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Knieschmerzen? Folgende Übung könnte Dir helfen sie loszuwerden, oder sie zu reduzieren! Die Übung heißt „Um die ganze Welt“ und ist eine einfache, aber super Möglichkeit, Deine Muskeln im Unterkörper dynamisch zu dehnen und die Kniegelenke zu stärken. Damit es Dir möglich ist, Dich in alle Richtungen geschmeidig zu bewegen, muss die Kommunikation zwischen Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken stimmen! Diese Übung dehnt folgende Muskeln in der Reihenfolge: 1. Hüftbeuger 2. Hüftbeuger und Adduktoren 3. Adduktoren 4. Adduktoren und Beinbeuger 5. Beinbeuger 6. Beinbeuger, TFL/ITB und ein bisschen den Hintern Führe diese Übung langsam und kontrolliert aus und halte die Spannung im Dehnpunkt für 1-2 Sekunden. Diese Übung kann Dir helfen, wenn Du ein Läuferknie hast oder ähnliche Knieschmerzen. (Achtung: Bei Schmerzen immer vorab mit dem Arzt abklären, ob Du die Übung machen darfst) Probier die Übung doch mal aus und gib mir Feedback ob sie Dir geholfen hat?! =) Du möchtest Deine Technik verbessern oder einen Trainings- und Ernährungsplan? Dann komm in mein Coaching und lass Dich zum Erfolg führen! Geh einfach auf mein Profil, dort findest Du über Linktree zu meiner Homepage. #teamloidl #dertagistdurch #beinbeuger #verspannung #puf #powerfitness #dehnen #stretch #beinbeuger #hamstring #hamstrings #unterkörper #fitfamde #fitfamgermany #fitfamdeutschland #kraftsport #krafttraining #fitnessstudio #fitnesstrainer #regensburg

Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken? Es könnte an der fehlenden Mobilität liegen! Wenn die Wirbelsäule nicht mobil genug ist, kann das zu mehreren Folgen führen! Zum Beispiel: - Schlechte Haltung - Nackenschmerzen - Eingeschränkte Bewegungsfreiheit - Schulterprobleme - Schmerzen im unteren Rücken Und noch viele weitere! Jetzt zeige ich Dir, wie Du ganz einfach Deinen oberen Rücken dehnen und mobilisieren kannst! 1. Such Dir etwas auf ca. Hüfthöhe (z.B. Tisch oder Stuhl mit Lehne). Bei mir ist das ganz einfach, wie Du siehst ;) 2. Gehe einen Schritt zurück. 3. Lege Deine Hände auf die Stange. 4. Drücke die Hüfte nach hinten und senke das Kinn Richtung Boden ab. 5. Halte die Position und beginne dann wieder von vorne. Probiere die Übung doch mal aus und wenn sie Dir gefallen hat, lass es mich wissen! Über Feedback von Dir freue ich mich jedes mal! =) #teamloidl #dertagistdurch #puf #powerfitness #mobility #mobilität #obererrücken #regensburg #fitnessstudio #haltung #nackenschmerzen #beweglichkeit #schulterschmerzen #rückenschmerzen #schmerzfrei"

Nurse’s life If you’ve seen my bio you know that I’m an Intensive Care Nurse. Last night I was talking with a patient about life in general and he proceeded to tell me some of his wisdom he has picked up over his years. I won’t explain word for word what all he said. The gist was “The difference between a nurse and a great nurse are the small things”. Getting a wet rag to put on someone that has a temperature. Putting a warm blanket around someone that is shivering. Now apply to daily life. Doing one extra rep or set at the gym every time you lift. Opening the door for your mate/spouse. Smiling at everyone you see. These small things lead to bigger things. That extra rep at the gym everyday continually gets you stronger. Opening the door for someone shows respect and love for others. Smiles are contagious. I’ve smiled at many people and they can’t help but smile back. DO THE SMALL THINGS. • • • • • #powerfitness #beastmodel #gymnation #trainlikeabeast #fitnessphotography #getbigordietrying #fitgram #bodybuildingmotivation #bulk #gymlove #trainning #muscu #nurse #nightwork #nursesday #ccu #icunurse

Schmerzen oder ein Ziehen im unteren Rücken?! Das könnte an einem zu verspannten unteren Rücken liegen. Hier ist meist der Quadratus der Übeltäter! Mit dem nächsten Stretch kannst Du nicht nur den unteren Rücken, sondern die komplette Seite dehnen! Zusätzlich werden die inneren Oberschenkel der gegenüberliegenden Seite gedehnt. Ausführung: 1. Stelle Dich neben eine Sprungbox, Tisch oder ähnliches, die Höhe richtet sich hier nach der Mobilität. 2. Lege das innere Bein gestreckt auf die Box. Die Zehen kucken zur Decke. 3. Mache Dich groß und drehe Deinen Oberkörper gerade nach vorne. 4. Hebe den äußeren Arm und lehne Dich zur Seite. 5. Position halten und die Dehnung spüren. Probiere die Übung doch mal aus und wenn sie Dir gefallen hat, lass es mich wissen! Über Feedback von Dir freue ich mich jedes mal! =) #teamloidl #dertagistdurch #puf #powerfitness #stretch #dehnen #untererrücken #stretching #quadratus #fitnessstudio #regensburg #rückenschmerzen

Em seu tempo mais sombrio, quando os demonios chegarem, me chame irmão! E lutaremos juntos. #PowerFitness #Musculação #PersonalTrainer #Esporte #EstilodeVida #nuncapararás #Bjj #Treino #Fotografia ##Bodybuider #Braaabo #Disposição #saúdeebemestarsempre #Vidasaudável #Quartoou

Verspannungen im Rücken? So kannst Du den Rücken dehnen! Eine super Übung um den Rücken zu dehnen ist die sogenannte Kinderpose. Gerade für Bürohengste oder Leute die nach vorne gebückt arbeiten. So funktioniert sie: 1. Knie Dich hin und sitze auf der Ferse. 2. Die Kniebreite kann variieren, Schulterbreit ist hier ein guter Ansatz. 3. Beuge Dich nach vorne und strecke die Arme nach vorne. 4. Beuge den Arm im Ellenbogen. 5. Platziere die Hände auf dem Rücken. Probiere die Übung doch mal aus und wenn sie Dir gefallen hat, lass es mich wissen! Über Feedback von Dir freue ich mich jedes mal! =) #teamloidl #dertagistdurch #puf #powerfitness #rücken #dehnen #stretchen #übung #rückendehnen #rückenreha #bürohengst #bücken #knie #ferse #schulterbreit #arm #regensburg

Du arbeitest den ganzen Tag am Schreibtisch?! Diese Übung verbessert Deine Körperhaltung und beugt Rückenprobleme vor oder behebt sie! Durch diese Übung stärkst und trainierst Du Deine hintere obere Kette und beugst so Probleme vor. Du kannst sie auch ganz einfach zwischendurch machen, um wieder fitter zu werden. Als Steigerung kannst Du sie dann noch liegend auf dem Boden machen. Hast Du Probleme im Rücken oder Nacken vom langen Sitzen in der Arbeit? #teamloidl #fitfamgermany #powerfitness #nacken #schmerzen #übung #schulter #rumpf #brust #problem #nackenschmerzen #nackenproblemen #koordination #gleichgewicht #wiederholungen #warmup #krafttraining #physiotherapeut #behandlung #probleme #birddog #neckpain #fitfamde #kraftsport #reha #rehabilitation #rehasport

Graças a Deus hoje mais 175 Km. #HebertAugustoRadio Liberdade FM#Hotel PioneiroFelixlandia#duasrodasbike#Gordinhobike#powerfitness#Helinhobike#equipebike#desafiosopedal#divasbike#moradadosol.

Seguindo focada!! Hoje teve mudança de treino. #mulheresquetreinam #musculação #fitness #vidasaudavel #agoravai #legsday #powerfitness #mudancadetreino