List of the most popular hashtags for theme #SHINING_ЖЕНСКИЙ_ЦИКЛ

|ОТ ЧЕГО ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ В МЕНСТРУАЦИЮ| ⠀ Даже если в это время у тебя нет неприятных ощущений, во время менструации:⠀ Затруднен венозный отток;⠀ Венозное русло в нижней части тела более полное;⠀ Матка тяжелее;⠀ Тазовое дно расслаблено и хуже выполняет свою работу по удержанию всех давящих на него органов;⠀ Поясница спазмирована;⠀ Живот расслаблен. ⠀ Поэтому любая физическая нагрузка в это время - это:⠀ Дополнительная нагрузка на позвоночник;⠀ Дополнительное опущение внутренних органов;⠀ Дополнительная нагрузка на вены. ⠀ Прибавь к этому неприятные ощущения, которые могут возникать у части женщин, и общее снижение сил. ⠀ Из этого следует простая мысль:⠀ ♥️ВОЗДЕРЖИСЬ ОТ НАГРУЗКИ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ. ⠀ Если углубиться, то воздержись от:⠀ Перевернутых асан (для поддержания здорового цикла и чтобы избежать ретроградного заброса крови в матку и соседние органы);⠀ Силовых асан и упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление: чатуранга, навасана, вирабхадрасана, бакасана и т д.;⠀ Поясничных прогибов (увеличивают спазм в пояснице и могут вызывать гиперпластические процессы);⠀ Закрытых скруток;⠀ Предельных наклонов к двум ногам;⠀ Падмасаны, он же лотос;⠀ Длительной врикшасаны (поза дерева), а также других длительных асан стоя;⠀ Брюшных манипуляций: наули, капалабхати, уддияна бандха (вакуум) и пр.;⠀ Всех асан, где таз выше головы: собака мордой вниз, уттанасана и пр.;⠀ Дыхания уджайи на выдохе. ⠀ А ЧТО ЖЕ МОЖНО? - буквально слышу я возмущение хатха-йогинь и любительниц фитнеса. ⠀ Спокойно, крошки. Я сама в прошлом из ваших. ⠀ Что-то все-таки можно, и об этом «что-то» я расскажу завтра. ⠀ Вопросы? ⠀ Просто поставив лайк❤️, ты покажешь мне, что эта тема интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_женский_цикл

|ЦИКЛ И ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА ЙОГИ| ⠀ Хочу начать серию постов на эту довольно интимную, но чрезвычайно важную тему☝. ⠀ Думаю, большинство знают, что в лунные дни (менструацию) стоит избегать перевернутых асан. На этом обычно вариативность практики заканчивается. А кто-то и этим правилом пренебрегает. ⠀ Поделись, твоя практика и вообще образ жизни как-то меняются в зависимости от цикла? ⠀ Сегодня хочу узнать твою позицию, а завтра начну свой рассказ об основных моментах, о которых узнала на курсе по женской йоге. ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога

|ТАК ЧТО ЖЕ МОЖНО В МЕНСТРУАЦИЮ?| ⠀ Ну, что, признавайся, последний пост вынес тебе мозг? Я лично была в шоке, когда вдруг осознала это все. ⠀ На первый взгляд, после прочтения может показаться, что теперь ничего нельзя. Но это не совсем так. Ты действительно можешь оказать себе ощутимую пользу в период менструации. И вот твои основные помощники: ⠀ 1️⃣ НЕДЕЛАНИЕ⠀ Это не только про «полежать на диване с мороженкой». Это про то, чтобы разгрузить себя и дать отдых там, где это возможно:⠀ Если есть выбор, ехать или не ехать, выбери не ехать;⠀ Пешком или на машине на машине;⠀ Надеть что-то обтягивающее или свободное свободное.⠀ Логика ясна, я думаю☺️. ⠀ 2️⃣ РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ⠀ Поможет э облегчить спазм и снизить боль в животе. Как вариант, кладем друг на друга два-три болстера или много-много одеял и ложимся на них животом, таз можно тоже слегка поднять (но ниже живота). Лежим, расслабляем поясницу. ⠀ 3️⃣ РАБОТА СО СТОПАМИ⠀ Ты удивишься, но стопы связаны с тазом, причем не косвенно, а напрямую. Я возможно напишу об этом пост. Поэтому ты сильно поможешь своему тазу (своей женской системе), делая упражнения на стопы: стоя, сидя, лежа… ⠀ 4️⃣«МИКРОДВИЖЕНИЯ» ТАЗОМ, НЕ ПОДКЛЮЧАЯ ТАЗОВОЕ ДНО⠀ Как вариант, в положении кошки (марджириасана) начни делать круговые движения тазом, уводя внимание в ощущения в тазе и не уходя в максимальную амплитуду. Медленно сокращай радиус кругов и остановись в субъективном центре. Также подвигай тазом вправо-влево, вперед-назад, сохраняя внимание и центрируясь. ⠀ 5️⃣ УДЖАЙИ, БРАМАРИ, НАДИ ШОДХАНА⠀ Пранаямы с долгим выдохом помогут активизировать парасимпатику, расслабить спазмированное тело. ⠀ 6️⃣ НОГИ НА СТЕНУ⠀ Лежа на спине, таз на полу. Вместо стены можно использовать стул: согни ноги в коленях и положи на стул стопы. Улучшаем венозный отток. ⠀ 7️⃣ ВЫТЯЖЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ⠀ Это могут быть боковые вытяжения или что-то типа упавишта конасаны (ноги на широком угле и наклон), но не с целью уйти в пол, а провернув крестец вверх (возможно подложив одеяло или кирпич под ягодицы), вытягивая позвоночник из таза за макушкой вперед и вверх. ⠀ Продолжение в карусели➡️. ⠀ #shining_йога #shining_женский_цикл

|ХОДИТЬ ЛИ НА ЙОГУ В МЕНСТРУАЦИЮ?| ⠀ Теперь, когда ты прочитала два последних поста, я думаю, ты понимаешь, что занятия обычной хатха-йогой в менструацию не всегда полезны, они могут даже навредить. ⠀ Если ты приходишь на хатха йогу и ответственно относишься к своему здоровью, то возможно придется ограничить свою практику шавасаной на 1,5 часа. Ладно-ладно, можно еще вначале подышать нади шодхану, а потом полежать, вытягивая поясницу. Конечно, для того, чтобы уверенно идти поперек практики, которую ведет инструктор, нужна определенная храбрость. ⠀ Если ты не уверена в своей храбрости, то можно сходить на класс по женской йоге или выбрать индивидуальное занятие. Так можно будет сделать практику более насыщенной и разнообразной в плане асан. ⠀ У многих во время менструации улучшаются показатели гибкости, и кто-то со всех ног бежит на занятия растяжкой. ⠀ Но тут возникает вопрос мотивации. ⠀ Мое мнение, что менструация - не время ставить какие-либо рекорды. Даже привычная практика слишком интенсивна. Поэтому мотивацией к занятиям может быть только желание облегчить состояние, помочь своему телу и психике. ⠀ И в этом плане зачастую, конечно, наилучшей (и по опыту самой сложной)практикой будет то самое НЕДЕЛАНИЕ‍♀️. ⠀ Вопросы? ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_женский_цикл

|ФАЗЫ ЖЕНСКОГО ЦИКЛА| ⠀ Говоря о женской йоге, мы в первую очередь имеем в виду йогу для здоровья женской репродуктивной системы. Если для тебя эта цель приоритетна, то эта серия постов о йоге в разные фазы цикла для тебя. ⠀ Начнем с базы и кратко опишем основные фазы здорового женского менструального цикла. ⠀ ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА⠀ Начинается вместе с менструацией и заканчивается овуляцией. За это время в яичниках формируются и растут фолликулы, в одном из которых созревает яйцеклетка. Также в матке начинает свой рост эндометрий (внутренняя выстилка матки). Этот период характеризуется ростом женской активности, сексуальности, женщина расцветает. ⠀ ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА (ОВУЛЯЦИЯ)⠀ Фолликул разрывается, созревшая яйцеклетка выходит из яичника в маточную трубу, где происходит или не происходит оплодотворение. Это период пика женской активности. Женщина красива, в полном расцвете сил, готова к зачатию. ⠀ ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА⠀ Начинается после овуляторной фазы и длится вплоть до менструации. Организм еще не знает, забеременела ли женщина, поэтому по умолчанию считает ее немножко беременной. Женщина чувствует спад энергии. Матка готовится к имплантации оплодотворенной яйцеклетки в эндометрий. Если этого не происходит, организм понимает, что беременность не наступила, и готовится к тому, чтобы отторгнуть ненужный теперь эндометрий. В эти дни возможны симптомы ПМС. ⠀ МЕНСТРУАЛЬНАЯ ФАЗА⠀ Эндометрий отторгается и выходит из полости матки в виде кровотечений. У части женщин этот этап сопровождается дискомфортом или болью внизу живота и другими физическими и психологическими недомоганиями. Женщина чувствует сильный упадок сил. ⠀ Это, конечно, на пальцах. Внутри нас каждый месяц под воздействием гормонов происходит совершенный, идеально выстроенный процесс, задействующий весь женский организм. ⠀ От фазы к фазе происходят изменения в теле и психике, следуя за которыми, мы разрешаем себе быть здоровыми женщинами. Осознаешь всю важность вариативности практики и других активностей в зависимости от цикла? ⠀ Да? Тогда в следующем посте напишу о практике в менструацию. ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ А на сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога

|А ЧТО С ОСТАЛЬНЫМИ ФАЗАМИ ЦИКЛА?| ⠀ В предыдущих трех постах я подробно рассказала о том, как вижу практику в менструацию, давай теперь поговорим об остальных фазах цикла. ⠀ Здесь я тоже предлагаю следовать за своим телом и целями, которые ты ставишь. ⠀ ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА⠀ Если ты не планируешь беременность, то как только закончилась менструация, можешь постепенно приступать к активным тренировкам. Ты находишься на пике физических сил и наиболее эмоционально стабильна.⠀ Но помни, что проблемы в лютеиновой фазе зачастую связаны с работой организма в фолликулярную фазу. Поэтому, если у тебя есть какие-то отклонения или ты готовишься к беременности, следи за тем, чтобы не было излишнего стресса и в этот период тоже: как эмоционального, так и физического. Не расходуй себя на никому не нужные рекорды! ⠀ ОВУЛЯЦИЯ⠀ Ты на пике, состояние подстегивает выкладываться по полной. Но опять же, готовишься к беременности - дай организму спокойно выполнить свою работу, не перегружай его особо. ⠀ ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА⠀ На этом этапе, как ты помнишь, мы все немножко «беременны». Можем ощущать слабость, упадок сил. Снизь уровень требовательности к себе, возможно стоит убавить нагрузку. Если у тебя ярко выражены признаки ПМС, прислушайся к себе. Кому-то в этот период поможет покой, а кому-то - занятия йогой или другая активность. ⠀ Следом за лютеиновой фазой вновь наступает менструация, и мы переходим в следующий цикл. ⠀ Вопросы? ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что тебе интересна тема йоги женского здоровья! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_женский_цикл