List of the most popular hashtags for theme #NATURALTRAINING

БАГАТО БІЛКА В РАЦІОНІ - ШКІДЛИВО? ⠀ Традиційний лайк і погнали ⠀ Програми харчування, які я складаю для своїх підопічних, спрямовані на зниження жирового прошарку, включають більше білка більше, ніж вуглеводів і жирів разом узятих. І деяких це прям дуже сильно лякає А коли люди чують, що на низько-вуглеводній дієті я споживав 300 гр білка в день, то й зовсім вважають мене смертником☠ ⠀ Звідки взялася думка, що багато білка в раціоні - це обов'язково шкідливо! При чому "багато", це скільки, ніхто толком сказати не може ... ⠀ На сайті Національного інституту охорони здоров'я США в 2016 році було опубліковано дослідження, яке проводили на тему шкоди високобілкової дієти (більше 3 г на кілограм маси тіла) з прийомом сироваткового протеїну. Учасники дотримувалися даного режиму харчування протягом 2-х місяців і при цьому активно тренувалися в силовому режимі. І знаєте до якого результату прийшли!? Не було виявлено змін у рівні ліпідів крові, а також маркерів ушкодження нирок і печінки☝ ⠀ Проводилися навіть дослідження про взаємозв'язок прийому протеїну і розвитку раку, які також підтвердили, що він ніяк на нього не впливає. ⠀ Якщо ще залишилися люди, які думають, що протеїн якось негативно впливає на потенцію, то хочу вас заспокоїти, оскільки багато амінокислот, з яких складається білок, впливають позитивно на гормональний фон ⠀ А скільки білка у вашому раціоні? . . . . #gym #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslive #sport #instafit #healthylife #naturaltraining #personaltrainer #lutsk #lutskgram #lutskcity #lutskpeople #lutsklife #instalutsk #луцьк #тренерлуцьк #спорт #спортзал #фітнес #фитнесклуб #тренировка #здоровье #фитнестренер #тренер #персональныйтренер

ВИ ПРАЦЮЄТЕ БЕЗКОШТОВНО? Мені постійно приходять повідомлення в Direct з питаннями «як швидко схуднути?», «підкажіть вправи на прес / горіх / ліву п'яту», «а що мені можна зробити, щоб...?» І велика частина цих людей після пропозиції взяти програму тренувань або раціон харчування (за символічні гроші при чому) - моментально зливаються Спасибі, що ще не звинувачують в меркантильності і зарозумілості На ці питання немає однозначної відповіді, потрібно розбиратися, з'ясовувати ваші особливості та потреби, а мій час. Ось ви ж за свою роботу отримуєте зарплату❓А у вільний час займаєтеся цією ж роботою безкоштовно, щоб допомогти всім бажаючим незнайомим людям❓ Не думаю Я теж людина. Працюю оффлайн, працюю онлайн, працюю у вихідні. ⚪️У тренера, як правило, немає можливості сидіти годинами в інтернеті і консультувати за «спасибі» - рівень зайнятості часто зашкалює Цінуйте не тільки свій час, але і чужий, адже час - це гроші Всім добра А як ви ставитесь до таких халявщиків? . . . . #gym #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslive #sport #instafit #healthylife #naturaltraining #personaltrainer #lutsk #lutskgram #lutskcity #lutskpeople #lutsklife #instalutsk #луцьк #тренерлуцьк #спорт #спортзал #фітнес #фитнесклуб #тренировка #здоровье #фитнестренер #тренер #персональныйтренер

PSA kids: always wear your seatbelt Happy hump day . . . . . #fitfam #gymlife #instafit #fitlife #gymmotivation #fitspiration #livingthegoodlife #fitspo #naturaltraining #perthfitfam #instagood #motivation #roadsafety #humpday #perthisok #beach #beltup

ЛАЙКТАЙМ ВИХІДНОГО ДНЯ ⠀ Інстаграм урізає охоплення, відписує людей і робить все, щоб нам життя медом не здавалося, але на допомогу поспішає мій цілющий ЛАЙКТАЙМ. ⠀ Правила дуже прості: - Поставити ❤️ на це фото (коменти вітаються); - У коментарях написати "хочу лайки"; - Зайти в акаунт того, хто написав коментар перед вами і поставити 3 ❤️ йому (для зручності можна писати у відповідь "готово"); - Чекати активу від того, хто написав коментар після вас, але не забувайте про те, що ваш профіль повинен бути відкритий (на халявщиків можете скаржитися мені в Дірект, їх коментарі будуть видалятися, а при неодноразових порушеннях - бан). ⠀ Зберігайте цей пост і залишайте необмежену кількість коментарів хоч цілий день - так вас помітить більше користувачів. ⠀ Ну, а я буду ставити ❤️ найактивнішим. Всім крутих охватів і виходу в топ! Полетіли А я погнав на велодень‍♂️ . . . . #gym #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslive #sport #instafit #healthylife #naturaltraining #personaltrainer #lutsk #lutskgram #lutskcity #lutskpeople #lutsklife #instalutsk #луцьк #тренерлуцьк #спорт #спортзал #фітнес #фитнесклуб #тренировка #здоровье #фитнестренер #тренер #персональныйтренер

Pepsi Light / Сoca-Cola Zero чи дійсно в них немає калорій? Мені здавалося, що все очевидно, але, мабуть, не всі ще розібралися в цьому питанні. У двохстах п'ятдесяти мілілітрах (стакан) звичайної пепсі та колиміститься 26,5 г цукру, це близько 7 кубиків рафінаду або майже 3 чайних ложки з гіркою (наближені оцінки). Зрозуміло, що зазвичай такі напої п'ються в набагато більших дозах і значить споживання цукру вище. Якщо ви будете пити Light версії цих напоїв, то вбережете себе від шкоди, пов'язаної з надмірним споживанням цукру. Так що на цей рахунок можна сказати - так, Coca-Cola Zero та Pepsi light менш шкідливі, ніж класичні, особливо в плані фігури. Смаком напої зобов'язаний цукрозамінникам, що знаходяться в їх складі, а саме ацесульфаму калію і аспартаму. В інтернеті дуже багато інформації щодо них, яка може бути дуже різною. І все-таки головне питання - чи можна вважати ці напої дієтичним? Безумовно, в них 0-0.2 кКал на 100 мл продукту. Пити чи не пити і в яких кількостях це робити - вирішувати тільки вам. Я просто обожнюю пепсі light, це єдине що зараз собі дозволяю. А вам що більше довподоби пепсі чи кола? . . . . #gym #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslive #sport #instafit #healthylife #naturaltraining #personaltrainer #lutsk #lutskgram #lutskcity #lutskpeople #lutsklife #instalutsk #луцьк #тренерлуцьк #спорт #спортзал #фітнес #фитнесклуб #тренировка #здоровье #фитнестренер #тренер #персональныйтренер

Твоя фігура - це набір звичок, який і привів тебе до того результату, який ти маєш. У ‍♂️здорових, оптимістичних людей - є свої щоденні ритуали. У ‍♂️хворих, сумних, вічно втомлених, повних людей - теж є свої щоденні ритуали. Одні - починають день зі склянки води, смачного корисного сніданку, їх день насичений яскравими подіями. Такі люди чекають нового дня, який зробить їх життя ще яскравішим. Інші - прокидаються в останній момент, коли вже просто не можна не вийти з дому. Дибільний ненависний будильник кличе на роботу. А так хочеться поспати. Таким людям просто не має для чого прокидатися раніше. Вони готові П Р О С Р А Т И проспати життя, адже мета, заради якої вони живуть - хрінова. Жодна маленька дитина не народжується зі звичками. Хороша новина - в тому, що вони набуваються. До 5-7 років дитина часто наслідує батьків. До речі, твої діти - будуть наслідувати тебе). Так батьки сформували умовний рефлекс у дитини. Автоматичну реакцію. І ось сьогодні ти вже на автоматі робиш те, що звик робити. Щасливі, здорові, гарні батьки - ростять таких же дітей. Адже дитина розуміє, що бути здоровим оптимістом, поважати своє тіло - звичайна справа. Це стає автоматичною реакцією. Хороші✅ звички важко сформувати та з ними кайфово жити. Погані❌ звички - легко придбати, і з ними важко жити. Будь-які зміни спочатку викличуть спротив. І перший час - організм твій буде прагнути до того, до чого ти звик. Люди з нездоровим тілом - довго приймають рішення. Зате змінюють вони їх швидко і часто. Вони «скачуть» по верхах, змінюючи дієти, тренувальні програми як рукавички. Людина, яка володіє красивим і здоровим тілом, приймає рішення швидко і не скасовує його, поки воно не спрацює. Ти можеш звикнути купувати одяг плюс сайз, а можеш звикнути отримувати захоплені погляди від протилежної статі. Найпростіший спосіб здобути бажану форму - це починати з малого і щодня набирати обертів. Записуйся на тренування і починай звикати до корисного.

There are many reasons to smile, but mostly it is being grateful for the family and friends who support me This last week I had a spot removed off my face which the doc thought was questionable. Fortunately it was benign. There have been a few moments of late where I have realised there are more important things than arguing nonsensical issues or trivial matters. Get out and enjoy life. Spread love and smile. . . . . . #fitfam #instafit #fitlife #livingthegoodlife #nevergiveup #fitspo #fitness #strength #cleaneating #naturaltraining #perthfitfam #instagood #motivation #sunsmart #happy #morelovelesshate #lovewins

НЕМА ПОДАРУНКІВ - НЕМА ЛАЙКІВ ⠀ Помітили, що багато блогерів проводять різного роду розіграші, безкоштовні марафони, Гіви батли в сторіз - і все заради того, щоб якось розворушити свою аудиторію. ⠀ Підписники підписуються на «халяву», а після розіграшів і марафонів відписуються, якщо нічого не отримали, та й просто так. ⠀ Народ настільки звик до «халяви» і до голих жоп , що без будь-якої мотивації не хочуть тицьнути два рази по екрану за «просто так» ⠀ Ми самі розбалували їх і нема чого скаржитися, так❓ ⠀ Але, звичайно, ми підписуємося на людину, якщо вона нам цікава, правда ж❓ ⠀ Хочеться знати чому ви тут і звідки ви підписані на мене❓⤵️⤵️⤵️ . . . . #gym #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslive #sport #instafit #healthylife #naturaltraining #personaltrainer #lutsk #lutskgram #lutskcity #lutskpeople #lutsklife #instalutsk #луцьк #тренерлуцьк #спорт #спортзал #фітнес #фитнесклуб #тренировка #здоровье #фитнестренер #тренер #персональныйтренер

СЕКС СІСЬКИ ЖОПА Тепер як я привернув вашу увагу поговримо про справді важливі речі. Знаєте який один з найпопулярніших запитів в інтернеті? Правильно - Як швидко схуднути. Став ♥️ в знак подяки і читай нижче корисну інфу, яка допоможе тобі уникнути помилок розчарувань та не потрібних витрат. Основа основ - харчування Рахуємо свою норму калорій: формула для чоловіків BMR = 88.36 + (13.4 x вага, кг) + (4.8 х ріст,см) - (5.7 х вік, років) формула для жінок BMR = 447.6 + (9.2 x вага, кг) + (3.1 х ріст,cм) - (4.3 х вік, років) Від числа яке вийшло віднімаємо 15% і будуємо свій раціон так, щоб співідношення Б/Ж/В було 45/20/45 ділимо це все на 4-6 прийомів їжі і раз в тиждень зменшуємо вуглеводи замінючи білком, наприклад 100 грам відварної гречки на 50 грам готового мяса. Тренування‍♂️ Як показує практика - краще всього діють силові тренування по спліт системі (по групах мязів) 3 рази на тиждень в діапазоні 12-6 повторень. Кожне тренування починається з важкої базової вправи (присідання, жим, станова тяга): хлопці груди\руки ноги спина\плечі, дівчата Ноги \руки спина\плечі Сідниці\груди Кардіо‍♂️ якщо ви потужно працюєте на силовому тренуванні, то худнути можна і без кардіо. Після важкого тренування ваше тіло відновлюючись ще декілька днів буде палити додаткові калорії. Спортивне харчування Методом спроб і помилок я вивів топ добавок, які дійсно допомагають. Омега-3 прискорює обмін речовин, «переключає» організм з режиму накопичення на жироспалювання. L-Карнітин допомагає спалювати більше жиру під час тренувань. Стимулюючі термогеники та жироспалювачі - вони дійсно працюють та підвищують витрату калорій. Коплекс вітамінів та мінералів. Так як ми недоїдаємо та не отримуємо весь спектр вітамінів та мінералів мультивітаміни - маст хев. BCAA. Коли ти ходиш напівголодний від тренажера до тренажера, то ця солодкувата вода збагачена амінокислотами дає тобі енергії і з ними дійсно легше тренуватись. Ну от вам розложив все по полочках, просто бери зберігай і роби. Не можеш сам розібратися або тобі лінь - звернись до тренера. А спортивне харчування для схуднення можна замовити у мене або @stepanov_ifbb Успіхів!