разбираемся ⠀ ⠀ 1⃣ Качая пресс вы не избавитесь от жира на животе и не сделаете талию тоньше. Более того, талия станет больше, поскольку качая мышцы пресса вы увеличите их в объеме. А снижение жировой прослойки достигается только путем соблюдения программы питания направленной на жиросжигание. ⠀ 2⃣ Обертывание и костюмы-сауны не избавят от лишнего жира. Да, потеть вы будете сильней. Жир не выходит вместе с потом. Теряя воду, вы делаете только хуже себе, нарушая водообмен в организме. Если есть проблемы с сердцем, то так можно и до летального исхода дотренироваться. Когда после тренировки вы попьете воду, то вес вернется. ⠀ 3⃣ Не бывает универсальных программ питания и тренировок. Все мы по своему уникальны. У нас всех разные типы осанки, у нас у всех разный уровень метаболизма, разный тип телосложения и это не говоря уже о наличии привычек, заболеваний, переломах и прочих мелочах. Так что программы питания и тренировок необходимо подбирать индивидуально. ⠀ 4⃣ Нельзя одновременно сжечь жир и накачать мышцы. Такой вариант возможен, если вы только только начали тренироваться и первые два-три месяца реально жировая прослойка может уменьшиться, а мышцы стать чуть больше. А вот потом увы... Дело в том, что мышцы растут при профиците калорий, а жиросжигание происходит при дефиците калорий. Так что определитесь, что вам нужно сначала. ⠀ Кто совершал подобные ошибки? Я совершала#bodybuilding #фитнес #забайкальскийкрай #extreme_gym_chita #чита

Немного мотивации вам в ленту ⚠️выпады в Смит ➡️при выпадах «реверанс» происходит максимальное растяжение ягодичных мышц⬅️ ⚠️ ягодичный мостик в тренажёре сгибания ног ➡️в комплекте с резиновыми эспандерами ( желательно макс нагрузка) вы почувствуете все 3 ягодичные мышцы ⚠️отведение ноги в кроссовере пожалуй лучшее упражнение для средней ягодичной мышцы так называемый верх ягодиц Внесите эти упражнения в свою программу тренировок и результат порадует вас Но не забываем про правильную технику выполнения упражнения‼️ о всех тонкостях я могу вам рассказать на своих персональных тренировках ‼️АКЦИЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ 12 ЗАНЯТИЙ + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ‼️ Успеваем , записываемся .. мест осталось совсем немного☝️❗️❗️❗️ Отдельное спасибо моему личному оператору @fitnesmahina_chita #чита #фитнес #extreme_gym_chita #читафитнес #bodybuilding #забайкальскийкрай #

Пост для тех, кто орет , что можно есть все главное входить в норму калорийности Причем эти люди не специалисты, а просто почитали исследования и не могут отфильтровать информацию в инете. Наша кожа не любит САХАР. САХАР влияет на ферменты, которые отвечают за процесс синтеза коллагена кожи. Сахар(и раф.мука❗) – главные пищевые враги кожи. До 35 лет все отлично, далее защитные ресурсы ослабевают. Повреждаются эластин и коллаген -> морщины. И не важно при этом страдаешь ты лишним весом или нет.Это касается абсолютно всех. Так же доказано выделение гормонов удовольствия от потребления простых углеводов. Другими словами подсаживаемся на сахарную иглу. Выводы: ✅Если любите в офисе чай пить с конфетами, то съешьте одну и после основного приема пищи,т.к. привычки остаются. ✅Приучайте себя меньше есть рафинирированных продуктов особенно если сейчас Вам 20-25 лет, если старше , то уже сложнее будет отказаться. ✅40-45 лет снижение уровня эстрогенов - естественное состояние инсулинорезистенности ( об этом отдельный пост), в эти года сладкого хочется ещё больше и причем каждую конфету ты ощущаешь на своем теле ввиде жировых отложений или снижение качества кожи и как следствие качества жизни. ❎И не нужно себя сравнивать с подругой, которая ест как не в себя и пока выглядит нормально. ☝Каждый человек в своем роде уникален. Себя нужно сравнивать с собой вчерашним. Подруга не показатель. Вы ❤#диетология #bodybuilding #ягодицы #забайкальскийкрай #extreme_gym_chita #чита #зож #фитнес

Копилка знаний пополнилась Два дня незабываемого семинара АБСОЛЮТНАЯ ДИЕТОЛОГИЯ с Доктором Филипповым @coach_philippov очень доступное изложение информации...обсуждались самые важные вопросы в области диетологии, спортивной фармакологии, что говорит о высоком уровне профессионализма Буду продолжать развиваться в данном направлении, для улучшения результата работы моих подопечных БУДЬ ЛУЧШИМ ОБУЧАЯСЬ У ЛУЧШИХ @its.chita @its__irkutsk @itsfitness.ru #фитнес #диетология #extreme_gym_chita #забайкальскийкрай #bodybuilding #чита #зож #

Немного ягодиц в ленту 5 ОШИБОК ЖЕЛАЮЩИХ СТАТЬ ФИТОНЯШКАМИ Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес-модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова «сушка». Но фитоняшки выглядят так круто не только потому, что имеют низкий процент жира, но и потому что обладают отличной мышечной массой, которая, собственно и создает силуэт сексуальной женской фигуры – упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи и т.д. Девушки в попытках стать фитоняшкойне до конца понимают, что нужно делать, ведутся на мифы фитнес-индустрии, поэтому и совершают одни и те же ошибки. 1. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушки. Даже у фитнес-профессионалов между циклами набора мышечной массы и сушки есть двухнедельный переходный период, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новым условиям жизни. Девушка, которая еще вчера ела пасту, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (бывает и хуже), чтобы просушить то, чего у нее нет, рискует просто угробить свое здоровье и свести на нет весь процесс уменьшения жировой складки. С низкокалорийными диетами аналогично. Средний дефицит калорий при жиросжигании равняется 500 ккал в день. Допустим, девушка садится на диету 1200 ккал, следовательно, она должна сжигать 1700 ккал. Все бы ничего, вот только рацион 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренирующегося организма в питательных веществах, которые должны помочь в жиросжигании. Вместо этого подобная голодовка просто замедлит процесс. Не стоит забывать, что углеводы являются основным источником энергии. Если энергии недостаточно, то об интенсивных тренировках, которые бы помогли потратить уйму калорий и поставить гормональную систему на жиросжигающие рельсы, придется забыть. ⤴️⤴️⤴️ ЛИСТАЕМ КАРУСЕЛЬ #extreme_gym_chita #фитнес #тренерчита #чита #bikini

#Repost#extreme_gym_chita. Знакомьтесь наш новый тренер: ПолутоваТатьяна @tatianapolutova . . ✔️Образование: медицинское . ✔️ Специальность: Прошла курс семинаров “Mass Fitness” при Федерации атлетического фитнеса Республики Крым по специализации «Профессиональный тренер в области фитнеса» . ✔️Серебряный призер фитнес-бикини Чемпионата Забайкальского края. Тренер: в категории фитнес-бикини . ✔️Проф. навыки: . 1️⃣ ЛФК . 2️⃣ Составление индивидуальных программ тренировок и питания с целью набора мышечной массы, поддержания физической формы, сжигания жира в зависимости от возраста, состояния здоровья, физ. подготовки клиента . 3️⃣ Консультации по правильному питанию . 4️⃣ Подготовка к соревнованиям . 5️⃣ Консультации по приему спортивного питания . _________________________________ . Тренируйся с Extreme gym ️ 55-14-14 Журавлева 81 А . #extreme_gym_chita#фитнесчита#спортчита#Чита#спортзалчита#extreme__gym#спорт#спортзал #тренировки#тренажерныйзалчита#crossfit#workout#fitness#fitnes#забайкалье#фитнес_чита#bikini#bodybuildingmotivation#gym #фитнес #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнесмотивация#здоровыйобразжизни #бодибилдинг

ЧТО ВАМ ДАЮТ РЕГУЛЯРНЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ❗️❗️❗️ 1) Сократят недостаток веса Большинство взрослых людей не выполняют физические упражнения, теряя из-за этого мышечную массу. При помощи силовых тренировок можно увеличить мышечную массу примерно на 1,4 кг. через 8 недель занятий. При этом ваши затраты сведутся лишь к выполнению упражнений в течении 25 минут каждый день. 2) Уменьшат количество жировых клеток в организме В результате физических упражнений в вашем организме увеличится уровень обмена веществ, ежедневные затраты энергии также возрастут. Соответственно, больше жира будет сжигаться в организме. Мышцы небольшие, твердые, а жир мягкий и объемный. Жировые клетки занимают в 2 раза больше места, чем мышечные волокна такого же веса. Хотите сжечь жир и получить в результате красивое, подтянутое тело – занимайтесь спортом. 3) Увеличат содержание минеральных веществ в костях Силовые тренировки подвергают стрессу и напряжению кости тела посредством перегрузок, действующих на них во время напряжения мускулов в местах их прикрепления к костям в момент тренировки. Это стимулирует увеличение содержания минеральных веществ в костях организма. Примерно через 6 месяцев регулярных тренировок оно возрастает на 10 %. 4) Повышают жизнеспособность Мускулы – двигатель машины, то есть вашего организма. Поддерживая их в хорошем состоянии вы можете водить машину долго и без поломок. Вы сможете прыгать, бегать, играть в различные подвижные игры и получать от этого удовольствие. 5) Увеличивают силу Мускулы тела, при помощи силовых тренировок, становятся сильнее и, таким образом смогут выполнять ежедневный объем нагрузок с гораздо меньшими энергетическими затратами. То же самое можно сказать и о ваших спортивных выступлениях. Вы станете сильнее, а значит добьетесь большего в различных видах спорта. 6) Повышают уровень обмена веществ Люди, не имеющие физической нагрузки теряют мышечные волокна, приобретая жировые отложения. Увеличение уровня обмена веществ позволит повернуть этот процесс вспять. ⚠️#забайкалье #чита #extreme_gym_chita #спорт #bodibilding #fitness #bikini