List of the most popular hashtags for theme #GLAMМАРАФОН

Девочки, кому удобнее так? Собрала меню в привычном варианте. Делюсь с вами Распечатаю и прибью на кухне. ⠀ Как тетя Мотя пишет. Сначала ставим , потом изучаем. С вас лайк, Наташа Давыдова с командой профессионалов старалась не зря. Ловите , ⠀ ⠀ Начинаем первую неделю марафона с подготовки рациона. #glamтело #прессуйglamтело #glamмарафон #меню #пп #полезныепривычки #полезнаяеда #худеемвместе #vangochaрецепты

Список полезных продуктов ⠀ Сохраню ⠀ ⠀ Яйца и молочные продукты ⠀ Яйца Сыр твердый — тертый или куском Сыр сиртаки или другой рассольный сыр Миндальное молоко Зерненый творог 5-процентной жирности Натуральный йогурт Сливки 10-процентной жирности. ⠀ Крупы ⠀ Рис — нешлифованный, бурый или частично шлифованный Гречневая крупа Киноа. ⠀ Ягоды и фрукты Любые свежие ягоды Грейпфрут Зеленое яблоко Голубика ⠀ Овощи ⠀ Капуста белокочанная Морковь Картофель Помидоры Авокадо Болгарский перец Баклажаны Кабачок Брокколи Сельдерей Чеснок (по желанию) Лук шалот Лук порей Огурцы Редис Микс салатных листьев Лук Стручковая фасоль Грибы. ⠀ ⠀ Мясо и птица Филе индейки Постная говядина Куриная грудка Куриное бедро. ⠀ Рыба Филе тунца или лосося Сибас Филе трески Слабосоленый лосось Красная рыба (нерка, кижуч, форель, кета) ⠀ Специи, орехи ⠀ Специи и зелень: розмарин, тимьян, петрушка, укроп, соль, перец Смесь семян и орехов (по желанию) Кешью Cемена чиа Вяленые томаты ⠀ Дополнительно ⠀ Цельнозерновая мука для котлет Какао без примесей Кокосовая стружка ⠀ Сироп стевии ⠀ Масла и заправки: чесночное масло, сок лимона, соевый соус, растительное масло, сироп из топинамбура, кокосовое масло, бальзамический уксус, оливковое масло #прессуйglamтело#прессуйтело#glamмарафон

Неделя 1. Тренировка номер 1. . Листайте карусель,сегодня первая долгожданная тренировка.Рекомендовано выполнение тренировки минимум 1,5 часа после еды и через минимум 40 минут-1 час после! По опыту первого марафона, в первые дни упражнения будут не сложные, их нужно обязательно выполнять, иначе потом нагрузка будет не выполнимая.Организм надо постепенно! готовить к интенсивным тренировкам. К тому моменту вы уже точно похудеете, станете выносливее, и тренировки дополнятся более сложными упражнениями. Выполняйте для галочки, а когда организм включится -вы уже будете с нетерпением ждать следующей и выполнять с удовольствием. Всем удачной первой тренировки. #Repost Первая тренировка #прессуйGlamтело Разминка - 2 серии: -бег на месте 30 секунд -планка 30 секунд -стульчик 30 секунд -отдых 30 секунд Основная работа: 1.)Приседание «плие» с резинкой и гантелей - 4 серии * 25 раз. 2.)Приседания статодинамические с резинкой с широкой постановкой ног - 4 подхода * 25 раз. 3.)Плечевой мост с резинкой и гантелей - 4 серии * 25 раз -плечевой мост -разведение ног 4.)Отведение ноги с резинкой и гантелей - 4 подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых между подходами(сериями) - 1 минута. Между упражнениями - 2 минуты. Заминка - растяжка 5-7 минут. Все тренировки ищите под хэштэгом #vangochaпресс#прессуйтело

Эффектные яйца пашот Воронку крутить не надо, уксуса не наливаем, соль можно добавить, а можно потом посолить яйцо. Подробности-проведите пальцем по видео В одну кастрюлю можно выливать несколько яиц, что сложно сделать, если крутить воронку. Для этого берите емкость пошире. Воду доводим до кипения, но потом снимаем кастрюлю и убавляем нагрев, чтобы прекратить активное кипение. Кипящая вода разобьёт яйцо вдребезги и гладкого не получится. Варим 3 минуты. Вынимаем шумовкой. Лишние хвосты можно отрезать. Выкладываем красиво на тост с авокадо или авокадо без тоста, или на шпинат, или просто на тарелку. Надрезаем как на первом видео и наслаждаемся❤️

Первая силовая ✔️ очень понравилось. Сначала легко, но каждый четвёртый подход уже нагружает здорово. Минута отдыха -то, что надо. Я в восторге У кого какие ощущения? #прессуйglamтело #прессуйтело #прессуйтело2 #glamмарафон

#Repost @tetyamotya ❗️РУБРИКА #здоровоедим от @tetyamotya ❗️ Рецепт творожной запеканки со шпинатом и вялеными томатами. Ингредиенты : На 6 порций нам потребуется: * Кокосовое масло * Свежий шпинат — 200 г * Вяленые томаты - 100 г * Тёртый сыр — 150 г Сливки для взбивания — 150 мл * Яйца — 8 шт. * Зерненый творог — 250 г Разогрейте духовку до 200 градусов Выложите в форму для выпекания обжаренный на кокосовом масле шпинат. Добавьте к нему яйца, тертый сыр, сливки и зерненый творог, перемешайте. Добавьте нарезанные вяленые томаты. Ещё раз все тщательно перемешайте и вылейте начинку в форму. Поставьте в духовку и запекайте 20 минут при температуре 200 градусов. Наслаждайтесь! #прессуйglamтело #прессуйglamтело #мотярецепты #ппрецепты#прессуйтело#пп#курсантытетимоти#еда#сша#зож#food#eat#food#прессуйglamтело#glamourмарафон#прессуйglamтело#glamмарафон#breakfast #запеканка#завтрак#шпинат#творог

#мотильдамотивация ‼️ Не...это ещё не предел,)) да и не такой уж и супер пресс,одно название и подобие...не думайте,что я нарываюсь на комплимапросто это не то,что я хочу-НО!!!Результат есть и он виден,даже после 2х стаканов водыэнергия есть,силы тожея иду дальше,а это оставляю здесь для сравнения на будущее С благодарностью к нашим гуру✊ @tetyamotya @rkiselkov @zojefina__ ❤️❤️❤️ ‼️А новичкам на заметку: С чего начать 1️⃣.Раздеться и посмотреть на себя в зеркало со всех сторон,внимательно 2️⃣.Сделайте фото,чтобы потом сравнить До/После 3️⃣.Измерьте себя сантиметровой лентой,запишите параметры 4️⃣.Выпишите на листок меню на неделю и повесьте его на холодильник 5️⃣.Напишите список продуктов и купите (на неделю) чтобы не купить лишнего !!! 6️⃣.Распишите план тренировок на неделю: Найдите для себя и своего тела от 30-60 мин⏰(поверьте,оно вам будет благодарно) силовая-3 дня /кардио-2 дня -(или чаще,смотря какая у вас мотивация и цель-я занималась практически каждый день,с одним выходным(так хотелось) Сейчас уже 8 месяцев в непрерывном спорте и я все так же тренируюсь 5-6 раз в неделю✊ 7️⃣Записывайте себя на камеру (ставим столик,стул,крепим телефон и в режим записи,со стороны важно на себя смотреть и оттачивать правильность техники выполнения упражнений) 8️⃣.Закажите гантели и резинки(ну или работайте с подручным материалом,бутылки с водкой,песком,камни))) 9️⃣.Приучите себя утром выпивать хотя бы стакан воды с лимоном-запустите работу желудка 1️⃣0️⃣.Спустя 30 мин приступайте к завтраку -белки или углеводы -кофе можно -апельсиновый фреш исключить(сахар❌) Завтракайте плотно и сытно. 1️⃣1️⃣.Если вы работаете-приготовьте заранее контейнеры с едой 1️⃣2️⃣.Пока вы будете стесняться и думать,что вам неудобно есть на работе,вы так и будете ходить толстухой 1️⃣3️⃣.Кардио-беговая дорожка,велосипед,плавание,эллипс,нет денег на спортзал или вы не любите его,бег дома,на улице -на месте -Лучше приобрести пульсометр (У меня -apple watch) •Пульс: 130/135 уд/м-Жиросжигание Интервально: чередуем:130-135+150/155 уд.м 1️⃣4️⃣.Главное во всем этом-найти свою #Мотивацию #прессуйglamтело #glamмотяваторнедели #курсанткатетимоти #курсантытетимоти #glamмарафон ❌продолжение

Да я была счастливая в своём прошлом весе ,НО я не знала ,что можно быть ещё счастливее. Осталось меньше суток до начала марафона. Свои фото к новому от @tetyamotya @glamour_russia проекту рессуйglamтело выложу в 23:00 ! Кто ещё не решился, думаю самое время определиться для себя хотите вы стать счастливее или нет #фитнесмодель #lerajoke #макияж #актриса #fitfam #егоркрид #sporthome #марафон #ппдесерт #блог #тнт #юмор #fun #stars #юмор #пробы #киркоров #кино #love #luky #travel #casting #model #тнт #актриса #влог #вайн #юмор #прессуйglamтело #glamourмарафон #glamour_russia #tattler #премьера #актриса #glamмарафон

Наступил и мой черёд выкладывать фото,это было труднее всего.Из-за фото я не участвовала официально в первом #пресуйтело а следила из вне так сказать.Скинула 5кг,убрала полностью сахар,полюбила шпинат и матчу.Это была большая для меня встряска!Поняла,что в этот раз пощады себе не дам! И буду питаться по рецептам @zojefina__ ! Спасибо Наташеньке @tetyamotya ,что она нам даёт возможность поменяться и полюбить себя! Я буду бороться за призы в #glamourмарафон с @glamour_russia ,я сделаю себя лучше благодаря #прессуйglamтело !!! Теперь только вперёд бегом или в присядку,тут уж как скажет @rkiselkov !!!