List of the most popular hashtags for theme #SHINING_ТАЗОВОЕ_ДНО

|В РАЗНЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА РАБОТАЮТ ПО-РАЗНОМУ…| ⠀ Может интенсивнее включаться то передний треугольник - уретра и влагалище, то задний - анус. ⠀ Полезно как выполнять упражнения на мышцы тазового дна полностью, так и на отдельные группы. Так мы проявляем для мозга каждую отдельную группу, прорабатываем их в отдельности и учим работать слаженно. ⠀ Делюсь своим любимыми упражнениями на эту тему. ⠀ ❗️Их не стоит делать при менструации, беременности (для беременных свои упражнения на тазовое дно), заболеваниях органов малого таза. ⠀ Каждое из этих упражнений выполняй минимум минуты по 2-3. Комплексы на мышцы тазового дна лучше выполнять ежедневно, если нет противопоказаний. ⠀ 1️⃣ Ложись на спину, ноги согни в коленях, стопы - на расстоянии таза, колени соедини вместе. В этом положении начни часто-часто сокращать и расслаблять уретру. ⠀ 2️⃣ Теперь соедини пятки, колени - на расстоянии таза. Выдох - втяни только мышцы ануса внутрь и вверх. Вдох - расслабь их полностью. Продолжай в ритме дыхания. ⠀ 3️⃣ Верни стопы на расстояние таза, колени - над стопами. С выдохом - втяни полностью все мышцы тазового дна: анус, влагалище уретра. Со вдохом - полностью расслабь. Продолжай в ритме дыхания. Обрати внимание, какой треугольник больше задействуется в этом положении: передний (уретра и влагалище) или задний? ⠀ Если пока не получается, для тебя мой предыдущий пост, там есть вспомогательные упражнения. ⠀ 4️⃣ Подтяни колени к груди и обхвати руками. Продолжай на выдохе втягивать мышцы тазового дна внутрь и вверх. Что включается больше в этом положении: передний треугольник или задний? ⠀ 5️⃣ Закончи движение и останься просто лежать в том же положении. Наблюдай за постепенно затихающими остаточными ощущениями в мышцах тазового дна, хотя ты уже ничего специально не делаешь. ⠀ Как тебе упражнения, попробуешь? Понятно написала, или лучше в следующий раз записывать видео сопровождение ⠀ Как видишь, достаточно 10-15 минут в день для того, чтобы принести себе ощутимую пользу. ⠀ Вопросы? ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_тазовое_дно

|КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА - УПРАЖНЕНИЕ| ⠀ Может быть такое, что ты пока не понимаешь, как это - втянуть мышцы тазового дна: не чувствуешь или вместо того, чтобы втягивать, "вытуживаешь". ⠀ Чтобы почувствовать сам механизм, подойдет такое упражнение. ⠀ ❗️Его не стоит делать при менструации, беременности (для беременных свои упражнения на тазовое дно), заболеваниях органов малого таза. ⠀ Этап 1. ⠀ Ложись на спину, ноги согни в коленях, стопы вместе на полу ближе к тазу. Руки вдоль тела. ⠀ На вдохе медленно опускай колени к полу (как в положении "бабочки" или баддха конасаны), надувая живот. На выдохе - медленно своди их наверху, живот к позвоночнику. ⠀ Продолжай в ритме дыхания, внимание - во влагалище, анус и уретру. Есть ли там какое-то движение? Какое? ⠀ Этап 2. ⠀ Почувствовала работу мышц тазового дна? Как во время выдоха они слегка уходят внутрь и вверх, а во время вдоха расслабляются? ⠀ Тогда попробуй подхватить и усилить это движение. Продолжай так же, но дополнительно подключай мышцы тазового дна: на выдохе "помогай" им направляться внутрь и вверх, а на вдохе - расслабляться. ⠀ Этап 3. ⠀ Если ты поняла смысл самого движения, оставь ноги согнутыми в коленях, стопы на расстоянии таза, колени над стопами. ⠀ Сделай вдох, а на выдохе втяни мышцы тазового дна внутрь и вверх, как делала на 2 этапе. Со следующим вдохом полностью расслабь. Повторяй в ритме дыхания по 30-100 раз ежедневно и правильное движение мышц тазового дна войдет в привычку. ⠀ Осваивай это упражнение поэтапно. Если еще не до конца чувствуешь работу на этапе 1, останься на нем. Если чувствуешь, что без движения ног пока тяжело полностью втянуть и расслабить мышцы, тогда задержись на этапе 2. ⠀ Если все получилось легко, следи за дальнейшими постами. Я хочу дать еще несколько практических упражнений на тазовое дно. Сняла тебе видеошпаргалку, на ней, конечно, основной работы не видно, но пускай будет. ⠀ Не забывай похвалить себя за проделанную работу, за то, что нашла время на себя, а свое тело - за то, что верно служит тебе! ⠀ Вопросы? ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_тазовое_дно

|В ЧЕМ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ НА ТАЗОВОЕ ДНО?| ⠀ Сегодня заключительный пост в серии про тазовое дно. ⠀ Упражнений на мышцы тазового дна великое множество, но мне важно, чтобы ты понимала их основные цели: ⠀ ◾️Почувствовать мышцы ТД и научиться осознанно управлять ими. Да, как мы помним из статистики, только 3 рожавшие естественным путем женщины из 10 могут сократить мышцы ТД, и только 1 из них сделает это правильно. ⠀ ◾️Укрепить мышцы ТД:⠀ В разных положениях, чтобы проработать отдельные группы мышц и все вместе. В разные фазы дыхания. Физиологично втягивать мышцы ТД на выдохе, когда тазовая диафрагма вслед за грудной диафрагмой уходит вверх. Но мы тренируем и на вдохе, например, во время усилия или с беременными, для которых важно уметь с выдохом расслаблять мышцы ТД. ⠀ ◾️Научить мышцы ТД активно работать при увеличении брюшного давления. Например, при совершении усилия (упражнение или в жизни) мы одновременно подтягиваем мышцы ТД. При должном количестве повторений вырабатывается привычка, которую мы начинаем использовать и в бытовых ситуациях: кашель, чихание, взяли ребенка, подняли бутылку с водой и т д. ⠀ И в завершении дам упражнение, которое меня впечатлило на курсе по женской йоге, хотя оно абсолютно простое внешне. ⠀ ❗️Его не стоит делать при менструации, беременности (для беременных свои упражнения на тазовое дно), заболеваниях органов малого таза. ⠀ Сидя в простом положении со скрещенными ногами (сукхасана) выровняйся от крестца (если чувствуешь скругление в пояснице, сядь на подушку или одеяло; прямая спина - приоритет!), вытянись за макушкой вверх, лопатки собраны, плечи и руки расслаблены. Представь, что на голове у тебя шляпа. ⠀ Со вдохом расслабь мышцы тазового дна полностью, а с выдохом втяни их внутрь и вверх так, чтобы воображаемая шляпа на голове приподнялась. Повторяй в ритме дыхания в течение 2-5 минут. ⠀ Почувствовала, как работало тело? Удивительно, но один только образ со шляпой помогает по-другому прочувствовать все упражнение. ⠀ Вопросы? ⠀ И да, поставь в конце лайк❤️, - это не требует усилий, но поможет узнать о моем блоге тем, кому это тоже интересно! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_тазовое_дно

|ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ТАЗОВОЕ ДНО И ПОЧЕМУ ОНО ОСЛАБЕВАЕТ?| ⠀ Тазовое дно - это своего рода мышечно-связочный гамак, который удерживает все органы, которые давят на него сверху. Он крепится к лобковой, копчиковой и седалищным костям. ⠀ Если этот гамак слаб, то страдают все органы брюшной полости и в первую очередь органы малого таза. У женщин это матка с придатками, яичники, мочевой пузырь, прямая кишка. У мужчин - мочевой пузырь, простата, семенные пузырьки, прямая кишка. ⠀ У женщин мышцы тазового дна помогают контролировать функцию удержания мочи, осуществлять правильное опорожнение кишечника, а также помогают сокращать и расслаблять стенки влагалища во время полового акта и не только. ⠀ Теперь понимаешь, насколько это важно? ⠀ Основные факторы ослабления мышц тазового дна:⠀ Беременность и естественные роды;⠀ Травмы промежности (в том числе из-за операций, абортов);⠀ ‍♀️Хроническое повышение внутрибрюшного давления (а это и про веса более 5 кг, и про резкую осевую нагрузку, туда же частый надсадный кашель, запоры и пр.);⠀ Генетическая предрасположенность;⠀ Снижение уровня эстрогенов (часто происходит ближе к климаксу). ⠀ Логично, что женщины страдают от ослабления мышц тазового дна намного чаще, чем мужчины‍♀️. ⠀ Поэтому я уверена, что святая обязанность каждой женщины - начинать заботиться о своем тазовом дне "с молоду": не ждать беременности и родов, а уж тем более пролапсов (опущений) органов малого таза. Если же ты уже чувствуешь какие-то тревожные звоночки, нельзя откладывать! ⠀ Кстати! Помимо очевидных бонусов для тела, работа с мышцами тазового дна - это идеальная возможность "заземлиться", дать внимание в свой таз, почувствовать и прокачать женскую и сексуальную энергию. ⠀ Вопросы? ⠀ Не пора ли нам перейти к практике? Хочу следующие три поста посвятить упражнениям, дать несколько любимых. Как тебе идея? ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_тазовое_дно

|ТАЗОВОЕ ДНО… ЗНАКОМОЕ СЛОВОСОЧЕТАНИЕ?| ⠀ Думаю, ты знакома с этим понятием, например, благодаря упражнениям Кегеля. Я права? ⠀ Вот такую печальную статистику я нашла в интернете: ⠀ Опущение органов малого таза диагностируется у 10% женщин до 30 лет, у 40% - от 30 до 45 лет, у 50% - от 45 и выше.⠀ Только 5% женщин, имеющих проблемы с тазовым дном, обращаются за помощью. ⠀ Только три женщины из десяти, имеющих в анамнезе роды или оперативные вмешательства, могут сократить мышцы тазового дна. И только одна из этих трех сделает это правильно.⠀ Большинство девушек, продолжительно занимающиеся физической нагрузкой, где приходится бегать и прыгать (баскетбол, легкая атлетика и пр.), со временем начинают страдать от опущения органов тазового дна. Причем, у тех, кто играет в гольф, такой проблемы нет вообще, а вот у тех, кто занимается прыжками на батуте, она зашкаливает – до 80%. ⠀ Очень надеюсь, что интернет врет, но что-то внутри подсказывает, что правда не далеко‍♀️. ⠀ Предлагаю со следующей недели серию постов о тазовом дне, важности и способах работы с ним "с молоду". ⠀ Согласна? ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_тазовое_дно

|ТАЗОВОЕ ДНО РАБОТАЕТ ВСЕГДА| ⠀ Это заблуждение - думать, что мышцы тазового дна (ТД) работают только тогда, когда мы их сокращаем или втягиваем. Они работают всегда. При любом движении и даже без специальных усилий. ⠀ Вот пара упражнений, чтобы пронаблюдать это. ⠀ ❗️Их не стоит делать при менструации, беременности (для беременных свои упражнения на тазовое дно), заболеваниях органов малого таза. ⠀ 1️⃣ Встань ровно, стопы под тазом, вытянись за макушкой вверх (что-то похожее на тадасану, но без излишнего усилия). Теперь из этого положение сильно надави в пол большими пальцами стоп и пронаблюдай, есть ли отклик в ТД. То же самое, надавив мизинцами. То же самое, надавив пятками. Есть изменения в ощущениях в ТД? А теперь надави сразу тремя точками, максимально широко расставив их друг от друга: большие пальцы, мизинцы и пятки. Можешь ли ты работать стопами, не подключая тазовое дно? ⠀ Скорее всего ты почувствуешь, что это невозможно. Но ведь это усилие мы совершаем, когда прыгаем, бегаем, ходим, даже просто стоим. ⠀ 2️⃣ "Дыхание промежностью" (звучит странно, знаю☺️).⠀ Ляг на спину, расположись удобно, чтобы тебе было тепло и комфортно. Начни просто дышать через нос. Для того, чтобы ярче прочувствовать, можешь слегка удлинять вдохи и выдохи. Перенеси внимание в тазовое дно и попробуй почувствовать, как со вдохом мышцы тазового дна опускаются, а с выдохом поднимаются. Представь, будто ты дышишь промежностью. Просто наблюдай эти ощущения. ⠀ 〰️ ⠀ Итак, тазовое дно работает даже тогда, когда мы просто дышим, то есть - ВСЕГДА! ⠀ А вот то, насколько качественно оно выполняет свою работу, зависит уже от состояния его мышечно-связочного аппарата. Над этим мы и работаем с помощью упражнений. ⠀ Вопросы? ⠀ Ставь лайк❤️, так я пойму, что эта тема тебе интересна! ⠀ На сегодня все. Намасте! ⠀ #shining_йога #shining_тазовое_дно