List of the most popular hashtags for theme #FERAFITSTYLE

‍ ЗАСИДЕЛИСЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ? - Пора размяться Выполните этот комплекс упражнений и голова будет «свежее» - ✅ Движения выполняем медленно (видео ускорено⏩) - Выполнение: 1. Наклоны головы влево и вправо (8-10 повторений на сторону); 2. Повороты головы (6-8 повторений на сторону). ✅ Плавно наклоняем голову и поворачиваем в противоположную сторону. ❌ Не запрокидываем голову. 3. Вытягивания и втягивания головы (8-10 повторений); 4. Растягиваем нисходящий сегмент трапециевидных мышц (40-60 сек на сторону); ✅ Видео по подробному разбору правильного растяжения трапеций имеется в видео “СТРЕТЧ ТРАПЕЦИЙ» на канале 5. Растягиваем грудино-ключично-сосцевидные мышцы (40-60 сек на сторону). ✅ Наклоните голову в сторону и запрокиньте назад. Для удобства держитесь за сиденье кресла одной рукой, чтобы плечо растягиваемой стороны было упущено (то же используйте и при растяжке трапеций) - Не забудь поставить ♥️

МФР ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ . Грушевидная мышца расположена вплотную к седалищному нерву . Гипертонус грушевидной создаёт некую компрессию на нерв, тем самым вызывая боль в ягоднице, бедре и пояснице ☝ . В худшем случае возможны прострелы в ногу Чтобы этого избежать, можно принять превентивные меры Выполнение: 1️⃣ Установите мяч в область грушевидной мышцы; 2️⃣ «Закиньте» ногу на ногу; 3️⃣ Для устранения триггера ❌ можете: ▪️Создать компрессию на мяч и удерживать данное положение 60с; ▪️Проработать мышцу круговыми движениями; ▪️Проработать мышцу мячом в динамике; ☝Работаем медленно (видео намерено ускоренно). Повторите для другой стороны при необходимости . #ferafitStyle#ferafitTherapy#болитпоясница#осанка#болитспина#мфр

РАСТЯЖКА ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНОЙ МЫШЦЫ . Постоянное сидение за компьютером, постоянный просмотр информации в телефоне, чтение в метро и прочее... Все это мы делаем, наклонив голову☝ Смотрим не перед собой, а вниз, либо вытягиваем голову, как динозаврики . Это все влияет на состояние ГКСМ В итоге мышца находится в избыточном тонусе и «укорачивается», далее это влияет на осанку, усиливая шейный лордоз, а как следствие и формирование триггерных точек❌ , которые приводят к головным болям Помочь нам сможет растяжка этой мышцы☝ . Выполнение: ✅ ГКСМ состоит из грудинной и ключичной головки; . Для грудинной головки: 1️⃣ Наклоните голову в противоположную растягиваемой мышцы сторону; 2️⃣ Плавно «запрокиньте» голову; 3️⃣ Плечо на растягиваемой стороне опущено вниз (руку можно завести за спину и тянуться ею по диагонали вниз); . Для ключичной головки: 1️⃣ Также наклоните голову и «запрокиньте»; 2️⃣ Поверните её в сторону растягиваемой мышцы; 3️⃣ Опустите подбородок (☝не теряйте «натяжение» при опускании подбородка); 4️⃣ Сохраняйте данное положение 45-60с при опущенном плече; Повторите для второй стороны. . #ferafitStyle#ferafitTherapy#болитголова#растяжкашеи#мфр#релиз#осанка#здоровыйпозвоночник

РАСТЯГИВАЕМ ТРАПЕЦИИ . Наличие тригггерных точек❌ в области надплечий может привести головным болям (чаще односторонним) А головная боль как и зубная очень неприятна и существенно снижает вашу продуктивность☝ . Чтобы предупредить или даже предотвратить головные боли мы можем использовать релиз и стретч нисходящего сегмента трапеции По релизу видео уже имеется (и будет добавляться дальше) а по растяжке это видео первое . Выполнение: 1️⃣ Следуйте указаниям на видео; 2️⃣ Фиксируйте положение 45-60с; ✅ Держите плечо всегда опущенным (для удобства можно взяться за край скамьи или стула, на котором сидите); Повторите для каждой стороны. . Alex Newell & Matvey Emerson – Show Me Love . #ferafitStyle#ferafitTherapy#болитголова#трапеция#релизшеи#болитшея#стретч

БОЛИТ ГОЛОВА? . ‍Работая в офисе изо дня в день, сохраняя одну и ту же позу с поджатыми плечами, сидя за компьютером, мы можем провоцировать напряжение в мышцах надплечий, а именно в нисходящем сегменте трапециевидной мышцы☝ . Очень часто это приводит к хроническому напряжению и формированию триггерных точек❌ . Кстати, они же ❌ и провоцируют головную боль, чаще одностороннюю, которую трудно гасить спазмолитиками . Данная вариация воздействия на ❌ может значительно снизить гипертонус мышц надплечий . Выполнение: 1️⃣ Найдите мяч и резиновый жгут (натяжение будет влиять на силу компрессии на точку); 2️⃣ Поставьте стопу на один конец эспандера, второй конец зацепите за противоположное плечо; 3️⃣ Установите мяч в ❌ и встаньте, придерживая эспандер; 4️⃣ Наклоните голову вперёд и поверните её в сторону. . Bera - Untouchable (Filatov & Karas remix) . #ferafitStyle#ferafitTherapy#болитголова#мфртрапеции#головнаяболь#трапеции

РЕЛИЗ МЫШЦЫ ПОДНИМАЮЩЕЙ ЛОПАТКУ (МПЛ) . Мышца поднимающая лопатку (как это не странно..) поднимает лопатку А как мы знаем, сидя постоянно в позе динозавра за компьютером и скругляясь в грудном отделе позвоночника плечи имеют тенденцию подниматься к ушам за счёт краниального смещения лопаток (а если простым языком, то лопатки поднимаются, создавая постоянный тонус не только в трапециях, мышцах шеи и т.д., но и в МПЛ). Чтобы избавиться от постоянно поднятого положения плеч, помимо релиза и стретча трапеций нужно расслаблять МПЛ☝ . Выполнение: 1️⃣ Установите мяч в область верхнего медиального угла лопатки; 2️⃣ Лягте на пол; 3️⃣ Поднимите таз; 4️⃣ Наклоните голову и повергните её в сторону; 5️⃣ Опустите плечо; ✅ Придерживайте мяч второй рукой. Повторите для другой стороны. . #ferafitStyle#ferafitTherapy#осанка#болитспина#мфр#стретч#здороваяспина#позвоночник

СТРЕТЧ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ . Очень простое упражнение для того, чтобы растянуть приводящие мышцы . Для этого вам понадобится... стена Особо отчаянные привязывают к ногам отягощение, а маниакальные танцовщики спят в таком положении . Выполнение: 1️⃣ Лягте на пол; 2️⃣ Согните ноги в ТБ суставах и уприте в стену; 3️⃣ Расслабьтесь и дайте гравитации сделать все за вас; 4️⃣ Удерживайте данное положение 60 - 120с; ✅ Будьте аккуратны по окончании выполнения упражнения, не делайте резких движений☝ . #ferafitStyle#ferafitTherapy#растяжка#мфр#осанка#болитколено#приводящиемышцы

ПОДВИЖНОСТЬ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА . Отличное упражнение для мобилизации грудного отдела позвоночника . Помимо увеличения подвижности грудного отдела, упражнение используется для повышения мобильности ваших плечей, плавно растягивая широчайшие мышцы, а при сгибании руки в локте - трицепсы . Кстати, для того его выполнения в домашних условиях массажный ролл не требуется Для выполнения вполне подойдёт скалка или тубус от пищевой плёнки . Выполнение: 1️⃣ Встаньте на четвереньки; 2️⃣ Поставьте руки на скалку; 3️⃣ Прокатывайте предплечья по скалке вперед, плавно продвигаясь вперед; 4️⃣ Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника (НЕ в поясничном☝); 5️⃣ Разгибайте кисти при достижении положения плечей вдоль корпуса; Выполняйте плавно 2 подхода по 15 повторений. . Ellie Goulding - Love Me Like You Do (D-Rise Remix) . #ferafitstyle#ferafittherapy

РАСТЯГИВАЕМ СГИБАТЕЛИ БЕДРА - Большая поясничная мышца, которая является сгибателем бедра имеет начало от пяти поясничных позвонков. - Это значит, что при её укорочении усиливается поясничный лордоз, а следовательно увеличивается тонус квадратной мышцы и др., что приводит в итоге к перенапряжению поясницы☝ - Большая поясничная наряду с другими сгибателями бедра имеют тенденцию к укорочению при длительном сидении (например, в офисе по 40+ часов в неделю‍). Надо бы уделить время для её растяжке - Выполнение: 1. Возьмите кресло (высота должна быть по колено); 2. Встаньте рядом, одну ногу согните и уприте голень в спинку кресла (как показано на видео); 3. Поставьте таз в нейтральное положение. ✅ «Подкрутите» таз, напрягите ягодицы и мышцы живота, как будто хотите втянуть живот; 4. Удерживайте положение для каждой ноги по 30-40 сек в двух подходах;