List of the most popular hashtags for theme #FITNESSTYUMEN

Всем отличного дня друзья !!! Классного настроения и просто хорошей жизни!!!#geosport #бодимакстим #bodymaxteam #tymen #sporttyumen #тюмень #спорттюмень #фитнесбикини #подготовка #соревнования #люблюспорт #зож #правильноепитание #пп #ятренер #тренертюмень #спортфото #бикинимодель #фитнесмодель #фитнесбикини #fitness #fitnesstyumen #кайф

Весна снесла всем башню

Хочется не просто мелькать в ленте, но и быть полезной. На повестке дня самые частые ошибки, которые встречаются у моих клиентов и не только. 1️⃣ Первостепенное! Самое важное! ВОДА! Можно я буду тем, кто будет постоянно об этом напоминать? Без достаточного количества воды обменные процессы будут работать В РАЗЫ медленнее! Факт! Уменьшение объёма жидкости в организме на 2% снижает работоспособность на 15% [Т. Эдвардс, 2003] Обезвоживание, как следствие, усталость, отёчность, сухая кожа, головные боли, и это минимум, с которым придётся столкнуться при недостатке воды в организме. 2️⃣ Жесткие диеты и голодовки. О каком долговременном результате можно говорить, если вы изводите свой организм жестким дефицитом калорий, а потом (в большинстве случаев из практики) начинаете жрать как не в себя? Да, питаясь на 800 ккал вы похудеете. Вопрос в том, во сколько раз больше вы наберёте после. К тому же диета - это, как правило, краткосрочный период, значит и результат будет такой же. 3️⃣ Из предыдущего пункта вытекает ещё одно заблуждение: тренировки - это определенный период жизни. НЕТ! Красивое тело - долгий и упорный труд, но это лишь пол дела. Гораздо сложнее сохранить результат. А для этого нужна регулярность! Так что, лучший вариант - сделать тренировки образом жизни. 3-4 часа в неделю, 3-4 часа из 168 это не так много, верно? 4️⃣ Перетренированность. Такой расклад, конечно, встречается гораздо реже, но все же есть те, кто проводит в зале 8 из 7 дней в неделю. Как результат - перманентный стресс (а стрессуем мы не только на тренировках), кортизол зашкаливает, отсюда отеки, усталость и конский аппетит. НО это актуально только в случае тяжелых тренировок. Решением проблемы является циклирование нагрузки. Все должно быть в меру и с умом! 5️⃣ Отсутсвие цели. Абонемент в зал есть, форма куплена. НО без конкретной цели вы едва ли поймёте, в каком направлении двигаться. Сама однажды столкнулась с этой проблемой. Да, регулярно тренировалась, да, соблюдала питание. Для чего - не знала, поэтому и результата не видела. В этом случае поможет тренер: задаст наводящие вопросы, определит вашу потребность и подберёт нужный алгоритм действий. Результативность возрастёт в разы!

Цель любого человека, пришедшего в зал - форма. Задачи могут разниться в зависимости от желаемого результата. Сценария дальнейших действий может быть два: ️ нарастить мышечные объемы с помощью силовых тренировок или ️ проработать мышцы и придать им форму и рельеф тем же способом. В обоих случаях главный инструмент - силовые тренировки. Это касается любой мышечной группы, в том числе ягодичных мышц. Дальше читают только девочки❗️ Чтобы проработать ягодицы и придать им красивую форму, помимо базовых упражнений, необходимо также укреплять и увеличивать ▪️малые и средние ягодичные мышцы; ▪️напрягатели широкой фасции бедра. Конечно, базу никто не отменял! В первую очередь необходимы именно базовые упражнения, чтобы нарастить объемы, а для проработки тех самых малых и средних ягодичных мышц и напрягателей широкой фасции (округляющих ягодицы по бокам) в тренировку стоит включить следующие упражнения: 1️⃣Отведение ноги на нижнем блоке 2️⃣Боковые выпады 3️⃣Косые выпады 4️⃣Отведение + боковые выпады на нижнем блоке ⏩видео и рекомендации по технике выполнения в карусели Сюда же можно добавить 5️⃣отведения в тренажере (движение по заданой траектории минимизирует возможность неправильного выполнения упражнения). ⠀ А чтобы полностью исключить возможность ошибок в технике, добро пожаловать на персональные тренировки! Вместе прокачаем ваши #sporttyumen #tyumenlife #tyumen #тюмень72 #fitnesstyumen #тюменьспорт #athleticgym72 #sport_selfie_tyumen #спортивнаятюмень #инстаспорттюмень #инстатюмень #athleticgym #athleticgym72

В такую хорошую погоду так и хочется проебать школу и пойти гулять, но потом вспоминаю, что школу я окончила, а свою жизнь я проёбываю при любой температуре за окном. Хорошо сказано

Друзья!!! Каждый ВТ и ЧТ жду всех желающих на тренировки в @crossfitgudron Время 09.00 10.00 18.00 19.00 20.00 . Кроссфит - это такая программа тренировок,которая подойдет каждому, как начинающим, так и опытным спортсменам. Так что не стоит сомневаться, а просто надо оторвать свою попу от дивана и прийти в #crossfitgudron72 , тем более первая тренировка БЕСПЛАТНО . P.S. Голос за кадром - наш главный сенсей @vladimir_ilnitskii _________________________________________ #crossfittyumen #crossfit #sport_selfie_tyumen #sport72 #sporttuymen #coach_tmn #motivation #olga_aerofit72 #fitnesstyumen #selfietyumen #instatyumen #tyumen #кроссфитманьяк #кроссфиттюмень #фитнестюмень #пптюмень #мамочкитюмени #тюменьспортивная #инстаспорттюмень #спорт72 #селфитюмень #тюмень

Почему тренировки не дают результата? ⠀ Причина не всегда заключается в самом тренировочном процессе. Помимо него есть множество факторов, прямо или косвенно влияющих на результат и значительно замедляющих прогресс: ⠀ ❌Недостаток сна и отдыха Ваш организм не успевает восстанавливаться между тренировками. А восстановление - один из трёх китов, на которых держится прогресс в построении тела. Это не менее значимый фактор, чем питание и физическая нагрузка. Запомните, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. ⠀ ❌Не сбалансированное по нутриентам питание Едва ли вы заметно спрогрессируете в весах или объемах, если потребление белка сведётся к минимуму. Отказ от жиров и вовсе чреват проблемами со здоровьем, особенно если речь идёт о женском организме. ⠀ ❌Нерегулярные тренировки Стоит ли говорить, что регулярность - обязательное условие прогресса? Хочешь видеть результат - придётся потратить минимум два дня в неделю на качественную тренировку. ⠀ ❌Одна и та же нагрузка на протяжении длительного времени Если не меняется нагрузка, почему должно меняться тело? Помните про адаптацию, стресс и тренировочные циклы - это не пустые слова. Можно менять характер тренировок, интенсивность, время отдыха, количество подходов, главное - не стоять на месте. ⠀ ❌Стресс И друг и враг мышечного роста. Друг - тренировочный стресс, другими словами, изменение нагрузки, которое даёт импульс к мышечному росту. Стресс-враг (недосып, перетренированность, длительная строгая диета, психоэмоциональное напряжение) вызывает абсолютно обратный процесс, в перспективе приводящий к разрушению белковых структур т.е. мышечных тканей. Отсюда - отсутствие прогресса. ⠀ ❌Завышенные ожидания Часто неправильно поставленные цели приводят к разочарованию в занятиях спортом и потере мотивации к тренировкам как таковой. Не страшно, если через 2 недели у вас не появился пресс и попа не стала подтянутой. Лучшее, что вы можете сделать на данном этапе - продолжать. Работа с телом - это прежде всего упорство, регулярность и время. ⠀ Всем прогресса и роста!✊

Из личных наблюдений. С самой первой тренировки многие девушки бросаются усиленно качать ягодицы. Всем нужны большие и , а «огромные руки мне не надо» и «не хочу быть как мужик». И гантели больше полторашек никто не поднимает. И очередь всегда у тренажера на отведение. И сто подходов приседа на тренировке. А про то, что спину тоже нужно укреплять, некоторые даже не догадываются. И тут есть два варианта развития событий: 1️⃣ фигура становится непропорциональной и низ чрезмерно доминирует или 2️⃣ нет никакого прогресса из-за невозможности повышать нагрузку при слабых руках и спине. ‼️На худой конец, можно получить травму, нагрузив слабую спину большими весами. Не надо так! Обязательно тренируем все группы мышц! ▪️Укрепляем спину и плечи для красивого силуэта⏳а также для возможности спрогрессировать в тренировке ног и ягодиц. ▪️Тренируем руки, чтобы они были подтянутыми. ▪️Тренируем грудные мышцы для красивой зоны декольте. Внимание нужно уделять всему телу! Вы ведь не ухаживаете только за передними зубами, например. #sporttyumen #tyumenlife #tyumen #tmn #tyumensport #тюмень72 #fitnesstyumen #тюменьспорт #athleticgym72 #sport_selfie_tyumen #спортивнаятюмень #инстаспорттюмень #инстатюмень #athleticgym

Когда тренировка удалась... #drivefitness#fitnesstyumen#fitnessgirl#fitnesshuitness#reebokcrossfit#sporttyumen