List of the most popular hashtags for theme #SOULFIT_СОВЕТЫ

Лето совсем-совсем близко. А вы уже готовитесь к нему?  Предлагаем вашему вниманию экспресс-тренировку для мышц пресса. Сохраняйте себе, делитесь с друзьями и будьте самыми потрясающими на пляже  Кстати, а вы знали, что для большего эффекта рекомендуется небольшая (до 10 минут) кардио-разминка до тренировки и 20-минутная после. Так вы грамотно подготовите тело к работе и продолжите жиросжигание в более интенсивном ритме. ⠀ Теперь все полезные тренировки и советыты смотрите по хэштегу #soulfit_советы ⠀ Заказать тренажеры и задать вопросы вы можете по телефонам: +7(499)963-30-46 и +7(964)761-43-29

Вы уже не спите? Тогда мы к вам  Предлагаем бодрый вариант для начала дня: смотрите на картинку внимательно и повторяйте упражнения. Кстати, тренировка универсальная и подходит как мужчинам, так и нашим прекрасным подписчицам  ⠀ Количество подходов (повторений) зависит от вашей выносливости Сохраняйте себе, и делитесь друзьями. Теперь все фишки и секреты смотрите по хэштегу #soulfit_советы

Если вы интересуетесь спортом, наверняка вы слышали много разных мифов о тренировках. Мы собрали 5 распространенных заблуждений, в которые уже давно пора перестать верить. ⠀ Миф 1️⃣ Силовые тренировки превращают жир в мышцы ⠀ Увы и ах, но мы не можем превратить жир в мышцы. Упражнения с весом помогают наращивать мышечную ткань, но количество жира в организме при этом не уменьшается Лучший способ избавиться от жира — здоровое питание. Ешьте больше овощей, фруктов, постного белка и мяса, а также употребляйте здоровые жиры (оливковое масло, рыба, авокадо) ⠀ Миф 2️⃣ Чтобы быть в форме, нужно заниматься два раза в неделю ⠀ Даже тренировки 1 раз в неделю будут полезнее для здоровья, чем полное их отсутствие Но если говорить о поддержании тела в тонусе, то двух раз в неделю может быть мало. В идеале же физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни каждый день и это необязательно занятия в зале — просто двигайтесь ⠀ Миф 3️⃣ Чем дольше тренировка, тем она эффективнее ⠀ Исследования показывают, что люди, которые бегают менее часа в день, но регулярно, получают те же бонусы, что и люди, которые бегают больше часа, но реже И это правило работает со всеми видами тренировок. ⠀ Миф 4️⃣ Работа с весом подходит только для мужчин ⠀ Тренировки с дополнительным весом — отличный способ укрепить мышцы, не имеющий никакого отношения к полу В женском организме тестостерона (гормон, который отвечает за то, каким образом наращивается мышечная ткань) намного меньше, чем в мужском. По этой причине более заметный и быстрый результат такие тренировки дают у мужчин. ⠀ ⠀ Миф 5️⃣ Спортивные напитки помогают восстановить силы ⠀ Большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода Вместо употребления таких напитков тренера советуют пить обычную воду (можно с лимоном, если так вам кажется вкуснее) ⠀ Теперь все фишки и секреты смотрите по хэштегу #soulfit_советы

Доброе утро! У вас хороший сон? И если это больная тема (особенно в будни), то читайте наши советы внимательно  Ограничьте потребление кофеина. Кофеин может оставаться в организме намного дольше, чем вам это может показаться – действие кофеина может длиться больше восьми часов. Не рекомендуется принимать кофеин менее, чем за 4-6 часов до сна. Не рекомендуется принимать алкоголь в качестве снотворного. Алкоголь может помочь уснуть, но он также вызывает нарушения сна и становиться причиной усталости и вялости на следующий день. Стаканчик спиртного перед сном и частые пробуждения ночью вам обеспечены. Расслабьтесь перед сном. Стресс не только заставляет чувствовать себя несчастным и жалким, но и значительно влияет на качество сна. Некоторые люди расслабляются за написанием списка всех стрессоров, плана как с ними справиться (это может быть как своеобразное «завершение» дня). Сочетание подобных действий с релаксацией или принятием теплой ванны, также благотворно скажется на качестве сна. И не смотрите на часы! Этот звук «тик-так» может вывести вас из равновесия. Регулярные физические упражнения могут положительно отразиться на качестве сна. Но важную роль играет время проведения и интенсивность физических упражнений. Если вы из тех, кто заряжается энергией или кого физические нагрузки сильно бодрят, самое лучшее избегать их в вечернее время. Регулярные физические упражнения с утра помогут победить бессонницу. Спальня должна быть тихой, затемненной и комфортной. Воспользуйтесь берушами, жалюзи или занавесками для окон, электрическим одеялом или кондиционером для создания идеальных условий для сна. Идеальная температура в спальне – это 20-25°С. Температура выше 27°С или ниже 15°С может отрицательно сказаться на сне. Правильная еда – крепкий сон. Постарайтесь не ложиться спать голодным, но и стоит избегать тяжелой пищи перед сном. В молоке содержится триптофан (аминокислота), которая благотворно сказывается на качестве сна. К другим подобным продуктам относятся тунец, палтус, тыква, земляная груша, авокадо, миндальные орехи, яйца, капуста китайская, персики, земляные орехи, абрикосы, овес, спаржа, гречневая крупа, картофель и бананы. ⬇️⬇️⬇️

Доброго и бодрого вам утра! Девушки, пост для вас: проверенный рецепт для  Вполне себе можно делать дома. Итак: 1️⃣15 классически приседаний 2️⃣ 20 приседаний с отведением ноги назад 3️⃣ 20 приседаний с подъемом ноги вперед 4️⃣ "стульчик" возле стены - 30 секунд ⠀ Количество подходов (повторений) зависит от вашей выносливости Сохраняйте себе, и делитесь с подругами. Просто и эффективно! ⠀ Теперь все фишки и секреты смотрите по хэштегу #soulfit_советы

Друзья, вот и наступили трудовые будни, а значит, кому-то пришло время приступить к выполнению новогодних обещаний  И если вы ждали знака, чтобы начать вести  здоровый образ жизни ⛹, то вот он. И чтобы немного облегчить вам поиски, мы отобрали несколько эффективных советов. 1️⃣ Никаких резких перемен. Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться и выделите на избавление от каждой отдельное время. 2️⃣ Правильный сон и режим дня. Обратите внимание, сколько времени вы тратите на "лишнее" и подумайте, чем бы вам хотелось отвлечься. Может, самое время для интересного и полезного хобби? 3️⃣ Новые знакомства. Постарайтесь найти себе единомышленников в тематических сообществах. Совместная цель принесет в два раза больше мотивации как минимум  4️⃣ Правильное питание. Исключайте вредные (но такие любимые) продукты плавно и ищите здоровые альтернативы. Для начала, можно попробовать пить чай и кофе с сахарозаменителем. 5️⃣ Постепенный старт: не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем. ⠀ Теперь все фишки и секреты смотрите по хэштегу  #soulfit_советы

Ловите технику суперэффективного упражнения для  Самое ценное преимущество приседаний плие с весом – прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы или квадрицепсы ног. ⠀ Вот небольшой гайд по упражнению: ⠀ 1. Держите гантель (гирю) так,чтобы она находилась перпендикулярно полу. 2. Ноги ставим шире плеч, носки разворачиваем максимально в стороны.Чем сильнее развернуты носки, тем больше достанется нагрузки внутренней части бедра. 3. Спину выпрямляем, таз немного отводим назад, создавая естественный прогиб в пояснице. 4. Начинаем опускать таз вниз. Колени смотрят туда же, куда и стопы! Приседаем до максимума – ниже параллели пола. Гантель (гирю) не раскачиваем. 5. После достижения нижней точки начинаем вставать обратно. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. 6. Ноги полностью не разгибаем! Нужно сохранять напряжение мышц в течение всего упражнения. ⠀ Теперь все полезные тренировки и советы смотрите по хэштегу #soulfit_советы ⠀ Заказать тренажеры и задать вопросы вы можете по телефонам: +7(499)963-30-46 и +7(964)761-43-29

Пытаетесь привести себя форму, но битва с ленью проходит с переменным успехом? Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами. ❗1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». ❗2. Дайте публичное обещание Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :) ❗3. Поработайте над позитивным мышлением 99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. ❗4. Получайте денежное вознаграждение Деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза. ⠀ Теперь все фишки и секреты смотрите по хэштегу #soulfit_советы

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЛЕТОМ?❓ Жара – не повод расслабляться! При жаркой погоде нам плохо из-за недостатка кислорода, все системы организма работают в стрессовом режиме. Например, сердечно-сосудистая постоянно «думает» об охлаждении твоего тела, еще и обеспечивает работоспособность мышц в условиях продолжительных и интенсивных нагрузок. 1️⃣Не прекращай тренироваться. Напишите календарь тренировок и следуйте ему. 2️⃣Летом организм активно восстанавливает силы, обновляет и чистит системы. Включайте продолжительные комплексы на связки, суставы, повышающие их функциональность. 3️⃣Не убирайте силовые тренировки. Однако, сокращайте время сетов и увеличивайте время полноценного отдыха. 4️⃣Тренируйтесь чаще, но меньше по объему. Вместо трех двухчасовых тренировок в неделю, проведите 4-5, но более коротких. 5️⃣Пейте больше, особенно после тренировки. И кстати, никогда не пейте холодную воду сразу же после окончания, это сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, подождите хотя бы несколько минут. Наслаждайтесь фруктами и овощами, они в избытке. Очень рекомендованы разгрузочные дни и недели. ⠀ Теперь все фишки и секреты смотрите по хэштегу #soulfit_советы