List of the most popular hashtags for theme #FUN_FITNES

❗Домашняя программа для девушек на месяц❗ ⠀ Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме! ⠀ В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме! ⠀ Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее... ⠀ 1️⃣ Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота, спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже. 2️⃣ Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. 3️⃣ Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. ⠀ программу можно посмотреть здесь: https://docs.google.com/document/d/1Uc1w3Jc6xjvlOviFY01-31OoDh8QZDxFAmBsxAFFENY/edit?usp=sharing ⠀ #арендатренажера #арендатренажераминск #тренажерсдоставкой #доставканадомтренажераминск #минсктренажер #арендасдоставкой #фитнесминск #фитнесмама #фитнесдомаминск #прокаттренажеров #тренажерминск #худетьдома #беговаядорожка #fun_fitnes

8 цитат для мотивации к спорту  ⠀ Те, кто не могут найти время для тренировок, придется искать время для того, чтобы болеть! Эдвард Стенли  ⠀ Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача - убедить в этом свой разум! Винсент Ломбарди  ⠀ Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха. Арнольд Шварценеггер  ⠀ Пять составляющих пути к победе - это стойкость, скорость, сила, мастерство и воля. Причем воля - это самое главное! Кен Доэрти  ⠀ Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться. Майкл Фелпс ⠀ Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу. Майкл Джордан ⠀ Невозможно - это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное - это не факт. Это только мнение. Невозможное - это не приговор. Это вызов. Невозможное - это шанс проявить себя. Невозможно - это не навсегда. Невозможное возможно. Мухаммед Али  ⠀ Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения. Джеймс Кук  ⠀ #арендатренажера #арендатренажераминск #тренажерсдоставкой #доставканадомтренажераминск #минсктренажер #арендасдоставкой #фитнесминск #фитнесмама #фитнесдомаминск #прокаттренажеров #тренажерминск #худетьдома #беговаядорожка #fun_fitnes

Полезный завтрак Мы знаем как сделать твой завтрак полезным. Добавь яйца к утреннему рациону и будь молодцом! ⠀ Отказ от завтрака до добра еще никого не доводил – скорее приводил в итоге к лишнему весу. Так что не брезгуй полезным: съедай по 20-30 грамм протеина на завтрак (2-3 яйца) и ни в чем себе не отказывай. Не любишь яйца? Мы уже придумали, чем их заменить. ⠀ 1️⃣ Если ты спешишь, то вполне можешь обойтись булочкой с нежирным творогом или сырковой массой. Добавь к этому комплекту лосось, выдави лимончик и вперед – твои 20 грамм протеинов на месте. ⠀ 2️⃣ Яйца вполне может заменить сыр тофу. Поджарь 130 грамм на растительном масле, добавь смесь перцев, лук и соевый соус и томи на сковороде, пока тофу не станет похож на яичницу. Съешь с тостом – отличное начало дня с 25 граммами протеинов! ⠀ 3️⃣ Сэндвичи с вегетарианской колбасой тоже вполне подойдут. Поджарь колбасу 6-8 минут и съешь с мультизерновым хлебом и Тобаско (он поможет ускорить процесс обмена веществ). Вот и 21 грамм протеинов! ⠀ ⠀ ‍‍‍ Рецепт вкусного и полезного омлета на завтрак Содержит примерно 40-45 г белка. ⠀ Ингредиенты: ⠀ Яйца - 6 шт. (из них взбивем 2 цельных, 4 забираем только яичные белки) Сыр твердый - 50-70 г (Актуально если вы набираете массу) Масло оливковое - 1 ст.л. Луковица - 1 шт. Приготовление: ⠀ Нарезаем лук, стараемся чтоб каждый кусочек был одинаковым, не слишком тонко и не слишком толсто, это нужно для того чтоб лук прожарился равномерно и не было подгоревших кусочков! Натираем сыр. Взбиваем 2 цельных яйца, и 4 забираем только белок, немного солим! Взбиваем в одном направлении, для того, чтобы белки вытянулись. Долго не взбивать, если омлет перебить он не получится. На сковородку выливаем оливковое масло, добавляем лук, немного перчим, обжариваем до золотистого цвета, добавляем яйца! в конце посыпаем сыром! ⠀ ⠀ #арендатренажера #арендатренажераминск #тренажерсдоставкой #доставканадомтренажераминск #минсктренажер #арендасдоставкой #фитнесминск #фитнесмама #фитнесдомаминск #прокаттренажеров #тренажерминск #худетьдома #беговаядорожка #fun_fitnes #завтрак #здоровыйзавтрак #вкусныйзавтрак https://r24.by/author/fitnes/

Принципы здорового питания: это должен знать каждый! С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно.  Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания. Рацион Правило N 1.  Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким. Правило N 2.  Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений. Правило N 3.  Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед. Правило N 4.  Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара. Правило N 5.  Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог. ⠀ #арендатренажера #арендатренажераминск #тренажерсдоставкой #доставканадомтренажераминск #минсктренажер #арендасдоставкой #фитнесминск #фитнесмама #фитнесдомаминск #прокаттренажеров #тренажерминск #худетьдома #беговаядорожка #fun_fitnes

Продолжаем говорить о правильном питании.  В предыдущей статье  https://www.instagram.com/p/BycWdTKBil0/?utm_source=ig_web_copy_link мы говорили о правильном выборе продуктов, а теперь поговорим о их приготовлении Приготовление пищи:  Правило N 1. Используйте для приготовления пищи несколько видов растительного масла. Это лучший источник необходимых организму жирных кислот. Очень хорошо, если на кухне постоянно будут несколько бутылочек с разными маслами: оливковым, кунжутным, льняным, маслом грецкого и кедрового ореха. Помните, что нерафинированные масла не подходят для термической обработки. Правило N 2. Готовьте правильно. Сохранить все полезные вещества в продуктах можно при минимальной тепловой обработке. Макароны или крупу рекомендуется варить всего несколько минут. Кстати, классическая итальянская паста всегда должна быть чуть-чуть недоваренной и заправляться растительным маслом. Мясные и рыбные продукты обязательно должны быть термически обработаны, поскольку в них могут находиться паразиты. Но при этом от жарки на масле лучше отказаться, оптимальные способы — варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару. Правило N 3. Используйте для готовки натуральные и свежие продукты. Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов, замедляет обмен веществ. Кусочек курицы, запеченный в духовке, во много раз полезнее самой качественной и дорогой колбасы из магазина. ⠀ #арендатренажера #арендатренажераминск #тренажерсдоставкой #доставканадомтренажераминск #минсктренажер #арендасдоставкой #фитнесминск #фитнесмама #фитнесдомаминск #прокаттренажеров #тренажерминск #худетьдома #беговаядорожка #fun_fitnes https://r24.by/author/fitnes/

❗Что не нужно есть на завтрак ❗ ⠀ Далеко не всякий продукт годится для завтрака, предупреждают американские диетологи. Они ни в коем случае не оспаривают, что утренний прием пищи едва ли ни самый главный в течение дня, но благодаря экспериментам устанавливают несколько важных правил. ⠀ 1️⃣ Например, съеденные натощак бананы из-за изобилия магния могут спровоцировать сбой в работе сердца. 2️⃣ Апельсины, чеснок и копчености попав в пустой желудок способны вызвать гастрит. 4️⃣ Так же на завтрак не стоит есть помидоры, хурму, огурцы, перец и сырую капусту. 6️⃣ Что касается йогурта, то диетологи советуют приберечь его для второго завтрака, так как если скушать его натощак, то агрессивный желудочный сок сведет на нет все его полезные свойства. ⠀ Яйца на завтрак - лучшая диета❓ Яйцо диете не помеха! Медики из университета в Ливерпуле доказали, что куриные яйца не стимулируют набор лишнего веса. До сих пор считалось, что этот продукт довольно калорийный и к тому же содержит холестерин. Однако оказалось, что если есть не больше двух яиц в день, то процессу похудения это никак не мешает. ⠀ В исследовании ⏱ приняли участие 450 человек среднего возраста, их разбили на две группы. Первую группу кормили низкокалорийными продуктами исключив из меню яйца, а вторая группа придерживалась того же рациона, но уже с яйцами. В конце эксперимента выяснилось, что вес добровольцев снизился ⏲ примерно одинаково в обеих группах. ⠀ #арендатренажера #арендатренажераминск #тренажерсдоставкой #доставканадомтренажераминск #минсктренажер #арендасдоставкой #фитнесминск #фитнесмама #фитнесдомаминск #прокаттренажеров #тренажерминск #худетьдома #беговаядорожка #fun_fitnes #завтрак #здоровыйзавтрак #вкусныйзавтрак https://r24.by/author/fitnes/