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O projeto lua de mel esta a todo vapor! Vou compartilhar como esta sendo o meu treino e dieta desse mês: . . TREINOS . . Coxa completo: 2 vezes/semana Enfase glúteo com exercícios mais isolados: 1 vez/semana Membros superiores: 3 vezes/semana Crossfit: 1 vez/semana Hiit ou cardio contínuo: sempre que consigo/tenho tempo (faço após o treino) . . DIETA . . Cetogênica . . Estou utilizando também a estratégia do Jejum intermitente (faço algumas vezes/semana) . . Faço 1 refeição livre por semana . . MEU OBJETIVO: . . Não é hipertrofia (aumentar volume) e sim melhorar a definição e diminuir o % BF . . A periodização do meu treino eu deixo na mão do melhor personal @raphaelpersonal ❤️ Indico de olhos fechados! Quem me conhece sabe a evolução que eu tive nos últimos anos . Querem acompanhar mais o #projetohoneymoon? ❤️ . . #nutriisamassari #isabelamassari #piracicabaeregiao #exercicioedieta #definicaomuscular #fitnesslife

Mix de pulseira maravilhoso ❤ #mixdecores #mixdepulseiras #animalprint #oncinha #mix #bijudachica #bijudachicapiracicaba #bijouxfinas #acessorios #pulseirismo #tanamoda #outonoinverno #2019 #piracicabaeregiao

Hoje quero compartilhar com vocês a evolução da minha paciente @flavinhacontieri. Ela é minha paciente desde fevereiro/2018. Na sua primeira consulta nós conversamos e ela me contou que seguia há algum tempo dieta low carb (com baixo teor de carboidratos) e também era adepta do jejum intermitente. Uma de suas queixas era que “nada dava resultado” e o percentual de gordura não diminuía. Como era a primeira consulta, eu ainda não a conhecia, optei por continuar na low carb mas com as quantidades recalculadas para ver como seria a evolução. Ah, gostaria de registrar, que a Flavia treina muito bem! Faz crossfit e musculação (ambos com muita intensidade). Em seu retorno, o que ela havia me falado se confirmou: seu corpo estava estagnado. Ela não respondeu nada bem a dieta e aquilo era desanimador demais! Tanto para mim, como nutri, como para ela, paciente. Após isso, ela decidiu fazer um teste genético e foi ai que tudo começou a mudar. No teste mostrou que ela estava com melhor aceitabilidade a carboidratos do que a gorduras. Ou seja, low carb nesse momento não seria uma boa opção para ela. Decidimos após isso testar uma estratégia: Ciclo de carboidratos. E aí foi sucesso! Seu corpo finalmente começou a responder muito bem, e além da perda de gordura, houve ganho de massa muscular. Depois de alguns meses seguindo esse protocolo, em nosso último retorno (janeiro/2019) decidimos mudar completamente a estratégia e agora ela esta fazendo uma dieta cetogênica. Queremos ver como seu corpo vai responder novamente com uma estratégia mais restrita em carboidratos e mais alta em gorduras . . Sua evolução nesse ano de acompanhamento 55,7 kg para 56,7 o percentual foi de 21,56% para 16,53% a massa muscular foi de 43,69 para 47,33 kg o peso gordo foi de 12,01 para 9,37 kg prega abdominal foi de 20mm foi para 12mm . . Então se uma estratégia não deu certo para você, não se desespere!! Existem inúmeras alternativas para se testar. O mais importante é ter paciência e ser disciplinado. Imaginem só se ela tivesse desistido já nesse primeiro mês?! (Continua nos comentários..)

Já que hoje é dia de #tbt , vale #tbt do final de semana passado? ‍♀️ . . Com o final de semana chegando aposto que já tem muita gente ansiosa para desligar o botãozinho “dieta”, não é mesmo? E aí só liga na segunda feira . . Só queria fazer uma conta que faço com meus pacientes Se você sair 3 dias da dieta (sexta, sabado e domingo), no mês isso totaliza em 12 DIAS Praticamente METADE do mês ❌ . . Você irá atingir o seu objetivo assim? Sem restrições mas sem exageros também, por favor! ‍♀️ . . Afinal a idéia é adotar isso como um estilo de vida saudável. Se você quer tirar férias disso é sinal que algo está errado. Isso deve ser algo prazeroso e não um sofrimento . . Me conta: Para você É sofrimento ou algo prazeroso? . . #isabelamassari #nutricaoesportiva #fitnesslife #nutriisamassari #piracicabaeregiao #nutri

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O QUE COMER ANTES DO TREINO? . . Antes de responder isso precisamos pensar em algumas coisas, como: De quem estamos falando? Qual é o treino? Qual é a duração e intensidade? Qual o objetivo do treino? Preferências e rotina também são pontos importantes para se levar em conta . . Algumas pessoas se sentem melhor treinando com mais comida, outras com menos e outras até em jejum (meu caso para quando treino na parte da manhã). Por isso tudo deve ser avaliado individualmente . . Por isso se você achou que iria descobrir nesse post qual seria a melhor combinação de alimentos para comer antes do treino você se enganou. Pois a resposta é: DEPENDE (Depende de todos os fatores que citei ali em cima e vários outros) . . Mas vou compartilhar com vocês algumas combinações que acho interessante: Fruta com pasta de oleaginosas ; Shake proteico (Ex: whey protein ou proteína vegetal + fruta) ; Proteína com Carboidrato (Ex: frango com batata ou arroz, atum com bolacha de arroz, whey protein ou proteína vegetal + aveia), Panquecas (ovo + farinha nutritiva + fruta ; Ex- panqueca de banana) . . É fundamental ressaltar que a alimentação deve ser adequada ao longo do dia inteiro e não se pode pensar somente no pré/pós treino. Por exemplo: De nada vai adiantar uma pessoa tomar whey protein após o treino se a ingestão proteica dela não for adequada . . Ficou com dúvidas no assunto? Consulte um nutricionista! Só ele saberá te responder todas essas e outras questões relacionadas a alimentação . . Para marcar sua consulta comigo, ligue na clínica e agende sua consulta: (19) 34221410 . . #nutriisamassari #nutricaoesportiva #pretreino #hipertrofia #emagrecimento #piracicabaeregiao

Banana passando, chuvinha caindo... então não tive escolha: BOLO DE BANANA . . Ta com banana em casa? Corre fazer esse bolinho que você não vai se arrepender! Só tem que tomar cuidado com uma coisa: comer o bolo inteiro... . . INGREDIENTES: 2 bananas (quanto mais madura melhor, mais doce vai ser o bolo) 100g da farinha de sua preferência (eu usei 50g de farinha de amêndoas e 50g de farelo de aveia) 30ml de óleo de coco Canela em pó a gosto Chocolate amargo (para colocar no bolo antes de assar) 3 ovos . . MODO DE PREPARO: Bata primeiro os ovos, óleo e a banana. Depois acrescente a farinha e bata mais. Coloque o chocolate amargo (p/ quem gosta de passas também fica ótimo) e misture. Acrescente o fermento por último. Coloque no forno médio (pré aquecido) e deixe em torno de 25 minutos ou até assar. Eu coloquei também uma outra banana fatiada por cima (mas isso é opcional) e mais canela . . Para acompanhar: Um ☕️ , mas puro!! Sem açúcar e adoçantes . . E vocês: Gostam de bolo de banana?! . . #nutriisamassari #receitasisamassari #receitassaudaveis #bolodebanana #dicasdanutri #piracicabaeregiao

✅ Sábado é o dia oficial de receita aqui no Insta. A receita de hoje é Bombom de chocolate com pasta de amendoim . . Te garanto que você não vai levar 5 minutos para preparar e vai se surpreender com o resultado. Você só vai utilizar 3 ingredientes . . INGREDIENTES: 50g de chocolate amargo (use 70% ou mais) 100g de pasta de amendoim (use uma saborosa) 1 colher de sopa de xylitol ou outro adoçante de sua preferência (opcional) . . MODO DE PREPARO: Derreta o chocolate e acrescente a pasta de amendoim e adoçante e misture bem. Coloque a mistura em forminhas de silicone e leve ao freezer por pelo menos 2 horas. E pronto, é só isso . . DICA: Ao tirar do freezer ele derrete muito rápido, então só tire na hora em que você for comer, ok? E use forminhas de silicone, senão irá grudar!! . . Essa é uma receita rica em gordura (chocolate com alto teor de cacau e a pasta de amendoim). Então não é uma receita com as calorias reduzidas! Coma com moderação . . Quem fizer não esquece de me contar depois se gostou! BOM FINAL DE SEMANA . . #isabelamassari #nutriisamassari #receitasisamassari #piracicabaeregiao #receitassaudaveis #lowcarb

Quem aí gosta de peixe? . . Eu adoro! Há alguns anos não tinha o hábito de consumir com tanta frequência, mas hoje em dia é a proteína que mais consumo! Acho fácil de preparar e é super leve. Mas para não enjoar o segredo é variar o modo de preparo. Vou ensinar um jeito simples e delicioso . . INGREDIENTES: Use o peixe de sua preferência (esse da foto é filé de dourada) Iogurte sem sabor (tem o yorgus, moo, nestle 2 ingredientes, ati latte..) Temperos a gosto Rodelas de limão . . MODO DE PREPARO: Tempere o peixe (capriche nos temperos) e coloque em uma assadeira forrada com papel alumínio. Despeje o iogurte por cima e espalhe. Por fim, coloque as rodelas de limão. Cubra o peixe com papel alumínio e coloque para assar por uns 20 minutos em forno médio. Depois retire o papel alumínio de cima e deixe mais alguns minutos no forno para a água secar e ele dourar. E pronto! O peixe fica super molhadinho e gostoso ❤️ . . Já pensou em introduzir mais na sua alimentação? Eles são fontes de proteínas, ricos em ômega 3, vitaminas e minerais, além de terem uma digestão mais fácil . . Agora me diz: Você consome peixe? Com qual frequência? Qual o seu preferido? . . #nutriisamassari #receitasisamassari #nutricao #receitassaudaveis #piracicabaeregiao #dicasdanutri