List of the most popular hashtags for theme #NOVELLAKEM

⠀ Силовые тренировки = мужикоподобная баба? ⠀ ⠀ ⠀ Лайк на этот пост пжжаласта. ⠀ ⠀ ⠀ Очень многие заблуждаются по поводу силовых тренировок. Многие думают, что если начать тренироваться с большими весами, тягать штанги, гири или просто выполнять физические упражнения даже с минимальными весами, то ты автоматически станешь бабой-качком и это будет выглядеть не очень. ⠀ Нет, нет, все не так... ⠀ ⠀ ⠀ "Перекачаться" обычной девушке практически не возможно. За гормон роста отвечает тестостерон, которого у девушек в 10 раз меньше чем у мужчин. ⠀ Если вы видите выступающих спортсменов (тех же фитнес-бикини или бодибилдерш) и думаете, что станете такими же от силовых, ТО НЕТ. Эти люди готовятся к соревнованиями, у них программа нацеленая на это, сушка и куча всего, таких результатов без специальных знаний и подготовки достичь не возможно. ⠀ Для чего нужен силовой тренинг и с чем его едят? ⠀ ⠀ ◾Силовой тренинг нужен нам для укрепления мышц и построения своей фигуры. Даже если вы худеете, то мышцы без силового тренинга у вас будут дряблые, а это вам не надо. ⠀ ◾ Похудеть с помощью дефицита калорий + силового тренинга - ВОЗМОЖНО и эффективно. Если думаете, что кардио - лучший жирожигатель, то нет. Потому кардио в первую очередь рассчитано на укрепление сердечной мышцы, а уж потом на жиросжигание. Да и вообще, бег очень опасная тема, особенно для неподготовленных. ⠀ ◾ С помощью силового тренинга можно набрать мышечную массу с добавлением профицита калорий. (это если вы хотите, что бы ваша попа выросла, вам придется ух как постараться и это вам не 50 приседаний в день, а целая программа). ⠀ ⠀ ⠀ Запомните, что вы сами делаете свою фигуру. ⠀ ⠀ Подключите силовой тренинг, а не только кардио и аэробные нагрузки, и тогда вы увидите свое тело в лучшей форме, а вопросы: "А как сделать фигуру рельефной?", "А как накачать попу?", "А как убрать жилейку на ручечках?", "А как увеличить мышцы?", " А какие упражнения нужны для плоского живота?" - отпадут у вас навсегда. ⠀ ⠀ ⠀ Главное, правильно подобрать себе программу и соблюдать технику.

⠀ Ну пожалуйста, хватит искать причины... ⠀ «Я хочу красивую фигуру» - говорят абсолютно все, но при этом ничего не делают для этого. ⠀ Два дня назад я провела опрос в сториз с вопросом: «Довольны ли вы своей фигурой?» ⠀ Ответ больше чем половины был: «нет». ⠀ Тогда, я попросила написать мне причины. Почему, если вы не довольны, то не начнёте работать над собой? ⠀ Ответ многих был: «лень, у меня нет времени, работа, вечная усталость, нет мотивации, люблю пожрать и т.д.». ⠀ А теперь, давайте серьезно. ⠀ Для того, что бы иметь красивую фигуру, не обязательно бежать и покупать абонемент в зал. Не обязательно пахать по несколько часов и каждый день. ⠀ Для красивой фигуры - важно начать. Да, это самое главное. Важно сделать первые шаги. Пока вы не поймёте, что фигура сама себя не сделает и все зависит от вас - ничего не получится. Но, не надо тогда жаловаться, что вы жирные и вам надо похудеть или вы хотите классную фигуру, но продолжаете искать отговорки... День, неделя, месяц, год отговорок... Время то тикает, И мистер Цилюль на жопе и ты становишься лучшими друзьями... ⠀ Встаньте с утра пораньше, сделайте тот же вакуум. Потратьте на это ровно 5 минут, но уделите себе внимание. Не ограничивайте себя, но отдайте предпочтение полезной еде. Вместо того, что бы сидеть и жрать от безделия, сделайте приседания или выпады, а когда у вас есть лишний час, сделайте те же упражнения на пресс на 5-10 минут. ⠀ Вместо того, что бы вечно ездить на транспорте, прогуляйтесь порой пешком. Вместо того, что бы пролежать на диване битый час - сделайте растяжку или упражнения из йоги. ⠀ И не надо говорить, что нет времени. 15 минут в день - есть, а вот желания работать над собой, у вас к сожалению нет. Вам проще смириться и не начинать вообще, чем начать и медленно, но верно идти к красивому телу. ⠀ Ещё был ответ: «у меня ничего не качается, ничего не получается, нет результата». ⠀ Так, стоп! Погодите, а вы думаете, сделать себе красивое тело, получить хороший результат - это 1 раз потренироваться?... Нет, это должно быть систематизировано и регулярно, только начав и не остановившись, вы придёте к результату. ⠀ А теперь заново: «какие у вас причины, что бы все ещё не начать?»

⠀ Часто слышу вопрос: «Почему у меня нет результата от тренировок?!» ⠀ ⠀ Потом вы начинаете присылать мне свои программы питания и рассказывать об образе жизни... ⠀ ⠀ На что я вам отвечу: «Берите лопату и копайте!...» ⠀ ⠀ Сколько копать сказать не могу. Все зависит от тех причин, из-за которых у вас отсутсвует результат. На самом деле их ооочееень много, поэтому я со своими клиентами всегда разбираемся что от чего зависит и каким обзом достичь поставленной цели. ⠀ ⠀ Перечислю основные причины, которые тормозят прогресс: ⠀ ▪️Отсутствие программы тренировок. Беспорядочные упражнения не приведут ни к какому результат. У вас должен быть четкий план и правильно подобранная программа. ▪️Отсутствие режима питания. Забудьте о всяких диетах и сушках, от которых потом прийдется лечить своё здоровье. Откажитесь от пищевого мусора и правильно питайтесь. Ваш рацион должен быть максимально сбалансированным. ▪️Слишком много кардиотренировок. Основную часть тренировочного процесса должны составлять силовые упражнения. Именно они повышают расход калорий в состоянии отдыха, пока ваши мышцы восстанавливаются. ▪️Неполноценный сон и восстановление. Запомните, ваши мышцы растут в процессе сна. Необходимо хорошо спать и отдыхать, а не пыхтеть сутками на тренировках (смотрим пункт 1 ) ▪️Копировать чужую программу. Если Зина и Вася красивые и подтянутые, то нужно следовать из методу. Кроме вас никого нет! У вас должны быть свои задачи и индивидуальные способны решения! Это основные на мой взгляд факторы! ⠀ Вижу 2 варианта решения этих задач: обратиться к грамотному тренеру либо же самостоятельно копать информацию. ⠀ ⠀ Но все же знают, что скупой платит дважды! Всем здоровья! ⠀

⠀ Какая девушка мечтает о пышных спортивных ягодицах, и в погоне за этой мечтой летит в спортзал! НО, дорогие мои, нужно знать ЧТО качать, чтобы умело установить нейромышечную связь (связь между мозгом и мышцами), для этого разберёмся в анатомии ягодиц. ⠀ Итак, наши яги состоят из малых, средних и больших мышечных групп: ⠀ ⠀ ⠀ БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ мышца - самая крупная во всем организме! Начинается на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Эта мышца разгибает бедро, выпрямляет и фиксирует туловище. Именно от формы большой ягодичной мышцы зависит внешний вид вашей 5точки. Форма этой мышцы закладывается генетически. При наличии силовых тренировок, яги будут расти у всех, но форма у каждого будет разная из-за генетики! ⠀ ⠀ ⠀ СРЕДНЯЯ ягодичная - находится под большой. Участвует в отведении бедра, при фиксированном его положении отводит в сторону таз; выпрямляет согнутое вперёд туловище. ⠀ ⠀ ⠀ МАЛАЯ ягодичная - самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Именно подтянутые СРЕДНЯЯ и МАЛАЯ ягодичные придают округлость, приподнятость. ⠀ Поэтому, чтобы сделать красивые спортивные яги нужно: ⠀ ⠀ •Привести в тонус мышцы. Выполняем базовые многосуставные упражнения (если это разрешено по состоянию здоровья) с постоянной прогрессией в весе. И точечно дорабатываем их изолирующими упражнениями. ⠀ •Согнать жир, чтобы увидеть эти самые мышцы. ⠀ РЕГУЛЯРНЫЕ занятия силовым спортом и питание дают результат! Хороший тренировочный план - залог успеха ! Ничего нового! Именно регулярные занятия, а не так что месяц позанимались, месяц едим все подряд! Так не пойдет. ⠀ Различие между теми кто имеет результат и теми кто нет, в том что первые херачат по полной и не ищут оправдания как многие! Девчонки, признавайтесь, любите тренить ножки и яги? Я - очень! ⠀

Пока вы там пирожки едите‍♀️ #novellakem #sport #photooftheday #bestoftheday #instagood #instadaily #10месяцев

Поперечный шпагат‍♀️. •Разминка обязательна❗️. •Бабочка (держите спину ровно) можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться. •Лягушка (уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями). •Полупоперечный шпагат(Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.). •Шпагат (Если вам пока сложно выполнять предыдущее упражнение на поперечный шпагат,попробуйте его адаптивный вариант. Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью.) Всем хорошего настроения и отличной растяжки‍♀️. . #stretching_zhuravleva #разминка#растяжка#тренировка#шпагат#растяжкавкемерово#фитнес#kemerovo#instasize#kuzbass#instagood#instasports#instalike#instacool #instakemerovo#novella#jam#jamkem#Novellakem

⠀ Цифры на твоих весах - это всего лишь цифры. ⠀ Важно, как ты себя чувствуешь в своем весе и что конкретно тебе не нравится. Я не говорю про стадию ожирения, я говорю про 95% девушек, которые загоняются насчёт веса. Все проблемы, они в голове. Зачастую девушки думают, что если увидят n число на свои цифрах, то это залог красивой фигуры. Но... как бы нет. ⠀ ⠀ Общество часто навязывает нам правила и стандарты "идеала". ⠀ ⠀ Думала ты когда - нибудь о том, что бы весить +/- 40 кг? Ну ведь думала, ведь хочется быть худой! ⠀ ⠀ ⠀ Думала ты когда-нибудь, что тебе надо похудеть и обязательно скинуть кг так 5-10? Ведь тебе кажется, что ты толстая и тебя не устраивает даже малейшая складочка. ⠀ ⠀ ⠀ А как насчёт, хмм... того самого просвета между ляшек? Когда вставала у зеркала и соединяла ноги, не говорила себе,что: "У меня ляхи жирные?" ... ⠀ Ну и можно продолжать до бесконечности. Нас часто что-то в себе не устраивает. ⠀ ⠀ Мы ищем "быстрые способы похудеть за 3 дня", мы мечтаем убирать жир в одном месте , даже если у вас его нет. Мы смотрим на худых девушек и говорим "хочу так же". ⠀ ⠀ Но очнитесь. ⠀ ▪️чем быстрее вы скидываете, тем быстрее наберёте обратно и возможно добавите + к набранному весу. ⠀ ▪️нельзя худеть в одном месте. Мы худеем полностью, просто что-то уходит в последнюю очередь. ⠀ ▪️есть соответствие веса и роста(примерное), и это придумано не просто так. ⠀ ▪️при одном весе вы можете выглядеть совершенно по-разному. ⠀ ▪️важен процент жировой и мышечной массы, от этого зависит ваша фигура. ⠀ ▪️ограничения приводят к срывам, поэтому делайте акцент на обычную еду, а все остальное просто в меру. ⠀ ⠀ Когда нет ограничений, тебе не хочется чего-то того, в чем ты бы себя ограничивала. Потому что запретов нет. - учти, что у каждого человека разный метаболизм,поэтому процесс потери и набора веса - очень индивидуален. ⠀ ⠀ ⠀ Если вы хотите изменить свою фигуру,то начните хоть что-то для этого делать и не надо сидеть на 400 калориях. Минимум 1200-1400, МИНИМУМ. ⠀ Включите в вашу жизнь различные физические нагрузки, активный образ жизни. Не обязательно ходить в зал. Важно просто начать действовать и не ждать "волшебных таблеток". Только вы в силах изменить себя. ⠀

Пока есть фото только «ДО» #novellakem

⠀ Все проблемы в нашей голове... ⠀ ⠀ ⠀ И это факт. ⠀ ⠀ ⠀ Мы сами накручиваем себе, создаём стандарты, ставим рамки и ограничения. Но, возникает единственный вопрос, зачем? ⠀ ⠀ ⠀ Задумывались ли вы над фразой: «Если хотите похудеть, не думайте о том, что бы похудеть»? Может вы и вовсе её не слышали, но на этой фразе можно привести отличный пример. ⠀ ⠀ ⠀ Во-первых, когда вы начинаете «худеть», вы зачастую ставите и загоняете себя в рамки ограничений. Вы начинаете думать, что вам это нельзя или то, что один кусочек шоколадки сделает вас толще(хотя это просто ваш барьер, а не сущая правда). Вы начинаете жить с мыслями, что вам надо похудеть и начинаете делить в голове продукты на «можно» и «нельзя», а потом, когда вы срываетесь вы начинаете себя винить и думать: «мне же это нельзя, это же вредно». В том что вы не можете похудеть, вы начинаете обвинять 1 дольку шоколадки 2-ух недельной давности, а не то, что вы сами выдумали себе ограничения и наносите себе вред своими ограничениями, от которых вы и набираете. ⠀ ⠀ ⠀ Но, подумайте над тем, что вы сами делаете себе проблему. Вы не толстеете от того, что съедаете что-то вредное, вы толстеете когда потребляете больше, чем тратите и все. Не зависит, «плохую» или «хорошую» еду вы едите, тут только качество тела может пострадать. ⠀ ⠀ ⠀ Вы сами создаёте себе «стандартны красоты» в голове и после этого отказываетесь принимать себя такими какими есть, а все потому что: «у той бабы внешность лучше, она же идеальная». Но, она идеальна не потому что родилась такой, а потому что вы так для себя решили и следуете тому, что представили себе в голове. ⠀ ⠀ ⠀ Понимаете теперь, почему все ваши проблемы в голове? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Все ваши комплексы, накрутки, представления - это все в вашей голове. ⠀ Вы своими мыслями - убиваете себя, делаете себе хуже. ⠀ И в первую очередь, когда вы хотите разобраться с проблемой, разберитесь в себе и в своей голове. Разберитесь в своих мыслях и во всем, что вас не устраивает или вы «думаете» . ⠀ Поняли мою мысль? ⠀