List of the most popular hashtags for theme #IRINAROMANEC_МОБИЛЬНОСТЬ

Здоровое тело-это функциональное тело-свободное от напряжения и дискомфорта. И Чтобы оно было таковым ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОДВИЖНОСТЬ ОДА каждодневно+соблюдайте БАЛАНС МЕЖДУ СИЛОЙ И ГИБКОСТЬЮ Несложные Не требующие никаких сверх сил А требующие максимальной КОНЦЕНТРАЦИИ И ПОСТОЯНСТВА Не занимающие много времени Не заставляющие ездить в зал Не заставляющие нарушать весь сложившийся жизненный уклад 30 минут каждодневной подвижности суставов-правильной биомеханики Закладывает ЗДОРОВЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ФУНДАМЕНТ! Что очень облегчает самочувствие и улучшает КАЧЕСТВО ЖИЗНИ Двигаться рекомендую сначала в комфортной амплитуде,она может быть настолько минимальна,если того требует ВАШ ОДА.Одной рукой можно поддерживать голову. Можно обеими. Варианты зависят от состояния вашего ода. Упражнение помогает: Улучшить мобильность и гибкость позвоночника Избавиться от сутулости Раскрыть грудную клетку Мобилизовать грудной отдел Улучшить дыхательный ритм Улучшить ЭЛАСТИЧНОСТЬ соединительной ткани Улучшить плечелопаточный ритм укрепить мышечный корсет #functionaltraining #functionalmovement #фитнестренер #фитнес#кор#спина#позвоночник#здоровоедвижение #функции#тело#irinaromanec_пользадвижения #irinaromanec_мобильность

В Новый год с новыми силами и привычками #irinaromanec_советы #irinaromanec_тренировки Учитывая,что для комфортного и долгосрочного преображения лучше втягиваться постепенно в процесс-включите в свой каждодневный арсенал такую новую привычку-как работа над подвижностью. В новом году буду частенько выкладывать новые комбинации и отдельные движения на Подвижность суставов и позвоночника #irinaromanec_мобильность : Работайте над мобильностью своих суставов при любом удобном случае ✔️утром,пока варите кофе ✔️в обеденный перерыв на работе ✔️вечером перед сном ✔️в машине В течение дня всего минут по 5-10 несколько раз-и это будет огромным вкладом в здоровье вашего тела на перспективу! Это как раз те мелочи,которые все игнорируют и не хотят выполнять,потому как непривычно/забыл/а потом как нибудь....или самая большая ошибка-сразу глобальные заниматься так заниматься основательно и сразу объять необъятное. И в итоге рано или поздно возникает множество не очень приятных двигательных стереотипов/нарушений/часто очень болезненных состояний А всего лишь по 10 минут в день и можно все это предотвратить! Не игнорируйте простые мелочи. Начинайте постепенно. Со Здоровья. С Новым годом #персональныйтренер

Продолжаем улучшать подвижность : Напомню,что мобильность Позвоночника НАПРЯМУЮ связана с вашей красотой. Как выглядит ваша осанкатак и вы. Отсутсвие мобильности в грудном отделе позвоночника тянет за собой ограничение в движении плечевого сустава,лопатки Далее по цепочке-нет движения в одном сегментеусиливается напряжение в другихвозникает повышенное напряжение шеи,появляется боль в лопатке+головная боль за счёт ухудшения кровообращения/работы сосудов,поступления кислорода. Когда движение отсутсвует долгое время,его нет на регулярной основе -происходят изменения структуры. А окружающие её мягкие ткани,мышцы в их числе,но не только -«подстраиваются»,потому как наш организм Всегда стремится к балансу✔️ Воздействуя на них можно менять как ваше самочувствие,так и вашу красоту. : В нижних регионах происходит наклон тазасначала повышенное напряжениеболи в пояснице... : Итог! Как один сегмент в теле может повлиять на работу всего механизма( И также в обратную сторону,но уже в положительной динамике Поэтому Для профилактики небольшой комплекс грудоподвижности+плечелопаточного комплекса #irinaromanec_мобильность #фитнестренер

Улучшаем подвижность плечелопаточного комплекса и грудного отдела позвоночника в разгибании✔️ #irinaromanec_мобильность #здоровыйпозвоночник #фитнестренер

В нашем теле помимо отдельно взятых мышечных групп,например,ягодичной,широчайшей или грудной существуют мышечные цепи-это мышечные группы,окружённые фасциями,в которых происходят функциональные взаимосвязи тканей. Воздействуя на одну часть цепи,можно повлиять на всю цепь. Например,воздействуя на стопу можно улучшить работу ягодицы или воздействуя на фасцию стопы можно снять чрезмерное напряжение в мышцах шеи или в колене . : Чтобы проще было понять-пример. Когда вы начинаете наклоняться за каким то предметом с пола. Какие ощущения особенно,если ещё нет регулярного движения? У вас по всему телу начинает «тянуть»-задняя поверхность бёдер /мышцы голени,стопа возможно,спина,ягодицы и тд. Это все и говорит как раз о взаимосвязи мышц через соединительную ткань,объединённых в мышечные цепи. : Мышцы,упакованные в оболочки пролегают в нашем теле не отдельно взятыми изолированными частями. Как мы привыкли их тренировать -все у нас по отдельности-день рук,день ног : Мышцы идут линиями,по которым происходит полное взаимодействие,по средствам рецепторов,находящихся в мягких тканях-проприорецепторов,которые с свою очередь отвечают за наше ощущение/чувство тела в пространстве. Передача сигналов о движении идёт в мозг и там уже обрабатывается задача-как сделать движение наиболее эффективным. : Возьмём,к примеру,очень важную спиральную линию,по которой проходит большинство движений,совершаемых нами,в том числе и самое основное-ходьба От того,насколько эффективна работа всех звеньев этой цепи-настолько успешна/легка и безболезненна будет ваша ходьба! Если в этой спиральной линии возникнет проблема с движением грудной клетки,то компенсация и болевые ощущения начнуться со временем в пояснице а ходим мы часто и если проблему не решить -каждый шаг будет отдаваться болью в пояснице и лечить начнёте поясницу❗️а всего лишь необходимо дать движение позвоночнику/грудной клетке/рёбрам. Таким образом можно разбирать всю цепь-найти из за чего возникла боль или проблемав каком участке цепи напряжение и по какой причине и поработав с найденным участком по всей цепи движение улучшится : Так что же тренировать? Только мышцы? По моему ответ напрашивается сам! #irinaromanec_3d

Научитесь дозировать напряжение в движении. : Для совершения движения и развития мобильности требуется достаточное (не чрезмерное) напряжение,которое даже напряжением сложно назвать. : Само движение должно происходить Свободно,чтобы не упустить ещё очень важный момент-приведение мягких тканей,окружающих каждый сустав в более эластичное состояние Для развития мобильности необходимо уделять внимание не только самому суставу и обеспечению плоскостного движения,но и тем тканям,которые его окружают для обеспечения их оптимального скольжения друг относительно друга! : Это для многих очень сложно,т к по существующему стереотипу-пришёл в зал-напрягайся. Работа с весом-напрягайся. Бешеный функционал-напрягайся. Худеешь-потей. Растишь мм-тем более) Все,что ни сделал бы-напрягайся иначе все зря‍♀️ Напряжение -это про мышцы! : В здоровом теле и тренинге пристального внимания заслуживает множество составляющих-суставы/соединительная ткань,ода в целом,относительное и взаимосвязанное движение❗️ Думать надо как и что работает-когда нужно напрячься,а когда расслабить булки Когда движение должно быть свободным,но контролируемым,а когда необходимо себя стабилизировать . : Внимание больше стоить обратить на слаженность движения с дыханием и дыхания с движением на локальную подвижностьеё контроль На интеграцию движения Вот это очень важный нюанс. Дозирование напряжения-этому также стоить изначально научиться. P.s. И помните! Нет «не тех и неправильных упражнений» Есть варианты,которые не подходят под конкретную индивидуальность. А здесь необходимо понимание Поэтому будьте более выборочны в том,что видите и что применяете к своей ситуации! #фитнестренер #irinaromanec_мобильность #понимание#суть#смысл#irinaromanec_советы #движение#functionalanatomy #functionaltraining

Улучшаем работу задней мышечной цепи: ✔️мобильность суставов ✔️гибкость ✔️эластичность тканей ✔️силу мышц Помогает при проблемах с поясницей: ✔️улучшает мобильность поясничного отдела и тбс ✔️создаёт декомпрессию для позвоночника ✔️даёт мягким тканям свободнее двигаться друг относительно друга ✔️улучшает питание тканей и позвоночника ✔️расслабляет #irinaromanec_мобильность #фитнестренер

Про привычки ! Часто слышу «как можно так себя контролировать»? «Как можно постоянно себя держать в форме»? А мне вот наоборот любопытно -как можно НЕ держать‍♀️ Но по существу это вопрос не о том-как можно контролировать? А как втянуться в процесс так,чтобы это стало подсознательно и привычно без «обстоятельств»/ «поисков мотивации»/и «качелей».. контроля,а именно в удовольствие Начнём с того,что автоматическим становится то действие,которое превращается в ПРИВЫЧКУ,которая и дальше регулярно практикуется и повторяетсяно без отторжения и сопротивления как изначально. : Для того,чтобы действие переросло в привычку для начала должно появиться ✔️очень явное желание,именуемое мотивацией,которое несмотря на обстоятельства (!) вам хочется претворить в жизнь. Желание перемен выше разных обстоятельств. А вот насколько верно это желание воплощается в жизнь,настолько длительно будет желание и путь к переменам! И если все действия постепенны,комфортны без стресса и понятны,потому что подкреплены правильными источникамибудут на пути небольшие сначала перемены к лучшему-самочувствие +энергия+внешние изменения,которые будут радовать и не дадут остановиться. А дальше уже действие как подсознательное отложится и будет происходить регулярно без всякой мотивации-это станет приоритетом❤️ Для которого не надо искать время/средства/ресурсы/мотивацию. Это происходит,потому что есть понимание-для чего! Процесс в удовольствие и на пользу #irinaromanec_мобильность Для меня не представляется возможным не двигаться,не заниматься собой,не выглядеть и не чувствовать себя быть вялым и унылым непонятно чем, когда нет ни сил ,ни энергии,ни желания выполнять определённые действия для своего же комфорта‍♀️ Отсутсвие движения для меня ☠️ Это и совмещение приятного с полезным,внешнего с внутренним Одно без другого невозможно и только в этом случае все гармонично. Верная двигательная активность,которая вам подходит всегда найдёт внешнее выражение. : ⛔️Но когда процесс начинается «из крайности в крайность» без информации,с ограничениями во всем и с жутким физическим дискомфортом и усталостью-то это никогда не перерастёт в приятную привычку Исходя из этого,когда вы быстро худеете/

У меня не укладывается в голове КАК можно жить с постоянным дискомфортом в теле,с постоянным напряжением или ещё хуже-с постоянной БОЛЬЮ. : В большинстве случаев Лишь когда человеку становится невыносимо и нестерпимо больно-он решает «что то надо делать». Это как правило или -которые лишь блокируют боль на время, Потому что причина не исправлена⚠️она всегда в распутывании целого клубка из годами сформированных неверных двигательных стереотипов. Ликвидировано на время лишь следствие-боль. : Немного поделюсь своей «болью» для наглядности. Когда у меня 2 года назад только начала болеть спина,я СРАЗУ для себя решила,что ✔️ничего терпеть я точно не буду и не хочу. Я только сама в силах все изменить. Слава богу эта уверенность всегда со мной. ✔️что ситуация ТРЕБУЕТ изменений,причём как можно быстрее ✔️что сначала это безусловно ‍⚕️ Я никогда не понимала и не хочу-как люди что то пытаются САМИ все время себе назначать/ставить диагнозы /искать в интернете комплексы упр,не понимая,что подбор должен быть индивидуален и даже «хорошими упр,но неправильно исполненными/подобранными можно навредить» Принимают препараты и делают на Абум,ожидая эффекта‍♀️от отсутсвия реальных знаний,сложенных в систему... ✔️а параллельно со специалистом эффективное ДВИЖЕНИЕ #irinaromanec_мобильность #irinaromanec_3d #irinaromanec_дистанционно Это единственное лекарство, БЕЗ которого все остальное временный пшик,эффект от которого улетучится очень быстро. ✔️и конечно -эта ситуация требует НОВЫХ ЗНАНИЙ. Нельзя совершать привычные действия,уповая на новый эффект. Вообщем дальше был долгий путь восстановления+обучения. Я узнала столько интересных и инструментов в работе/реабилитации. Которые ещё изучать и изучать... Но я не представляю ситуацию бездействия -привыкнуть и терпеть,как многие делают‍♀️ Ведь дисфункции накапливаются! Компенсации Болезненность усиливается. Плюс возраст и системы организма уже не имеют возможности самовосстанавливаться как в молодости. Поэтому единственный выход-заниматься собой постоянно и для здоровья Нельзя ничего никогда запускать ! Фитнес-это не «просто» про внешние изменения. Это восприятие своего тела как чего то более глобального,сложного