List of the most popular hashtags for theme #ISHVARA_NASTYA

#зацениасану от @nastya_bers❗️ ________________ #nastyabersyoga #йогаспб #yogaspb #ishvara #ishvara_nastya #yogatecher #маюрасана #смотричемогу #ишварайога #ishvarayoga

Что такое натараджасана❓❓ (nata-танцор, radja король) Натараджасана - это ассиметричный баланс с глубоким прогибом и не глубоким наклоном вперед❗️ ⠀ 1. Учимся чувствовать баланс.⠀ Начинаем отстройку на присогнутой ноге, собираем голеностопный, коленный и тазобедренный сустав, помним:⠀ ⠀ *что суставы это бандхи на переферии. ⠀ *если есть баланс, то есть и движение в нем. Нет движения❓Значит у вас скорее удержание положения со стиснутыми зубами вместо бандх❗️ ⠀ 2. Учимся чувствовать в базе положение таза и задней ноги. Они должны быть четко паралельны полу.  Слева и справа по корпусу одинаковое расстояние. Отведенное назад бедро, должно быть отведено точно назад (не в сторону).⠀ ⠀ Частая ошибка: начинает открываться  бедро задней ноги, таз заваливается и на выходе получается наклон в сторону плюс прогиб. А в натараджасане наклона в сторону нет.⠀ ⠀ Отстраиваем: Включаем приводящие бедра отведенной ноги, движение вверх, во внутрь, закрывая бедро.⠀ Вспоминаем про бандхи, если забыли. ⠀ (но про них вообще всегда помним, это не обсуждается)⠀ Фиксируем ровное положение таза с отведенным бедром точно назад❗️ ⠀ 3. Добавляем сюда прогиб:⠀ По сути одна сторона тела уходит в дханурасану, а другая сторона движется к тадасане.⠀ ⠀ От подтянутого пупка разворачиваем грудную клетку, опускаем вниз по спине диафрагму (нижние ребра идут вверх в стороны, особенно сзади)⠀ одновременно толкая задней ногой потолок, сохраняя таз на месте❗️❗️❗️Мула бандха, подтянутый пупок и поперечная живота в помощь :)❗️ ⠀ 4. Стабилизируем плечевой сустав, делаем захват, лопатки вниз, подмышки вращаем на встречу друг другу.⠀ ⠀ И все это необходимо выполнять плавно и одновременно, а не по пунктам❗️ ⠀ Поэтому для освоения лучше делать несколько более простых асан, решающих задачи натараджасаны. Когда в них внимание будет свободно, можно двигаться дальше.⠀ ⠀ А двигаться дальше, всегда лучше с инструктором в оффлайн❗️❗️❗️ ⠀ Актуальное расписание всегда здесь: @nastya_bers ⠀  vk.com/nasbers⠀ Подписывайтесь❗️❗️❗️ ⠀ В директ  @nastya_bers можно записаться на индивидуальное занятие❗️ ________________ #nastyabersyoga #йогаспб #yogaspb #ishvara #ishvara_nastya

#зацениасану от @kseniashatskaya и @nastya_bers❗️ ________________ #ishvara_nastya #nastyabersyoga #КсенияШатская #смотричемогу #йогаспб #yogaspb #ishvara #ишварайога #ishvarayoga #ishvarateam

#зацениасану от @kseniashatskaya и @nastya_bers❗️ ________________ #ishvara_nastya #nastyabersyoga #КсенияШатская #смотричемогу #йогаспб #yogaspb #ishvara #ишварайога #ishvarayoga #ishvarateam

#зацениасану от @vinogragov.aleksey и @nastya_bers❗️ За старание наших преподавателей с вас ❤️❗️ ____________ #ishvara_nastya #nastyabersyoga❗️ #ishvara_vinogrado #смотричемогу #йогаспб #yogaspb #ishvara #ишварайога #ishvarayoga #ИшвараВОУ

«Люблю ишвара йогу за отстройки от центра тела, точка опоры здесь переменная. В любом положении хорошо, как ни крути❗️» @nastya_bers❗️ ________________ #nastyabersyoga #йогаспб #yogaspb #ishvara #ishvara_nastya #yogatecher #маюрасана #смотричемогу #ишварайога #ishvarayoga

"Завязаться в узелок" так проходит утро среды на Поликарпова с @nastya_bers #йогапрактика #йога #хатхайога #nastyabersyoga #ishvara_nastya #ишварайога

#маюрасана ( поза павлина) Маюрасана способствует мощной активизации всех органов брюшной полости,укрепляет мышечную ткань предплечий, запястий и локтей. Чтобы быть здоровым,становись павлином #йогапрактика #йога #асана #хатхайога #nastyabersyoga #ishvara_nastya

Балуемся, но вот без камеры первый раз было лучше и дольше стояла выход из #титтибхасана в #стойканаруках #йогапрактика #йога #nastyabersyoga #ishvara_nastya